cosa avete mangiato? (parte 5)

[albianir]

Per aggiustamenti più fini bisogna adottare un tipo di dieta che duri nel tempo e preveda un deficit calorico nell ordine delle 200/400 kCal al giorno.si vuole molta costanza per aggiustare il peso limitando il consumo di massa magra.

Più che altro vorrei bruciare la grassa! ultima volta che è stata misurata risale a 5 mesi fa credo ed era il 17%

DENSITA' CORPOREA 1,05955182
GRASSO TOTALE % 17,1786605019468
GRASSO TOTALE KG 12,4373502034095
MASSA MAGRA TOTALE KG 59,9626497965905
MUSCOLO % 68,525759387556
MUSCOLO KG 49,6126497965905
PESO OSSA KG 10,35
GLICOGENO MUSCOLARE KG 0,5068

Prodotti bici scontati

 

[Zeno63]

Più che altro vorrei bruciare la grassa! ultima volta che è stata misurata risale a 5 mesi fa credo ed era il 17%

DENSITA' CORPOREA 1,05955182
GRASSO TOTALE % 17,1786605019468
GRASSO TOTALE KG 12,4373502034095
MASSA MAGRA TOTALE KG 59,9626497965905
MUSCOLO % 68,525759387556
MUSCOLO KG 49,6126497965905
PESO OSSA KG 10,35
GLICOGENO MUSCOLARE KG 0,5068

...le quote sopraesposte le avrà ben rilevate un nutrizionista. O no?
Che ti dice?...Dovresti avere esami del sangue recenti e vedere a che livello hai il Cortisolo...
Never give up in un post più indietro l'ha citato.
Il Cortisolo è una brutta bestia.

 

[albianir]

...le quote sopraesposte le avrà ben rilevate un nutrizionista. O no?
Che ti dice?...Dovresti avere esami del sangue recenti e vedere a che livello hai il Cortisolo...
Never give up in un post più indietro l'ha citato.
Il Cortisolo è una brutta bestia.

gli esami sono da rifare!

Il nutrizionista lo avevo abbandonato in un periodo che passavo dalla corsa alla bici (ho avuto una fase di transizione) ma ora credo sia proprio arrivato il momento di riprendere tutto in mano!
Avete qualcuno da segnalare in zona fiorentina?

 

[Zeno63]

gli esami sono da rifare!

Il nutrizionista lo avevo abbandonato in un periodo che passavo dalla corsa alla bici (ho avuto una fase di transizione) ma ora credo sia proprio arrivato il momento di riprendere tutto in mano!
Avete qualcuno da segnalare in zona fiorentina?

...Allora dai!
Finisci la stagione e poi fai una messa a punto!!!

 

[albianir]

...Allora dai!
Finisci la stagione e poi fai una messa a punto!!!

non è mai iniziata!
ho iniziato ad andare in bici 4 mesi fa praticamente!

 

[Zeno63]

non è mai iniziata!
ho iniziato ad andare in bici 4 mesi fa praticamente!

...e che problema c'è?...
Dai.

 

[sovrasterzo85]

...120 gr di pasta non li mangio neanche PW...figurati prima.
So bene che le proteine paiono eccessive. Ma seguo alimentazione bilanciata a favore di quest'ultime da anni. Ho due "tabelle"...una per quando sono fermo e una per quando "lavoro"...
180 Cm. 78 kg. 8% di massa grassa...
52 anni...direi non male no?
Prettamente gare il linea e crono...quando facevo GF ero 2 kili sotto(76)...ma sembravo un profugo. Stavano sparendo le bolle di Bichat...
meglio ora.Molto meglio.

120g di pasta è una porzione corretta, forse anche poco per chi si allena, come mai sei restio?

 

[never give up!]

120g di pasta è una porzione corretta, forse anche poco per chi si allena, come mai sei restio?

dopo questo post, nutro buonissime speranze per te

 

[Zeno63]

120g di pasta è una porzione corretta, forse anche poco per chi si allena, come mai sei restio?

...ma no.
Io...mangio 90 gr. di pasta al giorno...E' la MIA razione...
Compagni di squadra mangiano 230/250 grammi...più patate lesse...
Io se mangio la stessa dose divento un pallone.
Soggettività.

 

[never give up!]

