Potenziale per arrivare a 6,16 w/kg FTP?
- Creatore Discussione Emiliano1982
- Data di inizio
A SETTEMBRE 430 WATTSU 5 MINUTI,6,67 W/KG.....CI VEDIAMO TRA TRE MESI,COSI ANDY PUO' DIGERIRE IN SANTA PACE. 
-stay tuned and KEEP IT REAL-
!NEVER GIVE UP!
CHEERS
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Ultima modifica:
Ti sei risposto da solo: "è chiaro che io adesso se faccio 5 minuti sparati poi non riesco a lavorare in soglia per il resto dei 55 minuti,però un atleta Elite con ideali caratteristiche morfologiche oltre che fisiologiche e che ha sviluppato pienamente il suo potenziale può puntare sui primi 5 minuti"
Lavora per sviluppare pienamente il tuo potenziale.
Da 45 sei passato a 20 e ora sei tornato a 5 minuti.
Ripeto
427 WATT x 3'40" (mi spiace perchè poi è finito lo strappo e potevo arrivare a 5 minuti sopra i 420)
PROIEZIONI:
Ottobre 2015 faccio 5 minuti @ 430 watt
OTTOBRE 2016 faccio 10 minuti @ 430 watt
FTP OTTOBRE 2016?A mio parere circa 380 watt.
VEDREMO.
N.B.Ripeto,fare 6,67 W/Kg è strepitoso già solo per 5 minuti,ma visto che mi sono puntato sui 6,16 FTP ,vedremo
Non ho capito come pensi di passare da fare 10' a 430 watt ad avere FTP a 380watt. Perché vuoi aumentare il numero di minuti a massima potenza che tanto non potrai mai usare?
Secondo me dovresti concentrarsi sull'aumentare i minuti che riesci a fare in soglia senza neanche guardare il Power meter per ottenere quello che vuoi. La potenza la hai già e puoi consolidarla con la palestra ma a mio parere hai ancora da lavorare molto sulla resistenza anaerobica.
424 WATT x 3'50">>>>64 Kg>>>6,62 W/Kg.
Portato a 5 minuti (fattibilissimo) questa tabella classifica il risultato sopra UCI div.I/II pro verso PRO di elevato livello.
http://www.massarob.info/2012/01/wkg-e-vo2max.html
Già sento l'adrenalina che mi entra in circolo.Devo farcela.
E' inutile continuare a dilungarsi in chiacchiere,a settembre vi aggiorno.
Portato a 5 minuti (fattibilissimo) questa tabella classifica il risultato sopra UCI div.I/II pro verso PRO di elevato livello.
http://www.massarob.info/2012/01/wkg-e-vo2max.html
Già sento l'adrenalina che mi entra in circolo.Devo farcela.
E' inutile continuare a dilungarsi in chiacchiere,a settembre vi aggiorno.
Mi risulta che Mark Cavendish nei lavori a "secco" non raggiunga mai le potenze che poi sviluppa in gara.
Perchè,caro Emiliano,non provi?...Un bel "circuitino"???...
O hai già dato?...
Non ricordo chi abbia già scritto più indietro ma diceva di non fermarti a guardare il display...diventi matto. E anche noi...
Perchè,caro Emiliano,non provi?...Un bel "circuitino"???...
O hai già dato?...
Non ricordo chi abbia già scritto più indietro ma diceva di non fermarti a guardare il display...diventi matto. E anche noi...
A me Emiliano ha totalmente convinto, tant'è che adotterò il suo stesso pensiero per valutare il *mio* potenziale:
Ad oggi:
- Vado in bici da 3 anni, 15.000 Km al mio attivo
- Peso 70 Kg, 15% massa grassa
- CP 8 = 315 W
- FTP = 284 W (4 W/kg) (stimata)
Assunzioni:
- Posso dimagrire fino ad avere il 5% di massa grassa (il valore attuale di Emiliano)
- 30-40 watt posso guadagnarli di sicuro... (come Emiliano; abbiamo la stessa esperienza di bici e peggio di lui vengo da 8 anni di inattività quando facevo anche fatica ad entrare e scendere dalla macchina )
Previsioni:
- Peso = 63 Kg
- FTP = 325 (5,15 W/Kg)
Et voilà, eccomi trasformato da brutto anatroccolo in uno splendido cigno al confine "domestic PRO".
Cari granfondisti, cominciate a tremare... dal fondo della classifica a breve risalirò per conquistare il vostro podio!
Ed io ci credo, ci credo, ci credo!!!... Posso farcela!!! Posso farcela!!!
