TrainerRoad (sw allenamento indoor)

[micchei]

Sicuramente non l'ho scritto prima.. Io sto gia seguendo una scheda di un preparatore.. Devo solo riuscire a combinare il tutto.Ecco perché' vi sto chiedendo aiuto

Se le persone che seguo mi chiedessero di far loro i programmi di allenamento in Watt rispetto a pendenze, salite, km.. sarei strafelice!
E anche loro, dopo un po' di adattamento, capirebbero che ciò che facevano prima aveva una parte di "tempo perso" altissima.

Prodotti bici scontati

 

[emerson120]

Se le persone che seguo mi chiedessero di far loro i programmi di allenamento in Watt rispetto a pendenze, salite, km.. sarei strafelice!
E anche loro, dopo un po' di adattamento, capirebbero che ciò che facevano prima aveva una parte di "tempo perso" altissima.

Vi chiedo scusa , se sono sembrato poco preparato. Adesso che mi avete chiarito le idee cerchero' nella settimana che precede l'inizio del secondo ciclo di preparazione ad adattare trainer road alla mia scheda e conseguentemente a me.
Non credo che dovrebbe essere difficile, scritto ignorantemente mi sembra cosi', riuscire ad adattare i valori dei watt di TR alla cadenza e al cuore .

Grazie a tutti per la disponibilita'

 

[micchei]

Vi chiedo scusa , se sono sembrato poco preparato. Adesso che mi avete chiarito le idee cerchero' nella settimana che precede l'inizio del secondo ciclo di preparazione ad adattare trainer road alla mia scheda e conseguentemente a me.
Non credo che dovrebbe essere difficile, scritto ignorantemente mi sembra cosi', riuscire ad adattare i valori dei watt di TR alla cadenza e al cuore .

Grazie a tutti per la disponibilita'

Non ai di che scusarti, magari non sono stato io abbastanza chiaro...volevo solo suggerirti di andare dal preparatore che ti ha redatto le tabelle e fartele fare con i Watt; sarà ben contento di fartele!

 

[jacknipper]

Vi chiedo scusa , se sono sembrato poco preparato. Adesso che mi avete chiarito le idee cerchero' nella settimana che precede l'inizio del secondo ciclo di preparazione ad adattare trainer road alla mia scheda e conseguentemente a me.
Non credo che dovrebbe essere difficile, scritto ignorantemente mi sembra cosi', riuscire ad adattare i valori dei watt di TR alla cadenza e al cuore .

Grazie a tutti per la disponibilita'

Non ai di che scusarti, magari non sono stato io abbastanza chiaro...volevo solo suggerirti di andare dal preparatore che ti ha redatto le tabelle e fartele fare con i Watt; sarà ben contento di fartele!

micchei ha ragione al 110%
chiedi al preparatore di passare tutto in W e vedrai che non ci saranno problemi

 

[gigi8703]

Salve a tutti. Sono in attesa di ricevere i miei primi rulli smart. Acquisterò traineroad perché interessato essenzialmente ad un buon programma di allenamento. Il mio problema è che non ho ancora effettuato alcun test (conconi, ftp) per avere una base su cui impostare i miei allenamenti indoor. Leggo che sui rulli ci si allena in Watts/tempo e dovrei quindi effettuare un test ftp. Con traineroad troverò già un test precaricato ? (2×8' o 2×20'). Se si, nell'esecuzione non mi è chiaro il rapporto che dovrei mantenere negli 8 o 20 minuti del test. Forse il rapporto più duro che sono in grado di mantenere portando a conclusione il test? Scusate ma sono un po' confuso.
Spero di non essere andato OT
Grazie

 

[SoftMachine]

Salve a tutti. Sono in attesa di ricevere i miei primi rulli smart. Acquisterò traineroad perché interessato essenzialmente ad un buon programma di allenamento. Il mio problema è che non ho ancora effettuato alcun test (conconi, ftp) per avere una base su cui impostare i miei allenamenti indoor. Leggo che sui rulli ci si allena in Watts/tempo e dovrei quindi effettuare un test ftp. Con traineroad troverò già un test precaricato ? (2×8' o 2×20'). Se si, nell'esecuzione non mi è chiaro il rapporto che dovrei mantenere negli 8 o 20 minuti del test. Forse il rapporto più duro che sono in grado di mantenere portando a conclusione il test? Scusate ma sono un po' confuso.
Spero di non essere andato OT
Grazie

