. , io non riesco ad arrivare nemmeno alla metà :-)
, come nei peggiori bar di Caracas 
Il glucosio non lo metto. Ho sentito molti sconsigliarlo perché in teoria, essendo lo zucchero direttamente utilizzato come carburante dal corpo potrebbe dare un picco glicemico che potrebbe anche essere controproducente.
Invece maltodestrine e fruttosio devono essere "trasformati" per ottenere il glucosio che va in circolo e quindi sono un po' più "a lento rilascio". Pare poi che il mix maltodestrine-fruttosio sia quello migliore per un assorbimento ideale degli zuccheri.
Nei miei gel poi ho visto che il glucosio non c'era per cui ho seguito questa linea.
Al di là di queste teorie sul mix ideale di zuccheri (vedo in realtà che in molti gel ci mettono poi anche un po' di glucosio, forse proprio per avere un effetto immediato ma senza esagerare per evitare i famosi picchi), le dosi me le faccio alla bisogna, in base alla lunghezza del giro perché poi il mio gel lo metto qui, in questa fiaschetta al silicone che tengo nelle tasche e che man mano che si svuota si schiaccia diminuendo l'ingombro:
http://www.amazon.it/Salomon-L35980...&qid=1455057548&sr=8-2&keywords=flask+salomon
e me ne metto quanto ne voglio.
La prima volta ho prodotto e utilizzato 84 gr di gel, era un giro salitoso e ci volevano. In 84 gr in cui c'erano 30 gr di acqua. Ho fatto 84 gr di gel perché corrispondevano a circa due gel dei miei che compravo, da 41 gr l'uno. Tuttavia con un po' meno di acqua il peso diminuirebbe un filo.
La cosa bella è che te li fai nelle dosi che vuoi in base al giro e al gusto che vuoi in base al gusto: limone, arancia, mirtillo, caffè, basta mettere nel liquido (acqua) una piccola quantità di liquido con cui dare sapore. Nel caso del caffè ovviamente c'è anche caffeina, è la versione strong. Io l'ho fatto al limone ed era buonissimo, l'assenza di glucosio e la quantità di fruttosio un bel po' inferiore alle maltodestrine non l'ha resto troppo dolce, gusto super
) del picco glicemico normalmente puoi bellamente fregartene perchè hai il cuore piuttosto alto quindi oltre il glucosio bruci anche la carta del gel ed il dito con cui lo strizzi in bocca. 
Quella del picco glicemico è a, parer mio, una cosa vera in alcune (rare) condizioni e una fesseria in alcune altre.
Vero è che al picco glicemico devi prestare più attenzione se...
- non fai attività
- la fai ma un ritmo blando
- mentre fai attività cerchi di ingerire carbo a più lunga assimilazione (es: maltodx) perchè ti serviranno "durante" o "dopo"
...ma se i carbo ti servono "subito" (e il subito non è necessariamente 150 m prima della volata o del Muro di Guardiagrele
Ovviamente il tutto ha un senso se tieni il cuore ad un ritmo elevato.
tempi e vam in allenamento non ne guardo mai,mi guardo le zone ed il tempo di esecuzione
poi a casa solo a scopo didattico mi guardo le statistiche Adesso sto provando a produrmi i gel in casa dosando maltodestrine e fruttosio con acqua e succo di limone, il primo esperimento è stato buono, ma posso migliorare sulla densità del risultato, il primo prodotto sarebbe stato perfetto un po' più denso, questione di pochissimi grammi di acqua da togliere, aggiustamenti di fino di madbee apprendista stregone. Su 5 ore un po' di gel qua e là non va male, poi come al solito fette di pane con stratino leggero di miele e via.
Buone pedalate a tutti
mai avuto problemi e mi sento ben dissetato ed integrato
Ottima miscela da borraccia. Io sperimento i gel perchè in uscite o gare molto lunghe ho una buona quantità di energia di scorta nella fiaschetta del gel da diluire con tutta l'acqua che voglio e trovo da mettere nella borraccia, la trovo una buona soluzione anche molto comoda. Comunque gli ingredienti sono quelli che usi tu anche se con proporzioni un po' differenti, gira e rigira quello c'è negli integratoritempi e vam in allenamento non ne guardo mai,mi guardo le zone ed il tempo di esecuzione
non so se l'ho mai scritto,io quando faccio distanza preparo le borracce con: mezza borraccia di succo d'arancia o ace allungato con acqua,una punta di sale marino,2 cucchiaini di fruttosio,due di maltodestrine,un cucchiaio di succo di limone
Interessante la borraccetta che si spreme non la conoscevo. 
hai visto mai . 
