cosa avete mangiato? (parte 5)

[talpa]

corsetta (https://www.strava.com/activities/373110914)

poi colazione:
-tè verde
-spremuta di pompelmo
-100 gr. fiocchi di avena
-170 gr. yogurt Fage 2%
-banana grande
-15 mandorle
-miele

Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

Esatto devi farli in base al tuo fabbisogno


Tony

mi è venuto sto dubbio xke essendo sempre in deficit calorico, ho letto che il nostro corpo va in "recovery", si abitua a lavorare con poche calorie quindi rallentando tutte le funzioni vitali e stoccando i nutrienti in riserve di grasso.
Penso di averlo rallentato in quanto pur essendo in deficit calorico, il mio peso è stabile (quando in realtà, a conti fatti, dovrei calare a rigor di logica, ma fortunatamente non è cosi).
Ora vorrei tornar a svegliarlo, tornare sulla giusta strada e mantenerlo alto anche se mi alleno parecchio quindi ho una buona base!

 

[TonyTpb]

mi è venuto sto dubbio xke essendo sempre in deficit calorico, ho letto che il nostro corpo va in "recovery", si abitua a lavorare con poche calorie quindi rallentando tutte le funzioni vitali e stoccando i nutrienti in riserve di grasso.
Penso di averlo rallentato in quanto pur essendo in deficit calorico, il mio peso è stabile (quando in realtà, a conti fatti, dovrei calare a rigor di logica, ma fortunatamente non è cosi).
Ora vorrei tornar a svegliarlo, tornare sulla giusta strada e mantenerlo alto anche se mi alleno parecchio quindi ho una buona base!

Quanto pesi e quanto sei alto ? Che massa grassa hai ? Quanti anni hai ?


Tony

 

[sovrasterzo85]

Quanto pesi e quanto sei alto ? Che massa grassa hai ? Quanti anni hai ?


Tony

sono 180 x 60kg
ho 30 anni
l'impedenziometra mi da una bf del 5.5%... che sale a 7% quando aumento di 2.5-3kg causa liquidi e cortisolo
ho la pelle molto tirata, me lo ha confermato anche un mio amico bbuilder
poca massa ma sono molto ben definito, mi si vedon fibre e vene ovunque

 

[TonyTpb]

sono 180 x 60kg
ho 30 anni
l'impedenziometra mi da una bf del 5.5%... che sale a 7% quando aumento di 2.5-3kg causa liquidi e cortisolo
ho la pelle molto tirata, me lo ha confermato anche un mio amico bbuilder
poca massa ma sono molto ben definito, mi si vedon fibre e vene ovunque

In effetti il peso è un po' scarsino , io quando ero al 5% in bici ero sempre tirato riuscivo s stento a portare a termine le gf molto lunghe, adesso che ho messo su un po' di massa sono arrivato al 10% sto decisamente meglio, il mio consiglio è di mangiare un po' più di proteine ( vegetali ) e carbo da frutta verdura e pasta e pane integrale, mangia ogni 2h/2,5h vai di proteine e carboidrati, non superare 25/30 gr di proteine a pasto e vedrai che sblocchi il metabolismo e metti su una pò di massa, ti sentirai decisamente meglio a livello fisico e mentale


Tony

 

[Williamdps]

sono 180 x 60kg
ho 30 anni
l'impedenziometra mi da una bf del 5.5%... che sale a 7% quando aumento di 2.5-3kg causa liquidi e cortisolo
ho la pelle molto tirata, me lo ha confermato anche un mio amico bbuilder
poca massa ma sono molto ben definito, mi si vedon fibre e vene ovunque

Sei davvero messo bene, ti basterebbero 2/3kg di muscoli e saresti davvero tiratissimo, se uno non vuole ingrassare non è un lavoro facile ma in previsione del inverno e sporcandoti un po' puoi farlo tranquillamente , certo che se il tuo obbiettivo è solo la prestazione in Bdc non ti servono anzi quei kg avrebbero un dispendio energetico inutile.
Io a giugno ero al 6,25 % adesso 8% e quest inverno andrò al 10 perché voglio arrivare a maggio 2016 con ancora un po di massa in più, poi adesso andando in Bdc ripulirmi sarà un gioco da ragazzi
Ciao william

 

[sovrasterzo85]

In effetti il peso è un po' scarsino , io quando ero al 5% in bici ero sempre tirato riuscivo s stento a portare a termine le gf molto lunghe, adesso che ho messo su un po' di massa sono arrivato al 10% sto decisamente meglio, il mio consiglio è di mangiare un po' più di proteine ( vegetali ) e carbo da frutta verdura e pasta e pane integrale, mangia ogni 2h/2,5h vai di proteine e carboidrati, non superare 25/30 gr di proteine a pasto e vedrai che sblocchi il metabolismo e metti su una pò di massa, ti sentirai decisamente meglio a livello fisico e mentale


Tony

ora sto sulle 2800kcal giornaliere... dovrei aumentare almeno a 3000-3200

 