Devi pedalare come se sfossi su strada, dunque con il rapporto che ti è piu' congeniale a livello di cadenza. L'importante è che allo scadere dell'ottavo minuto della seconda ripetizione (da 8 minuti) tu abbia dato tutto. Per tutto intendo che devi finire stravolto

 

[jacknipper]

Salve a tutti. Sono in attesa di ricevere i miei primi rulli smart. Acquisterò traineroad perché interessato essenzialmente ad un buon programma di allenamento. Il mio problema è che non ho ancora effettuato alcun test (conconi, ftp) per avere una base su cui impostare i miei allenamenti indoor. Leggo che sui rulli ci si allena in Watts/tempo e dovrei quindi effettuare un test ftp. Con traineroad troverò già un test precaricato ? (2×8' o 2×20'). Se si, nell'esecuzione non mi è chiaro il rapporto che dovrei mantenere negli 8 o 20 minuti del test. Forse il rapporto più duro che sono in grado di mantenere portando a conclusione il test? Scusate ma sono un po' confuso.
Spero di non essere andato OT
Grazie

il test FTP 2x20 è il primo allenamento del piano base di TR
da li parti o col valore risultante o con un valore che vuoi tu

 

[painkiller92]

Una curiosità: all'inizio del prossimo piano che vorrei iniziare una volta finito questo, mi viene proposto il 20 minute test (ad intervallo singolo). Come viene calcolata la ftp risultante?
Dalla potenza media espressa o applicando una riduzione percentuale?

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[jacknipper]

Una curiosità: all'inizio del prossimo piano che vorrei iniziare una volta finito questo, mi viene proposto il 20 minute test (ad intervallo singolo). Come viene calcolata la ftp risultante?
Dalla potenza media espressa o applicando una riduzione percentuale?

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è sempre una % intorno al 93-95%

 

[micchei]

Una curiosità: all'inizio del prossimo piano che vorrei iniziare una volta finito questo, mi viene proposto il 20 minute test (ad intervallo singolo). Come viene calcolata la ftp risultante?
Dalla potenza media espressa o applicando una riduzione percentuale?

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Avendo tu una FTP calcolata dal 2x8', sarà già molto impegnativo mantenere l'FTP che hai. Il test a 20min, essendo più vicino alla tua reale prestazione sull'ora, sarà più veritiero, ma decisamente più provante. I primi minuti ti sembrerà di pedalare "leggero" se seguirai la linea consigliata, ma poi le gambe cominceranno a far male! La percentuale o il calcolo non ti deve interessare, tu pensa solo a dare tutto ed a essere più costante possibile, senza picchi. Poiché se l'ultimo minuto avrai ancora forza di sprintare, vorrà dire che non hai dato tutto negli altri 19'!

Per quanto mi riguarda SOLO test a 20'; quelli a 8' risultano sballati perché riesco a dare molto di più, e anche se la % sottratta è maggiore, difficilmente nel test a 20' riesco a replicare. C'è da dire però che dicendo questo sto entrando in un terreno minato, visto che sono capacità e caratteristiche individuali a caratterizzare il successo di uno o dell'altro test.

 

[painkiller92]

Avendo tu una FTP calcolata dal 2x8', sarà già molto impegnativo mantenere l'FTP che hai. Il test a 20min, essendo più vicino alla tua reale prestazione sull'ora, sarà più veritiero, ma decisamente più provante. I primi minuti ti sembrerà di pedalare "leggero" se seguirai la linea consigliata, ma poi le gambe cominceranno a far male! La percentuale o il calcolo non ti deve interessare, tu pensa solo a dare tutto ed a essere più costante possibile, senza picchi. Poiché se l'ultimo minuto avrai ancora forza di sprintare, vorrà dire che non hai dato tutto negli altri 19'!

Per quanto mi riguarda SOLO test a 20'; quelli a 8' risultano sballati perché riesco a dare molto di più, e anche se la % sottratta è maggiore, difficilmente nel test a 20' riesco a replicare. C'è da dire però che dicendo questo sto entrando in un terreno minato, visto che sono capacità e caratteristiche individuali a caratterizzare il successo di uno o dell'altro test.

