kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 15
- Stato
La prima alt mi piace, ho dei seri dubbi sulla seconda, voglio che tu mi risponda di NO!
Dimmi che non condisci la pasta con yogurt e plasmon, ti pregooo
Inviato??!! [emoji106]
Uscita bdc 2h15 850kcal burned
Durante un fruttino zuegg
Cena
Insalata di 270g piselli, sgombro in filetti, senape, mix di verdure.
250g melone
Domani mattina si ripedala sul presto, prima di colazione e poi vvviaaa al lavoro
Inviato??!! [emoji106]
Potrebbe essere utile una discussione tipo questa su cosa si mangia durante l'attività fisica?
Ad esempio, nella mia ultima uscita mattutina, di quasi 2h e 30 minuti ad una FC media di circa il 75-80% della FCmax, ho mangiato quattro piccoli panini con marmellata, uno ogni 30 minuti.
Complessivamente erano 50g di pane bianco tipo 0 e 50g di marmellata.
Ho bevuto poco più di un litro di acqua, vista la sudorazione non eccessiva.
Alla prossima uscita credo che porterò anche 200ml di succo di frutta.
Ad esempio, nella mia ultima uscita mattutina, di quasi 2h e 30 minuti ad una FC media di circa il 75-80% della FCmax, ho mangiato quattro piccoli panini con marmellata, uno ogni 30 minuti.
Complessivamente erano 50g di pane bianco tipo 0 e 50g di marmellata.
Ho bevuto poco più di un litro di acqua, vista la sudorazione non eccessiva.
Alla prossima uscita credo che porterò anche 200ml di succo di frutta.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Cena:
- 4 polpette di macinato di vitello con passata di pomodoro, a occhio 200-250 gr
- ciotola di valerianella e radicchio, con evo, sale, succo di limone
- anguria a nastro, dopocena
Prima di pedalare: 9 savoiardi. fetta pane bauletto, 60 g marmellata,30 g crema di sesamo, caffè doppio.
Uscita in MTB: 2 h 30' 1620 d+, durante 40 g miele nella borraccia.
Port work: infuso allo zenzero, 3 uova saltate in padella, 1 banana, 3 pesche.
Uscita in MTB: 2 h 30' 1620 d+, durante 40 g miele nella borraccia.
Port work: infuso allo zenzero, 3 uova saltate in padella, 1 banana, 3 pesche.
Ultima modifica:
A me sembra un po' troppo, se ci parti carico dalla sera o la mattina fai colazione prima di uscire...
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
anche secondo me è tantino, in base alle mie abitudini. Per allenamenti di questo tipo, brevi, oltre alla colazione o non mangio o mangio una piccola barretta.
Trovo sempre il modo di muovermi! Poco fa 500 scale (300 salita + 200 discesa)
Post-wo H2O a volontà, sto facendo digiuno per un esame, 12-14h circa
Post-wo H2O a volontà, sto facendo digiuno per un esame, 12-14h circa
Trovo sempre il modo di muovermi! Poco fa 500 scale (300 salita + 200 discesa)
Post-wo H2O a volontà, sto facendo digiuno per un esame, 12-14h circa
Hai fatto anche stamani 300 di dislivello
Inviato??!! [emoji106]
Appena sveglio 125 yogurt
Dopo 1h
Allenamento blandisssimo bdc in vista di uscita di domani(spero)
1h30 520kcal burned
Dopo colazione
500g yogurt
60g farro int
4 noci brasil, 10g whey, cannella
Spuntino
50g pane bianco, 50g p. Cotto
Pranzo spero light, visto la zona e il personaggio con cui saró a pranzo oggi!
Inviato??!! [emoji106]
Dopo 1h
Allenamento blandisssimo bdc in vista di uscita di domani(spero)
1h30 520kcal burned
Dopo colazione
500g yogurt
60g farro int
4 noci brasil, 10g whey, cannella
Spuntino
50g pane bianco, 50g p. Cotto
Pranzo spero light, visto la zona e il personaggio con cui saró a pranzo oggi!
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50g di pane + 50g di marmellata circa 230 kcal circa una barretta da 50/60 g ...
In 2 h 30' ci possono stare...
Anche se si potrebbe fare con meno, non è esagerato
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
In 2 h 30' ci possono stare...
