Inizio 2016: obiettivo dimagrimento

[gx2]

non ho ancora i nuovi dati, ti posso dire che su 44,8 litri di acqua totale nel corpo, 21 erano di acqua extracellulare... mi deve ancora mandare i dati della nuova, ma da quello che ho visto dopo averla fatta, erano molti meno.



non so neppure bene io come funzioni, diciamo che da quel che ho capito la combinazione di effetti diuretici, ritenzione da sali, ecc. sballa molto i dati e la parte di acqua nel complesso della composizione.



A me han detto di stare leggero ed evitare caffè

Ora il lavoro è anche confrontare i dati da plico con quelli da BIA, su un periodo medio lungo, in modo da vedere come siano differenti (e lo sono) e come varino tra di loro in relazione alle singole variazione assolute.

Ho la scusa per fare tante BIA aggratis così

ma forse per il motivo contrario, perchè il caffè è drenante (e infatti l'eccesso può causare disidratazione...dicono)

comunque esperienza interessantissima. Personalmente del peso e della composizione tra grasso e muscolo mi frega quasi zero. Però il quantitativo di acqua inutile che ci si porta dietro è una cosa su cui probabilmente ho ancora molto da imparare su cui lavorare.

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[mardok80]

No Mardok, non reggo! Mangio poco, ma mangio. Il digiuno lo faccio soltanto dopo alcuni pranzi esagerati...

Non dico digiuno tutto il giorno,e solo abitudine e testa.

 

[Salvo@ing]

Ma se mangi poco, col volume di allenamento che hai,perché non cali di peso?io non ho il tuo volume eppure mangio come un cesso, ma non ho svarioni di peso

Spesso ci sono anche altri problemi, non necessariamente patologici.
Io ad esempio che sto sempre sotto stress da lavoro, dormo poco e preferisco dormire ancora un'ora in meno pur di uscire alle 5.30 del mattino e bevo caffè a litri. Avevo certamente problematiche di cortisolo, già eliminando il caffè (max 2 al giorno, ma alle volte riesco a far zero o uno), ho perso quasi 1kg e parecchi liquidi.
Ed in questo periodo mi alleno solo 4 volte con un HIT al martedì, 3h al giovedì e sabato e 5h la domenica. Le intensità sono bassissime, termino le uscite lunghe con IF tra 0.60 e 0.65. Fino a metà novembre sarà così, poi inizierò a far qualcosa in più.
Non ho mai calcolato l'intake, mi riprometto di farlo anche per mera curiosità

Ma se mangi poco, col volume di allenamento che hai,perché non cali di peso?io non ho il tuo volume eppure mangio come un cesso, ma non ho svarioni di peso

Spesso ci sono anche altri problemi, non necessariamente patologici.
Io ad esempio che sto sempre sotto stress da lavoro, dormo poco e preferisco dormire ancora un'ora in meno pur di uscire alle 5.30 del mattino e beco

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[Antelao]

Spesso ci sono anche altri problemi, non necessariamente patologici.
Io ad esempio che sto sempre sotto stress da lavoro, dormo poco e preferisco dormire ancora un'ora in meno pur di uscire alle 5.30 del mattino e bevo caffè a litri. Avevo certamente problematiche di cortisolo, già eliminando il caffè (max 2 al giorno, ma alle volte riesco a far zero o uno), ho perso quasi 1kg e parecchi liquidi.
Ed in questo periodo mi alleno solo 4 volte con un HIT al martedì, 3h al giovedì e sabato e 5h la domenica. Le intensità sono bassissime, termino le uscite lunghe con IF tra 0.60 e 0.65. Fino a metà novembre sarà così, poi inizierò a far qualcosa in più.
Non ho mai calcolato l'intake, mi riprometto di farlo anche per mera curiosità

Spesso ci sono anche altri problemi, non necessariamente patologici.
Io ad esempio che sto sempre sotto stress da lavoro, dormo poco e preferisco dormire ancora un'ora in meno pur di uscire alle 5.30 del mattino e beco

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comincio a pensare che faccio fatica a scendere e i peso a causa dello stress....vorrei provare in un periodo di pausa attività fisica per vedere se,c'è qualche variazione.... Ma quando rientro a casa dal lavoro, è più forte di me!....non riesco a restare tranquillo sul divano che subito mi metto in moto..... Ho anche diminuito i caffè.... Il sale quasi del tutto eliminato,mi fregano le fette biscottate con la marmellata dopo cena ��

 

[talpa]

comincio a pensare che faccio fatica a scendere e i peso a causa dello stress....vorrei provare in un periodo di pausa attività fisica per vedere se,c'è qualche variazione.... Ma quando rientro a casa dal lavoro, è più forte di me!....non riesco a restare tranquillo sul divano che subito mi metto in moto..... Ho anche diminuito i caffè.... Il sale quasi del tutto eliminato,mi fregano le fette biscottate con la marmellata dopo cena ��

il sale non ti fà sicuramente ingrassare (al massimo un po' di ritenzione idrica), semmai le fette biscottate....