Buongiorno a tutti, chiaramente da piccoli vi facevate regalare il piccolo chimico a Natale dagli zii
[MENTION=41762]Madbee[/MENTION] buoni i tuoi 38 battiti ho letto che chi ha pochi battiti a riposo scampa di più ed ha meno problemi di malattie cardio-vascolari ........ ma qui lascio campo libero a Roby che ne sa più di noi. I miei si sono piazzati a 42 molto più bassi degli ulltimi tempi quando andavo/smettevo/andavo/smettevo.
Aggiornami sui miglioramenti/risultati del gel che poi ci provo anch'io
Per restare in argomento ho sentito dire al medico di una squadra prof o elite non mi ricordo, che è molto importante nell' ultimo quarto d'ora di allenamento, cioè nella fase defaticante quando si sta per rientrare, mangiare una barretta, perchè è subito dopo l 'arrivo che il fisico cannibalizza i muscoli ( sue parole) e poi fa si che non ci si avventi su tutto quello che si trova da mangiare, nel senso che funge un pò da cuscinetto.........non so quanto sia efficace nella realtà ( ma non l'ha detto uno scappato di casa ) comunque sono 2 volte che prima di arrivare nel box me magno na minibarrettina
) si mangi i muscoli e dovrebbe anche contribuire ricostituire le scorte di glicogeno nel fegato. Mi sembra un'ottima pratica, la proverò. Io di solito mangio qualcosa con carboidrati (tipo i miei panini con fette integrali e miele) immediatamente dopo aver smesso di pedalare però farlo prima di finire, mentre si è in scarico, credo sia ancora meglio. così mangiandole pedalando rilassato non mi strozzo :asd:
smorza la fame, evita che il corpo non avendo più zuccheri da bruciare (e nel tuo caso nemmeno di grassi
Ho giusto un po' di barrette da finire, vicine alla scadenza
Appena faccio il gel vi mando una foto e se viene denso il giusto posto le dosi
La borraccetta è comoda, man mano che bevi crea vuoto e quindi si schiaccia e spreme tutto il contenuto. Per aprire il foro e bere il gel o il liquido (a seconda di cosa ci metti) devi schiacciare con i denti il ciucciotto, così finito di bere l'apertura si chiude in automatico senza bisogno di schiacciare il "pirulino" come nella borraccia e te la metti nella tasca al volo perfettamente chiusa
mangio almeno ogni ora, prima della solita salitella per arrivare a casa un glucosino, io lo chiamo così in effetti è ( aspetta che ci guardo ) un GEL !! ehehehe giuro che non me ne ero mai accorto 
allora sono 50 gr di GEL così composto : 16,3 gr maltodestrine, 16,3 fruttosio, 16,3 destrosio, 3,4 gr vitargo, 1,20 mg caffeina, 1,20 HMB (?) 120 mg alanina . Ora quando sono in cima e inizio a scendere mi mangio una mini-barretta nuova della +Watt che si chiama grain power da 21 grammi ( 15 carbo ) molto buona che si mangia facile, a base di fiocchi di riso, frumento integrale ecc. un pò diversa dalle solite. 20 minuti e sono a casa e ............ spazzolo un pò di tutto.
Negli ultimi tempi, visto che adosso avrò 2 - 3 etti di grasso
per quei soggetti ben allenati e /o che fanno sport da molto tempo ed abituati agli sforzi,il muscolo cardiaco è molto ingrossato,è pur sempre un muscolo e vien da se che allenandolo riesce a spingere più sangue in minor tempo non consumando molta energia,il cuore è un muscolo con circolazione termino terminale,cioè non ci sono vene ma solo arterie e non c'è ritorno venoso (causa principale degli infarti) per cui il sangue ossigenato arriva al muscolo e si fermama qui lascio campo libero a Roby che ne sa più di noi. I miei si sono piazzati a 42 molto più bassi degli ulltimi tempi quando andavo/smettevo/andavo/smettevo.
