Con un filotto come il tuo che tipo di uscite prevedi in settimana tra una GF e l'altra?
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
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Con un filotto come il tuo che tipo di uscite prevedi in settimana tra una GF e l'altra?
Allora avevo il preparatore e prevedeva tutto lui e tranne Feltre con il valles che ti lasciava un segno per gg non ho mai avuto problemi, addirittura alla Coppi che era l'ultima mi inventai una fuga da 50 km quindi le gambe recuperavano alla grande la testa meno . Se mi vieto Bacco tabacco e Venere duro poco ma purtroppo non sono mai stato non lo so sono e non lo sarò mai un atleta
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point taken
infatti dovrei anche dire che tipo di IF mi aspetto per uscita, non solo TSS.
diciamo che saro ad 0.77. come ho fatto la scorsa domenica.
secondo me, anche se vedo pareri discordanti, un lungo do 160/170 don D+ di 3000m con IF 0.8 ci puo stare il sabato, considerando che questa settimana scarico , non vado piu alto di 0.65 IF per allenamento di un ora.
Beibo
Ultima modifica:
considera che questa settimana scarico di -1 in CTL
la TSB, in proiezione sara circa a +10 al giorno della sportful, se faccio il mio programma con un lungo il prossimo sabato.
da quello che capisco nel libro, certe gare lunghe, come dici tu zenza troppi z6, z7, ci si puo arrivare anche con TSB leggermente negativo... o non ricordo bene
Beibo
si mi sembra che lo dica anche nel libro, e aggiunge che il trend deve essere positivo, cioè il tsb anche se negativo deve essere in risalita.
Poi tutto...dipende
ci sono tanti fattori che da non professionisti non possiamo controllare, lavoro riposo stress allergie ecc.
Domenica ho osato gareggiare con tsb intorno ai -15 e mi sono trovato bene, altri periodi con tsb vicino allo zero rendo meno. Io guardo un po' tutti gli indicatori, il pmc allen/coggan è uno ma non l'unico su gc, in più ascolto quello che mi dicono gambe e testa.
La testa la ascolto meno però...altrimenti arriverei a meno un milione di tsb
La testa la ascolto meno però...altrimenti arriverei a meno un milione di tsb
Bella me l'ha segno [emoji16]
Comunque, sì, un fondo voglio fare bene domenica 21, ma non voglio darmi troppe restrizioni. In bici ci vado per piacere e non sono in lista dei primi 200... forse 400.
Ho controllato lo storico,e lo scorso anno il sabato precedente feci 3x60 min SS, e 190km con vari strappi. Il giorno dopo un'uscita un intervalli in z6. La settimana prima della gf, 2 uscite in z2 con scatti di 10".
Controllo come era il trend tsb. Mi trovai bene come allenamento pre-gara. Forse lo alleggerisco un po' e vado così... Comunque vada sarà un successo. [emoji482]
Beibo
allora farei qualcosa di più corto tipo 220
non sò come sei messo con il recupero vista l'età ma di solito almeno 2 giorni ti servono per tornare in pari, quindi ti resterebero solo 4 gg per recuperare...
in sostanza come già suggerito farei all'incirca un 100 sabato e 120 domenica
allora farei qualcosa di più corto tipo 220
non sò come sei messo con il recupero vista l'età ma di solito almeno 2 giorni ti servono per tornare in pari, quindi ti resterebero solo 4 gg per recuperare...
in sostanza come già suggerito farei all'incirca un 100 sabato e 120 domenica
eta'? io ho 14 anni!
per me avere sabato + domenica liberi e' troppo lusso... condizioni al contorno troppo ristrette: moglie all'8-avo mese (io al nono mese
), altra prole da gestire, etc etc.se poi facessi 100 sabato e 120 domenica, non adrei a accumulare anche di piu di un 170k il sabato secco?
ps. non e' che cerco adattamenti magici del fisico una settimana prima. e' solo per capire.
ma voi come farete/fareste?
Beibo
eta'? io ho 14 anni!
per me avere sabato + domenica liberi e' troppo lusso... condizioni al contorno troppo ristrette: moglie all'8-avo mese (io al nono mese
se poi facessi 100 sabato e 120 domenica, non adrei a accumulare anche di piu di un 170k il sabato secco?
ps. non e' che cerco adattamenti magici del fisico una settimana prima. e' solo per capire.
ma voi come farete/fareste?