Anche se si potrebbe fare con meno, non è esagerato
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kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
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- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 30 gr croccante di avena bio al cacao
- 20 gr fiocchi di soia
- tazza di caffè
- caffelatte
Primo mattino:
- caffè
Merenda:
- una pesca
Pranzo:
- piatto unico: 420 gr patate, 150 gr pomodorini, 120 gr feta, basilico, cipolla rossa, evo, origano, pizzico di sale
- 30 gr croccante di avena bio al cacao
- 20 gr fiocchi di soia
- tazza di caffè
- caffelatte
Primo mattino:
- caffè
Merenda:
- una pesca
Pranzo:
- piatto unico: 420 gr patate, 150 gr pomodorini, 120 gr feta, basilico, cipolla rossa, evo, origano, pizzico di sale
questa mattina uscita all alba
a 10min da casa acquazzone... mi son fermato e ho trovato riparo sotto a un albero... sono stato fermo più di mezz ora, ho iniziato a bagnarmi e ad aver freddo... sono ripartito perch non resistevo più e ho iniziato a sentirmi molto spossato a livello mentale... ora ho un senso di stanchezza generale che mi sto portando dietro da questa mattina... ma com è possibile? ho mangiato sia post wo sia un bel pranzo... caffè e ginseng durante la mattinata ma ora ho le pile scariche!!
a 10min da casa acquazzone... mi son fermato e ho trovato riparo sotto a un albero... sono stato fermo più di mezz ora, ho iniziato a bagnarmi e ad aver freddo... sono ripartito perch non resistevo più e ho iniziato a sentirmi molto spossato a livello mentale... ora ho un senso di stanchezza generale che mi sto portando dietro da questa mattina... ma com è possibile? ho mangiato sia post wo sia un bel pranzo... caffè e ginseng durante la mattinata ma ora ho le pile scariche!!
capita, aldilà dei fattori esterni ci sono così tante variabili che influiscono sulle sensazioni di carico/scarico. Potresti avere semplicemente la glicemia bassa pur essendo carico di glicogeno muscolare, può essere che hai la pressione bassa per 1000 motivi a partire dallo stato di idratazione, possibili carenze di vitamine e sali (e sale!). Quando mi capita, a scanso di equivoci..io mangio qualcosa (ma va
), in questo periodo di gran caldo solitamente mangio abbastanza salato. E riposo di più, perchè in situazioni non ottimali (gran freddo, gran caldo, umidità elevata ecc) il recupero è più lento.
Se la guardiamo dal punto di vista dei CHO invece sono circa 30g di CHO da pane (principalmente amido) ed altri 30g di CHO da marmellata (zuccheri), per un totale di 60g assunti nell'arco delle 2h e 30', questo equivale ad un tasso di rifornimento di 24g/h di CHO.
Più che tanti mi sembrano pochi visto il tasso di rifornimento di CHO/h che solitamente si consiglia.
capita, aldilà dei fattori esterni ci sono così tante variabili che influiscono sulle sensazioni di carico/scarico. Potresti avere semplicemente la glicemia bassa pur essendo carico di glicogeno muscolare, può essere che hai la pressione bassa per 1000 motivi a partire dallo stato di idratazione, possibili carenze di vitamine e sali (e sale!). Quando mi capita, a scanso di equivoci..io mangio qualcosa (ma va
mi era capitato un po di tempo fa quando durante un allenamento ho preso la pioggia e l ho fatto tutto inzuppato... senso di stanchezza quotidiano come se avessi fatto il doppio!!
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Per come la vedo io, su allenamenti corti anche tirati, non hai comunque tempo di assorbire un granché.. passino gli zuccheri semplici della marmellata (rallentati però dal pane), ma i carbo del pane prima di averli ben 'assimilati' sei già a casa da un po'...
Per me, su questo tipo di allenamenti, meglio mangiare prima adeguatamente e reintegrare dopo e, se si fa un lavoro intenso a soglia o con lunghi fuorisoglia, reintegrare con zuccheri semplici in gel o solo marmellata.
Cosa ben diversa sui lunghi... dove inizio a mangiare regolarmente dopo la prima ora e anche qualche fonte proteica (parmigiano, ricotta, ecc.).
- Stato