Aggiornami sui miglioramenti/risultati del gel che poi ci provo anch'io
Per restare in argomento ho sentito dire al medico di una squadra prof o elite non mi ricordo, che è molto importante nell' ultimo quarto d'ora di allenamento, cioè nella fase defaticante quando si sta per rientrare, mangiare una barretta, perchè è subito dopo l 'arrivo che il fisico cannibalizza i muscoli ( sue parole) e poi fa si che non ci si avventi su tutto quello che si trova da mangiare, nel senso che funge un pò da cuscinetto.........non so quanto sia efficace nella realtà ( ma non l'ha detto uno scappato di casa ) comunque sono 2 volte che prima di arrivare nel box me magno na minibarrettina
tornando al discorso frequenza essendo ben allenato consuma meno ossigeno a riposo perchè è abituato,ma occhio che se qualcuno (cardiologo) che vi visita e vi fa un eco/cuore vi troverà il cuore come una pagnotta ed una frequenza bassa,la prima cosa che farà sarà quella di impiantervi un pace-maker :rosik::rosik::rosik::rosik: e cmq a riposo se ben allenati il cuore gira come se fosse in folle e senza consumo come già detto più volte.
Si hai ragione, letto male sempre tutto di fretta.......in effetti i glucosini servono proprio come aiutino nel finale io penso ti diano energie per 15/20 minuti, forse anche meno, poi finisce li. Io ne prendo uno in finale di gara se mi sento un pò vuoto ( parlo di gara breve 50-60 km ) o giusto ai piedi della salitella per tornare a casa circa 20/25 minuti se è un' oretta che non mangio, tanto da non rimanere vuoto a metà. Il loro difetto è di essere troppo dolci, troppo veramente se ti va di traverso tossisci per mezzora
Nel tuo non puoi aggiungere un pò di caffè e farlo marrone.
Quattro o cinque anni fa feci un ecocardio e la prima cosa che mi chiesero fu: "ma lei fa tanto sport?" Risposi di si e loro mi dissero "Si vede, ha il cuore un po' più grosso della media, tipico di chi fa sport".per quei soggetti ben allenati e /o che fanno sport da molto tempo ed abituati agli sforzi,il muscolo cardiaco è molto ingrossato,è pur sempre un muscolo e vien da se che allenandolo riesce a spingere più sangue in minor tempo non consumando molta energia,il cuore è un muscolo con circolazione termino terminale,cioè non ci sono vene che portano il circolo al muscolo stesso (causa principale degli infarti) per cui l'ossigeno arriva li e si ferma
per quanto riguarda i gel,io li prendo verso la fine perchè danno un ndice glicemico discretamente alto,vengono bruciati subito e danno energia immediata,prenderli prima non ha senso,mentre dopo l'uscita è normale avere un senso di fame,è proprio in quel momento che tutto ciò che introduci va subito a riempire le scorte del glucogeno
io oltre alla visita sportiva ogni anno faccio diversi ecg in diverse fasi dell'anno,esami ematochimici per vedere se è tutto ok o se ci sono deficienze o sofferenze,controllo di più gli enzimi muscolari,sali proteine e ferro
l'eco l'ho fatto ad anni alterni,l'ultimo lo scorso anno e mentre c'ero un controllino ai vasi aortici così tanto per stare tranquillo
Mi hanno appena detto che forse sabato pomeriggio a Massa piove ........... no è !! Mi inc
come una bestia !! Ma basta ...........comunque 2 giorni di riposo perchè sono un pò stanco :->
Buongiorno avventori cardio-preparatori-gelatinosi
Dovevo uscire solo con un amico ma alla fine mi sa che il gruppo si allarga. Poi forse il gruppo si divide, chi viene a far un po' di salitelle allenanti sui colli brianzoli e chi farà un giro con forse un po' meno dislivello.
Sabato invece qui splenderà il sole
Indovinate un po' chi sarà il più vecchio della compagnia a fare il primo giro?
Ho già capito che ci sarà da soffrire, tutti ben preparati, tutti under 35....no, forse uno è solo under 40
Dovrò preparare un supergel....
e cercherei di portare avanti discorsi su come la bassa pressione dei pneumatici (4 bar) sia più "allenante" e qualche altro suggerimento del genere. Chissà magari qualcuno sgonfia le gomme!...:eek:
Sabato invece qui splenderà il sole
Indovinate un po' chi sarà il più vecchio della compagnia a fare il primo giro?
Ho già capito che ci sarà da soffrire, tutti ben preparati, tutti under 35....no, forse uno è solo under 40
Dovrò preparare un supergel....
non c'è carica migliore
:rosik: a chi lo dici !! A me allora mi ci vorrebbe un gelone
piccolo consiglio : la sera prima del giro riguardati Pantani sul Mont Ventoux quando rientra sui primi e poi comincia con la sua serie di scatti
Fossi in te mi giocherei la carta del "meno giovane"
Magari li convinco che avendo io più anni di loro ne so di più e quindi finisce che mi credono se dico loro che in questo momento dell'anno andare forte è controproducente, che è più allenante stare su ritmi bassi, e via dicendo
).
