circa 2200 kcal di basale + quello che consumi in bic , non sapendo l'intensità non so dirti
cosa avete mangiato? (parte 9)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 28
- Stato
circa 2200 kcal di basale + quello che consumi in bic , non sapendo l'intensità non so dirti
è impossibile rispondere....dipende da mille fattori.
prova a fissare una quota calorica (esempio 3000 cal.) per qualche settimana e vedi come reagisce il tuo corpo.....se ingrassi diminuisci l'introito di 100/200 cal. e viceversa, se dimagrisci troppo lo aumenti.
altrimenti potresti ''noleggiare'' un holter metabolico per qualche giorno per conoscere esattamente il tuo dispendio energetico, solo che questa soluzione costa mentre la prima è gratis
2200 di basale per 71kg mi sembrano un po tantini, io direi 1900 max più la bici.
Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
Un lavoratore come un elettricista può benissimo stare mediamente sulle 2500kcal al di escluso allenamento 😉
Lavorare 8/10h al giorno muovendosi di continuo e anche faticando a volte, comporta un dispendio non da poco
... usque ad finem ...
Lavorare 8/10h al giorno muovendosi di continuo e anche faticando a volte, comporta un dispendio non da poco
... usque ad finem ...
2200 di metabolismo basale è eccessivo....forse ti confondi con il TDEE (basale+attività quotidiane+TID)
in quel caso 2200 cal.+eventuali attività sportive puo' anche starci come valore...
quindi se teoricamente in una giornata dove non mi alleno assumo circa 2000/2200 kcal nei giorni dove faccio bici dovrei aggiungere le calorie consumate durante l'allenamento? giusto? e in che % di carboidrati proteine e grassi?a me basterebbe mantenere questo peso non vorrei scendere sotto i 70 diciamo
Devi fare delle prove, tipo ti fai un mese a tot calorie e %di macronutrienti magari partendo dal sempreverde 50-30-20 e poi adattando alle sensazioni. Se per esempio ti mangi 2500kcal, ne mangi 1250 di carbo (quindi circa 300g di carbo che equivale per esempio a 450g di riso), 750 di grassi (quindi circa 80g di grassi) e 500 di pro (circa 125 g di pro). Io di solito tengo 1.5g di pro per kg di MASSA MAGRA e 1 gr di grassi per kg di peso, il resto è carbo. Questo è solo un parere, non sono nessuno per suggerire una dieta ma queste percentuali sono abbastanza comuni. Considera però che molti qui dentro mangiano moooolti più carbo
Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
perchè hai questa impressione / idea?
penso che la maggior parte, qui, segua lo schema che usi tu...
anzi, alcuni sono addirittura più alti in proteine...
mi stai confondendo...hai sempre affermato che vai avanti a pochissimi carbo (e ti sorprendevi di questo) poi esci con l'affermazione sopra...
perchè se fai così, e ti fai un ultratrail di corsa (6-8 h) non mi puoi dire che assumi pochi carboidrati...
il giorno che non fai un ca@@o può essere, ma è così più o meno per tutti...
poi se guardi la dieta di uno che si allena tutti i giorni è logico vedere "tanti" carbo tutti i giorni...
boh...
quella che hai descritto non è una low carb...
sono sempre più confuso...
la diventa, forse, se hai, come dici, un consumo molto basso, quando non fai attività...ma la volta che ti alleni, se segui quello che hai scritto non è più low carb...
poi dipende dai consumi...più sono bassi meno carbo mangi...ma alla fine è sempre il bilancio calorico che fa la differenza.
una vera low carb, nel caso di aumentato fabbisogno aumenta grassi e proteine...ma se fai endurance questo non riesci a farlo farlo...
p.s. tu consideri solo i 300g o meno di carbo che assumi normalmente, ma devi conteggiare, nel lungo periodo, anche le volte che ti "sfondi" di dolci...(sto andando a memoria, mi sembra di aver letto che ti capita soprattutto dopo i lunghissimi/gare)
sono sempre più confuso...
la diventa, forse, se hai, come dici, un consumo molto basso, quando non fai attività...ma la volta che ti alleni, se segui quello che hai scritto non è più low carb...
poi dipende dai consumi...più sono bassi meno carbo mangi...ma alla fine è sempre il bilancio calorico che fa la differenza.
una vera low carb, nel caso di aumentato fabbisogno aumenta grassi e proteine...ma se fai endurance questo non riesci a farlo farlo...
p.s. tu consideri solo i 300g o meno di carbo che assumi normalmente, ma devi conteggiare, nel lungo periodo, anche le volte che ti "sfondi" di dolci...(sto andando a memoria, mi sembra di aver letto che ti capita soprattutto dopo i lunghissimi/gare)
Ultima modifica:
Perché bistrattate i poveri grassi? Il corpo umano per il 60/70% consuma grassi.
Qualche tempo fa girava una foto con Froome che faceva colazione con uova e avocado.
Sarà un caso?
Qualche tempo fa girava una foto con Froome che faceva colazione con uova e avocado.
Sarà un caso?
Io faccio circa 1gr e 1/2 /kg. Sopratutto di origine vegetale. Olio d'oliva, cocco, avocado , noci mandorle semi.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Dopo un po' ritorno a scrivere.
Colazione ricca di carbo, alle 11:30 esco per un 15 km di corsa
Latte p.s sui 280 ml con misurino proteine della soia, 60 gr cornflakes, 4 fette biscottate integrali con marmellata, 5 biscotti integrali, banana, 2 noci, caffè.
Prima della corsa, un cucchiaio di miele.
A pranzo prevedo un 200 gr di cous cous di farro con due scatolette di tonno, una pera
Colazione ricca di carbo, alle 11:30 esco per un 15 km di corsa
Latte p.s sui 280 ml con misurino proteine della soia, 60 gr cornflakes, 4 fette biscottate integrali con marmellata, 5 biscotti integrali, banana, 2 noci, caffè.
Prima della corsa, un cucchiaio di miele.
A pranzo prevedo un 200 gr di cous cous di farro con due scatolette di tonno, una pera
Adesso per esempio sono molto basso in carbo visto che mi alleno poco a causa di un problema, sarò più o meno a 150 g. Intendo risalire piano piano visto che ora mi alleno in mtb ma comunque sempre molto di quello che consigliano che su di me non funziona (forse a causa della mia ex obesità e una resistenza insulinica)
Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
- Stato