Mmm immaginavo...supponendo una riduzione del 5 percento dalla media dei 20 minuti, per quantomeno eguagliare la mia attuale ftp di 264 (ricavata dai 2x8) dovrei erogare 280W per 20 minuti, alquanto impegnativo come mi dicevo tu...per cui non devo preoccuparmi di un eventuale 'non progresso' di ftp?

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[pool84]

Buonasera,
ho un rullo Tacx Vortex smart e un garmin 520.
per il momento sto facendo allenamento indoor riproducendo percorsi già fatti su strada, ma vorrei iniziare a seguire un allenamento mirato.
da come ho avuto modo di leggere nei circa 700 messaggi di questo forum (li ho letti tutti ), trainer road è abbastanza affidabile per fare degli allenamenti mirati.
cosa mi serve per poter iniziare l'allenamento, oltre all'abbonamento mensile e al rullo? ho letto che ci vuole una chiavetta ant+. quale mi consigliate?
la fascia cardio e i sensori di velocità e cadenza del garmin 520 vengono riconosciuti da trainer road, oppure devo prenderne altri?
è possibile anziché portare il portatile nel box, scaricare l'applicazione e lavorare tramite telefono (ho un Samsung s4)?
dimenticavo. qualcuno ha da passarmi un mese di abbonamento gratis?

 

[micchei]

Buonasera,
ho un rullo Tacx Vortex smart e un garmin 520.
per il momento sto facendo allenamento indoor riproducendo percorsi già fatti su strada, ma vorrei iniziare a seguire un allenamento mirato.
da come ho avuto modo di leggere nei circa 700 messaggi di questo forum (li ho letti tutti ), trainer road è abbastanza affidabile per fare degli allenamenti mirati.
cosa mi serve per poter iniziare l'allenamento, oltre all'abbonamento mensile e al rullo? ho letto che ci vuole una chiavetta ant+. quale mi consigliate?
la fascia cardio e i sensori di velocità e cadenza del garmin 520 vengono riconosciuti da trainer road, oppure devo prenderne altri?
è possibile anziché portare il portatile nel box, scaricare l'applicazione e lavorare tramite telefono (ho un Samsung s4)?
dimenticavo. qualcuno ha da passarmi un mese di abbonamento gratis?

Chiavetta ANT+, io uso una Suunto, piccola e multicanale. Ci puoi attaccare simultaneamente cardio, cadenza e trainer.
La chiavetta usb ANT+ ti serve per il pc; se vuoi usare il telefono, invece, questo riceve i dati via bluetooth, quindi il cardio e la cadenza non vengono più letti; dovresti prenderne con doppio protocollo di trasmissione, tipo quelli wahoo.
Certamente costa meno una chiavetta rispetto ai sensori...

 

[pool84]

Chiavetta ANT+, io uso una Suunto, piccola e multicanale. Ci puoi attaccare simultaneamente cardio, cadenza e trainer.
La chiavetta usb ANT+ ti serve per il pc; se vuoi usare il telefono, invece, questo riceve i dati via bluetooth, quindi il cardio e la cadenza non vengono più letti; dovresti prenderne con doppio protocollo di trasmissione, tipo quelli wahoo.
Certamente costa meno una chiavetta rispetto ai sensori...

Ho appena comprato questa
https://www.amazon.it/gp/aw/d/B00T7...words=Ant+&dpPl=1&dpID=317uA2Y8HSL&ref=plSrch
Se inizio adesso a fare il programma, dite che sto indietro con il programma? Come dovrei impostarlo? Diciamo che un po' di base ce l'ho, quindi non dovrei iniziare da 0

 

[Kevin34]

Ho appena comprato questa
https://www.amazon.it/gp/aw/d/B00T7...words=Ant+&dpPl=1&dpID=317uA2Y8HSL&ref=plSrch
Se inizio adesso a fare il programma, dite che sto indietro con il programma? Come dovrei impostarlo? Diciamo che un po' di base ce l'ho, quindi non dovrei iniziare da 0

L'ho presa anch'io e va benone.
Per il programma, dipende da che mese vuoi entrare in forma, loro parlano di 6 settimane di adattamento 8 di costruzione e 8 specializzazzione.

