cosa avete mangiato? (parte 7)

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr crunchy di avena al cacao bio
- 170 gr fage 0% bianco
- caffè

Primo mattino:
- caffè amaro con una leggera spolverata di cacao

Pranzo:
- piatto unico con 250 gr merluzzo bollito + zucchine bollite: il tutto condito con 2 cucchiaini di evo, succo di mezzo limone, pizzico di sale
- caffè amaro

Metà pomeriggio:
- caffè amaro

Merenda:
- caffè d'orzo
- una banana

Allenamento:
- partita di calcetto

Cena:
- piatto unico: 250 gr petto di pollo, lattuga, condito con succo di mezzo limone, 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale
- 50 gr pane di segale

Prodotti bici scontati

 

[guido76b]

Ho sempre dato un occhio a questo topic ed ho scritto qualcosa di tanto in tanto.
Oggi, per la prima volta, voglio riportare quello che ho mangiato e mangerò in giornata.

Colazione:
250 ml di latte di mandorla con 50 g di porridge, 1 banana tagliata a rondelle, 1 formella di Wetabix, una manciata di corn flakes “classic”, una spruzzatina di miele, una spruzzatina di sciroppo d’acero; 2 fettine di pancarrè con marmellata.

Pranzo:
100 g di riso con gamberetti; 1 yogurt alla frutta

Merenda:
un quadratino di cioccolato fondente; 1 barretta proteica

Prima di cena:
frutta (uva + mela/pera)

Cena:
1 hamburger di cavallo con patate al forno; 4 gallette di mais/riso con olio evo e zenzero; una manciata di arachidi; 1 yogurt di frutta.


Attendo vostre opinioni :rosik:

 

[Mr.25000]

Ho sempre dato un occhio a questo topic ed ho scritto qualcosa di tanto in tanto.
Oggi, per la prima volta, voglio riportare quello che ho mangiato e mangerò in giornata.

Colazione:
250 ml di latte di mandorla con 50 g di porridge, 1 banana tagliata a rondelle, 1 formella di Wetabix, una manciata di corn flakes “classic”, una spruzzatina di miele, una spruzzatina di sciroppo d’acero; 2 fettine di pancarrè con marmellata.

Pranzo:
100 g di riso con gamberetti; 1 yogurt alla frutta

Merenda:
un quadratino di cioccolato fondente; 1 barretta proteica

Prima di cena:
frutta (uva + mela/pera)

Cena:
1 hamburger di cavallo con patate al forno; 4 gallette di mais/riso con olio evo e zenzero; una manciata di arachidi; 1 yogurt di frutta.


Attendo vostre opinioni :rosik:

Va bene ..... ma fai 100 km al giorno

 

[catman]

Va bene ..... ma fai 100 km al giorno

perché?

a me sembra normale, anzi. 100 grammi di riso a pranzo (da soli, senza verdure o un secondo) non sono nulla ma se poi ti alleni a metà pomeriggio o prima di sera va bene.

chi si allena intensamente ha bisogno di mangiare per recuperare e x poter fare ritmi alti; se uno passeggia allora è diverso

 

[sovrasterzo85]

Ho sempre dato un occhio a questo topic ed ho scritto qualcosa di tanto in tanto.
Oggi, per la prima volta, voglio riportare quello che ho mangiato e mangerò in giornata.

Colazione:
250 ml di latte di mandorla con 50 g di porridge, 1 banana tagliata a rondelle, 1 formella di Wetabix, una manciata di corn flakes “classic”, una spruzzatina di miele, una spruzzatina di sciroppo d’acero; 2 fettine di pancarrè con marmellata.

Pranzo:
100 g di riso con gamberetti; 1 yogurt alla frutta

Merenda:
un quadratino di cioccolato fondente; 1 barretta proteica

Prima di cena:
frutta (uva + mela/pera)

Cena:
1 hamburger di cavallo con patate al forno; 4 gallette di mais/riso con olio evo e zenzero; una manciata di arachidi; 1 yogurt di frutta.


