Sarebbe bello che chi propone come e cosa fare, dicesse anche perchè...Che ne dite?
Cioè motivasse i propri consigli...
Cioè motivasse i propri consigli...
allenamento per tenere i 40 all'ora in pianura
- Creatore Discussione stambecco
- Data di inizio
- Watchers 23
OK Ottimo suggerimento.
io avevo consigliato di fare delle progressioni lente, visto che dice di non usare cardio etc, perché salendo lentamente l'accumulo di acido lattico è inferiore quindi ci si allena in modo più aerobico tipo test a scalare.
Io avevo consigliato la possibilità n° 2 perchè, non usando il cardio, sarebbe il classico fartlek.
nic bollettieri
Apprendista Scalatore
grazie per i consigli di tutti quanti 
alla fine credo che farò un pò un misto di quanto detto da ciascuno di voi. partendo dal presupposto che continuerò ad andare a sensazione senza entrare in allenamenti troppo specifici
mi trovo d'accordo con i consigli di ede, vlad e vadabrut e bose66 che mi permettono di mantenere una certà libertà d'azione. e poi l'idea di scatti ripetuti e ravvicinati per fiaccare gli inseguitori mi esalta 
difficilmente realizzabile quanto detto da blax e the condor, anche se quando ogni tanto passa un furgoncino di quelli lenti provo ad approfittarne :-)
ma il consiglio più utile è senza dubbio quello del buon bolletteri
caro nic
.....anche tu sarai uno di quei passistoni che proverò a staccare quindi tieni buono questo post.......potrebbe servirti :smile:
alla fine credo che farò un pò un misto di quanto detto da ciascuno di voi. partendo dal presupposto che continuerò ad andare a sensazione senza entrare in allenamenti troppo specifici
mi trovo d'accordo con i consigli di ede, vlad e vadabrut e bose66 che mi permettono di mantenere una certà libertà d'azione. e poi l'idea di scatti ripetuti e ravvicinati per fiaccare gli inseguitori mi esalta difficilmente realizzabile quanto detto da blax e the condor, anche se quando ogni tanto passa un furgoncino di quelli lenti provo ad approfittarne :-)
ma il consiglio più utile è senza dubbio quello del buon bolletteri
caro nic
.....anche tu sarai uno di quei passistoni che proverò a staccare quindi tieni buono questo post.......potrebbe servirti :smile:
nic bollettieri
Apprendista Scalatore
ma il consiglio più utile è senza dubbio quello del buon bolletteri
caro nic
se mi paghi bene ....potrei farti la funzione del furgoncino lento!
a parte gli scherzi........che fai sabato pom.......vieni a fare un giro?
35 li prendete facilmente ? Accelerate addirittura a 45... 40 di media da soli per 13km... 'mmmappeve :-)
peggio
Mod da quasi kom
Io t consiglio d nn tirare x tutti e 13 i km, il defaticamento è importante nn devi arrivare a fare la volata dentro il portone d casa, 10 min d defaticamento sono il minimo, inoltre nn conoscendoti posso consiglarti d migliorare la posizione, curala x benino come l'abbigliamento niente sventolii ecc... cerca d limare qst aspetti e mi raccomando defatica.
Alhoa
Alhoa
io mi porterei (a parità di cadenza, cercando di mantenerla comunque molto elevata, ovvero sopra i 100 - 105 rpm) pian piano intorno ai 40 km/h e poi la manterrei per un tot di tempo, poi alzo un dente e tengo magari i 38... poi ancora giù un dente e ancora 40, e così via. man mano che fai pratica, cercherai di allungare sempre di più il periodo di tempo in cui rimani a 40 km/h e di diminuire sempre di più il periodo in cui ci stai sotto.
Cerca di essere sempre molto agile quando fai queste andature.