O no?....
appunto
secondo me ti mancano le basi dei sistemi di allenamento e pure un qualche tipo di obiettivo preciso ( ironman, gf, mf, duatlon, crono... ) , oltre che un' idea sui concetti generali di fisiologia, adattamento, livello di classe di appartenenza ecc ecc
wiggo in origine è un pistard, quindi non lento anche se non un velocista, adattato poi a gare più lunghe/tappe ma in modalità "topo di laboratorio" ( parole sue ), quindi ogni altro commento è superfluo.
tu sai come sei di fisico e cosa hai maggiormente preso dai tuoi genitori, se non erro dai ricordi teorici che ho la capacità aerobica si eredita principalmente per via materna, quindi se tua madre è un' infaticabile tira carrette stai a posto, altre qualità dal padre. hai mai fatto un 100mt piani ai tempi della scuola ed a quanti anni casomai ? responso ?
questo non per farsi gli affari tuoi, ma solo affinché tu ti renda conto se puoi combinare qualcosa a crono, dove magari il fattore discesa/gruppo/curve conta meno.
ed aggiungo, in attesa del round serale, che pro domo tua devi capire quale può essere una concatenazione logica degli allenamenti, del corretto rapporto qualità/quantità e quello ancora più importante prestazioni/problemi ( leggi infortuni ) il tutto in riferimento alle relative gare non ancora ben definite; infatti al di la della prestazione raggiunta, conta anche tantissimo come la raggiungi e quanto velocemente ci arrivi, perché quello che non è mai abbastanza ben evidenziato è che bisogna raggiungere anche una certa stabilità della prestazione. lavorare bene costa tempo e fatica, concetto simile a costruire una casa con fondamenta solide oppure sulla sabbia.
A SETTEMBRE 430 WATTSU 5 MINUTI,6,67 W/KG.....CI VEDIAMO TRA TRE MESI,COSI ANDY PUO' DIGERIRE IN SANTA PACE.
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CHEERS
Ohhhhh mi raccomando non ci deludere non sparire....
Ohhhhh mi raccomando non ci deludere non sparire....
Non preoccupatevi,non taglierò la corda.
N.B. Va da sè che se riuscissi a sviluppare 430 watt per 5 minuti, sui 20 minuti dovrei arrivare a 370 watt.
Calcolando che ora sono a 430 sui 4' e 380 sui 10' non mi sembra un obbiettivo cosi lontano.
Sempre 64 Kg,non voglio scendere oltre,7-8% di massa grassa mi sembra già un traguardo ideale.
Se aprissi ora un ristorante probabilmente non guadagnerei un -----, ma se assumo 3-4 camerieri e 1 cuoco, dovrei riuscire a guadagnare al netto 2000 euro al mese, poi se nel frattempo vinco al superenalotto una cifra di almeno 10 mila euro, potrei assumere altri 3 cuochi e un altro cameriere, a quel punto farei più clienti e guadagnerei 3000 euro al mese.
Nel frattempo è morto un mio cugino di quarto grado, e ho ereditato 65000 euro, allargo il ristorante e creo un parcheggio auto al suo esterno, calcolando che mi servono circa 30000 euro per asfaltare, col resto dei soldi assumo a tempo indeterminato uno chef francese...a questo punto il mio guadagno al mese netto è di circa 8000 euro e grazie alle sponsorizzazioni con una cucina thailandese, riesco a firmare un contratto per avere un servizio bar comprensivo di modelle ucraine al bancone e alcolici della migliore qualità.
Qualcuno vuole scommettere?
Nel frattempo è morto un mio cugino di quarto grado, e ho ereditato 65000 euro, allargo il ristorante e creo un parcheggio auto al suo esterno, calcolando che mi servono circa 30000 euro per asfaltare, col resto dei soldi assumo a tempo indeterminato uno chef francese...a questo punto il mio guadagno al mese netto è di circa 8000 euro e grazie alle sponsorizzazioni con una cucina thailandese, riesco a firmare un contratto per avere un servizio bar comprensivo di modelle ucraine al bancone e alcolici della migliore qualità.
Qualcuno vuole scommettere?
non avevo dubbi che non sarei rimasto deluso dall' appuntamento serale con " oggi le comiche ".
emiliano, dal punto di vista atletico ragioni come me ( quando però avevo 16 anni ) nel mentre che cominciavo a farmi le prime tabelle di allenamento, sognavo ad occhi aperti e pensavo di saperne una più del diavolo, figurati se non ne sapevo di più di quei vecchi rincitrulliti ( nel caso neanche 40enni ) che calcavano i campi sportivi magari da 25 anni, il tutto detto in estrema sintesi, i dettagli te li risparmio per pietà, ma erano grossomodo l' equivalente dell' odierno watt/kg/tempo.
per realizzare gli obiettivi futuri devi lavorare bene al presente, impostando qualcosa che abbia un senso compiuto pro ora e pro dopo. vabbuò.
emiliano, dal punto di vista atletico ragioni come me ( quando però avevo 16 anni ) nel mentre che cominciavo a farmi le prime tabelle di allenamento, sognavo ad occhi aperti e pensavo di saperne una più del diavolo, figurati se non ne sapevo di più di quei vecchi rincitrulliti ( nel caso neanche 40enni ) che calcavano i campi sportivi magari da 25 anni, il tutto detto in estrema sintesi, i dettagli te li risparmio per pietà, ma erano grossomodo l' equivalente dell' odierno watt/kg/tempo.
per realizzare gli obiettivi futuri devi lavorare bene al presente, impostando qualcosa che abbia un senso compiuto pro ora e pro dopo. vabbuò.
