Inizio 2016: obiettivo dimagrimento

[never give up!]

Allora per spiegarmi velocemente: il mio problema sarebbe capire come associare 2 uscite pomeridiane di 2 ore ciascuna + una uscita la domenica di almeno 5 ore con la corretta alimentazione , il tutto per perdere qualche chilo ma comunque avere tutte le energie necessarie per le mie uscite e naturalmente per il lavoro quotidiano
Per esempio il lunedi il mercoledi e il venerdi non esco in bici, che alimentazione faccio?il martedi e il giovedi e la domenica esco in bici, come devo alimentarmi?
Magari mi spiego male

non posso darti una dieta...per questo ci sono dei professionisti appositi

a grandi linee

fai 5 pasti al giorno

combina, nel limite del possibile (senza che diventi un ossessione), sempre tutti i macronutrimenti (carbo+grassi+proteine)

cerca di stimare il tuo consumo calorico e stila una dieta con un deficit di 300-500 kcal die

prevedi circa 1,5g/kg peso corporeo di proteine (alcuni ti diranno che è poco, altri che è troppo...)
prevedi al massimo un 30% delle calorie totali da grassi cercando fonti "buone" (evo, frutta secca a guscio...)
copri il restante delle calorie necessarie con i carboidrati, quando ti alleni saranno più alti, quando non lo fai saranno più bassi...

sempre molto a spanne, giusto per dare qualche dritta...

infine,
niente paura dei carbo
niente paura dei grassi...

Prodotti bici scontati

 

[pavelfelix10]

non posso darti una dieta...per questo ci sono dei professionisti appositi

a grandi linee

fai 5 pasti al giorno

combina, nel limite del possibile (senza che diventi un ossessione), sempre tutti i macronutrimenti (carbo+grassi+proteine)

cerca di stimare il tuo consumo calorico e stila una dieta con un deficit di 300-500 kcal die

prevedi circa 1,5g/kg peso corporeo di proteine (alcuni ti diranno che è poco, altri che è troppo...)
prevedi al massimo un 30% delle calorie totali da grassi cercando fonti "buone" (evo, frutta secca a guscio...)
copri il restante delle calorie necessarie con i carboidrati, quando ti alleni saranno più alti, quando non lo fai saranno più bassi...

sempre molto a spanne, giusto per dare qualche dritta...

infine,
niente paura dei carbo
niente paura dei grassi...

certo infatti non è che pretendvo una dieta bela e buona ma magari capire come è meglio mangiare (e cosa) in base all'attività fisica che si svolgerà o meno quel giorno,comunque già qualcosa mi è più chiaro,grazie

 

[never give up!]

certo infatti non è che pretendvo una dieta bela e buona ma magari capire come è meglio mangiare (e cosa) in base all'attività fisica che si svolgerà o meno quel giorno,comunque già qualcosa mi è più chiaro,grazie

il cosa è molto soggettivo, ad esempio, per i carbo potresti usare pasta, pane, riso, altri cerali (farro, avena, quinoa, ecc...) patate...

alla fine cambia poco, dipende anche dal tuo gusto personale...

in pratica, detta grossa, mangia sempre primo/secondo e contorno...

poi devi regolare le quantità come spiegato in precedenza...

 

[pavelfelix10]

il cosa è molto soggettivo, ad esempio, per i carbo potresti usare pasta, pane, riso, altri cerali (farro, avena, quinoa, ecc...) patate...

alla fine cambia poco, dipende anche dal tuo gusto personale...

in pratica, detta grossa, mangia sempre primo/secondo e contorno...

poi devi regolare le quantità come spiegato in precedenza...

ok ok voglio presentarti un esempio:
la lattina di tonno al naturale che ti dicevo prima abbinata ad un panino di 60 gr circa: avrò proteine,grassi(sono buoni quelli del tonno?),e carboidrati (panino)

 

[never give up!]

ok ok voglio presentarti un esempio:
la lattina di tonno al naturale che ti dicevo prima abbinata ad un panino di 60 gr circa: avrò proteine,grassi(sono buoni quelli del tonno?),e carboidrati (panino)

grassi, in questo caso, praticamente assenti...il tonno è magrissimo...

per il resto è così, anche se aggiungerei un paio di foglie di insalata e un paio di fette di pomodoro, con un cucchiaino di EVO...

così mi piace molto, se poi il pane è integrale ancora meglio...

 

[msmtrt1]

ok ok voglio presentarti un esempio:

la lattina di tonno al naturale che ti dicevo prima abbinata ad un panino di 60 gr circa: avrò proteine,grassi(sono buoni quelli del tonno?),e carboidrati (panino)

Lipidi nel tonno al naturale ne vedo pochi [emoji6]

 

[pavelfelix10]

grassi, in questo caso, praticamente assenti...il tonno è magrissimo...

per il resto è così, anche se aggiungerei un paio di foglie di insalata e un paio di fette di pomodoro, con un cucchiaino di EVO...

così mi piace molto, se poi il pane è integrale ancora meglio...

l'insalata era sottintesa veramente,in quanto o lattuga o pomodori la mangio ogni sera.
L'EVO sulla mia tavola non manca mai,abbiamo solo quello,produzione propria,non conosco l'olio di semi ...