Cerca di essere sempre molto agile quando fai queste andature.
quest'anno facevo una cosa di questo tipo.
vale a dire: quando ero solo, in "allenamento" diciamo mettevo il 50-14 e dai 40 cercavo di salire qualcosa ed allungare pedalando un pò più duro. tanto anche se scoppiavo ero solo, potevo calare senza "pericoli" e comunque la cosa mi sarebbe servita per vedere a che punto potevo arrivare
in "gara" diciamo, ossia durante un tentativo di fuga dal gruppo, dopo un primo scatto invece tenevo il 50-15, cercando di mettere a frutto il lavoro svolto, rimanendo più agile e scongiurando quindi il pericolo di scoppiare
peggio: il defaticamento lo faccio sempre, è molto importante e mi serve un sacco, è un pezzo al di fuori dei 13 km
nic: di solito esco la domenica mattina in bici, il sabato lo dedico alla moto. e poi adesso perderei le vostre ruote
Se non hai una buona capacità hai poco da provare a tenere i 40 a 100 rpm per 13 km, con un dispendio energetico lontano dalla soglia.
Almeno per quanto mi riguarda, e magari anche stambecco visto che non segue schemi particolari di allenamento.
Comunque con tutta la simpatia e il rispetto per stambecco, io voglio dire che se uno si accontenta di divertirsi e quindi giustamente va a sensazione, va tutto bene.
Ma dal momento che uno dice voglio migliorare, allora, bisogna accettare le regole imposte dal nostro organismo.
Allenandosi.
A mi avviso così facendo potrai avere anche dei benefici, sicuramente limitati nel tempo e di efficacia minore di quelli che puoi ottenere lavorando meglio sul consumo d'ossigeno.
Non è assolutamente una critica ma una constatazione, vuoi correre consumando meno? Allora devi andare al regime in cui consumi meno...Ma questo è un discorso più lungo.
35 li prendete facilmente ? Accelerate addirittura a 45... 40 di media da soli per 13km... 'mmmappeve :-)
35 kmh sono facilmente raggiungibili e possono essere mantenuti per molti km. Molti cicloamatori piuttosto preparati riescono a percorrere molti km anche a 40kmh spendendo relativamente poco, diciamo che "girano al medio"... in gara a 40 kmh si resta nel gruppo, per uscire e non farsi risucchiare bisogna scattare oltre i 50kmh e mantenerli per qualche km... tutte cose che vedo fare da molti ma non da tutti.... ah, dimenticavo, per me uscire dal gruppo a 50kmh è come pedalare con un paracadute aperto dietro la schiena !
A mi avviso così facendo potrai avere anche dei benefici, sicuramente limitati nel tempo e di efficacia minore di quelli che puoi ottenere lavorando meglio sul consumo d'ossigeno.
Non è assolutamente una critica ma una constatazione, vuoi correre consumando meno? Allora devi andare al regime in cui consumi meno...Ma questo è un discorso più lungo.
sicuramente ci sono un sacco di cose che non conosco e che potrebbero essermi utili. diciamo che molte delle cose interessanti che leggo nel forum le metto in pratica (uscite di fondo, di scarico, variazioni di ritmo, ecc) a modo mio, cioè senza rilevamenti particolari mantenendo una sorta di improvvisazione logica che mi permette di uscire senza annoiarmi
alla fine quello che cerco nella bici è il divertimento ed ho visto che pur allenandomi superficialmente riesco ad avere gambe per divertirmi :-)
comunque per ritornare nel tema del topic l'anno prossimo rimetterò in atto il punto 1, ma mi concentrerò di più sul punto2 per migliorare le "sparate"
sicuramente ci sono un sacco di cose che non conosco e che potrebbero essermi utili. diciamo che molte delle cose interessanti che leggo nel forum le metto in pratica (uscite di fondo, di scarico, variazioni di ritmo, ecc) a modo mio, cioè senza rilevamenti particolari mantenendo una sorta di improvvisazione logica che mi permette di uscire senza annoiarmi
alla fine quello che cerco nella bici è il divertimento ed ho visto che pur allenandomi superficialmente riesco ad avere gambe per divertirmi :-)
Non fa una piega.
Si, si, ci credo, anzi ne sono sicuro io stesso, solo che quando sento questi numeri e li paragono alle mie media mi viene un po' da piangere. C'è da dire che a me piace fare salita, quindi non è che abbia tutta questa preparazione (anzi forse proprio nulla!) sui piattoni, e che ho iniziato da poco più di un anno, però... però, boh, magari tra un po' ci arriverò anch'io
In ogni caso, quando dici che "girano al medio", suppongo tu ti riferisca al livello di pulsazioni, se è così medio=(x%) fc max con x pari a ? Danke ! :-)