Potenziale per arrivare a 6,16 w/kg FTP?

[giorgibe]

Conoscete il Ciclo di COri?

http://it.wikipedia.org/wiki/Ciclo_di_Cori
QUesto per dire che comunque la benzina non finisce del tutto in quanto il lattato accumulato è riconvertito dal fegato in glucosio.

Che poi alla fine la benzina in realtà non è il glucosio o l'ossigeno,ma l'ATP (che è un catabolita) che si lega alla testa della miosina nel sarcomero.

Quando finisce il tempo della glicolisi parte appunto il ciclo dell'acido citrico che usa appunto ossigeno per produrre ATP,se l'organismo è in grado di smaltire il lattato velocemente nella prova da 1h enttrambi i meccanismi (anaerobico lattacido e aerobico) possono essere correlati e sfruttati in maniera piena e esaustiva a mio parere.

Ho trovato questo articolo che sembra molto interessante a riguardo.

http://www.scienceofcycling.it/blog/?id=44652nt7

e quindi ? i 100 mt li hai mai fatti o in abruzzo a scuola li hanno aboliti per legge ?
( te lo chiedo perché saresti il terzo atleta abruzzese che "conosco" che non li ha mai corsi )

...........
La cosa della quale non riesco a capacitarmi è come fai a avere questo seguito (mi ci metto anche io), in questo sei veramente un campione.

ma come facciamo a perderci er mejo del forum ? tra le facezie ci sono anche risposte serie però.

Prodotti bici scontati

 

[Emiliano1982]

e quindi ? i 100 mt li hai mai fatti o in abruzzo a scuola li hanno aboliti per legge ?
( te lo chiedo perché saresti il terzo atleta abruzzese che "conosco" che non li ha mai corsi )



ma come facciamo a perderci er mejo del forum ? tra le facezie ci sono anche risposte serie però.

100 metri in 12 sec. e spicci,le ripetute brevi 100-200-300-400 metri su pista le corro in 13"-32"-50"-1.06".

Ma posso e devo migliorare,ad esempio mio padre correva le ripetute sui 1000 in 2'45" in situazione di piena forma,i 400 li correva sotto il minuto (ripetuta,non secca)il 400 secco l'aveva poco sopra i 50 sec.
Se il gene è quello giusto voglio arrivare "quasi" ai suoi livelli.
Ripeto,lui è stato CAMPIONE ITALIANO ULTRAMARATONA nel 1988 vincendo LA 100 KM DEL PASSATORE in 6:35 circa.
Se è vero che il gene si trasmette da padre in figlio (la trascrizione genica è praticamente l'essenza di cellule e tessuti quindi del fuznionamento dell'organismo) dovrei avere anche io delle ottime doti di endurance e i dati credo lo stiano PIAN PIANO dimostrando.

 

[Emiliano1982]

Come vedi quando le si spara grosse, senza fondamento, si perde il senso delle cose.
A distanza di poche ore sei riuscito a darti come obiettivo 430Watts su 5' e subito dopo su 10'.
Se non erro nella gf alla quale hai partecipato sei arrivato nei 15 su 250 e si tratta di un risultato assolutamente non coerente ai valori che dici di avere già ora.
La cosa della quale non riesco a capacitarmi è come fai a avere questo seguito (mi ci metto anche io), in questo sei veramente un campione.

Scusa,ma questi sono o non sono 424 per 3'50"?
https://www.strava.com/activities/321574514

E questi sono o non sono 380 watt per 10 minuti?
https://www.strava.com/activities/317227018

Questi sono 330 watt su 48',quindi quasi FTP?
https://www.strava.com/activities/320091636


Cosa mi sto inventando scusa?
Se hai la pazienza di attendere fino a settembre ci accorgeremo come saranno cambiati questi dati e quindi se le sto sparando grosse o meno.
Di sicuro a settembre sui 10 minuti faccio più di 400 watt,te lo posso assicurare.

 

[Emiliano1982]

Nuova stima di GoldenCheetah dopo l'allenamento odierno:

W' 14,2kj
PC 353 w
Pmax 738 w
FTP 339 w
Endurance Index 40
FTP W/KG 5,31


Ciao a tutti,ci sentiamo a settembre.

 

[Andy_Schleck]

quindi aumenti watt ogni giorno praticamente?

 

[Emiliano1982]

quindi aumenti watt ogni giorno praticamente?

Da come dicono i dati sembra di si,forse è cosi perchè sono agli inizi,18mila km sono un pò pochini,si può dire che fino ad ora ho appena costruito una base sulla quale cominciare a lavorare seriamente penso.
Il mio amico praparatore in palestra me lo disse: "Emiliano sei agli inizi quindi in costante aumento"

Lui aveva ipotizzato 440 watt entro la fine dell'anno sui 5 minuti già a marzo scorso quando facevo su 5 minuti 380 watt,non siamo proprio cosi lontani...sono a 424 su 4 minuti.

