cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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Sì però Sovrasterzo attenzione. Io non so come fai te, ma che ne sappia io...gli allenamenti "belli tosti" sono 1 a settimana. Ripeto, per quel che ne so io. O almeno per quello che devo fare/raggiungere io.
Non è che ora devi ammazzarti ogni gg tanto c'è la glutamina che casca dal cielo eh
.Poi ti dico...penso che si vada più forte allenandosi molto anche a ritmo lungo. Anche questa è una mia opinione/riprova sul campo, non so che ne pensate.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Sì però Sovrasterzo attenzione. Io non so come fai te, ma che ne sappia io...gli allenamenti "belli tosti" sono 1 a settimana. Ripeto, per quel che ne so io. O almeno per quello che devo fare/raggiungere io.
Non è che ora devi ammazzarti ogni gg tanto c'è la glutamina che casca dal cielo eh
Poi ti dico...penso che si vada più forte allenandosi molto anche a ritmo lungo. Anche questa è una mia opinione/riprova sul campo, non so che ne pensate.
ma al di là di tutto, l'integrazione, anche etimologicamente, deve appunto integrare quello che non si raggiunge con una dieta completa, adeguata, corretta... integrare se prima non si raggiunge il corretto fabbisogno calorico, ecc., è solo una scusa con se stessi.... insomma, ci si piglia per il c>l°!
Ahahah tranquillo... anch io "cago un rene" una volta a settimana... poi per carità... capita qualche minuto di z4 anche quando si esce in z2, ci si lascia prendere dal km di salitina etc etc etc... ma sono "umano" pure io :)
Cmq si, ora che faccio molto volume, mi trovo indubbiamente meglio in sella... e anche ieri a nuoto mi sembrava di fare molta meno fatica rispetto a qualche mese fa che lo avevo mollato. Certo nel mezzo ci stanno anche i progressi in campo alimentazione
Cmq si, ora che faccio molto volume, mi trovo indubbiamente meglio in sella... e anche ieri a nuoto mi sembrava di fare molta meno fatica rispetto a qualche mese fa che lo avevo mollato. Certo nel mezzo ci stanno anche i progressi in campo alimentazione
Si quoto... ma queste cose qui aiutano a far assimilare in miglior modo cio che mangiamo.
Per assurdo, magari è solo effetto placebo per carità ma, da un paio di settimane prima di uscire al pomeriggio prendo una bustina di neovis plus (magnesio, potassio, creatina.....) e devo dire che qualche beneficio lo avverto
..
Per assurdo, magari è solo effetto placebo per carità ma, da un paio di settimane prima di uscire al pomeriggio prendo una bustina di neovis plus (magnesio, potassio, creatina.....) e devo dire che qualche beneficio lo avverto
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Sì però Sovrasterzo attenzione. Io non so come fai te, ma che ne sappia io...gli allenamenti "belli tosti" sono 1 a settimana. Ripeto, per quel che ne so io. O almeno per quello che devo fare/raggiungere io.
Non è che ora devi ammazzarti ogni gg tanto c'è la glutamina che casca dal cielo eh
Poi ti dico...penso che si vada più forte allenandosi molto anche a ritmo lungo. Anche questa è una mia opinione/riprova sul campo, non so che ne pensate.
dico la mia banalità quotidiana
ci vuole il giusto equilibrio
quindi anche il lungo (o z2) ha la sua (fondamentale) importanza!ok l'ho detta
oggi chiuderò sicuramente in forte deficit,
premetto che però ieri ci ho dato dentro chiudendo con quasi 1000kcal di surplus
colazione solita,
latte ai cereali, fiocchi di mais, mandorle, semi di zucca, 10gr di cioccolato, caffè
CON ANCORA LA COLAZIONE SULLO STOMACO
155km quasi 4000kcal o forse pure di più visto che il pm mi ha abbandonato per una 20ina di minuti di salita in z4
durante 6 fruttini e una bustina di malto,sali,bcaa, vit c rimanenze di pacco gara
post
acqua e zucchero (60g), yogurt (500) e miele (35)
post post un twix
pranzo
pasta (100) e zucchine
spuntino
pasta (100) con scatoletta di tonno
cena
pizza
un altro paio di spuntini vari ed eventuali ci stanno, da vedere.
premetto che però ieri ci ho dato dentro chiudendo con quasi 1000kcal di surplus
colazione solita,
latte ai cereali, fiocchi di mais, mandorle, semi di zucca, 10gr di cioccolato, caffè
CON ANCORA LA COLAZIONE SULLO STOMACO
155km quasi 4000kcal o forse pure di più visto che il pm mi ha abbandonato per una 20ina di minuti di salita in z4
durante 6 fruttini e una bustina di malto,sali,bcaa, vit c rimanenze di pacco gara
post
acqua e zucchero (60g), yogurt (500) e miele (35)
post post un twix
pranzo
pasta (100) e zucchine
spuntino
pasta (100) con scatoletta di tonno
cena
pizza
un altro paio di spuntini vari ed eventuali ci stanno, da vedere.