 

[micchei]

Se inizio adesso a fare il programma, dite che sto indietro con il programma? Come dovrei impostarlo? Diciamo che un po' di base ce l'ho, quindi non dovrei iniziare da 0

Ce ne sono a centinaia di programmi. Nel sito ti spiegano come scegliere un programma, principalmente in base ai tuoi obiettivi e al tuo grado di preparazione. Poi ogni programma ha più versioni, in base al tempo che vuoi/puoi dedicare all'allenamento settimanale.
Il programma che avrai scelto sarà tarato in automatico in base alle tue capacità, sotto forma di FTP, che si individuerà con un test al primo allenamento.
Più sarai bravo a fare il test, più questo sarà veritiero, più il tuo allenamento sarà mirato e "tagliato su misura" per te.
Allenato o no, il mio consiglio è sempre quello di cominciare con un programma BASE, che ti darà quelle dritte e quelle capacità per poi affrontare allenamenti più difficili, non solo come durezza, ma anche come modalità di svolgimento (alta cadenza, bassa cadenza, in piedi sui pedali, one foot....). 4-6-8 settimane così ti spalancheranno le porte ad allenamenti più duri, per arrivare a Marzo con qualche dente in meno nella cassetta pignoni...

 

[pool84]

Ce ne sono a centinaia di programmi. Nel sito ti spiegano come scegliere un programma, principalmente in base ai tuoi obiettivi e al tuo grado di preparazione. Poi ogni programma ha più versioni, in base al tempo che vuoi/puoi dedicare all'allenamento settimanale.
Il programma che avrai scelto sarà tarato in automatico in base alle tue capacità, sotto forma di FTP, che si individuerà con un test al primo allenamento.
Più sarai bravo a fare il test, più questo sarà veritiero, più il tuo allenamento sarà mirato e "tagliato su misura" per te.
Allenato o no, il mio consiglio è sempre quello di cominciare con un programma BASE, che ti darà quelle dritte e quelle capacità per poi affrontare allenamenti più difficili, non solo come durezza, ma anche come modalità di svolgimento (alta cadenza, bassa cadenza, in piedi sui pedali, one foot....). 4-6-8 settimane così ti spalancheranno le porte ad allenamenti più duri, per arrivare a Marzo con qualche dente in meno nella cassetta pignoni...

Ottima spiegazione micchei. Speriamo arrivi presto la chiavetta ant+

 

[Kevin34]

Io mi trovo nella situazione di avere 2 trainer con 2 bici, (meta' settimana la passo da un'altra parte)
Quindi mtb e rullo fisso da una e bdc e rullo dinamico dall'altra.
Cambiano completamente i watt tra uno e l'altro per tipo impostazione di bici, rapporti ecc, qualche consiglio?

 

[frejus82]

Io mi trovo nella situazione di avere 2 trainer con 2 bici, (meta' settimana la passo da un'altra parte)
Quindi mtb e rullo fisso da una e bdc e rullo dinamico dall'altra.
Cambiano completamente i watt tra uno e l'altro per tipo impostazione di bici, rapporti ecc, qualche consiglio?

I misuratori integrati nei rulli non sono quasi mai il massimo della precisione. Anzi spesso fanno pietà. Meglio usare il misuratore della bici se possibile.

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[micchei]

Io mi trovo nella situazione di avere 2 trainer con 2 bici, (meta' settimana la passo da un'altra parte)
Quindi mtb e rullo fisso da una e bdc e rullo dinamico dall'altra.
Cambiano completamente i watt tra uno e l'altro per tipo impostazione di bici, rapporti ecc, qualche consiglio?

2 case, 2 bici, due trainer...2 valori FTP e risolvi tutti i tuoi problemi. Stesso programma di allenamento, ma in base a dove sei ( e quindi con quale rullo stai pedalando), andrai ad impostare manualmente il tuo valore di soglia e tutto torna. L'unica pecca è il dover fare doppio test FTP. Io ti consiglierei di farlo a distanza di almeno 1 settimana.
Ovviamente i 2 valori saranno diversi, ma non te ne devi preoccupare, non è colpa tua...ma dei trainer e in parte anche dalla differenza di bici, pneumatico, pressione, rotolamento...