Oggi ultimo allenamento in vista della G.F. di domenica un centino tranquillo con amico. Domani un pò di scarico sui rulli sabato riposo absoluto e domenica ........ ci si prova. Se non mi leggerete più vorrà dire che mi è venuto uno schioppolone 
Bar Celeste (Parte 2)
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Oggi ultimo allenamento in vista della G.F. di domenica un centino tranquillo con amico. Domani un pò di scarico sui rulli sabato riposo absoluto e domenica ........ ci si prova. Se non mi leggerete più vorrà dire che mi è venuto uno schioppolone
Non dirlo neanche x scherzo!
p.s. x scaramanzia x ti dico nulla x domenica
Oggi ultimo allenamento in vista della G.F. di domenica un centino tranquillo con amico. Domani un pò di scarico sui rulli sabato riposo absoluto e domenica ........ ci si prova. Se non mi leggerete più vorrà dire che mi è venuto uno schioppolone
Andrai forte.....come sempre
Forza VIgo, fai vedere ai granfondisti di che pasta sei fatto
Andrai forte.....come sempre
Forza VIgo, fai vedere ai granfondisti di che pasta sei fatto
Non vorrei battere il record di Simoni sulla Bocchetta
Ho trovato questo sul signorino che mi è arrivato davanti sabato scorso : http://www.museociclismo.it/content/ciclisti/ciclista/15458-Giovanni-FEDRIGO/palmares.html
Ultima modifica:
ma voi come vi comporate nella settimana pre gara a livello aliementare e di allenamento?
Io gare ne faccio poche e senza grandi ambizioni ma magari proprio perché ne faccio poche fare le classiche settimane pre gara con FASE 1 deplezione del glicogeno e FASE2 supercompensazione (che se ripetuto per tante gare potebbe essere molto stressante) potrebbe essere interessante e neanche tanto un gran sacrificio. Ad ogni modo mi interessa anche solo a livello teorico....essere curiosi fa sempre bene alle nostre celluline cerebrali
Qui qualche info:
http://www.my-personaltrainer.it/La_supercompensazione_di_glicogeno.htm
Io gare ne faccio poche e senza grandi ambizioni ma magari proprio perché ne faccio poche fare le classiche settimane pre gara con FASE 1 deplezione del glicogeno e FASE2 supercompensazione (che se ripetuto per tante gare potebbe essere molto stressante) potrebbe essere interessante e neanche tanto un gran sacrificio. Ad ogni modo mi interessa anche solo a livello teorico....essere curiosi fa sempre bene alle nostre celluline cerebrali
Qui qualche info:
http://www.my-personaltrainer.it/La_supercompensazione_di_glicogeno.htm
Oggi ultimo allenamento in vista della G.F. di domenica un centino tranquillo con amico. Domani un pò di scarico sui rulli sabato riposo absoluto e domenica ........ ci si prova. Se non mi leggerete più vorrà dire che mi è venuto uno schioppolone
Forza e coraggio,ormai non ti ferma più nulla
Per me è la penultima fatica,domani cronoscalata sull'etna,oggi sto facendo un po di rulli di scarico alle 90 rpm.
Domenica prossima ultima gf e per quest'anno si chiude
ma voi come vi comporate nella settimana pre gara a livello aliementare e di allenamento?
Io gare ne faccio poche e senza grandi ambizioni ma magari proprio perché ne faccio poche fare le classiche settimane pre gara con FASE 1 deplezione del glicogeno e FASE2 supercompensazione (che se ripetuto per tante gare potebbe essere molto stressante) potrebbe essere interessante e neanche tanto un gran sacrificio. Ad ogni modo mi interessa anche solo a livello teorico....essere curiosi fa sempre bene alle nostre celluline cerebrali
Qui qualche info:
http://www.my-personaltrainer.it/La_supercompensazione_di_glicogeno.htm
Ne parlai qui sul bar un annetto fa,per me cambia poco,mi comporto allo stesso modo sempre,tranne il giorno prima,se gara breve o cronoscalata meno carbo,invece in caso di gf carbo a pranzo e cena il giorno prima e alle volte anche al mattino...
capito....niente strizzata e riempita tipo fasi di Astrand, ma più un regime regolare con un carichetto finale. Grazie :-)
ma voi come vi comporate nella settimana pre gara a livello aliementare e di allenamento?
Io gare ne faccio poche e senza grandi ambizioni ma magari proprio perché ne faccio poche fare le classiche settimane pre gara con FASE 1 deplezione del glicogeno e FASE2 supercompensazione (che se ripetuto per tante gare potebbe essere molto stressante) potrebbe essere interessante e neanche tanto un gran sacrificio. Ad ogni modo mi interessa anche solo a livello teorico....essere curiosi fa sempre bene alle nostre celluline cerebrali
Qui qualche info:
http://www.my-personaltrainer.it/La_supercompensazione_di_glicogeno.htm
Cos'è che fai tu????
