cosa avete mangiato? (parte 6)
- Creatore Discussione samuelgol
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@ sovrasterzo
Ma tu credi seriamente che x recuperare ore di sport e allenamenti intensi tutti i giorni basti mangiare? È obbligatorio il riposo. Nemmeno la Pellegrini si allena tutti i giorni! Campionessa olimpica, atleta top, non appassionata qualunque con fisico normale...se ha bisogno di riposo pure lei capisci che serve davvero.
La storia del metabolismo che rallenta è vera ma se fai mesi e mesi in regime ipocalorico, non 10 giorni.
Nuoto, corsa e bici ma x avere quali risultati? Se lo fai x passare il tempo dato che senza riposo non combini nulla, potresti fare altro.
Devi rallentare.
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Ma tu credi seriamente che x recuperare ore di sport e allenamenti intensi tutti i giorni basti mangiare? È obbligatorio il riposo. Nemmeno la Pellegrini si allena tutti i giorni! Campionessa olimpica, atleta top, non appassionata qualunque con fisico normale...se ha bisogno di riposo pure lei capisci che serve davvero.
La storia del metabolismo che rallenta è vera ma se fai mesi e mesi in regime ipocalorico, non 10 giorni.
Nuoto, corsa e bici ma x avere quali risultati? Se lo fai x passare il tempo dato che senza riposo non combini nulla, potresti fare altro.
Devi rallentare.
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io farei pranzo completo (cho/pro/fat) e poi se hai fame/voglia qualcosa di leggero a base di carbo prima di partire...frutta o pezzetto di fondente
le Whey mi sembrano inutili se hai già mangiato proteine 90' prima
Non sono solo 10giorni... dovresti rileggere tutti i post da un anno a sta parte x capire la mia situazione... e nn dico di esserne uscito del tutto ma... almeno resto a galla
Ovvio... perchè tornerò a farli quando necessario e quindi voglio recuperare e avere energia x il successivo.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Non sono solo 10giorni... dovresti rileggere tutti i post da un anno a sta parte x capire la mia situazione... e nn dico di esserne uscito del tutto ma... almeno resto a galla
invece di restare a galla, magari inizia a riposare un po', dedicando un giorno a settimana almeno all'ozio, in cui ti leggi un bel libro sul divano o al più fai manutenzione alla bici, ed evitando doppi allenamenti che ti portano alla fine a non allenare bene nè l'una nè l'altra disciplina
Negli ultimi 3 mesi avevi mangiato a sufficienza, hai calato negli ultimi 10 gg. Senza riposo e recupero non si fa nulla...o al massimo si fa la talpa. 😄Non sono solo 10giorni... dovresti rileggere tutti i post da un anno a sta parte x capire la mia situazione... e nn dico di esserne uscito del tutto ma... almeno resto a galla
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Nn mangiavo a sufficienza, credimi... Ero al limite tirato... Infatti nn riuscivo a mettere su muscolo ma riuscivo ad avere i serbatoi con un minimo di energie... Comunque il mio fabbisogno era maggiore... Ora si proprio crollato
[MENTION=2376]kikhit[/MENTION]... Se leggi quanto scritto nei post precedenti e quello che mi si proposto di fare
Ieri sera nel giro di 1h30 due piatti di pasta al sugo ed uno di tortellini, nonchè tutto il resto... Questo è l'ennesimo avviso a mangiare 
Ps ho preso i soliti 2-3 kg invernali ma penso che siano in parte massa muscolare (quest anno ho iniziato corpo libero da agosto), in parte ovviamente per il fatto di aver ridotto i volumi dall'estate
Ps ho preso i soliti 2-3 kg invernali ma penso che siano in parte massa muscolare (quest anno ho iniziato corpo libero da agosto), in parte ovviamente per il fatto di aver ridotto i volumi dall'estate
In questi giorni mangio in continuazione ma la bilancia non si muove, anzi
Bah ormai mi sto arrendendo
Che culo.
Insomma.....non e' poi cosi' divertente, sotto sforzo a un certo punto le energie vengono un po' a mancare e si fa piu' fatica
magari caro mio, magari... ho fatto una decina di giorni a 2600-2700... prima viaggiavo sulle 3200-3500 ed ero stabile... poi calando sono aumentato...
mi sono documentato, ho vissuto per mesi in deficit, ho iniziato ad allenarmi meno in bici (anzichè 2h.30 ora sto 1h.15/30 a uscita) ma mi alleno molto di piu nel nuoto e nella corsa (quindi è come se mi allenassi 3h in bici al giorno xke faccio doppi con annessa palestra)
il corpo registra, si abitua a vivere con poco... ora devo scuoterlo e quindi quanto detto nei post precedenti è l unica via da intraprendere.
Secondo me ogni tanto devo darli una bella botta calorica.
kikhit
Scalatore
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- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Colazione: macedonia, poco succo di mela, due panini con marmellata
Bdc: 80 km piatti, parevo un paracarro. E niente, la pianura mi sfianca
Pranzo: riso thai condito con evo, olive e zucchine, hamburger di ceci, spinaci e zucca al forno
Merenda: banana, 5 noci
Cena: minestrone, una fetta di pizza marinara, 5 polpettine di soia, poca insalata
In questi giorni mangio in continuazione ma la bilancia non si muove, anzi
Bah ormai mi sto arrendendo
Se però la dieta media è quella che hai riportato sopra, con circa 2.5-3 orette di bici nel mezzo (e la pianura sfianca e rompe le balle, lo so
), non è che mangi proprio poi così tanto Magari qualche polpettina di soia in più, due burger di ceci al posto di uno, un po' di paneo riso o altro cereale a cena oltre alla fetta di pizza, un bello yogurt a colazione (non ricordo se derivati animali ne mangi o se sei tot vegana, in questo caso anche yogurt di soia).
E perché no fare anche un periodo con meno bici, sostituendo qualche uscita con palestra a corpo libero.
Raga..se si dimagrisce o si ingrassa....o non si dimagrisce o non si ingrassa...escluse patologie ormonali o disfunzioni....è conseguenza di una cattiva alimentazione...in questo caso legata anche alla troppa o poca attività fisica......non si sfugge da qui!!
inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!
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Colazione
Pane segale, miele, caffellatte, mezza mela di Signato
Seconda colazione
Macchiato e cornetto
Pranzo
Schlutzkrapfen, Dolcetto D'Alba 2 bicchieri, insalata mista, evo , cumino
Merenda
The Rosa Canina
Biscotti Natale in preparazione.........Vanille Gipfel......Spitz Buben piccoli.
Oggi riposo
Domani Skialp
Pane segale, miele, caffellatte, mezza mela di Signato
Seconda colazione
Macchiato e cornetto
Pranzo
Schlutzkrapfen, Dolcetto D'Alba 2 bicchieri, insalata mista, evo , cumino
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The Rosa Canina
Biscotti Natale in preparazione.........Vanille Gipfel......Spitz Buben piccoli.
Oggi riposo
Domani Skialp
Ragazzi avrei una domanda.
Per avere la massima resa energetica da un tocco di 40 g circa di parmigiano, quanto tempo prima dell'allenamento devo mangiarlo?
Per avere la massima resa energetica da un tocco di 40 g circa di parmigiano, quanto tempo prima dell'allenamento devo mangiarlo?
il giorno prima...
in realtà non lo so...
ma visto che sono proteine e grassi non lo vedrei in ottica "carburante" per l'attività...
- Stato