Attendo vostre opinioni :rosik:

100g di riso a pranzo son pochi se ti devi allenare nel pomeriggio
E bisogna anche prestar attenzione ai carbo a cena per un buon recupero

 

[Mr.25000]

perché?

a me sembra normale, anzi. 100 grammi di riso a pranzo (da soli, senza verdure o un secondo) non sono nulla ma se poi ti alleni a metà pomeriggio o prima di sera va bene.

chi si allena intensamente ha bisogno di mangiare per recuperare e x poter fare ritmi alti; se uno passeggia allora è diverso

Il tutto è soggettivo, personalmente essendo abituato ad uscire 4 volte a settimana ad un ritmo medio/alto il mio fisico, ormai, consuma poca benzina, per cui la mia alimentazione se non in casi particolari non è ricchissima.

Colazione: 5 biscotti con 1 caffè

Richiamo mezza mattina: 1 caffè e 4/5 biscotti integrali

Se esco all'ora di pranzo porto con me 2 barrette x 80 km

Merenda 400 ml di latte intero e All Bran in abbondanza

Cena: 150 gr di pasta, insalata e crostata dopo 1 ora.

Se esco la mattina per un lungo 130/150 km;

Stessa colazione e mi porto dietro 2/3 barrette proteiche;

Per pranzo 150 gr di pasta + ricca insalata;

Stessa merenda;

Per cena legumi e grana, a volte ma raramente, carne e sempre un dolce dopo 1 ora.

 

[Petgold969]

Il tutto è soggettivo, personalmente essendo abituato ad uscire 4 volte a settimana ad un ritmo medio/alto il mio fisico, ormai, consuma poca benzina, per cui la mia alimentazione se non in casi particolari non è ricchissima.

Colazione: 5 biscotti con 1 caffè

Richiamo mezza mattina: 1 caffè e 4/5 biscotti integrali

Se esco all'ora di pranzo porto con me 2 barrette x 80 km

Merenda 400 ml di latte intero e All Bran in abbondanza

Cena: 150 gr di pasta, insalata e crostata dopo 1 ora.

Se esco la mattina per un lungo 130/150 km;

Stessa colazione e mi porto dietro 2/3 barrette proteiche;

Per pranzo 150 gr di pasta + ricca insalata;

Stessa merenda;

Per cena legumi e grana, a volte ma raramente, carne e sempre un dolce dopo 1 ora.

Non è che consumi poco, vai ad aria
Io con quella roba non ci arrivo all'ora di pranzo, credo di sentirmi male prima delle 12,00

 

[Petgold969]

Colazione: 250 latte p.s. + avena + pezzetto di crostata

merenda: panino integrale piccolo con prosciutto e fettina formaggio magro + caffè

Oggi volevo uscire in pausa ma piove e visto il periodo me ne sto a casa

Pranzo: pasta al pomodoro (poca visto che non esco) + spezzatino con piselli

merenda: mela + qualche mandorla

cena: credo pollo + patate

 

[Mr.25000]

Non è che consumi poco, vai ad aria
Io con quella roba non ci arrivo all'ora di pranzo, credo di sentirmi male prima delle 12,00

Capisco, ma sono abituato così e mi trovo bene, poi osservo 3 giorni di riposo alternati alle uscite e recupero. E' un alimentazione personalissima, i miei inizi erano molto più dispendiosi a livello energetico, ed ero sempre affamato. C'è da dire che con la conoscenza di se stessi si acquisisce l'autocontrollo, e tranne in casi particolari l'abbuffata viene sempre evitata.

 

[Petgold969]

Capisco, ma sono abituato così e mi trovo bene, poi osservo 3 giorni di riposo alternati alle uscite e recupero. E' un alimentazione personalissima, i miei inizi erano molto più dispendiosi a livello energetico, ed ero sempre affamato. C'è da dire che con la conoscenza di se stessi si acquisisce l'autocontrollo, e tranne in casi particolari l'abbuffata viene sempre evitata.

