l'invern a mio avviso serve proprio a capire e correggere i propri limiti e/o errori, ed appunto non riuscire a lavorare in Z2 è cmq un limite (lo dico anche per me ....) e dunque bisogna impegnarsi e lavorare su questi errori 
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
Io sto andando ora a diminuire il peso, mantenendo praticamente invariato l'apporto proteico, ho diminuito i carbo. In questo periodo il disavanzo calorico è più gestibile, lavorando a intensità più basse
E' la stessa cosa che penso io.
L'anno scorso mi sono allenato ad cazzum, seguendo principalmente un gruppetto di fuori di testa che pedalavano senza alcun criterio logico (N.B.: il fuori di testa non è dovuto a questo, perchè ognuno è liberissimo di fare in bici ciò che vuole ci mancherebbe, ma ad altri motivi). Quindi salite a volte lunghe ed impegnative già a novembre/dicembre/gennaio; ritmi elevatissimi in pianura, con tratti anche sopra i 40 orari
Il risultato è stato che mi sono ritrovato bello cotto troppo presto e che avevo smarrito qualche stimolo.Quest'anno, per la prima volta, ho deciso di affidarmi ad un preparatore. L'ho fatto per avere degli allenamenti più mirati e più efficaci, visto che per motivi di lavoro in inverno non posso uscire in bici durante la settimana. Per quanto riguarda le uscite in bici del weekend, solo z2 per la maggiorparte dell'uscita e qualche variazione breve, ripetuta più volte, in z3 alta. Il tutto a 100/110 rpm.
Ultima modifica:
beh, non hai letto le discussioni passate :-)
quando si discuteva sul fatto di fare SOLO ED ESCLUSIVAMENTE fondo ...
Ma nelle discussioni precedenti, per fare esclusivamente fondo, si intendeva solo quello in assoluto, o solo quello in bici? Escluso quindi palestra ecc?
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 82
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Dipende quanto devi perdere,nel senso che se devi perdere 10 kg è un conto,se devi perdere quei due o tre che hai preso durante la fase di stacco, basta che non aumentino,ma li perderai naturalmente quando inizierai a pedalare seriamente. Personalmente per rimanere in peso forma adesso rischierei di cedere di testa ed abbuffarmi quando è il momento di essere in peso forma,mentre adesso non cambia molto.
Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk
boh, io indendevo fare solo ed esclusivamente fondo e fare solo bici, sicuramente avevo inteso male io...
devo perderne sui 4, ma trovo meno difficile farlo ora, preferisco poi fare mantenimento in stagione, dove appunto aumentando le ore e le intensità anche se esagero con il cibo non fa tanti danni
qualsiasi preparatore o nutrizionista vi indicherà questo periodo se si vuole limare peso
vero...
poi riuscirci è un altro paio di maniche
qualsiasi preparatore o nutrizionista vi indicherà questo periodo se si vuole limare peso
Si, adesso è più facile controllare il peso!!
E' anche il periodo per fare fondo, anche se, 5 ore sono tantine!!
allora il discorso, 5 ore , unitamente al discorso della perdita di peso si giustifica sul fatto che in Z2 è vero che c'e' un consumo lipidico rispetto al consumo di glucosio, pero ovviamente il consumo di calorie è assai inferiore e dunque per consumare tanto grasso necessariamente bisogna pedalare per parecchie ore..altrimenti il consumo è irrisorio.
Si, il consumo di grassi avviene a partire dai 30' di attività a basso regime e bisogna pedalare per molte ore, su questo non ci piove, il ragionamento che seguo io è quello di aspettare febbraio prima di iniziare a fare giri superiori alle 3 ore per evitare di arrivare a maggio gia scarico, non tanto di gambe, ma di testa.... Domanda secca, ma quanti km fai l'anno (da novembre a ottobre)?
Naturalmente anche secondo me più km di fondo si fanno e meglio è...
io faccio circa 12k 15k km l'anno (genn genn), l'attività agonistica mi inizia a meta marzo , anche se vorrei fare qualcosa di mtb prima e cmq le prime gae sono cmq di preparazione
io faccio circa 12k 15k km l'anno (genn genn), l'attività agonistica mi inizia a meta marzo , anche se vorrei fare qualcosa di mtb prima e cmq le prime gae sono cmq di preparazione
Circa il doppio rispetto ai miei km. Si, suppongo che con queste cifre la fase di fondo possa durare anche 3000/4000 km rispetto alla mia che dura circa 1500/2000 km...
lo scorso anno ne ho fatti 3k se ricordo bene
Tutto torna, per i professionisti la suddetta fase durerà circa 10k km.