La depilazione dello spinterogeno?
Mo mama se siete diventati complicati, ed io che provo solo a non arrivare con le gambe crepate ed il fegato più o meno in ordine (già... è il più o meno che frega Astrand
).
Cos'è che fai tu????
La depilazione dello spinterogeno?
Mo mama se siete diventati complicati, ed io che provo solo a non arrivare con le gambe crepate ed il fegato più o meno in ordine (già... è il più o meno che frega Astrand
Io non faccio nulla di tutto quanto riportato nell'articolo, e infatti chiedo a chi ne sa più di me.
Indipendentemente dalla possibilità/opportunità di mettere in pratica mi interessava anche solo la teoria.
Per esempio trovo interessante che 1gr di glicogeno nel nostro corpo si leghi a 2,7 gr di acqua, il che significa che, al netto del fatto che "il pieno" di glicogeno di un corpo è di circa 400 gr, immagazzinarne troppo senza essere poi certi di consumarlo può essere addirittura controproducente. Se dal nostro pieno ne consumiamo 3/4 vorrebbe dire doversi tenere addosso una zavorra inutile di 370 gr (100 di glicogeno e 270 di acqua), vaglielo a dire a chi cambia le viti della bici per guadagnare 20 gr e poi magari si ammazza di pasta per fare delle medio fondo da 1000 di dislivello zavorrandosi senza senso...
Comunque non ho la pretesa che l'argomento interessi tutti...
ma voi come vi comporate nella settimana pre gara a livello aliementare e di allenamento?
Io gare ne faccio poche e senza grandi ambizioni ma magari proprio perché ne faccio poche fare le classiche settimane pre gara con FASE 1 deplezione del glicogeno e FASE2 supercompensazione (che se ripetuto per tante gare potebbe essere molto stressante) potrebbe essere interessante e neanche tanto un gran sacrificio. Ad ogni modo mi interessa anche solo a livello teorico....essere curiosi fa sempre bene alle nostre celluline cerebrali
Qui qualche info:
http://www.my-personaltrainer.it/La_supercompensazione_di_glicogeno.htm
Ciao Madbee, intanto non sapevo che fosse ancora usato questo metodo molto " antico " lo usavamo già noi da dilettanti ( quindi 40 anni fa ). Io l' ho usato ancora qualche volta una decina di anni fa e facevo 3 giorni senza carboidrati o quasi ridotti a zero e due giorni prima della gara il ricarico. Devo dirti che qualche volta funzionò, ma molte volte questo sistema mi faceva stare bene il secondo giorno di gara. Mi spiego meglio mi accorsi che se facevo il ricarico dei carbo al giovedì-venerdì per correre il sabato spesso mi sentivo le gambe " legate " se poi correvo anche la domenica la mia prestazione migliorava, fermo restando un aumento di peso di circa 2 chili ogni volta. Poi provai anche il contrario tempo fa, su suggerimento di un nutrizionalista sportivo che seguiva alcuni prof. e devo dire che subito andando a correre con molte proteine in corpo e pochi carbo mi trovavo bene, ero pronto da subito, molto reattivo ad inizio gara, ma mi sentivo poi molto stanco durante la settimana. Adesso come sai seguo la dieta a zona 30-30-40 e mi trovo molto bene, non cambio praticamente mai. Se devo fare una gara oltre i 70 chilometri o un' uscita lunga con i compagni, assumo un pò più carbo la sera e magari nella " merenda " pre-nanna, ad esempio sabato scorso dopo la gara ( 88km) alla sera ho mangiato 30-30-40 nel pre-nanna 80 grammi di riso e 1 banana, la mattina prima della gara ( 118 km ) 80 grammi di riso e 1
banana. Calcola che subito dopo la gara assumo sempre carbo banana, riso o ingurgito schifezze dei pacchi gara che altrimenti butterei tipo tortine, crostatine, aranciate a volte anche una birra.
Durante la gara o l' allenamento intenso 1 barretta o un fruttino di marmellata diciamo ogni ora. Non ho mai avuto problemi di crisi di fame ecc. Ho preso l' abitudine prima dell' ultima salita di mangiare un fruttino di marmellata mi da l' idea di sentirlo nelle gambe ( domenica dopo la G.F. ti dirò come è andata col mangiare essendoci un bel dislivello ) ma ho già provato a fare per conto mio i 2500 e non ho avuto problemi.
Per concludere
col sistema zona che uso adesso oltre che mangiare tutto , in modo equilibrato e sentirmi sempre sazio non ho sbalzi di peso.