Io sinceramente preferisco sempre colazione e merenda abbondante. Quando non mi alleno alleggerisco pranzo e soprattutto cena così dormo meglio ma la mattina ho bisogno di carica

 

[Antelao]

Capisco, ma sono abituato così e mi trovo bene, poi osservo 3 giorni di riposo alternati alle uscite e recupero. E' un alimentazione personalissima, i miei inizi erano molto più dispendiosi a livello energetico, ed ero sempre affamato. C'è da dire che con la conoscenza di se stessi si acquisisce l'autocontrollo, e tranne in casi particolari l'abbuffata viene sempre evitata.

probabilmente non fai più i 25 K all'anno, perché a quest'ora saresti consumato.....

 

[Mr.25000]

Io sinceramente preferisco sempre colazione e merenda abbondante. Quando non mi alleno alleggerisco pranzo e soprattutto cena così dormo meglio ma la mattina ho bisogno di carica

In passato ho provato a caricare la colazione, specie prima di un lungo o GF anche alzandomi prima in modo da digerire il tutto, no, non è per me resto ingolfato x i primi 50 km, passi l'uscita parto a ritmo medio, ma in gara pronti via a tutta ............ no, le gambe non girano non carburo.

 

[Mr.25000]

probabilmente non fai più i 25 K all'anno, perché a quest'ora saresti consumato.....

La mia media annua è quella 22.000/25.000 senza uccidermi, carico solo in prossimità delle mie prime GF, poi preso l'accellerata iniziale salvo le gambe per il resto della stagione.

 

[Ludobal]

MR25k, mangi davvero poco! Non so come tu faccia, ma complimenti. Hai strava?

 

[mardok80]

probabilmente non fai più i 25 K all'anno, perché a quest'ora saresti consumato.....

Cazz hai detto poco

 

[Antelao]

Cazz hai detto poco

guarda il suo Nick (non e' a caso)

 

[Antelao]

La mia media annua è quella 22.000/25.000 senza uccidermi, carico solo in prossimità delle mie prime GF, poi preso l'accellerata iniziale salvo le gambe per il resto della stagione.

very complimenti!....comunque non sei il primo che dice che.....l'organismo si abitua a consumare meno benzina.....quasi quasi comincio a crederci,chissà che possa risparmiare sulla spesa.....

 

[Mr.25000]

MR25k, mangi davvero poco! Non so come tu faccia, ma complimenti. Hai strava?

No, ne Strava, ne aggeggi vari sul manubrio, non faccio nessun lavoro specifico in allenamento di quelli che ormai vanno per la maggiore, SFR o ripetute studiate a tavolino. Vado a sensazioni cercando di arrivare alla prima GF in una condizione buona, la quale crescerà più in la con le gare, non dimenticando le uscite con gli amici di sempre.

 

[catman]

mangi parecchi dolci, zuccheri veloci che aiutano a recuperare subito e aiutano a non creare la voglia di dolce che poi porta ad abbuffarsi.

quest'anno è il settimo di fila che arrivo a 20 mila ma mangio molto di più se mangio poco duro 2-3 mesi e poi scoppio

Però il tuo esempio potrebbe essere utile a dimostrare che le proteine non servono più di tanto, tu ne mangi solo a cena e poche...però dipende tutto dai ritmi che fai o da quanta salita e da quanto pesi (perché se sei 50 kg è un mondo diverso da chi è 80).
Io rallento solo x via del caldo a giugno luglio e agosto poi se sto bene tiro sempre o quasi.

 

[Mr.25000]

very complimenti!....comunque non sei il primo che dice che.....l'organismo si abitua a consumare meno benzina.....quasi quasi comincio a crederci,chissà che possa risparmiare sulla spesa.....

Il proprio corpo cresce e si trasforma proporzionalmente al lavoro che si fa, va educato negli anni, 100 km fatti oggi sono completamente diversi dai 100 km fatti anni fa. Meno dispendio energetico un recupero molto più veloce e l'alimentazione va di pari passo, mirata il giusto, il più è zavorra.