Philp Skiba in un suo testo ritiene fondamentale eseguire il test frequentemente, lui sostiene settimanalmente. Io lo trovo poco pratico, la mia idea è farlo ogni 3-4 settimane.Ogni quanto tempo effettuate il CP test ???
GRAZIE
Philp Skiba in un suo testo ritiene fondamentale eseguire il test frequentemente, lui sostiene settimanalmente. Io lo trovo poco pratico, la mia idea è farlo ogni 3-4 settimane.Ogni quanto tempo effettuate il CP test ???
GRAZIE
Testing is training, training is testing :-)settimanalmente è da suicidio!!!
Ma poi oramai i vari software calcolano tutto in automatico...
Philp Skiba in un suo testo ritiene fondamentale eseguire il test frequentemente, lui sostiene settimanalmente. Io lo trovo poco pratico, la mia idea è farlo ogni 3-4 settimane.
Ma poi oramai i vari software calcolano tutto in automatico...
Si però molto spesso in allenamento non vai a tutta quindi i valori che ti restituisce il software potrebbero essere sottostimati, ed anche di parecchio.
Si chiaro, intendevo che in fase preparatoria non è praticabile, ma quando si fanno allenamenti mirati e ad elevata intensità o addirittura gare, capita sovente di fare i propri best.[MENTION=10421]Salvo[/MENTION]: si non va bene nel periodo pregara, ma da quando si comincia a correre più o meno i miei corrispondono
In un periodo di preparazione generale, che s, i primi 3 mesi di allenamento (periodo novembre-gennaio) non credo serva effettuare test poiché partendo ad esempio con una soglia di 280W non è che la porti a 330W, a meno che non vieni fuori da 3 mesi estivi di stop assoluto.vero, il test serve ad andare oltre i propri limiti e a spostare l'asticella più in là
secondo me, una volta almeno ogni settimana o ogni 2 bisognerebbe testarsi, che non vuol dire necessariamente eseguire un rigido protocollo di test, ma può significare testarsi in gara, o su una o più salite di riferimento, battagliare con gli amici dando tutto, oppure fare una salita a tutta dopo 4h, oppure ancora fare a tutta gli ultimi 20km dopo un lungo...le possibilità sono infinite
Inoltre l'approccio CP-W', visto che siamo in questa discussione, permette di lavorare all'interno di zone molto molto ampie, per cui l'errore eventuale di 5W su 300W non modifica affatto ilsensi del lavoro (se invece si utilizzasse il nuovo approccio Coggan, 9 zone, tutto cambierebbe).
vero, il test serve ad andare oltre i propri limiti e a spostare l'asticella più in là
secondo me, una volta almeno ogni settimana o ogni 2 bisognerebbe testarsi, che non vuol dire necessariamente eseguire un rigido protocollo di test, ma può significare testarsi in gara, o su una o più salite di riferimento, battagliare con gli amici dando tutto, oppure fare una salita a tutta dopo 4h, oppure ancora fare a tutta gli ultimi 20km dopo un lungo...le possibilità sono infinite
Si chiaro, intendevo che in fase preparatoria non è praticabile, ma quando si fanno allenamenti mirati e ad elevata intensità o addirittura gare, capita sovente di fare i propri best.
La frequenza dei test dipende anche dal tipo di gare che si fanno, se si fanno circuiti si finisce per far spesso i propri best in gara, quindi i test non servono. Se si fanno solo GF lunghe... conviene fare test in settimana, tanto un 3 e un 12/15 minuti a tutta in giorni diversi, o anche a distanza di una settimana, non dovrebbero interferire con l'allenamento...
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Però non sottovalutiamo due cose:
- l'impegno psicologico di un test è notevole
- occorre arrivare ad esaurimento (cosa da suicidio in gara)
- occorre spaziare i 3 test di una mezz'ora per recuperare o effettuarli in giorni diversi
Questo potrebbe comportare interferenze notevoli nella programmazione degli allenamenti, a meno di non scegliere di sostituire una sessione di HIT con il test, cosa che mi sembra la più ragionevole
Sì, lo segnalava anche [MENTION=12118]Braccio[/MENTION]Anche a voi esce questa schermata dove il grafico è errato? prima (qualche sett fa) funzionava bene
Sì, lo segnalava anche [MENTION=12118]Braccio[/MENTION]
Suggerimenti utili che proverò a breve, grazie!Non so se può essere utile, posto qui i suggerimenti dati da Nathan Townsend sul modi di condurre il CP test
Suggerimenti utili che proverò a breve, grazie!
Io da qualche mese faccio test CP sui rulli, che mi permettono di impostare una resistenza costante, a differenza di falsopiano o salita che non sono mai perfettamente regolari.
Di solito faccio due intervalli separati da 30 minuti di recupero: a volte 5' + 15', a volte 4' + 12'. Non ho mai provato intervalli più lughi.
Poi uso gli allenamenti con ripetute ad alta intensità (VO2 e anaerobico) per verificare sensazioni ed eventuali sforamenti di W'
A farli bene cmq sono una bella mazzata
di sicuro sono una bella mazzata!!!
ma riesci a replicare gli stessi valori che otterresti su strada? intendo i massimali 5' e 15'.
io su rulli o comunque indoor non riesco mai ad arrivare ai massimali che ottengo su strada.
di sicuro sono una bella mazzata!!!
ma riesci a replicare gli stessi valori che otterresti su strada? intendo i massimali 5' e 15'.
io su rulli o comunque indoor non riesco mai ad arrivare ai massimali che ottengo su strada.
Ecco tutte le settimane mi sembra eccessivo, anche perchè non credo serva a granchèIo sui rulli (ma NON sui rollers) riesco a fare le stesse se non superiori medie rispetto all'outdoor. Sul test comunque se uno non se la sente di fare i tre - cinque TT tutti nella stessa sessione può dividerseli in due o più sessioni, forse anche meglio.
Vedo più problemi nella frequente ripetizione del test, Phil Skiba uno dei "padri" del modello CP, ritiene fondamentale ripeterlo tutte le settimane, a me pare un suicidio, a meno di non sostituirlo sistematicamente a una seduta HIT, che ne pensate?
Vedo più problemi nella frequente ripetizione del test, Phil Skiba uno dei "padri" del modello CP, ritiene fondamentale ripeterlo tutte le settimane, a me pare un suicidio, a meno di non sostituirlo sistematicamente a una seduta HIT, che ne pensate?