Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

[sovrasterzo85]

Sembra bello tosto, a che altezza dei segmenti si trova la ftp?

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I picchi alti sono a 320watt
Ftp altezza dei penultimi 2 segmenti


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Prodotti bici scontati

 

[painkiller92]

Capito! Che tss e if ti salta fuori?

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[never give up!]

60 minuti tranquilli con lavori ad alte e basse cadenze, 62tss, 0,79if, 140bpm medi 158 picco, cadenza media 90 rpm

tranquilli???

 

[sovrasterzo85]

Compiuto

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[painkiller92]

tranquilli???

Rispetto al resto del piano che è abbastanza duro questi li trovo abbastanza semplici, me ne danno conferma anche i bpm relativamente bassi (di regola li ho sempre discretamente alti) https://www.trainerroad.com/cycling/rides/4774444-mount-field

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[never give up!]

Rispetto al resto del piano che è abbastanza duro questi li trovo abbastanza semplici, me ne danno conferma anche i bpm relativamente bassi (di regola li ho sempre discretamente alti) https://www.trainerroad.com/cycling/rides/4774444-mount-field

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allora, forse, bisogna rivedere FTP...(al rialzo)
0,8 IF non dovrebbe essere proprio tranquillo

 

[painkiller92]

allora, forse, bisogna rivedere FTP...(al rialzo)
0,8 IF non dovrebbe essere proprio tranquillo

Mmm in effetti il test ftp mi è stato proposto a metá piano un mesetto fa, e dovrei rifarlo tra pochi giorni, magari come dici tu c'è stato un miglioramento in queste 3-4 settimane

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[sovrasterzo85]

Solitamente
60 < tss < 70 un tranquillo "allegro"
75 < tss < 85 ho spremuto abbastanza
Parliamo cmq di tempi dell ordine di 70min comprensivi di 10/15min riscaldamento

Sotto il 60 nn vado mai
Mi sembra di perder tempo e nn riesco a far il criceto sul rullo a 160 watt, piuttosto vado a far una passeggiata

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[painkiller92]

60 minuti principalmente di sst a bassa cadenza, 65tss, 0,81if, bpm medi 141 picco 158, cadenza media 83 rpm

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[sovrasterzo85]

60 minuti principalmente di sst a bassa cadenza, 65tss, 0,81if, bpm medi 141 picco 158, cadenza media 83 rpm

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Quanti watt medi?

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[painkiller92]

Np dell'esercizio 213W.

Oltre a riscaldamento e defaticamento più tre brevi recuperi, fatto 10 minuti a 211, 13 a 224, 10 a 238, 11 a 225

Quanti watt medi?

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[sovrasterzo85]

Np dell'esercizio 213W.

Oltre a riscaldamento e defaticamento più tre brevi recuperi, fatto 10 minuti a 211, 13 a 224, 10 a 238, 11 a 225





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Bhe non molto tranquillo
Io se faccio un allenamento tranquillo sto sotto ai 180

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[painkiller92]

Non saprei, questo piano di allenamento (general build), anche nelle settimane di scarico, mi fa stare grossomodo su questi valori. Domani sarà un eccezione, a vedere così è un'ora filata in z2 senza recuperi

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[sovrasterzo85]

Non saprei, questo piano di allenamento (general build), anche nelle settimane di scarico, mi fa stare grossomodo su questi valori. Domani sarà un eccezione, a vedere così è un'ora filata in z2 senza recuperi

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Oggi io ad esempio ho fatto 209watt medi
85 tss
0.85 if
144bpm medi
175bpm max
Da 1 a 5 un bel 4 come sessione

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[painkiller92]

Si vedeva che era impegnativo pensavo peró che uscissero più watt, vista l'abbondanza di z4 e i brevi recuperi

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[sovrasterzo85]

Si vedeva che era impegnativo pensavo peró che uscissero più watt, vista l'abbondanza di z4 e i brevi recuperi

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No... erano spari brevi
L altro giorno ho fatto 2 x 15min z5 e mi son venuti 215 medi
15min di risc a 160medi + vari minuti di recupero e 10min finali sui 180 incidono parecchio
Se consideri un uscita da 2h con una salita da 8km x 600d+, in 60km arrivo a casa con medie sotto ai 200 watt perche hai quei 10/15min di discesa che ti abbassan tutto quanto
Poi in pianura sto dai 180 ai 200 watt a crocera dai 33 ai 35 all ora

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[painkiller92]

Ecco la pianura la scorsa stagione era un mio punto debole...una ventina di minuti a 32-33 ed iniziavo a scemare, vediamo se dopo questi allenamenti ad elevati watt miglioreranno i trasferimenti in piano

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[rosste]

Oggi mi sono fatto violenza a fronte di una contrattura al polpaccio sx ( no corsa) e un gomito fuori uso (climbing) ho rullato 60' dal nervoso con un po' di ripetute nella mezz'ora centrale. Ma che due cocones...[emoji30]


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[pool84]

oggi prima sessione da 90 minuti di TR (scheda Kaweah)

201 watt medi
109 tss
0.85 if
137 battiti medi
173 battiti max

https://www.trainerroad.com/cycling/rides/4784125

 

[sovrasterzo85]

Questo per me è un esempio di allenamento tranquillo
If 0.73
Tss 60

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