cosa avete mangiato? (parte 7)

[guido76b]

Come dicevo anche l'alimentazione è soggettiva, noi tutti siamo nati unici e se è vero che alcune regole basi sono valide x tutti, poi sta a noi trovare il giusto equilibrio. Vado in bici da 18 anni, ora metabolizzo velocemente le sedute di allenamento, sento meno la stanchezza, non ho necessità di riempirmi di moltissime calorie, anche il sonno mi sono sufficienti 6 ore e recupero. L'unico caso dove tutto ciò non è valido è dopo una GF ........... il discorso di cui sopra va a farsi friggere ......... arrivo sfinito.

Prodotti bici scontati

 

[senzasosta]

@senzasosta: Mangiare sano, curando alcuni particolari fondamentali, apporto di tutti gli elementi, proteine, carbo, grassi, zuccheri, fibre.

Questo è quello che tutti dovremmo fare ed è facilissimo. Il problema è non eccedere e non tirare la corda, ma mangiare con equilinrio è facilissimo.

Sui post/pre gara non sono cosi convinto. Credo che mangiare bene e a sufficienza sia abbastanza. Sono stato alle partenze delle GF con tanta gente più forte di te e di noi, primi 10, vittorie, pro continental, tanti elite, cmq sempre fortissimi. Qualcuno beveva la birra la sera prima, qualcuno si portava il cibo da casa, qualcuno a colazione solo un panino con la marmellata, altri a volontè. Sempre là arrivano, primi 10 e podii a gogo!

Non ho parlato di abbuffarsi nel pre o nel post.
Una birra non fa certo male, anzi .... Il mangiare è molto soggettivo, quello che mangia panino con marmellata poi dopo 50' di gara mangia, probabilmente fa fatica a gestirsi la digestione, io ad esempio la prima 1.30/1.40 h non mangio niente. Poi ad ogni GF la sua alimentazione, se parto con una salita dopo 5' di sicuro non faccio il pieno, ma anticipo il primo rifornimento. Ogni mano il suo guanto.

Ho sempre dato un occhio a questo topic ed ho scritto qualcosa di tanto in tanto.
Oggi, per la prima volta, voglio riportare quello che ho mangiato e mangerò in giornata.

Colazione:
250 ml di latte di mandorla con 50 g di porridge, 1 banana tagliata a rondelle, 1 formella di Wetabix, una manciata di corn flakes “classic”, una spruzzatina di miele, una spruzzatina di sciroppo d’acero; 2 fettine di pancarrè con marmellata.


Attendo vostre opinioni :rosik:

Dimezzerei il porridge e toglierei la banana. Infine sostituirei il pancarrè con le fette biscottate.

 

[guido76b]

Se trovi difficoltà a mangiare meno, aumenta i km quando sei in bici, al medio senza fuori giri per scendere di peso in modo sano e graduale.

No no, non trovo difficoltà a mangiare meno. Non è questo un problema per me.
Comunque non ho l'obiettivo di perdere peso, nella maniera più assoluta. Credo (ma magari mi sbaglio) che meno di così poi non vada bene. Per così intendo il peso "forma".

 

[guido76b]

Dimezzerei il porridge e toglierei la banana. Infine sostituirei il pancarrè con le fette biscottate.

Perchè via la banana, se posso?

 

[senzasosta]

Perchè via la banana, se posso?

Assumi già in buone dosi tutti i macronutrienti .... Banana la eviterei.
Se proprio la frutta la sposta in coda ai pasti o agli spuntini(magari prima di uscire ad allenarti)

 

[gx2]

Io fatico a crederti... Non perchè questo non è possibile, ma perchè se io facessi come fai tu, in bici non ci andrei!

Non faticare, lo conosco personalmente e caxxate non ne dice [emoji6] è una delle persone da cui ho imparato che in bici conta soprattutto la testa [emoji123] [emoji123] in salita è fortissimo!!

 

[Mr.25000]

No no, non trovo difficoltà a mangiare meno. Non è questo un problema per me.
Comunque non ho l'obiettivo di perdere peso, nella maniera più assoluta. Credo (ma magari mi sbaglio) che meno di così poi non vada bene. Per così intendo il peso "forma".

Solo tu puoi conoscere la formula giusta per .... come dire.... pedalare forte? L'importante è ritenersi soddisfatti delle nostre piccole vittorie, e coltivare la gioia di salire sempre in bici.

 

[guido76b]

Assumi già in buone dosi tutti i macronutrienti .... Banana la eviterei.
Se proprio la frutta la sposta in coda ai pasti o agli spuntini(magari prima di uscire ad allenarti)

Avevo iniziato a mangiarla più che altro per il potassio e poi è un'abitudine che ho mantenuto.
Dici che eliminarla dalla colazione non mi porterebbe di certo a diminuzioni di potassio giusto?

