cosa avete mangiato? (parte 5)

[kaiserjan86]

buona guarigione!



uova di struzzo?






cena:
-mix di bulgur+quinoa
-bresaola (60 gr.), un uovo sodo e un formaggino parmareggio
-cavolfiore con EVO e limone
-6 WASA Fibres
-2 fichi e 3 albicocche
-vasetto di yogurt naturale

No, di stechiosauro...comunque erano 2 uova normali

Prodotti bici scontati

 

[winzy]

Colazione con 2 uova sode, 75g pane segale tipo pema, 10g grana, 125 total0%, 7 mandorle

Spuntino
50g pane segale,50g ricotta, 2 fette di crudo



Inviato??!! [emoji106]

 

[catman]

Kcal assunte 4900 di cui in grammi
188 pro, 690cho,153 fat


scusa ma si il fisico assimila proteine per 30 grammi alla volta, forse pure meno e non più di 50 grammi al giorno comunque, mangiarne 188 come hai fatto non ha proprio senso. Meglio aumentare i carbo no?




[url]https://www.strava.com/activities/65166845[/URL] come distruggersi il fisico [/QUOTE]

bel giro ma da fare 1 volta alla settimana e con 2-3 giorni di riposo dopo, probabilmente se hai avuto grossi problemi di salute è perché hai esagerato con questo tipo di giri lunghi e mangiato poco niente...

 

[ninconanco]

Cena di ieri dopo 10 km corsa:

Zuppa di cereali (tre mestoli belli colmi), un filo d'evo, petto di pollo alla piastra, 6 fettine di melanzane grigliate, due fette di melone, due fette grandi d'anguria.


Oggi, colazione: 250 ml di latte parz. scremato, 10 frollini comuni ( 70 gr), caffè.

 

[Simoc7]

Stamattina a digiuno ripetute run 1' a tutta/1' piano a 3:41'/km

Ora colazione con pane e nocciolata

 

[winzy]

Kcal assunte 4900 di cui in grammi
188 pro, 690cho,153 fat


scusa ma si il fisico assimila proteine per 30 grammi alla volta, forse pure meno e non più di 50 grammi al giorno comunque, mangiarne 188 come hai fatto non ha proprio senso. Meglio aumentare i carbo no?




[url]https://www.strava.com/activities/65166845[/URL] come distruggersi il fisico

bel giro ma da fare 1 volta alla settimana e con 2-3 giorni di riposo dopo, probabilmente se hai avuto grossi problemi di salute è perché hai esagerato con questo tipo di giri lunghi e mangiato poco niente...[/QUOTE]


50g al giorno mi sembra poco, dove hai trovato questa fonte?


Inviato??!! [emoji106]

 

[talpa]

Complimenti a te, per tutto quello che hai fatto e soprattutto x quello che stai facendo

Grazie!

No, di stechiosauro...comunque erano 2 uova normali

2 uova enormi
le mie pesano 60-70 gr. al pezzo




https://www.strava.com/activities/372386286

colazione/PWO di oggi:

tè verde e pastone composto dà: 100 gr. fiocchi di avena, 170 gr. di Fage Total 2%, mango a pezzetti, 10 mandorle e miele

 

[talpa]

scusa ma si il fisico assimila proteine per 30 grammi alla volta, forse pure meno e non più di 50 grammi al giorno comunque, mangiarne 188 come hai fatto non ha proprio senso. Meglio aumentare i carbo no?

beh, 50 sono fin troppo poche per uno sportivo


una via di mezzo no,eh?

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè

 

[msmtrt1]

Kcal assunte 4900 di cui in grammi
188 pro, 690cho,153 fat


scusa ma si il fisico assimila proteine per 30 grammi alla volta, forse pure meno e non più di 50 grammi al giorno comunque, mangiarne 188 come hai fatto non ha proprio senso. Meglio aumentare i carbo no?




[url]https://www.strava.com/activities/65166845[/URL] come distruggersi il fisico

Dove l'hai sentita scusa?