E piu' che altro imparare dai "vecchi" le basi ed i metodi attuali, quando capisci pro e contro di questi, forse forse farne uno te secondo la tua esperienza (auspicabilmente sfruttando pure quella di chi alleni)
Ma è abbastanza ridicolo invece creare teorie sui buchi neri, se non si sa la base di Fisica 1
E quando fra un pò farò 430 watt per 10 minuti ???
PAsserò pure per un bugiardo incompreso fissato montato fanatico egoista narciso saccente idiota demente e pazzo....
Come d'altronde sta già avvenendo da un pò,da quando sui dieci minuti facevo appena 340 watt...due mesi fa.
VA a finire che a novembre sui 10 minuti avrò preso 90 watt passando da 340 di aprile ai 430 in 8 mesi,e sarò ancora più un bugiardo incompreso fissato montato fanatico egoista irrispettoso saccente idiota demente e pazzo.....
Ma alla fine mi sta bene cosi,perchè....
https://www.youtube.com/watch?v=14ABu_msibM
[MENTION=8823]Andy_Schleck[/MENTION]Il potenziale delle cubane è superiore rispetto a quelle delle ucraine.
PAsserò pure per un bugiardo incompreso fissato montato fanatico egoista narciso saccente idiota demente e pazzo....
Come d'altronde sta già avvenendo da un pò,da quando sui dieci minuti facevo appena 340 watt...due mesi fa.
VA a finire che a novembre sui 10 minuti avrò preso 90 watt passando da 340 di aprile ai 430 in 8 mesi,e sarò ancora più un bugiardo incompreso fissato montato fanatico egoista irrispettoso saccente idiota demente e pazzo.....
Ma alla fine mi sta bene cosi,perchè....
https://www.youtube.com/watch?v=14ABu_msibM
[MENTION=8823]Andy_Schleck[/MENTION]Il potenziale delle cubane è superiore rispetto a quelle delle ucraine.
Conoscete il Ciclo di COri?
http://it.wikipedia.org/wiki/Ciclo_di_Cori
QUesto per dire che comunque la benzina non finisce del tutto in quanto il lattato accumulato è riconvertito dal fegato in glucosio.
Che poi alla fine la benzina in realtà non è il glucosio o l'ossigeno,ma l'ATP (che è un catabolita) che si lega alla testa della miosina nel sarcomero.
Quando finisce il tempo della glicolisi parte appunto il ciclo dell'acido citrico che usa appunto ossigeno per produrre ATP,se l'organismo è in grado di smaltire il lattato velocemente nella prova da 1h enttrambi i meccanismi (anaerobico lattacido e aerobico) possono essere correlati e sfruttati in maniera piena e esaustiva a mio parere.
http://it.wikipedia.org/wiki/Ciclo_di_Cori
QUesto per dire che comunque la benzina non finisce del tutto in quanto il lattato accumulato è riconvertito dal fegato in glucosio.
Che poi alla fine la benzina in realtà non è il glucosio o l'ossigeno,ma l'ATP (che è un catabolita) che si lega alla testa della miosina nel sarcomero.
Quando finisce il tempo della glicolisi parte appunto il ciclo dell'acido citrico che usa appunto ossigeno per produrre ATP,se l'organismo è in grado di smaltire il lattato velocemente nella prova da 1h enttrambi i meccanismi (anaerobico lattacido e aerobico) possono essere correlati e sfruttati in maniera piena e esaustiva a mio parere.
Ho trovato questo articolo che sembra molto interessante a riguardo.
http://www.scienceofcycling.it/blog/?id=44652nt7
http://www.scienceofcycling.it/blog/?id=44652nt7
eocman
Apprendista Velocista
- 22 Novembre 2009
- 1.797
- 53
- Bici
- Trek Madone 7.s 2^series H2 - Red 22 - Enve - Garmin Vector
A SETTEMBRE 430 WATTSU 5 MINUTI,6,67 W/KG.....CI VEDIAMO TRA TRE MESI,COSI ANDY PUO' DIGERIRE IN SANTA PACE.
Come vedi quando le si spara grosse, senza fondamento, si perde il senso delle cose.
A distanza di poche ore sei riuscito a darti come obiettivo 430Watts su 5' e subito dopo su 10'.
Se non erro nella gf alla quale hai partecipato sei arrivato nei 15 su 250 e si tratta di un risultato assolutamente non coerente ai valori che dici di avere già ora.
La cosa della quale non riesco a capacitarmi è come fai a avere questo seguito (mi ci metto anche io), in questo sei veramente un campione.
