cosa avete mangiato? (parte 5)

[ninconanco]

Stamane 60 km, durante borraccia da 500 ml con the verde e un cucchiaio di miele. Caldo bestiale.


Al rientro, porridge (fatto per la prima volta, buono e saziante) con 280 ml di latte parz. Scremato, 100 gr muesli, pizzico di sale, un cucchiaino di miele, banana a rondelle, spolverata di cacao amaro in polvere. Poi 300 ml di succo ananas e cocco, fetta dian bauletto e nutella.


Ora a mare

Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

Ma sai cosa... io re-inizio cosi col run... facendo prima 1h di bici poi parto gia bello caldo a piedi e ne risento molto meno... fai prima 3km, la volta successiva aumenta in base a come ti senti...

 

[el pistolero 95]

Ragazzi una domanda per gli esperti. C'è una correlazione tra quantità di carboidrati assunti e frequenza cardiaca massima? Ovviamente so che c'è in caso di lavori di durata prolungata causa perdita di glicogeno, ma in merito alla fc max è solo una mia impressione e vorrei conferme.

Per me se hai fatto un buon carico di carbo riesci a raggiungere frequenze cardiache maggiori.

 

[stambe]

Io consiglierei di passare dalla bici alla corsa con molta gradualità ovviamente, ma, se possibile, evitare l'asfalto (almeno in parte) e correre su sentieri in terra battuta o prato. Questo mi permette di evitare continui infortuni.
Colazione: banana, 50 g miele, ricotta e diverse mele....

 

[el pistolero 95]

Ma sai cosa... io re-inizio cosi col run... facendo prima 1h di bici poi parto gia bello caldo a piedi e ne risento molto meno... fai prima 3km, la volta successiva aumenta in base a come ti senti...

Si ma io non temo per i muscoli ma per le articolazioni.adesso ho molto fiato e il rischio è poi quello di farsi male con la corsa perché all inizio non senti la fatica ma in realtà dopo 24 ore dallo sforzo ti accorgi che i tendini non sono per niente abituati ai traumi ripetuti.
Poi io ho possibilità di correre solo su asfalto.
Credo comprerò un rullo così sarò indipendente rispetto al meteo e agli orari dell università.

 

[Simoc7]

poi cosa fai? riprendi con la corsa o fai anche bici?
io sono ancora indeciso.ma credo che continuerò con la bici e un po' di palestra e nuoto.

Sicuramente metto un po' di potenziamento per la parte superiore del corpo, un po' di crossfit penso vada preciso.
Poi continuo con la corsa, preparo qualche gara
Poi riprendo la bici che affianco alla corsa ed inizio col fondo lento in agilità

Ma l'ordine preciso non lo so, è tutto da vedere

 

[sovrasterzo85]

Si ma io non temo per i muscoli ma per le articolazioni.adesso ho molto fiato e il rischio è poi quello di farsi male con la corsa perché all inizio non senti la fatica ma in realtà dopo 24 ore dallo sforzo ti accorgi che i tendini non sono per niente abituati ai traumi ripetuti.
Poi io ho possibilità di correre solo su asfalto.
Credo comprerò un rullo così sarò indipendente rispetto al meteo e agli orari dell università.

Bhe ma li sta a te pianificare l allenamento... ovvero ti imponi di andare a 4.40 piuttosto che a 4.30 o a 5 al km... cosi vai tranquillo e nn spingi anche se ti senti bene

 

[sovrasterzo85]

Per me se hai fatto un buon carico di carbo riesci a raggiungere frequenze cardiache maggiori.

Anche a me è capitato... a un compleanno ho mangiato parecchi dolci dopo cena (torta e gelato)
Al mattino successivo avevo 10bpm medi in piu rispetto al solito

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con 3 cucchiaini marmellata di pesche home made
- tazza di the alla pesca con un cucchiaino di fruttosio
- caffè con fruttosio

Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/395189649"][URL]https://www.strava.com/activities/395189649[/URL][/URL] 32.5 km, 1h 19m 14s, 219 m dsl, 24.6 km/h media, 137 bpm medie, 80 rpm medie. Poco poco stamane, giusto per provare il nuovo tubolare Veloflex Criterium montato ieri, in quanto il GP4000 SR dopo poco più di 2000 km era da buttare. Nel durante solo acqua.

Pwo:
- caffè

Merenda:
- una pesca

Visita dal nutrizionista:
- 3.7 kg in 15 gg, nuovo peso 103 kg tondi tondi
- caffè

Pranzo:
- 100 gr riso con poco evo, basilico, pomodorini, 125 gr salmone fresco affumicato a caldo, 2 cucchiai mais

 

[M_T]

Anche a me è capitato... a un compleanno ho mangiato parecchi dolci dopo cena (torta e gelato)
Al mattino successivo avevo 10bpm medi in piu rispetto al solito

Stessa cosa capitata a me. Alla mattina all'alba, praticamente a digiuno, raggiungo i 174 battiti, di solito non supero i 165.