...ma no.
Io...mangio 90 gr. di pasta al giorno...E' la MIA razione...
Compagni di squadra mangiano 230/250 grammi...più patate lesse...
Io se mangio la stessa dose divento un pallone.
Soggettività.

in che senso?
ti senti gonfio o intendi che ingrassi??

 

[Zeno63]

Io non sono un nutrizionista.
Manco ci penso ad elevarmi a tale livello.

 

[sovrasterzo85]

...ma no.
Io...mangio 90 gr. di pasta al giorno...E' la MIA razione...
Compagni di squadra mangiano 230/250 grammi...più patate lesse...
Io se mangio la stessa dose divento un pallone.
Soggettività.

ah ok... io ancora non ho capito come regolarmi... sto prendendo spunto da molte diete sulle 3000kcal e vedo che in ogni pranzo ci sono 150g pasta e 150g di pollo + 20g di evo...
a cena stessa cosa e c è chi ci piazza pure 50g di pane
suddivisione calorie:
- 600 colazione
- 400 spuntino
- 800 pranzo
- 400 spuntino
- 750 cena
ripartizione macro: 60% carbo, 20% pro, 20% fat

 

[Zeno63]

in che senso?
ti senti gonfio o intendi che ingrassi??

Che gli zuccheri in eccesso mi "soffocano" letteralmente.
Non ricordo cosa accada "chimicamente"...Mi è stato spiegato...ma la seninilità incombe.

 

[Zeno63]

Che gli zuccheri in eccesso mi "soffocano" letteralmente.
Non ricordo cosa accada "chimicamente"...Mi è stato spiegato...ma la seninilità incombe.

Scusa,non ho risposto alla domanda.
Credo sia legato al "richiamo d'acqua"?...
Comunque son anni che non ho più questo "problema".
Se ho una crono la mattina...mangio un toast con pane integrale con 25 gr. di cotto e una sottiletta. Una tazza di Nescafè Dec...Due Ringo!!!!

 

[M_T]

In merito alle quantità di carbo un'esperienza personale. Mi alleno 4/5 volte a settimana alla mattina all'alba, partenza circa 5.30 per un paio d'ore, nel fine settimana uscita più lunga. Se alla sera prima mangio 90 g di pasta ginito l'allenamento sono morto e per tutto il giorno mi rimane addosso una sanchezza assurda. Se mangio 140/150 g di pasta, oltre un panino da 50 g, finito l'allenamento non sono stanco e rimango pieno di energia per tutto il giorno.

 

[catman]

In merito alle quantità di carbo un'esperienza personale. Mi alleno 4/5 volte a settimana alla mattina all'alba, partenza circa 5.30 per un paio d'ore, nel fine settimana uscita più lunga. Se alla sera prima mangio 90 g di pasta ginito l'allenamento sono morto e per tutto il giorno mi rimane addosso una sanchezza assurda. Se mangio 140/150 g di pasta, oltre un panino da 50 g, finito l'allenamento non sono stanco e rimango pieno di energia per tutto il giorno.

è abbastanza ovvio che se mangi dopo l'allenamento recuperi prima e ti senti di nuovo in forze.

 

[IlNigno]

è abbastanza ovvio che se mangi dopo l'allenamento recuperi prima e ti senti di nuovo in forze.

Infatti.Pare ovvio anche a me!
Non ho capito bene.Quindi quando accusa stanchezza vuol dire che non mangia nulla nel PostWO o solo proteine?

 

[M_T]

Forse mi sono espresso male. Intendevo che sbagliavo la sera prima dell'uscita, mangiando 90 g di pasta anziché 140. Il pw l'ho sempre fatto bene, ma questo non mi impediva di sentire quella stanchezza assurda.

 

[never give up!]

è abbastanza ovvio che se mangi dopo l'allenamento recuperi prima e ti senti di nuovo in forze.

Infatti.Pare ovvio anche a me!
Non ho capito bene.Quindi quando accusa stanchezza vuol dire che non mangia nulla nel PostWO o solo proteine?

IMHO sta parlando di quanti carbo mangia la sera prima, se ne mangia pochi a fine allenamento è più "affaticato"

e mi par logico...

edit: l'autore ha chiarito

 

[M_T]

Il mio pw é 100 g di pane con marmellata, 1 barretta proteica home made (con uova, ricotta e whey), 1 banana, abbondante acqua. Poi a metà mattina 1 yogurt magro.