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[catman]

libri o articoli di alimentazione parlano da anni di 30 al max grammi assimilati a pasto...in realtà al giorno non lo so ma non credo siano 30x3=90 g. mi ricordo di aver letto che sono meno.
tante proteine sono una moda di questi ultimi anni con diete iper proteiche (quasi tutte) ma in realtà non servono e affaticano reni e fegato oltre ad avere un processo digestivo più lungo. Chi fa tanto sport viaggia a carbo, posso capire chi fa palestra che brucia poco (a sollevare pesi si consumano poche calorie) e vuole muscoli grossi si imbottisce di proteine e integratori x la massa ma x un ciclista ha poco senso

 

[Rapasave]

Vedo tanti che di allenano a digiuno..la mattina senza la colazione

In generale il post wo che fate è scarso...nel senso che oltre ad integrare quanto consumato dovete sempre aggiungere le calorie del Vs metabolismo basale che avreste assunto in caso di colazione (almeno altre 500/600kcal)

Potete non farlo ma alla fine andate in deficit calorico e poi specialmente la sera il corpo vi presenta il conto!!!

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[Pise]

Ragazzi ma cosa ne pensate sugli articoli che stanno circolando ora sul web sul problema della soia e che fa male??


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[msmtrt1]

libri o articoli di alimentazione parlano da anni di 30 al max grammi assimilati a pasto...in realtà al giorno non lo so ma non credo siano 30x3=90 g. mi ricordo di aver letto che sono meno.
tante proteine sono una moda di questi ultimi anni con diete iper proteiche (quasi tutte) ma in realtà non servono e affaticano reni e fegato oltre ad avere un processo digestivo più lungo. Chi fa tanto sport viaggia a carbo, posso capire chi fa palestra che brucia poco (a sollevare pesi si consumano poche calorie) e vuole muscoli grossi si imbottisce di proteine e integratori x la massa ma x un ciclista ha poco senso

Posso essere anche d'accordo sul fatto che per un ciclista sia più indicata una dieta a base di carbo che di proteine, sicuramente sull'affaticamento epatico e renale, ma sulla quantità assimilabile direi proprio di no.


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[Rapasave]

Ragazzi ma cosa ne pensate sugli articoli che stanno circolando ora sul web sul problema della soia e che fa male??


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Ormai tutto fa male se leggi gli articoli...mangia tutto (evitando le schifezze ovviamente ) e poco....questo è il segreto

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[Simoc7]

Vedo tanti che di allenano a digiuno..la mattina senza la colazione

In generale il post wo che fate è scarso...nel senso che oltre ad integrare quanto consumato dovete sempre aggiungere le calorie del Vs metabolismo basale che avreste assunto in caso di colazione (almeno altre 500/600kcal)

Potete non farlo ma alla fine andate in deficit calorico e poi specialmente la sera il corpo vi presenta il conto!!!

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Hai ragione e ne sto sentendo gli effetti questi giorni con la fame serale

 

[Pise]

Ormai tutto fa male se leggi gli articoli...mangia tutto (evitando le schifezze ovviamente ) e poco....questo è il segreto

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Io evito le schifezze ma tutto è poco è un problema!!
Alzarmi da tavola che ho ancora fame nn mi piace!!


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[catman]

guarda che mica l'ho inventato, lo si legge su articoli e saggi di alimentazione da anni a questa parte. Ovviamente è tutto soggettivo ma potrà cambiare di qualche grammo in più o meno dai 30 di riferimento.

qui dentro c'è parecchia gente che mangia poco dopo le uscite in bici, restiste per qualche settimana così ma poi si abbuffa per 2/3 giorni di fila che fa di riposo...oddio non succede nulla ma non è il max per chi sta attento all'alimentazione e scrive qui su questa discussione...meglio allora non dire nulla e fare come si vuole senza influenzare chi legge per le prime volte

 

[Rapasave]

Hai ragione [MENTION=34542]catman[/MENTION].....qui nessuno è un nutrizionista da solo consigli (che poi non sappiamo se sono giusti o sbagliati) basati sulla propria esperienza.

Purtroppo non siamo tutti uguali sia per età che per esigenze che per tipo e quantità di sport che facciano.

Specialmente chi per la prima si approccia con l'alimentazione di questo tipo, il mio consiglio è di non estremizzare o improvvisare...rischio di far tanti danni specialmente se si è in giovane età con il corpo ancora in crescita

Ciaoooo

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[Rapasave]

Hai ragione e ne sto sentendo gli effetti questi giorni con la fame serale

Bene Simo allora mangia di più. ..sei messo bene..fai tanti km sei giovane..☺

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