cosa avete mangiato? (parte 5)

[kaiserjan86]

immagino e ti ammiro... però sai, l ho provato sulla mia pelle, se non si osa un pelino di più ad ogni allenamento, si stalla, nn ci si migliora... bisogna sforzarsi e magari fare anche 2km in più alla volta... alzarsi sui pedali un paio di volte in più, fare 1 cavalcavia in più... e vedrai che pian piano avrai soddisfazioni

Questo è poco ma sicuro: purtroppo dopo 13 giorni di stop e uscendo alle 17.45, con le giornate che vanno via via accorciandosi ieri era il massimo che si poteva fare.

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Lascia stare kaiserjan, concentrati sulla dieta (magari rivedi il tuo amico nutrizionista e cerca di essere costante), e continua a pedalare come fai, se ne hai la possibilità inserisci qualche esercizio giù dalla bici (palestra o corpo libero che sia), che sta zavorra la togli eccome

 

[mardok80]

magari... se fosse cosi sarei una bestia!!
dai sto più tranquillo... è tutta la settimana che esco in tranquillità... i miei compagni di messenger e paranoie/sensi di colpa [MENTION=70972]stambe[/MENTION] e [MENTION=13729]mardok80[/MENTION] possono confermarlo

Si abbastanza tranquillo

 

[mardok80]

no, siamo i MIGLIORI!
ma comunque siamo bravi dai... facciamo progressi e teniamo a freno un po le abbuffate di [MENTION=13729]mardok80[/MENTION]

Volevo fare il bravo poi mi invitano fuori.

 

[gx2]

dipende molto anche dal carico di lavoro e dagli esercizi.
comunque son 2 giorni che dormo proprio male la notte... nn so perché ma ho il naso chiuso, mi fa male la mandibola e ho sensazione di testa pesante (aria condizionata??)... mi sveglio e non riesco a dormire oltre le 6 del mattino...
oggi ero proprio rinco... poi ieri sera ero a cena fuori e non ho mangiato molto soprattutto anche per il fatto che era il post wo... quindi poco recupero...

riposa (vabè.... )
forse integrare un po' di magnesio ti potrebbe aiutare, anche anzi soprattutto da fonti alimentari.

sono sicuro che uno dei due consigli non lo leggerai nemmeno :rosik:
20km in 8 mesi, senza lunghi sono un'enorme enormità, detto da uno che un po' di km li macina

 

[frullo81]

Voglio vedervi con 108 kg da portare a spasso, non ve lo auguro proprio. Provate ad andare in bici con 40 kg di zavorra e poi mi di te. La resistenza ce l'ho.

Hai ragione,il problema è che se vai avanti ad allenarti così non migliori e non dimagrisci. Ogni tanto prova a dare una sgasata,fidati

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[gx2]

Volevo fare il bravo poi mi invitano fuori.

se il cibo sta dentro hai risolto!

 

[freeroad]

Oggi:

Colazione: due panini ai cereali con marmellata, due fettine di melone, grappolo piccolo d'uva, mezzo bicchiere di succo di mela, due datteri noberasco

Bdc: 70 km a ritmo blando con un amico che ha appena iniziato con la bdc:)
Durante acqua e una banana

Spuntino: manciata di frutta secca, una mela

Pranzo: 120 gr fusilli integrali con broccoletti verdi, hamburger vegetale, qualche cucchiaio di lenticchie, fagiolini e carote

Spuntino: due quadratini di fondente, sorbetto alla mela

Tra un po' : un' oretta di nuoto

Cena: da amici, polenta e funghi e non so cos'altro

 

[mardok80]

se il cibo sta dentro hai risolto!

Si solo che ieri sera sono arrivato a livello

 

[ninconanco]

Colazione: 400 ml di latte parz. scremato, 100 gr di frollini del forno sotto casa


Metà mattina: 3 prugne, manciata di frutta secca


Pranzo: insalatona con 7 noci, mela a cubetti, iceberg e scaglie di parmigiano, panino integrale (70 gr) con scatoletta di tono, 5 carote, due prugne

 

[kaiserjan86]

Hai ragione,il problema è che se vai avanti ad allenarti così non migliori e non dimagrisci. Ogni tanto prova a dare una sgasata,fidati

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Va bene, ieri ci ho provato ma le gambe non giravano: la salita finale di 2.5 km al 5% medio l'ho fatta attorno ai 180 bpm, considerato che ho un massimale di 196 ...

 

[kaiserjan86]

Pranzo:
- zucca bollita
- 100 gr fagioli corona
- 125 gr trancio di salmone fresco

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Merenda:
- 2 kiwi

 

[frullo81]

Va bene, ieri ci ho provato ma le gambe non giravano: la salita finale di 2.5 km al 5% medio l'ho fatta attorno ai 180 bpm, considerato che ho un massimale di 196 ...

Va bene,poco alla volta puoi aumentare tempo o intensità.

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[Simoc7]

poco fa 30' run

stasera birra e patate

 

[Daddy]

Va bene, ieri ci ho provato ma le gambe non giravano: la salita finale di 2.5 km al 5% medio l'ho fatta attorno ai 180 bpm, considerato che ho un massimale di 196 ...

Per migliorare e aumentare la resistenza a velocità maggiori fai anche allunghi e recupero (30" spingi e 30" recuperi piano, lo fai per 4/5 volte), non è detto che devi per forza sfinirti in un solo esercizio, poi col tempo aumenti i tempi, chiaro che ci vuole costanza e tempo .

Oggi: 1 pesca a colazione e the allo zenzero, poi pane burro e marmellata, 250 lette intero fresco, caffè con pezzo di ciambellone home e caffè con 2 biscotti integrali.

Spuntino: 2 prugne e 1 albicocca + caffè.

Pranzo: insalata mista con evo e basilico, spaghetti integrali con tanto pomodoro fresco cotto in padella con basilico aglio peperoncino e poi grana abbondante, fetta pane e phipalelphia, 2 gallette mais e marmellata arancia+cannella, caffè. Oggi famina!.

Spuntino: manciata di mandorle e tanta acqua.

Cena: legumi pane integrale e verdure miste in padella.

 

[Daddy]

poco fa 30' run

stasera birra e patate

Bone e bell'accopiiata, io per velocizzare i tempi e non sbucciarle (sotto la buccia c'è del buono) le faccio spaccate a metà con tutta la buccia e sopra sale pepe origano timo rosmarino, via in forno, poi a crudo un filo abbondante d'olio evo, slurp!!.

 

[Simoc7]

[MENTION=6489]Daddy[/MENTION] lo faccio anch'io, confermo buonissime. Oggi bollite

 

[Daddy]

Bene, anche bollite quando ho tempo/voglia....appena sbucciate, belle calde, schiacciate con la forchetta e sopra evo come se piovesse ed erba cièollina, booone!!. Mamma che fame...

 

[Simoc7]

Installato il pedometro sul telefono. Dovrei vedere quando lavoro in cucina quanti km mi faccio.. Comunque sembra un'app utile ed attendibile, per chi lavora almeno si capisce più o meno quanto si consuma in un determinato lavoro

 

[kikhit]

[MENTION=6489]Daddy[/MENTION] lo faccio anch'io, confermo buonissime. Oggi bollite

la patata è sempre buona!