 

[Antelao]

il sale non ti fà sicuramente ingrassare (al massimo un po' di ritenzione idrica), semmai le fette biscottate....

ma infatti il mio problema credo sia dovuto alla ritenzione idrica e non al grasso.c'è da dire che,sto lavorando per la ricostruzione e qualcosa in massa magra,sto guadagnando😉

 

[axley]

Il caffè...lo avete tirato in ballo ed adesso mi sorgono un casino di dubbi.....
Ho fatto 3 giorni di trasferta estero per lavoro....sono riuscito a star lontano dalle tentazioni culinarie tedesche, ma ho compensato con tazzoni enormi di caffè.... morale della favola, mi sono misurato sulla bilancia e vedo +1,5 Kg. da quando sono partito.... che cavolo è successo?? Ho scritto una mail alla mia nutrizionista e sto aspettando risposta...

 

[Cancello del Roero]

Io devo essere sincero, non sto più pesando nulla e sto cercando di vivere il cibo in maniera che mi provochi meno stress possibile(visto che sto passando un periodo lavorativo difficile e non ho voglia di dover aggiungere altro stress alla montagnola che già sto accumulando)
Più o meno so cosa mi fa bene o no e, ormai dopo 4 anni di tentativi, ho la giusta sensazione delle quantità.
La cosa su cui sto attento è la qualità di quello che ingurgito, ho eliminato tutta la spazzatura, se devo bere un bicchiere di vino lo bevo. Ecco sulla birra sto facendo fatica ma, sto riuscendo a tenerla lontano da me il più possibile.
In questo periodo mi sto allenando(allenando... diciamo pascolando) poco, oggi ho fatto l'ultimo giro della stagione 2016, adesso smetto e ricarico le pile fino al 7 novembre, poi ricomincio con la preparazione, però sto notando che nonostante il calo di consumo calorico, non sto prendendo peso anzi c'è una lieve tendenza a perdere qualcosa e nonostante lo scarso allenamento, ho una discreta(per la mia scarsezza) gamba, quindi anche a livello energetico sto andando bene.
Boh, per ora vado avanti così, mi sto trovando bene, vediamo dove mi porta sta cosa

 

[talpa]

Il caffè...lo avete tirato in ballo ed adesso mi sorgono un casino di dubbi.....
Ho fatto 3 giorni di trasferta estero per lavoro....sono riuscito a star lontano dalle tentazioni culinarie tedesche, ma ho compensato con tazzoni enormi di caffè.... morale della favola, mi sono misurato sulla bilancia e vedo +1,5 Kg. da quando sono partito.... che cavolo è successo?? Ho scritto una mail alla mia nutrizionista e sto aspettando risposta...

il caffè non c'entra proprio per niente, Angelo

 

[Salvo@ing]

comincio a pensare che faccio fatica a scendere e i peso a causa dello stress....vorrei provare in un periodo di pausa attività fisica per vedere se,c'è qualche variazione.... Ma quando rientro a casa dal lavoro, è più forte di me!....non riesco a restare tranquillo sul divano che subito mi metto in moto..... Ho anche diminuito i caffè.... Il sale quasi del tutto eliminato,mi fregano le fette biscottate con la marmellata dopo cena ��

Marmellata e fette dopo cena è proprio veleno. Al più se fai una cena proteica e sei in preda alla noia puoi farti una tazza di cereali integrali secchi, non zuccherati. 30 grammi ci metti un'ora a sgranocchiarli mentre leggi un libro o guardi la TV. Nei giorni di recupero invece potresti fare attività a secco, addominali, stretching, yoga, pesetti, ecc. Ti rilassi e stimoli un pò il testosterone.
L'equilibrio ormonale è fondamentale per star giù di peso. Il cortisolo più è alto più ingrassi e mancanza di sonno, allenamento eccessivo, digiuno, stress psicofisico e ogni situazione di stress in generale ne causano il suo aumento.

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[Antelao]

Marmellata e fette dopo cena è proprio veleno. Al più se fai una cena proteica e sei in preda alla noia puoi farti una tazza di cereali integrali secchi, non zuccherati. 30 grammi ci metti un'ora a sgranocchiarli mentre leggi un libro o guardi la TV. Nei giorni di recupero invece potresti fare attività a secco, addominali, stretching, yoga, pesetti, ecc. Ti rilassi e stimoli un pò il testosterone.
L'equilibrio ormonale è fondamentale per star giù di peso. Il cortisolo più è alto più ingrassi e mancanza di sonno, allenamento eccessivo, digiuno, stress psicofisico e ogni situazione di stress in generale ne causano il suo aumento.