 

[pavelfelix10]

Lipidi nel tonno al naturale ne vedo pochi [emoji6]

e questi grassi buoni,oltre che dalla frutta secca da che alimento/i potrei reperirli?

 

[msmtrt1]

grassi, in questo caso, praticamente assenti...il tonno è magrissimo...



per il resto è così, anche se aggiungerei un paio di foglie di insalata e un paio di fette di pomodoro, con un cucchiaino di EVO...



così mi piace molto, se poi il pane è integrale ancora meglio...

Quoto, compresa "l'integralità" del pane!
[emoji6]

 

[never give up!]

e questi grassi buoni,oltre che dalla frutta secca da che alimento/i potrei reperirli?

ti ho messo l'EVO apposta...

ma nell'insalata/lattuga, un cucchiaino...altrimenti ...

 

[msmtrt1]

ti ho messo l'EVO apposta...



ma nell'insalata/lattuga, un cucchiaino...altrimenti ...

[emoji106]

E 3/4 noci[emoji6]

 

[pavelfelix10]

Altro dubbio: domani pomeriggio usciro' in bici per almeno due ore: pasta al pomodoro meglio mangiarla stasera o domani a pranzo?e la pizza al sabato sera Se la domenica mattina mi faccio 5 ore di pedalare?

 

[talpa]

Altro dubbio: domani pomeriggio usciro' in bici per almeno due ore: pasta al pomodoro meglio mangiarla stasera o domani a pranzo?e la pizza al sabato sera Se la domenica mattina mi faccio 5 ore di pedalare?

mamma mia, quante sege mentali....

mangiati sto piatto di pasta e pensa a pestare sui pedali senza farti tutti questi problemi

 

[never give up!]

il cosa è molto soggettivo, ad esempio, per i carbo potresti usare pasta, pane, riso, altri cerali (farro, avena, quinoa, ecc...) patate...

alla fine cambia poco, dipende anche dal tuo gusto personale...

in pratica, detta grossa, mangia sempre primo/secondo e contorno...

poi devi regolare le quantità come spiegato in precedenza...

Altro dubbio: domani pomeriggio usciro' in bici per almeno due ore: pasta al pomodoro meglio mangiarla stasera o domani a pranzo?e la pizza al sabato sera Se la domenica mattina mi faccio 5 ore di pedalare?

perdonami, ma allora non hai letto attentamente, lo mangi alla sera e al pranzo del giorno dopo, devi solo curare le quantità...

io la pizza in un regime dimagrante non la vedo proprio, ma visto che tanti la mettono la considero come un piatto unico, forse un po' troppo spostato verso i grassi...

 

[pavelfelix10]

perdonami, ma allora non hai letto attentamente, lo mangi alla sera e al pranzo del giorno dopo, devi solo curare le quantità...

Giusto hai ragione:)

 

[msmtrt1]

Altro dubbio: domani pomeriggio usciro' in bici per almeno due ore: pasta al pomodoro meglio mangiarla stasera o domani a pranzo?e la pizza al sabato sera Se la domenica mattina mi faccio 5 ore di pedalare?

Stasera e domani, almeno 2/3 ore prima

 

[never give up!]

mamma mia, quante sege mentali....

mangiati sto piatto di pasta e pensa a pestare sui pedali senza farti tutti questi problemi

e tu ne sai qualcosa...


ogni tanto mi va di ricordartelo....


MANGIA!!

 

[talpa]

e tu ne sai qualcosa...


ogni tanto mi va di ricordartelo....


MANGIA!!

tranquillo....mangio in abbondanza

sto sulle 3500-3800 cal. al giorno adesso con ca.2 ore di palestra

 

[freeroad]

Altro dubbio: domani pomeriggio usciro' in bici per almeno due ore: pasta al pomodoro meglio mangiarla stasera o domani a pranzo?e la pizza al sabato sera Se la domenica mattina mi faccio 5 ore di pedalare?

Mah, a me la pizza la sera prima di pedalare non mi pare un gran carburante....e' poco, e troppo in grassi che non sono granche' buoni (a meno che la prepari tu a casa)
Poi e' anche vero che dipende com'e' l'uscita...se fai una passeggiata tranquilla senza sforzi o se devi faticare...

 

[Cancello del Roero]

io la pizza in un regime dimagrante non la vedo proprio, ma visto che tanti la mettono la considero come un piatto unico, forse un po' troppo spostato verso i grassi...

secondo me dipende dal tipo di pizza, quella comprata o di pizzeria sicuramente è così, però quella fatta in casa, solo rossa senza fior di latte e con quantità giuste di EVO non può essere considerata come base CHO?