Ti senti affamato?oggi chiuderò sicuramente in forte deficit,
premetto che però ieri ci ho dato dentro chiudendo con quasi 1000kcal di surplus
colazione solita,
latte ai cereali, fiocchi di mais, mandorle, semi di zucca, 10gr di cioccolato, caffè
CON ANCORA LA COLAZIONE SULLO STOMACO
155km quasi 4000kcal o forse pure di più visto che il pm mi ha abbandonato per una 20ina di minuti di salita in z4
durante 6 fruttini e una bustina di malto,sali,bcaa, vit c rimanenze di pacco gara
post
acqua e zucchero (60g), yogurt (500) e miele (35)
post post un twix
pranzo
pasta (100) e zucchine
spuntino
pasta (100) con scatoletta di tonno
cena
pizza
un altro paio di spuntini vari ed eventuali ci stanno, da vedere.
ora no ma è normale, post lungo mangi sempre a sazieta, anche tu
. La fame viene dopo 12-48h se non hai mangiato abbastanza. Fame e voglia di dolci
ora no ma è normale, post lungo mangi sempre a sazieta, anche tu
Esatto,se hai fatto bene i conti lo sai dopo...nelle prime sei ore dalla fine dell allenamento non si ha quasi mai fame.
Beh, parliamone....
certo, se ti sei alimentato decentemente durante e sei partito carico, non arrivi a casa in crisi di fame
ps. a conti fatti senza spuntini sono sotto di 1100-1200...considerato che ieri ero sopra di quasi 1000, non dovrei avere una gran fame domani...vedremo
certo, se ti sei alimentato decentemente durante e sei partito carico, non arrivi a casa in crisi di fame
ps. a conti fatti senza spuntini sono sotto di 1100-1200...considerato che ieri ero sopra di quasi 1000, non dovrei avere una gran fame domani...vedremo
No, crisi di fame no... Ma arrivo a casa con molto appetito
si ma un conto è se ti succede dopo un giro di 4 e passa ore...ma se ti succede dopo un giro di 2-3 ore non è normale per niente.
hai imbrogliato ... erano 154 
(p.s. super uscita, grande)
(p.s. super uscita, grande)
oggi chiuderò sicuramente in forte deficit,
premetto che però ieri ci ho dato dentro chiudendo con quasi 1000kcal di surplus
colazione solita,
latte ai cereali, fiocchi di mais, mandorle, semi di zucca, 10gr di cioccolato, caffè
CON ANCORA LA COLAZIONE SULLO STOMACO
155km quasi 4000kcal o forse pure di più visto che il pm mi ha abbandonato per una 20ina di minuti di salita in z4
durante 6 fruttini e una bustina di malto,sali,bcaa, vit c rimanenze di pacco gara
post
acqua e zucchero (60g), yogurt (500) e miele (35)
post post un twix
pranzo
pasta (100) e zucchine
spuntino
pasta (100) con scatoletta di tonno
cena
pizza
un altro paio di spuntini vari ed eventuali ci stanno, da vedere.
hai imbrogliato ... erano 154
(p.s. super uscita, grande)
tanto devo fare il tratto ufficio casa :tie:
COLAZIONE H. 5.30 pre lavoro
The cannella e arancio con miele,1 spremuta arancio e limone, 1/2 panino integrale con marmellata, cannella e cocco grattugiato , noci. 1/2 con nutella.
SPUNTINO H. 7.30
1 tartina latte con crudo e formaggio.
ORE 9.30 altro SPUNTINO
1 pesca
PRANZO H. 10.30
Insalata di riso bello abbondante .
H.12.30
Melone
DOPO LAVORO
1 tartina latte con cotto, 1 fetta crostata di farro con marmellata more.2,quadretti fondente nocciole, 3 wafer cioccolato fondente, caffè.
No allenamento, riposo.
CENA
Aggiorniamo più tardi.
The cannella e arancio con miele,1 spremuta arancio e limone, 1/2 panino integrale con marmellata, cannella e cocco grattugiato , noci. 1/2 con nutella.
SPUNTINO H. 7.30
1 tartina latte con crudo e formaggio.
ORE 9.30 altro SPUNTINO
1 pesca
PRANZO H. 10.30
Insalata di riso bello abbondante .
H.12.30
Melone
DOPO LAVORO
1 tartina latte con cotto, 1 fetta crostata di farro con marmellata more.2,quadretti fondente nocciole, 3 wafer cioccolato fondente, caffè.
No allenamento, riposo.
CENA
Aggiorniamo più tardi.
Spuntino a metà mattina con un melone e 150 g ricotta.
Pranzo: 400 g petto di pollo al vapore con frutta a volontà (ananas, mele...)
Stasera pizza
Spuntino a metà mattina con un melone e 150 g ricotta.
Pranzo: 400 g petto di pollo al vapore con frutta a volontà (ananas, mele...)
Stasera pizza
la tua fortuna è che sei norvegese...che se fossi delle parti mie col cappero che manterresti il peso con la frutta estiva!!
- Stato