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devo lavorare su quelle fette con marmellata, il fatto è che il tempo è tiranno,quando finisco di allenarmi, è già ora di cena e ho tanta fame!....non riesco a trovare fine,fino a quando vado a dormire��

 

[mardok80]

Marmellata e fette dopo cena è proprio veleno. Al più se fai una cena proteica e sei in preda alla noia puoi farti una tazza di cereali integrali secchi, non zuccherati. 30 grammi ci metti un'ora a sgranocchiarli mentre leggi un libro o guardi la TV. Nei giorni di recupero invece potresti fare attività a secco, addominali, stretching, yoga, pesetti, ecc. Ti rilassi e stimoli un pò il testosterone.
L'equilibrio ormonale è fondamentale per star giù di peso. Il cortisolo più è alto più ingrassi e mancanza di sonno, allenamento eccessivo, digiuno, stress psicofisico e ogni situazione di stress in generale ne causano il suo aumento.

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Un minuto volevi dire

 

[Salvo@ing]

devo lavorare su quelle fette con marmellata, il fatto è che il tempo è tiranno,quando finisco di allenarmi, è già ora di cena e ho tanta fame!....non riesco a trovare fine,fino a quando vado a dormire��

Scusami ma a che ora ti alleni e quando finisci di fare sport. E quanto tempo passa prima della cena?

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[gx2]

Ti rilassi e stimoli un pò il testosterone.
L'equilibrio ormonale è fondamentale per star giù di peso. Il cortisolo più è alto più ingrassi e mancanza di sonno, allenamento eccessivo, digiuno, stress psicofisico e ogni situazione di stress in generale ne causano il suo aumento.

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Ma hai detto prima che preferisci dormire di meno e allenarti di più tant'è che stavo per scriverti quello che poi tu stesso hai scritto :rosik:

Secondo me, regola molto di più lo stato ormonale il riposo, il relax e fare le cose con calma, prendere le situazioni di petto, e altri atteggiamenti mentali che fare pesi, stretching e altro.

Quando posso non metto la sveglia e lascio che mi svegli quando sono pronto (o quando mi svegliano i gatti )

Ed evito come la peste i caffè perchè non fanno sentire la fatica fiisca e mentale. Invece ho bisogno di sentire quando arriva il momento di riposare, o di fare la pausa al lavoro.

 

[never give up!]

Ma hai detto prima che preferisci dormire di meno e allenarti di più tant'è che stavo per scriverti quello che poi tu stesso hai scritto :rosik:

Secondo me, regola molto di più lo stato ormonale il riposo, il relax e fare le cose con calma, prendere le situazioni di petto, e altri atteggiamenti mentali che fare pesi, stretching e altro.

Quando posso non metto la sveglia e lascio che mi svegli quando sono pronto (o quando mi svegliano i gatti )

Ed evito come la peste i caffè perchè non fanno sentire la fatica fiisca e mentale. Invece ho bisogno di sentire quando arriva il momento di riposare, o di fare la pausa al lavoro.

il bisogno di quella inizia alle 7 quando entro in ufficio

 

[Antelao]

Scusami ma a che ora ti alleni e quando finisci di fare sport. E quanto tempo passa prima della cena?

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io rientro dal lavoro circa alle 17,faccio le mie cose ed è già ora di cena.fare sport alle 4 della mattina, sarebbe improponibile per la tipologia di lavoro (alle 6,30 sono già in capannone)

 

[mag]

Ma quale sarebbe l'eventuale danno di un po di ritenzione idrica se escludiamo un po di peso inutile in gara?
Davvero è così importante per voi pensare al peso (non al grasso) in eccesso in ogni momento del giorno anche se a zero impatto?

Capisco essere in tiro a partire da 3/4 gg prima di una gara ma altrimenti un goccio di ritenzione non ha mai ucciso nessuno.


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[Ludobal]

[MENTION=47842]mag[/MENTION]: concordo al 100%. Io non smettero' mai di prendere il caffè macchiato a colazione per avere 200 grammi meno in gara! Invece mi concentro sull'alimentazione generale per perdere grasso se ci riesco!

 

[xVALERIOx]

[MENTION=47842]mag[/MENTION]: concordo al 100%. Io non smettero' mai di prendere il caffè macchiato a colazione per avere 200 grammi meno in gara! Invece mi concentro sull'alimentazione generale per perdere grasso se ci riesco!

Il caffè , se preso con regolarità non fa male , non ingrassa (1kal senza zucchero ) e stimola il metabolismo
Come tutte le cose però , se se ne abusa fa l'effetto contrario

 

[catman]

Marmellata e fette dopo cena è proprio veleno. Al più se fai una cena proteica e sei in preda alla noia puoi farti una tazza di cereali integrali secchi, non zuccherati. 30 grammi ci metti un'ora a sgranocchiarli mentre leggi un libro o guardi la TV. Nei giorni di recupero invece potresti fare attività a secco, addominali, stretching, yoga, pesetti, ecc. Ti rilassi e stimoli un pò il testosterone.
L'equilibrio ormonale è fondamentale per star giù di peso. Il cortisolo più è alto più ingrassi e mancanza di sonno, allenamento eccessivo, digiuno, stress psicofisico e ogni situazione di stress in generale ne causano il suo aumento.

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30 grammi di cereali? sarà 1 boccone...se non mi concentro non lo mastico nemmeno
io faccio latte coi biscotti