cosa avete mangiato? (parte 5)

[sovrasterzo85]

oggi wo post dentista... mamma mia che botta che da la anestesia quando passa... mi ha preso un mal di testa x tutto il lato del viso fino alla tempia... poi ho bevuto un caffe e con il calore mi ha preso una fitta al dente che nn vi dico... ho dovuto sedermi per 10minuti... cmq portati a casa 65km in z3... poi cena al wok con calamari e seppie alla piastra, un paio di canestrelli, qualche pezzo di sushi e 3 involtini primavera.

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

Colazione: tè verde, 150 g ricotta, 2 banane, 20 g crema di sesamo, un biscotto artigianale, 2 mele, caffè. Stamattina lavoro e alle 14 ho una gara di corsa in montagna, penso di fare uno spuntino attorno alle 11.... Se riesco...

 

[montesaktm]

Mica tanto...non puoi ridurre il tuo apporto di grassi al solo evo, non mi sembra un alimentazione equilibrata e bilanciata sotto tutti i punti di vista

Stasera cena pregara con 3 etti di ricotta, patate al forno ben condite e melone giallo

è vero che talpa non ha preso elevate quantità di grassi, ma sinceramente preferisco come mangia lui piuttosto che 3 etti di ricotta e olio a volontà..per grassi buoni si intendono gli omega 3, quindi principalmente semi/pesce, i latticini sono buoni ma non per i grassi

 

[talpa]

è vero che talpa non ha preso elevate quantità di grassi, ma sinceramente preferisco come mangia lui piuttosto che 3 etti di ricotta e olio a volontà..per grassi buoni si intendono gli omega 3, quindi principalmente semi/pesce, i latticini sono buoni ma non per i grassi

pesce almeno 4 volte alla settimana e 2 gr. di omega 3 al giorno.

poi se mi muovo tanto preferisco abbondare con i carboidrati piuttosto che con i grassi, altro discorso è se faccio un periodo di riposo....



colazione: tè verde, avena (90 gr.), pescanoce grande, yogurt Fage 2%, Whey (15 gr.) e semi di chia

 

[stambe]

Colazione: tè verde, 150 g ricotta, 2 banane, 20 g crema di sesamo, un biscotto artigianale, 2 mele, caffè. Stamattina lavoro e alle 14 ho una gara di corsa in montagna, penso di fare uno spuntino attorno alle 11.... Se riesco...

Spuntino ora con 50 g ricotta, 2 banane, 50 g miele e caffè.

 

[more]

Ieri:
Colazione:
-Fetta di torta fatta in casa
Spuntino:
-Pane, the, qualche biscotto
Pranzo:
-80gr pasta con pomodorini e tonno

Uscita abb. intensa. 3 barrette, acqua.

Cena:
-bresaola con rucola, grana olio EVO e limone
-mozzarella
-pane
-fage con marmellata per dolce
-gelato

Oggi:
Colazione:
-fetta di torna, porridge abbondante, the e biscotti

 

[sovrasterzo85]

oggi WO di livello... ma proprio di livello... finito come un cane ma soddisfatto!

 

[kaiserjan86]

Ottimo, pian piano si scende... Vedi che con impegno i risultati arrivano? ma non mollare e mantieni il programma, altrimenti ti riempio i tubi della bici di cemento

Può essere un'idea :D

 

[Simoc7]

Oggi colazione scarna, 3 biscotti ed un cucchiaio di marmellata. Avevo lo stomaco chiuso

Ore 9.30 gara da 10 km, chiusa in 41:35, 65esimo assoluto su quasi 300 e 1' di categoria

Post wo una merendina della premiazione

Pranzo: mezzo chilo di arrosticini + piccola porzione di insalata

 

[sovrasterzo85]

Oggi colazione scarna, 3 biscotti ed un cucchiaio di marmellata. Avevo lo stomaco chiuso

Ore 9.30 gara da 10 km, chiusa in 41:35, 65esimo assoluto su quasi 300 e 1' di categoria

Post wo una merendina della premiazione

Pranzo: mezzo chilo di arrosticini + piccola porzione di insalata

butta dentro carbo!!!

 

[Simoc7]

butta dentro carbo!!!