 

[kaiserjan86]

Merenda:
- una pesca

Visita dal nutrizionista:
- 3.7 kg in 15 gg, nuovo peso 103 kg tondi tondi
- caffè

Pranzo:
- 100 gr riso con poco evo, basilico, pomodorini, 125 gr salmone fresco affumicato a caldo, 2 cucchiai mais

Poco fa:
- 240 gr ananas in acqua di cocco Del Monte, che prelibatezza!

 

[stambe]

- 3.7 kg in 15 gg, nuovo peso 103 kg tondi

A poco spariscono le tre cifre!

 

[kaiserjan86]

A poco spariscono le tre cifre!

Almeno una piccola gioia!

 

[talpa]

grassi, buoni e cattivi

mah, un po' di EVO c'era sul riso e sulle verdure....sinceramente mi sembra più sensato fare ''il pieno'' di carboidrati il giorno prima di fare attività fisica piuttosto che grassi...

 

[talpa]

colazione: tè verde, 20 gr. Whey, 120 gr. fiocchi di avena, yogurt Fage 2%, una pescanoce e semi di chia

giro in montagna a piedi (30 km e 2600 metri Dsl.+ https://www.strava.com/activities/395457171 )...molto bello!

durante: 250 gr. pane di segale, 70 gr. di bresaola, 4 banane e un pacchetto di albicocche secche (150 gr.)

tornato a casa mezzo litro di latticello fresco dal frigo....ci voleva!

cena:
-zuppa fatta in casa con lenticchie e verdure varie
-600 gr. di patate lesse fredde con erba cipollina e EVO (cosi [MENTION=12152]gx2[/MENTION] è contento )
-il mio mitico pancake di albumi (250 ml.), farina di avena (50 gr.) e rucola....mi piace troppo, ormai è diventato parte fissa del menù

 

[kikhit]

Merenda:
- una pesca

Visita dal nutrizionista:
- 3.7 kg in 15 gg, nuovo peso 103 kg tondi tondi
- caffè

Pranzo:
- 100 gr riso con poco evo, basilico, pomodorini, 125 gr salmone fresco affumicato a caldo, 2 cucchiai mais

Ottimo, pian piano si scende... Vedi che con impegno i risultati arrivano? ma non mollare e mantieni il programma, altrimenti ti riempio i tubi della bici di cemento

 

[el pistolero 95]

colazione: tè verde, 20 gr. Whey, 120 gr. fiocchi di avena, yogurt Fage 2%, una pescanoce e semi di chia

giro in montagna a piedi (30 km e 2600 metri Dsl.+ https://www.strava.com/activities/395457171 )...molto bello!

durante: 250 gr. pane di segale, 70 gr. di bresaola, 4 banane e un pacchetto di albicocche secche (150 gr.)

tornato a casa mezzo litro di latticello fresco dal frigo....ci voleva!

cena:
-zuppa fatta in casa con lenticchie e verdure varie
-600 gr. di patate lesse fredde con erba cipollina e EVO (cosi [MENTION=12152]gx2[/MENTION] è contento )
-il mio mitico pancake di albumi (250 ml.), farina di avena (50 gr.) e rucola....mi piace troppo, ormai è diventato parte fissa del menù

la cima a che quota era? sai anche scalare?

 

[talpa]

la cima a che quota era? sai anche scalare?

non molto alta....mi sembra attorno ai 2.900 metri....arrampiacare mi piacerebbe anche ma sono abbastanza negato

oggi c'era solo un sentierino tra le roccie, niente da arrampiacare

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[gx2]

colazione: tè verde, 20 gr. Whey, 120 gr. fiocchi di avena, yogurt Fage 2%, una pescanoce e semi di chia

giro in montagna a piedi (30 km e 2600 metri Dsl.+ https://www.strava.com/activities/395457171https://www.strava.com/activities/395457171 )...molto bello!

durante: 250 gr. pane di segale, 70 gr. di bresaola, 4 banane e un pacchetto di albicocche secche (150 gr.)

tornato a casa mezzo litro di latticello fresco dal frigo....ci voleva!

cena:
-zuppa fatta in casa con lenticchie e verdure varie
-600 gr. di patate lesse fredde con erba cipollina e EVO (cosi @gx2 è contento )
-il mio mitico pancake di albumi (250 ml.), farina di avena (50 gr.) e rucola....mi piace troppo, ormai è diventato parte fissa del menù

Mica tanto...non puoi ridurre il tuo apporto di grassi al solo evo, non mi sembra un alimentazione equilibrata e bilanciata sotto tutti i punti di vista

Stasera cena pregara con 3 etti di ricotta, patate al forno ben condite e melone giallo

 

[talpa]

Mica tanto...non puoi ridurre il tuo apporto di grassi al solo evo, non mi sembra un alimentazione equilibrata e bilanciata sotto tutti i punti di vista

Stasera cena pregara con 3 etti di ricotta, patate al forno ben condite e melone giallo

mica c'è solo l'EVO che apporta grassi eh.....semi di chia, yogurt, avena (che è tra i cereali piú grassi), ecc....

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