Beibo
Io ho in programma un 180 d+4000 il sabato
(e sarebbe il giro più lungo fatto fin ora)poi scarico...
T'ho, vedi? C'è un matto come me! [emoji41]Io ho in programma un 180 d+4000 il sabato
poi scarico...
Ma sappiamo già che ci incontreremo sul Manghen, con il lupo alle calcagna :-)
Beibo
dare consigli è sempre difficile e i km dicono tutto e nulla
se non puoi ritagliarti 2-3 ore sabato (100+120) o viceversa (120+100) per forza devi concentrarti tutto in una giornata.
personalmente due uscite consecutive non lunghissime di appunto 100 o 4 ore pesano meno di un 6-8 ore in un'unica giornata
se nel giro lungo tornerai a casa stanco ed affaticato, non la solita stancezza da sforzo, forse è più difficile desciverla ma quella che ti rende fiacco anche con il passare delle ore, al dilà dei numeri che leggerai significa che hai fatto troppo. diversamente avrai fatto un ottimo lavoro anche più del necessario
qualcuno sa se l edizione italiana del libro è in uscita o meno? calzetti e mariucci parlava di uscita circa 1 anno fa e lo avevano pure messo a catalogo. pare che la cosa non stia andando a buon fine.
Ho mandato un email a marzo e mi hanno detto che era in fase di impaginazione ed entro aprile sarebbe uscito, siamo a metà giugno.
Ho letto già la versione in inglese, speriamo sia stato tradotto bene.
io dico la verità..ho comprato l edizione inglese in digitale ma quando ho visto che mancava poco a quella italiana...sulla carta...mi son fermato. a quest ora facevo in tempo a imparar il japponese e leggerne la relativa edizione.
domanda
ma se il consumo calorico dipende dal lavoro svolto che dipende dai watt espressi,
2 persone supponiamo dal fisico quasi identico, ma con ftp diversa, avranno un consumo calorico diverso in bici pur lavorando per lo stesso tempo alla stessa intensità?
Supponendo che la loro efficenza sia identica*
cioè chi ha una ftp maggiore consuma di più a parità di tss?
A me sembra un po' illogico, ancor più se consideriamo che chi è più allenato riesce a tenere intesità elevate per più tempo.
*supposizione che può essere infondata se è un dato di fatto che chi è più allenato è anche più efficiente, ma mi pare che sia stato postato qualche pagina fa un articolo che dimostrava la non correlazione tra livello ed efficienza
Come a dire che ora che sono più allenato consumo di più di quando ero meno allenato...a sensazione mi sembra l'esatto opposto!!
Scrivendo mi è anche venuta una considerazione che potrebbe essere la risposta alla domanda.
Può essere che il maggior lavoro svolto e dunque il maggior consumo derivi dal consumo di grassi. Per cui da meno allenati si consumano prima gli zuccheri che per natura finiscono prima e si ha la sensazione di faticare di più rispetto a quando si è più allenati e si attinge di più ai grassi, facendo meno fatica pur lavorando di più
Cordiali saluti
Luigi Marzullo
ma se il consumo calorico dipende dal lavoro svolto che dipende dai watt espressi,
2 persone supponiamo dal fisico quasi identico, ma con ftp diversa, avranno un consumo calorico diverso in bici pur lavorando per lo stesso tempo alla stessa intensità?
Supponendo che la loro efficenza sia identica*
cioè chi ha una ftp maggiore consuma di più a parità di tss?
A me sembra un po' illogico, ancor più se consideriamo che chi è più allenato riesce a tenere intesità elevate per più tempo.
*supposizione che può essere infondata se è un dato di fatto che chi è più allenato è anche più efficiente, ma mi pare che sia stato postato qualche pagina fa un articolo che dimostrava la non correlazione tra livello ed efficienza
Come a dire che ora che sono più allenato consumo di più di quando ero meno allenato...a sensazione mi sembra l'esatto opposto!!
Scrivendo mi è anche venuta una considerazione che potrebbe essere la risposta alla domanda.