 

[guido76b]

Solo tu puoi conoscere la formula giusta per .... come dire.... pedalare forte? L'importante è ritenersi soddisfatti delle nostre piccole vittorie, e coltivare la gioia di salire sempre in bici.

Come non quotarti

 

[Mr.25000]

Non faticare, lo conosco personalmente e caxxate non ne dice [emoji6] è una delle persone da cui ho imparato che in bici conta soprattutto la testa [emoji123] [emoji123] in salita è fortissimo!!

Seguo sempre i tuoi risultati in gara, sempre ai vertici.............. e viecce a trova nella Capitale, hanno pure allargato la Tiburtina ......

 

[senzasosta]

Avevo iniziato a mangiarla più che altro per il potassio e poi è un'abitudine che ho mantenuto.
Dici che eliminarla dalla colazione non mi porterebbe di certo a diminuzioni di potassio giusto?

Potassio = Pesce o carne di pollo o legumi o verdura

Sicuramente le banane sono un'ottima fonte ma ne assumi già abbastanza con gli alimenti precedentemente citati.

Se proprio una/due volte la settimana nella borraccia metti un cucchiaino di potassio.

PS: non preoccuparti che i crampi non ti vengono perchè non hai assunto potassio a sufficienza

 

[Ludobal]

[MENTION=35944]senzasosta[/MENTION]: non preoccuparti che i crampi non ti vengono perchè non hai assunto potassio a sufficienza...

Eggià... Vengono per altri motivi!

 

[Ludobal]

@gx: se va fortissimo in salita, mi fai paura. Tu hai un ottimo wattaggio, dovresti già essere forte! E lui come va?

 

[pecoranera]

@gx: se va fortissimo in salita, mi fai paura. Tu hai un ottimo wattaggio, dovresti già essere forte! E lui come va?

Da evitare come la peste,eh eh

 

[senzasosta]

[MENTION=35944]senzasosta[/MENTION]: non preoccuparti che i crampi non ti vengono perchè non hai assunto potassio a sufficienza...

Eggià... Vengono per altri motivi!

OT

Pensa che quest'anno mi son venuti dopo il piano di metà Rombo e salivo senza forzare .... Non so se sia stata la casualità, subito dopo un gel assunto sul piano, considerando che difficilmente mi vengono, credo sia stato il gel a farmeli venire.

FINE OT

 

[mag]

Ho sempre dato un occhio a questo topic ed ho scritto qualcosa di tanto in tanto.
Oggi, per la prima volta, voglio riportare quello che ho mangiato e mangerò in giornata.

Colazione:
250 ml di latte di mandorla con 50 g di porridge, 1 banana tagliata a rondelle, 1 formella di Wetabix, una manciata di corn flakes “classic”, una spruzzatina di miele, una spruzzatina di sciroppo d’acero; 2 fettine di pancarrè con marmellata.

Pranzo:
100 g di riso con gamberetti; 1 yogurt alla frutta

Merenda:
un quadratino di cioccolato fondente; 1 barretta proteica

Prima di cena:
frutta (uva + mela/pera)

Cena:
1 hamburger di cavallo con patate al forno; 4 gallette di mais/riso con olio evo e zenzero; una manciata di arachidi; 1 yogurt di frutta.


Attendo vostre opinioni :rosik:

Prima volta che scrivi ma sei uno sicuramente di quelli che mangiano meglio

Poche fesserie "ricercate", qty ragionevoli, proporzioni ragionevoli ...


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[rapportoagile]

Oggi invece della solita sosta al bar per il caffè, sosta in un campo di meloni gialli, munito di apposito coltellino, due fette dolcissime di Cucumis melo !

Qui in Alto Adige non abbiamo i meloni, ma le mele....con la differenza che se ti azzardi a raccoglierne una, e il contadino ti vede, non esiterá ad aizzarti contro i suoi doberman....

 

[guido76b]

Potassio = Pesce o carne di pollo o legumi o verdura

Sicuramente le banane sono un'ottima fonte ma ne assumi già abbastanza con gli alimenti precedentemente citati.

Se proprio una/due volte la settimana nella borraccia metti un cucchiaino di potassio.

PS: non preoccuparti che i crampi non ti vengono perchè non hai assunto potassio a sufficienza

Ahimè

 

[guido76b]

Prima volta che scrivi ma sei uno sicuramente di quelli che mangiano meglio

Poche fesserie "ricercate", qty ragionevoli, proporzioni ragionevoli ...


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Grazie...

 

[rapportoagile]

OT

Pensa che quest'anno mi son venuti dopo il piano di metà Rombo e salivo senza forzare .... Non so se sia stata la casualità, subito dopo un gel assunto sul piano, considerando che difficilmente mi vengono, credo sia stato il gel a farmeli venire.

FINE OT

Nel video non mi sembravi uno in preda ai crampi. ...a parte la lingua, forse