Ciao Madbee, intanto non sapevo che fosse ancora usato questo metodo molto " antico " lo usavamo già noi da dilettanti ( quindi 40 anni fa ). Io l' ho usato ancora qualche volta una decina di anni fa e facevo 3 giorni senza carboidrati o quasi ridotti a zero e due giorni prima della gara il ricarico. Devo dirti che qualche volta funzionò, ma molte volte questo sistema mi faceva stare bene il secondo giorno di gara. Mi spiego meglio mi accorsi che se facevo il ricarico dei carbo al giovedì-venerdì per correre il sabato spesso mi sentivo le gambe " legate " se poi correvo anche la domenica la mia prestazione migliorava, fermo restando un aumento di peso di circa 2 chili ogni volta. Poi provai anche il contrario tempo fa, su suggerimento di un nutrizionalista sportivo che seguiva alcuni prof. e devo dire che subito andando a correre con molte proteine in corpo e pochi carbo mi trovavo bene, ero pronto da subito, molto reattivo ad inizio gara, ma mi sentivo poi molto stanco durante la settimana. Adesso come sai seguo la dieta a zona 30-30-40 e mi trovo molto bene, non cambio praticamente mai. Se devo fare una gara oltre i 70 chilometri o un' uscita lunga con i compagni, assumo un pò più carbo la sera e magari nella " merenda " pre-nanna, ad esempio sabato scorso dopo la gara ( 88km) alla sera ho mangiato 30-30-40 nel pre-nanna 80 grammi di riso e 1 banana, la mattina prima della gara ( 118 km ) 80 grammi di riso e 1
banana. Calcola che subito dopo la gara assumo sempre carbo banana, riso o ingurgito schifezze dei pacchi gara che altrimenti butterei tipo tortine, crostatine, aranciate a volte anche una birra.
Durante la gara o l' allenamento intenso 1 barretta o un fruttino di marmellata diciamo ogni ora. Non ho mai avuto problemi di crisi di fame ecc. Ho preso l' abitudine prima dell' ultima salita di mangiare un fruttino di marmellata mi da l' idea di sentirlo nelle gambe ( domenica dopo la G.F. ti dirò come è andata col mangiare essendoci un bel dislivello ) ma ho già provato a fare per conto mio i 2500 e non ho avuto problemi.
Per concludere
Pratiche vecchie quindi....boh, io avevo letto e ho chiesto. Allora sentendo te e [MENTION=5015]minaroby[/MENTION] direi meglio un regime più regolare con 1 giorno di carico carbo pre gara, che poi è quel che faccio più o meno anch'io adesso.
RICEVUTO
Forza e coraggio,ormai non ti ferma più nulla
Per me è la penultima fatica,domani cronoscalata sull'etna,oggi sto facendo un po di rulli di scarico alle 90 rpm.
Domenica prossima ultima gf e per quest'anno si chiude
Com' è andata ? Stasera è toccato a me fare un pò di rulli non ne avevo proprio voglia, fortuna nel mio box c'è bello fresco
........peli tagliati.......capelli tagliati ....... unghie tagliate ........... iscrittomihanno ( credo ) non ci resta che svegliarsi alle ore 6 
Pratiche vecchie quindi....boh, io avevo letto e ho chiesto. Allora sentendo te e [MENTION=5015]minaroby[/MENTION] direi meglio un regime più regolare con 1 giorno di carico carbo pre gara, che poi è quel che faccio più o meno anch'io adesso.
RICEVUTO
Comunque potresti provare una settimana per vedere lo scarico/carico che effetto ti fa nell' uscita della domenica. Io stasera ad esempio aumento solo un pochino la porzione di carboidrati ( credo mia moglie butti l' orzo, poi più tardi mi preparo il riso da mangiare domani mattina prima di partire da casa + 1 banana e se ne ho voglia ne mangio un pò prima di coricarmi. Non saranno gli zuccheri quelli che mi mancheranno domani
Com' è andata ? Stasera è toccato a me fare un pò di rulli non ne avevo proprio voglia, fortuna nel mio box c'è bello fresco
Alla grande,sono appena rientrato,l'etna è sempre l'etna......
5*assoluto e 1* di categoria
direi ottimo
Un saluto a tutti ragazzi, letto con interesse i post precedenti riguardanti l'alimentazione pre gara e io, che ho chiesto consigli anche a voi tempo fa, mi trovo bene a fare il carico di carbo il giorno prima ma per il resto tutto uguale. Se faccio un giro lungo con gli amici sopra i 120-130 allora magari al mattino al posto della crostata col miele mangio 80gr di riso integrale. Per adesso lo spinterogeno va bene 😅 Domattina sveglia alle 5 che si va ala Gf di Peschiera. La vedo dura...
Super complimenti!!!! Sei una forza
Alla grande,sono appena rientrato,l'etna è sempre l'etna......
5*assoluto e 1* di categoria
Alla grande,sono appena rientrato,l'etna è sempre l'etna......
5*assoluto e 1* di categoria
evvvvaiiiiiii Grande Roby !!- Stato