 

[giorgibe]

100 metri in 12 sec. e spicci,le ripetute brevi 100-200-300-400 metri su pista le corro in 13"-32"-50"-1.06".

Ma posso e devo migliorare,ad esempio mio padre correva le ripetute sui 1000 in 2'45" in situazione di piena forma,i 400 li correva sotto il minuto (ripetuta,non secca)il 400 secco l'aveva poco sopra i 50 sec.
Se il gene è quello giusto voglio arrivare "quasi" ai suoi livelli.
Ripeto,lui è stato CAMPIONE ITALIANO ULTRAMARATONA nel 1988 vincendo LA 100 KM DEL PASSATORE in 6:35 circa.
Se è vero che il gene si trasmette da padre in figlio (la trascrizione genica è praticamente l'essenza di cellule e tessuti quindi del fuznionamento dell'organismo) dovrei avere anche io delle ottime doti di endurance e i dati credo lo stiano PIAN PIANO dimostrando.

come dicevi tu, forse il duatlon ( prima sprint e poi più avanti standard ) può anche fare al caso tuo, ma io scarterei allora il nuoto che ti porta via tempo ed energie e mi concentrerei sul resto.
tra l' altro, se la parte in bici è semi piatta e la scia è permessa, non è poi questo casino prepararla, dopo un periodo di adattamento generale e poi specifico, devi curare molto il ritmo con ripetute ed il dietro motore, il che è fondamentale, e poi fare gare di avvicinamento, altro aspetto basilare.
detto questo, che eri il figlio di normanno lo avevo anche intuito, bisogna anche però vedere come sta messa tua madre a polmoni e piedi, il mix che ne deriva non è mai scontato.

 

[giorgibe]

Da come dicono i dati sembra di si,forse è cosi perchè sono agli inizi,18mila km sono un pò pochini,si può dire che fino ad ora ho appena costruito una base sulla quale cominciare a lavorare seriamente penso.
................

18 mila da quando hai iniziato, facciamo anche non so tipo 2 anni, non sono esattamente pochi, anche da 3 anni non sarebbero pochi.
bisogna sempre vedere e capire anche come li hai fatti e con che rapporto quantità/intensità, se ci aggiungi nuoto e corsa e magari palestra e lavoro e studio ed un quantitativo x di vita personale incluse delle vacanze sarebbero decisamente troppi, sempre secondo me.
per come la penso io dovresti lavorare più a grandi linee, schematizzando a blocchi in generale, curando maggiormente la parte di stacco completo a fine stagione, di riposo, di recupero e di scarico e programmando per esempio chessò 3 gare obiettivo a stagione, 3 intermedie ed altre 3 di avvicinamento, il che potrebbe essere un compromesso realizzabile con il mix precedente.

 

[AI3]

Di watt non so niente perche` mi alleno col cardio (pero` questo 3d non me lo posso perdere)...pero` se fai ripetute sui 400 a 1`06" puoi anche fare meglio di un 3`28" al km nei 10000 come avevi scritto prima

 

[Emiliano1982]

Di watt non so niente perche` mi alleno col cardio (pero` questo 3d non me lo posso perdere)...pero` se fai ripetute sui 400 a 1`06" puoi anche fare meglio di un 3`28" al km nei 10000 come avevi scritto prima

Infatti il 3'28 si può migliorare..

 

[Emiliano1982]

Questi i dati di ALberto Casadei ai campionati italiani di triathlon olimpico,lui è un top italiano nel 70.3,il mezzo Iron Man

Sono 246 watt a 39 Km/h di media,però è stato in scia molto tempo di Giulio Molinari.
https://connect.garmin.com/modern/activity/799609058

Io penso ora di poter pedalare a 350 watt per mezzora,320-330 per un'ora IN GARA.L'anno prossimo sicuramente devo riscuire a fare meglio.

Considerando che i 400 li corro in 1'06" il 5 mila è da portare almeno a 3'15" per Km.

Il nuoto è un'incognita per me,vedrò fra un anno,intanto a settembre c'è l'ELBAMAN 73 al quale mi sono già iscritto,vedrò lì i risultati e tirerò le somme,poi l'anno prossimo i campionati italiani di duathlon sprint.
http://www.elbaman.it/73index.asp


Per competere dovrei riuscire a nuotare 1.900 in 26-30 minuti,in un paio di anni posso farcela.

 

[gx2]

Questi i dati di ALberto Casadei ai campionati italiani di triathlon olimpico,lui è un top italiano nel 70.3,il mezzo Iron Man

Sono 246 watt a 39 Km/h di media,però è stato in scia molto tempo di Giulio Molinari.
[url]https://connect.garmin.com/modern/activity/799609058[/URL]

Io penso ora di poter pedalare a 350 watt per mezzora,320-330 per un'ora IN GARA.L'anno prossimo sicuramente devo riscuire a fare meglio.