Può essere che il maggior lavoro svolto e dunque il maggior consumo derivi dal consumo di grassi. Per cui da meno allenati si consumano prima gli zuccheri che per natura finiscono prima e si ha la sensazione di faticare di più rispetto a quando si è più allenati e si attinge di più ai grassi, facendo meno fatica pur lavorando di più
Cordiali saluti
Luigi Marzullo
domanda
ma se il consumo calorico dipende dal lavoro svolto che dipende dai watt espressi,
2 persone supponiamo dal fisico quasi identico, ma con ftp diversa, avranno un consumo calorico diverso in bici pur lavorando per lo stesso tempo alla stessa intensità?
Supponendo che la loro efficenza sia identica*
cioè chi ha una ftp maggiore consuma di più a parità di tss?
A me sembra un po' illogico, ancor più se consideriamo che chi è più allenato riesce a tenere intesità elevate per più tempo.
*supposizione che può essere infondata se è un dato di fatto che chi è più allenato è anche più efficiente, ma mi pare che sia stato postato qualche pagina fa un articolo che dimostrava la non correlazione tra livello ed efficienza
Come a dire che ora che sono più allenato consumo di più di quando ero meno allenato...a sensazione mi sembra l'esatto opposto!!
Scrivendo mi è anche venuta una considerazione che potrebbe essere la risposta alla domanda.
Può essere che il maggior lavoro svolto e dunque il maggior consumo derivi dal consumo di grassi. Per cui da meno allenati si consumano prima gli zuccheri che per natura finiscono prima e si ha la sensazione di faticare di più rispetto a quando si è più allenati e si attinge di più ai grassi, facendo meno fatica pur lavorando di più
Cordiali saluti
Luigi Marzullo
Interessato anch'io... Anche perchè prima calcolavo con fascia e col misuratore spendo sempre di più... Non so mai quale valore sia da prendere in considerazione! Solo quando meno come un matto i valori sono molto simili, per il resto, ci sono diverse centinaia di kcal di differenza e il PM ne segna sempre di più!
in teoria avrebbe ragione il PM perchè rileva direttamente il lavoro fatto , mentre il cardio la stima in base alla frequenza cardiaca.
considerando che un watt per 1 secondo è un joule e che una caloria è circa 4.18 joules
io mi fiderei del PM, e secondo questo, due persone anche con caratteristiche fisiche diverse dovrebbero consumare le stesse calorie a parità di watt espressi.
considerando che un watt per 1 secondo è un joule e che una caloria è circa 4.18 joules
io mi fiderei del PM, e secondo questo, due persone anche con caratteristiche fisiche diverse dovrebbero consumare le stesse calorie a parità di watt espressi.
Un joule è il lavoro svolto esercitando la forza di un newton per una distanza di un metro, perciò la stessa quantità può essere riferita come newton metro. Comunque, per evitare confusione, il newton metro è tipicamente usato come la misura del momento meccanico e non dell'energia. Ci si può fare un'idea di quanto sia un joule considerando che è circa pari al lavoro richiesto per sollevare una massa di 102 g (una piccola mela) per un metro, opponendosi alla forza di gravità terrestre.
Un joule è anche il lavoro svolto per erogare la potenza di un watt per un secondo.
Se ne evince che è solo un puro calcolo fisico, conoscendo i watt espressi se ne puo ricavare l'energia per produrre questi watt e dunque il nostro cosumo calorico,
Un joule è anche il lavoro svolto per erogare la potenza di un watt per un secondo.
Se ne evince che è solo un puro calcolo fisico, conoscendo i watt espressi se ne puo ricavare l'energia per produrre questi watt e dunque il nostro cosumo calorico,
la mia domanda deriva proprio dalla conoscenza della teoria 
a grandi linee per quelle poche righe che ci sono sul libro, del resto sono ignorante
a grandi linee per quelle poche righe che ci sono sul libro, del resto sono ignorante
ValerioUK
Pignone
- 8 Maggio 2013
- 249
- 6
- Bici
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È molto più preciso, come calcolo, a patto di conoscere la propria efficienza (che non è del 100%). Strava per esempio la stima intorno all'89%.
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