[TonyTpb]

ora sto sulle 2800kcal giornaliere... dovrei aumentare almeno a 3000-3200

Dipende quanta attività fai


Tony

 

[sovrasterzo85]

Sei davvero messo bene, ti basterebbero 2/3kg di muscoli e saresti davvero tiratissimo, se uno non vuole ingrassare non è un lavoro facile ma in previsione del inverno e sporcandoti un po' puoi farlo tranquillamente , certo che se il tuo obbiettivo è solo la prestazione in Bdc non ti servono anzi quei kg avrebbero un dispendio energetico inutile.
Io a giugno ero al 6,25 % adesso 8% e quest inverno andrò al 10 perché voglio arrivare a maggio 2016 con ancora un po di massa in più, poi adesso andando in Bdc ripulirmi sarà un gioco da ragazzi
Ciao william

non mi interessano solo le prestazioni... io voglio anche un bel fisico, definito e con una parte superiore decente!

 

[TonyTpb]

non mi interessano solo le prestazioni... io voglio anche un bel fisico, definito e con una parte superiore decente!

Parte superiore decente è un problema, te lo dice uno che ci sta provando ehehh, la bici ti asciuga , per mettere su massa nella parte superiore ci vuole alimentazione corretta palestra e poca bici


Tony

 

[sovrasterzo85]

Dipende quanta attività fai


Tony

parecchia... a volte dovrei assumere 4500kcal per colmare il mio fabbisogno
per farti un esempio: adesso ho a disposizione ancora 2400kcal da consumare nell arco della giornata... ho gia fatto una colazione da 600kcal, un allenamento da 1000kcal e uno spuntino da 180kcal.
Questa sera farò un altro allenamento da più di 1000kcal...

 

[TonyTpb]

parecchia... a volte dovrei assumere 4500kcal per colmare il mio fabbisogno
per farti un esempio: adesso ho a disposizione ancora 2400kcal da consumare nell arco della giornata... ho gia fatto una colazione da 600kcal, un allenamento da 1000kcal e uno spuntino da 180kcal.
Questa sera farò un altro allenamento da più di 1000kcal...

Per crescere ci vuole il riposo, purtroppo è così, finché farai tanto allenamento non crescerai mi dispiace dirtelo ma è così, perciò il mio consiglio è mangia e divertiti perché se vuoi crescere devi riposare


Tony

 

[Pise]

sono 180 x 60kg
ho 30 anni
l'impedenziometra mi da una bf del 5.5%... che sale a 7% quando aumento di 2.5-3kg causa liquidi e cortisolo
ho la pelle molto tirata, me lo ha confermato anche un mio amico bbuilder
poca massa ma sono molto ben definito, mi si vedon fibre e vene ovunque

Boia!!
Io sono 1,84 x 77kg e ho 30 anni

E mi sembra già tanto essere arrivato a come sono rispetto ai 90kg che ero...ma te sei veramente troppo magro


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[sovrasterzo85]

Per crescere ci vuole il riposo, purtroppo è così, finché farai tanto allenamento non crescerai mi dispiace dirtelo ma è così, perciò il mio consiglio è mangia e divertiti perché se vuoi crescere devi riposare


Tony

intanto mi interessa mangiare e ristabilirmi un po col metabolismo
non sono uno che sgarra e si abbuffa per poi stare a stecchetto il giorno successivo... miro ad evere un alimentazione equilibrata come gia ho ora ma che soddisfi il mio fabbisogno reale!

 

[Pise]

intanto mi interessa mangiare e ristabilirmi un po col metabolismo
non sono uno che sgarra e si abbuffa per poi stare a stecchetto il giorno successivo... miro ad evere un alimentazione equilibrata come gia ho ora ma che soddisfi il mio fabbisogno reale!

Quello che nn sta più riuscendo a me nelle ultime due settimane e nn riesco a capire il motivo!!
Ero arrivato a pesare 75kg e ora che ho reintegrato un po più di carbo mi si è aperto lo stomaco e mangerei a diritto come un forsennato!!


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[TonyTpb]

Quello che nn sta più riuscendo a me nelle ultime due settimane e nn riesco a capire il motivo!!
Ero arrivato a pesare 75kg e ora che ho reintegrato un po più di carbo mi si è aperto lo stomaco e mangerei a diritto come un forsennato!!


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Piu carbo più sbalzo glicemico dato dagli zuccheri [emoji3]


Tony

 

[mardok80]

Ci vuole un miracolo!!
Questa è stata la settimana dello sgarro dei dolci...bisogna tornare nei ranghi...

Te riesci a contenerti o no?


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Duro un po poi mollo

 

[Pise]

Piu carbo più sbalzo glicemico dato dagli zuccheri [emoji3]


Tony

E quindi cosa dovrei fare??



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[Pise]

Duro un po poi mollo

Ahahahah
La cosa mi consola Xke vuol dire che nn sono l'unico!!!


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[sovrasterzo85]

Forse hai anche accelerato il metabolismo sai