Considerando che i 400 li corro in 1'06" il 5 mila è da portare almeno a 3'15" per Km.

Il nuoto è un'incognita per me,vedrò fra un anno,intanto a settembre c'è l'ELBAMAN 73 al quale mi sono già iscritto,vedrò lì i risultati e tirerò le somme,poi l'anno prossimo i campionati italiani di duathlon sprint.
[url]http://www.elbaman.it/73index.asp[/URL]


Per competere dovrei riuscire a nuotare 1.900 in 26-30 minuti,in un paio di anni posso farcela.

occhio che esprimere gli stessi watt in pianura e in salita non è scontato

 

[alecs77]

Questi i dati di ALberto Casadei ai campionati italiani di triathlon olimpico,lui è un top italiano nel 70.3,il mezzo Iron Man

Sono 246 watt a 39 Km/h di media,però è stato in scia molto tempo di Giulio Molinari.
https://connect.garmin.com/modern/activity/799609058

Io penso ora di poter pedalare a 350 watt per mezzora,320-330 per un'ora IN GARA.L'anno prossimo sicuramente devo riscuire a fare meglio.

Considerando che i 400 li corro in 1'06" il 5 mila è da portare almeno a 3'15" per Km.

Il nuoto è un'incognita per me,vedrò fra un anno,intanto a settembre c'è l'ELBAMAN 73 al quale mi sono già iscritto,vedrò lì i risultati e tirerò le somme,poi l'anno prossimo i campionati italiani di duathlon sprint.
http://www.elbaman.it/73index.asp


Per competere dovrei riuscire a nuotare 1.900 in 26-30 minuti,in un paio di anni posso farcela.

Ahahahahahah, il nuoto è una incognita, tutto il resto invece...:rosik::rosik:

 

[gepp1]

Questi i dati di ALberto Casadei ai campionati italiani di triathlon olimpico,lui è un top italiano nel 70.3,il mezzo Iron Man

Aberto Casadei...e tu come dire la graziella e una Cervelò S5 son due bici però....

Sono 246 watt a 39 Km/h di media,però è stato in scia molto tempo di Giulio Molinari.

Io penso ora di poter pedalare a 350 watt per mezzora,320-330 per un'ora IN GARA.L'anno prossimo sicuramente devo riscuire a fare meglio.

ah ecco....Giulio Molinari lo ha tirato....parli di due che hanno nella bici una frazione fortissima....ti consiglio di studiare Massimo Cigana che di solito li bastona in bici.

Per competere dovrei riuscire a nuotare 1.900 in 26-30 minuti,in un paio di anni posso farcela.

in 26-30 minuti in 2anni....scusa mi son perso nel leggere tutto il topic il punto dove dicevi di saper già nuotare benone?

 

[aratrus]

massimo cigana ha fatto la frazione bici del mezzo ironman di cagliari ai 46 di media, 90 km in 1.56.26

26'37" (nuoto), 1h56'26" (ciclismo, media oraria 46,38 km), 1h13'47" (corsa)

 

[Emiliano1982]

Dopo aver superato la sezione in cui mi puntavano il dito dicendomi che dichiaravo di essere io più forte dei professionisti adesso è arrivata la sezione in cui mi puntano il dito asserendo che ho dichiarato di essere più forte dei pro del triathlon...

Mi sono scavato una fossa e non ne esco.

Comunque Fabian che è il più forte in bici ha 356 watt in soglia x 75 Kg di peso.

Scrivete Alessandro Fabian e la parola soglia su google e vedete un pò cosa esce.

 

[gepp1]

massimo cigana ha fatto la frazione bici del mezzo ironman di cagliari ai 46 di media, 90 km in 1.56.26

26'37" (nuoto), 1h56'26" (ciclismo, media oraria 46,38 km), 1h13'47" (corsa)

Già....Massimo Cigana e non certo [MENTION=15699]emiliano1982

 

[Emiliano1982]

massimo cigana ha fatto la frazione bici del mezzo ironman di cagliari ai 46 di media, 90 km in 1.56.26

26'37" (nuoto), 1h56'26" (ciclismo, media oraria 46,38 km), 1h13'47" (corsa)

Cigana è un gran campione.

 

[Emiliano1982]

Già....Massimo Cigana e non certo [MENTION=15699]emiliano1982

Chi sei tu per dirlo?

 

[Emiliano1982]

Già....Massimo Cigana e non certo [MENTION=15699]emiliano1982

Io per 20 Km ho tenuto i 47.6Km/h guarda un pò...
https://www.strava.com/activities/208377840#5442077632

Se faccio la frazione di duathlon sprint a 47.6 allora come arrivo?Dovrebbero essere circa 360 watt...