Metodo PIPP+A

chiagiugio · 29 Dicembre 2015

Ragazzi, con il nuovo anno iniziano i lavori specifici veri e propri in bdc per la sviluppo dei regimi di forza. Rispetto allo scorso anno ho cambiato qualcosina, nulla di che. Ancora non ho avuto modo di installare il misuratore di potenza per cui le tabelle riportano ancora il riferimento alle frequenze cardiache. Siamo in fase di transizione, un po' come avviene quando traslochiamo che qualcosa è già dall'altra parte e qualcosa ancora è nella vecchia casa. Per chi volesse iniziare allego le tabelle del mese di gennaio e resto a disposizione di tutti per i necessari chiarimenti.
o-o

chiagiugio · 30 Dicembre 2015

Aggiungo per chiarezza che le variazioni da 90 a 100 rpm previste dopo le sfr del martedì e del giovedì vanno effettuate in pianura... ��
Confermate le sfr sui pedali fatte lo scorso anno perché penso abbiano fornito utili stimoli alla muscolatura anche per braccia e busto.
Faccio notare che nelle sfr il carico é solo apparentemente costante con 4 ripetute da 4' ma in realtà cresce perché ogni settimana si incrementa di 5 rpm il regime di pedalata.

cyclo31 · 5 Gennaio 2016

Buongiorno a tutti e auguri di buon anno nuovo!!
Pasquale vorrei chiederti se le variazioni del martedì e giovedì da 90 a 100 rpm le fai con il 53 o con il 39. Stessa domanda quando fai fondo in queso periodo!! Grazie!

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chiagiugio · 5 Gennaio 2016

Ciao e buon anno a tutti.
Le variazioni sono da farsi in pianura per cui il 53 è la corona più indicata ma in situazioni particolari si può sempre usare la 39.
Per il fondo sabato e domenica meteo permettendo.

cyclo31 · 6 Gennaio 2016

chiagiugio ha scritto:
Ciao e buon anno a tutti.
Le variazioni sono da farsi in pianura per cui il 53 è la corona più indicata ma in situazioni particolari si può sempre usare la 39.
Per il fondo sabato e domenica meteo permettendo.

E il fondo di fine settimana lo fai sempre con il 53? Grazie ancora!

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chiagiugio · 6 Gennaio 2016

cyclo31 ha scritto:
E il fondo di fine settimana lo fai sempre con il 53? Grazie ancora!

Certo ma evito di associare rapporti lunghi e bassa cadenza di pedalata, non seguo gli scatti sui cavalcavia di chi mi sta affianco e cerco sempre di rimanere in fase aerobica.

cyclo31 · 7 Gennaio 2016

chiagiugio ha scritto:
Certo ma evito di associare rapporti lunghi e bassa cadenza di pedalata, non seguo gli scatti sui cavalcavia di chi mi sta affianco e cerco sempre di rimanere in fase aerobica.

Ok grazie!

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cyclo31 · 13 Gennaio 2016

Ancora io:) volevo chiederti nelle ripetute in pianura del martedì e giovedì tra le serie il recupero è sempre 3'? Grazie!

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chiagiugio · 13 Gennaio 2016

cyclo31 ha scritto:
Ancora io:) volevo chiederti nelle ripetute in pianura del martedì e giovedì tra le serie il recupero è sempre 3'? Grazie!

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No, sono senza soluzione di continuità ossia finisce la prima e inizia la seconda. Negli anni le apprezzo sempre di più perchè oltre a fornire un ottimo spunto di condizionamento aerobico migliorano sensibilmente la capacità di gestione delle nostre energie. Chi vuole farle tutte e bene dovrà necessariamente fare i conti con quanto crede di avere ancora nelle gambe perchè 50' in pianura non sono... "purpette ca t'ammucchi" come diciamo dalle nostre parti :mrgreen:

cyclo31 · 15 Gennaio 2016

chiagiugio ha scritto:
No, sono senza soluzione di continuità ossia finisce la prima e inizia la seconda. Negli anni le apprezzo sempre di più perchè oltre a fornire un ottimo spunto di condizionamento aerobico migliorano sensibilmente la capacità di gestione delle nostre energie. Chi vuole farle tutte e bene dovrà necessariamente fare i conti con quanto crede di avere ancora nelle gambe perchè 50' in pianura non sono... "purpette ca t'ammucchi" come diciamo dalle nostre parti

[emoji23][emoji23][emoji23] hai ragione infatti oggi sono tornato sfinito!!

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sircanas · 30 Gennaio 2016

chiagiugio ha scritto:
Preso 😀
Inpower di rotor a breve sotto la mia disponibilità. Si apre per me una nuova frontiera fatta di studio e sperimentazione. Spero di arricchire in tal modo il mio bagaglio di competenze 😊

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Momentaneamente non voglio acquistare un rilevatore di potenza ma come i prezzi scenderanno lo farò di sicuro, però son curioso di veder nuove metodologie di allenamento........ anche se il vero riscontro si ha mettendo in pratica il tutto e quindi dovrò aspettare ancora per poter valutare e giudicare.

