cosa avete mangiato? (parte 9)

[sovrasterzo85]

Intendo per pranzo, che farò, più o meno, 2h dopo la fine dell’allenamento. Subito post training vado di whey e banana.
Il giorno dopo ho in programma 3h circa con lavori in salita. Però, a tal fine, mangerò un bel po’ di carbo a cena. Per questo pensavo di privilegiare le proteine a pranzo.

Whey e banana vanno bene come post
Aumenta le whey o mettici uno yogurt greco magari
Pranzo normale


... usque ad finem ...

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[Petgold969]

Un mezzo dubbio che ho sempre avuto…
Dopo un allenamento di sola forza sui rulli, quindi di durata breve (se comparata ad un’uscita), si possono privilegiare le proteine? Oppure è sempre bene reintegrare anche con un bel po’ di carboidrati?

Io in questi casi non faccio niente di particolare, ma considera che comunque mangio "bene" in tutti i pasti. Certo che se ti alleni in mattinata e poi a pranzo mangi solo un piatto di pasta allora un pò di proteine magari ci stanno pure.

 

[never give up!]

Intendo per pranzo, che farò, più o meno, 2h dopo la fine dell’allenamento. Subito post training vado di whey e banana.
Il giorno dopo ho in programma 3h circa con lavori in salita. Però, a tal fine, mangerò un bel po’ di carbo a cena. Per questo pensavo di privilegiare le proteine a pranzo.

fai l'integrazione e poi un pasto normale...

non vedo tutte queste difficoltà...
un normalissimo primo e un normalissimo secondo è troppo difficile?

 

[guido76b]

perchè privilegiare le proteine?
esercizi di quel genere ti fanno bruciare glicogeno, in un uscita "normale" usi, forse, più grassi, ma in ogni caso, usi pochissime proteine a scopo energetico...

manterrei 4:1

anche in palestra in esercizi prettamente anaerobici usi il glicogeno a scopo energetico...

poi si può discutere QUANTO integrare in funzione del consumo...

in ogni caso sono questioni di lana caprina...

Quindi dici di mantenere il “classico” piatto di pasta + secondo, come se tornassi da un’uscita?

 

[guido76b]

Io in questi casi non faccio niente di particolare, ma considera che comunque mangio "bene" in tutti i pasti. Certo che se ti alleni in mattinata e poi a pranzo mangi solo un piatto di pasta allora un pò di proteine magari ci stanno pure.

Le pro sicuramente. Se mai eliminavo la pasta…

 

[guido76b]

fai l'integrazione e poi un pasto normale...

non vedo tutte queste difficoltà...
un normalissimo primo e un normalissimo secondo è troppo difficile?

No no, anzi! Pensavo però di eliminare la pasta e di mangiare solo un secondo + gallette.

 

[Petgold969]

fai l'integrazione e poi un pasto normale...

non vedo tutte queste difficoltà...
un normalissimo primo e un normalissimo secondo è troppo difficile?

Ci sono cose di una semplicità unica e noi andiamo sempre a cercare la complicazione.

 

[never give up!]

No no, anzi! Pensavo però di eliminare la pasta e di mangiare solo un secondo + gallette.

se mangi un pacchetto di gallette (100-120g) va bene...

 

[guido76b]

se mangi un pacchetto di gallette (100-120g) va bene...

 

[never give up!]

fai 80g...(8-10 gallette)

equivale ad un piattino di pasta...inoltre senza condimenti :-)

 

[guido76b]

fai 80g...(8-10 gallette)

equivale ad un piattino di pasta...inoltre senza condimenti :-)

Ok, mi faccio i miei soliti 120g di pasta

 

[talpa]

tiramisù alla nutella a modo mio.....ovvero gallette con crema di avena+Whey spalmato sopra :asd:


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[stambe]

tiramisù alla nutella a modo mio..

Manco gli assomiglia al tiramisù! :-)
Comunque buona idea per merenda...

 

[Petgold969]

tiramisù alla nutella a modo mio.....ovvero gallette con crema di avena+Whey spalmato sopra :asd:


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E la nutella dove sta?

 

[talpa]

Manco gli assomiglia al tiramisù! :-)
Comunque buona idea per merenda...

l'importante è esserne convinti che è un tiramisù, il resto non importa

 

[talpa]

E la nutella dove sta?

le Whey al cioccolato....con molta fantasia

 

[Petgold969]

l'importante è esserne convinti che è un tiramisù, il resto non importa

 

[mardok80]

A me preparare e cucinare piace
P.s. oggi in pausa caffè ho mangiato un saccottino alle mele senza problemi dato che nn dovevo allenarmi cosi come ho mangiato torta dopo pranzo domenica ...
Ogni circostanza ha il suo cibo 😉
P.s. ad esempio la mia ricetta può essere utile a [MENTION=72837]betana[/MENTION] piuttosto che ad altri utenti che cercano qualcosa di simile ma light... e restano nella penombra

... usque ad finem ...

Ma io il saccottino o la mela me la mangio anche se mi devo allenare.

 

[mardok80]

Intendo per pranzo, che farò, più o meno, 2h dopo la fine dell’allenamento. Subito post training vado di whey e banana.
Il giorno dopo ho in programma 3h circa con lavori in salita. Però, a tal fine, mangerò un bel po’ di carbo a cena. Per questo pensavo di privilegiare le proteine a pranzo.

Cioe' il discorso e' che si privilegia troppo alle proteine,ma a mio avviso le proteine e' una conseguenza,se ad esempio le tieni a 3gr x kilo e non metti carbo,le proteine contano quanto una goccia d'acqua nel mare.

 

[pavelfelix10]

Scusate secondo voi per un 41enne come me che faccio l'elettricista,sono 173 cm e peso 71 kg,in media quante calorie al max potrei immagazinare in 1 giorno per non ingrassare? calcolate che in media percorro 250 km a settimana in bici..grazie per eventuali consigli