Con calma stasera

 

[sovrasterzo85]

Con calma stasera

stasera... pizzaaaaaaaaaaaa!!!

 

[ninconanco]

Colazione : piatto unico con 300 gr di yogurt 0,1, una banana a rondelle, due fette di noce pesca, 10 mandorle sbriciolate, un cucchiaino di nesquik,. Fetta di pane piccolo con nutella.

Metà mattina: caffè

Pranzo: piatto abbondante con di pasta con pomodorini e funghi porcini, bistecca di manzo, una fettina di pane, insalata con un cucchiaio d'evo e balsamico, Macedonia con gelato, caffè

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con 3 cucchiaini marmellata di limoni Rigoni
- tazza di the con un cucchiaino di fruttosio
- caffè con fruttosio

Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/396158220[/URL] Mattinata da dimenticare, prima il Garmin che si mangia 10 km e si spegne senza motivo, dopo 30 km una puntura di vespa, tornato a casa ho trovato il cerchio posteriore crepato in 3 punti, e che -----. 51 km, 2h, 370 m dsl, 24.4 km/h media, 138 bpm medi. Nel durante solo acqua e sali

Pwo:
- una banana

Pranzo:
- piatto normale, 3-4 forchettate, cavatelli con sugo di pomodoro, provola e melanzane
- 3 pezzi di agnello, a occhio un 150 gr, con un cucchiaio di patate
- 2 fettine di melone

Poco fa:
- 4 fettine di melone giallo

 

[el pistolero 95]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con 3 cucchiaini marmellata di limoni Rigoni
- tazza di the con un cucchiaino di fruttosio
- caffè con fruttosio

Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/396158220[/URL] Mattinata da dimenticare, prima il Garmin che si mangia 10 km e si spegne senza motivo, dopo 30 km una puntura di vespa, tornato a casa ho trovato il cerchio posteriore crepato in 3 punti, e che -----. 51 km, 2h, 370 m dsl, 24.4 km/h media, 138 bpm medi. Nel durante solo acqua e sali

Pwo:
- una banana

Pranzo:
- piatto normale, 3-4 forchettate, cavatelli con sugo di pomodoro, provola e melanzane
- 3 pezzi di agnello, a occhio un 150 gr, con un cucchiaio di patate
- 2 fettine di melone

Poco fa:
- 4 fettine di melone giallo

sbaglio o anche la velocità media si è alzata rispetto ai tuoi canonici 23-23.5km/h?

 

[kaiserjan86]

sbaglio o anche la velocità media si è alzata rispetto ai tuoi canonici 23-23.5km/h?

Un pochino si. C'era una sola salitella di 2.5 km, il resrobpianura e vallonato.

 

[talpa]

oggi giretto in montagna (molto tranquillo, ero con mia mamma....cmq 18 km e 1600 dsl+ https://www.strava.com/activities/396398415 )

durante: pane di segale (150 gr.), bresaola (60 gr.), una banana, una mela, una pera, grappolo di uva e una barretta al sesamo e miele della Cèreal scaduta da un anno (mi è rimasta sullo stomaco per tre ore e mi ha tolto tutto l'appetito )

stasera... pizzaaaaaaaaaaaa!!!

anche per mè a cena pizza fatta integrale home made con pomodori, cipolla e fiocchi di latte (mi preparo già ai cazziatoni di [MENTION=34542]catman[/MENTION] & Co. ) e un avanzo di minestra di lenticchie/verdure

 

[never give up!]

di tutto...

spiccano i "panzerotti"
(crepes con ripieno di zucca, al forno con besciamella...)

e un pezzetto di sbrisolona

 

[gx2]

è vero che talpa non ha preso elevate quantità di grassi, ma sinceramente preferisco come mangia lui piuttosto che 3 etti di ricotta e olio a volontà..per grassi buoni si intendono gli omega 3, quindi principalmente semi/pesce, i latticini sono buoni ma non per i grassi

Io non dico che debba mangiare tre etti di ricotta. Ma dicendo che mangia grassi mangiando si e no 10gr di evo e una manciata di semi mente a se stesso più che agli altri
....a si...c erano anche i grassi dell avena...

 

[sovrasterzo85]

oggi pizza con panna vegetale al posto della mozzarella... cosi per provare.
non male, sembra besciamella... leggera!