Per la cronaca sono arrivato alla terza settimana di carico di gennaio e devo dire che per la forza esplosiva gli scatti da 10 secondi passano troppo velocemente, quelli da 12 sono perfetti e i 14 secondi iniziano a essere pesantucci.
Ieri dopo questi esercizi ero un po' provato ma poi fare 30 minuti facendo girare le gambe al medio mi hanno rimesso in sesto ☺
Altro accorgimento di quest'anno, sto cercando di dormire di più soprattutto nei giorni in cui mi alleno più intensamente, cosa che ahimé ho sempre trascurato.
Come dice qualcuno è il miglior integratore a costo zero :)
Primo appuntamento dell'anno una randonnee da 200 km con circa 3000 di dislivello sull'altopiano del Gennargentu ai primi di aprile.

Occhio Pasquale che ti seguo su strava .......non battere la fiacca

chiagiugio · 30 Gennaio 2016

sircanas ha scritto:
Momentaneamente non voglio acquistare un rilevatore di potenza ma come i prezzi scenderanno lo farò di sicuro, però son curioso di veder nuove metodologie di allenamento........ anche se il vero riscontro si ha mettendo in pratica il tutto e quindi dovrò aspettare ancora per poter valutare e giudicare.

Per la cronaca sono arrivato alla terza settimana di carico di gennaio e devo dire che per la forza esplosiva gli scatti da 10 secondi passano troppo velocemente, quelli da 12 sono perfetti e i 14 secondi iniziano a essere pesantucci.
Ieri dopo questi esercizi ero un po' provato ma poi fare 30 minuti facendo girare le gambe al medio mi hanno rimesso in sesto ☺
Altro accorgimento di quest'anno, sto cercando di dormire di più soprattutto nei giorni in cui mi alleno più intensamente, cosa che ahimé ho sempre trascurato.
Come dice qualcuno è il miglior integratore a costo zero :)
Primo appuntamento dell'anno una randonnee da 200 km con circa 3000 di dislivello sull'altopiano del Gennargentu ai primi di aprile.

Occhio Pasquale che ti seguo su strava .......non battere la fiacca

Ciao Salvatore vedrai la settimana prossima con le ripartenze che passano a 16" quanto sono divertenti... io ho concluso il mesociclo e adesso mi godo una bella settimana di scarico dove andrò ad inserire un test di 20' massimali per la valutazione del FTP. Lavorare con il misuratore offre informazioni utilissime altrimenti semplicemente intuibili. Pensa a come sarebbe il nostro metodo senza il contapedalate o il cardiofrequenzimetro...
Occhio che anch'io ti seguo su strava 😁😁😁

cyclo31 · 31 Gennaio 2016

Buongiorno e buona domenica!! Io ho concluso l'allenamento per il mese di gennaio, ho fatto le ripetute del venerdì e vi posso dire che a 16" c'è da tener duro!!! I risultati secondo me sono evidenti già in questo periodo dell'anno, sento più forza nelle gambe, l'altro giorno sono salito sull'etna senza particolari sforzi e già per me é stata un'ottima prova! Grazie Pasquale!!
Ps: fatta prova da sforzo anche se in condizioni nn ottimali proprio perché il giorno prima avevo fatto l'escursione sull'etna, toccati appena i 325w, si deve migliorare!!

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chiagiugio · 31 Gennaio 2016

Fa piacere sapere che tu ti sia trovato bene. Le sensazioni che descrivi fanno pensare che hai fatto tutto per il meglio. Adesso ci godiamo questa settimana di scarico meritatissima e poi faremo 3 settimane interamente dedicate al dare velocità alla forza acquisita. Mentre il concetto di fondo del mese di gennaio era allenare la forza resistente quello di febbraio sarà la forza dinamica. Andremo a farlo in tre sedute specifiche settimanali con sabato e domenica ancora a regime controllato. A breve pubblico il file di riferimento &#55357;&#56832;

Tatil · 31 Gennaio 2016

Anche se lo hai già scritto in precedenza, come è corretto impostare il lavoro nella settimana di scarico ?

chiagiugio · 31 Gennaio 2016

Tatil ha scritto:
Anche se lo hai già scritto in precedenza, come è corretto impostare il lavoro nella settimana di scarico ?

Una corretta settimana di scarico si imposta con un'uscita blanda tra lunedì o martedì, al mercoledì in pianura anche 70 km poi al giovedì uscita banda con due salite, la prima al medio e la seconda forte con finale massimale, venerdì riposo e sabato e domenica come da programma mensile.
o-o

cyclo31 · 3 Febbraio 2016

Buongiorno a tutti. Pasquale ma le salite del giovedì secondo te lunghe quanto??

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chiagiugio · 3 Febbraio 2016

cyclo31 ha scritto:
Buongiorno a tutti. Pasquale ma le salite del giovedì secondo te lunghe quanto??

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Da 2 a 4 km ciascuna vanno più che bene :D

cyclo31 · 3 Febbraio 2016

Gentilissimo!

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chiagiugio · 4 Febbraio 2016

La settimana entrante inizia la fase denominata Speciale 1.
In allegato le indicazioni specifiche. Di fondo, il concetto è che dopo la forza resistente allenata nel mese scorso abbiamo necessità di dare velocità alla forza e, allo scopo, effettueremo tutta una serie di esercizi utili e funzionali.
Resto a disposizione per ogni necessità di chiarimento.
o-o

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