Si, intendevo proprio quello, il fondo medio dovrebbe corrispondere all' 80-85% della FCmax.
allenamento per tenere i 40 all'ora in pianura
- Creatore Discussione stambecco
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- Watchers 23
Si, intendevo proprio quello, il fondo medio dovrebbe corrispondere all' 80-85% della FCmax.
Dovrebbe essere 80-85% della frequenza di soglia se non sbaglio....altrimenti vuol dire essere quasi alla soglia
Dovrebbe essere 80-85% della frequenza di soglia se non sbaglio....altrimenti vuol dire essere quasi alla soglia
esatto.
Io ho una FC massima di 185 pulsazioni circa, a volte anche di più, il fondo medio lo faccio tra i 150 e i 160 bpm.... in pianura per me vuol dire andare a circa 35 kmh....
sei alto miticovada, il medio è tra l'85-95 della Fc di soglia (anaerobica)
tra 150 e 165 lo faccio io che ho una max di 195/200 e una soglia di 172/175
e adesso ti flagellerai perchè non farai più i 35 al medio (nemmeno io)!
tra 150 e 165 lo faccio io che ho una max di 195/200 e una soglia di 172/175
e adesso ti flagellerai perchè non farai più i 35 al medio (nemmeno io)!
Ma porcaccia la vacca, sono 10 anni che sbaglio, ma allora se il mio medio ipotetico è di 145 bpm posso fare fondo medio per 5 ore ! tra i 135 e i 140 mi sembra di andare a funghi .....
E' possibile che abbia una FC massima molto bassa, diciamo intorno ai 170 bpm ? Quando spingo in pianura difficilmente riesco a superare i 140bpm ed in salita, quando faccio qualche muro trentino particolarmente tosto, non ho mai visto i 170. Presumo di poterci arrivare magari con lo stimolo della competizione, ma a 160 mi sembra d'essere già vicinissimo al Nirvana... mmmhhhhh, mi tocca pensare :)
Lo potete sapere facendo un Conconi o un lattato.
Di li non si scappa, potrebbe anche essere srinivasa.
Ad un amico appena salito in bici, hanno riscontrato una soglia di 155, la max non la ricordo e 250 watt, al lungo mi tiene la media dei 29 a 100 rpm.
Un sogno per me.
Di li non si scappa, potrebbe anche essere srinivasa.
Ad un amico appena salito in bici, hanno riscontrato una soglia di 155, la max non la ricordo e 250 watt, al lungo mi tiene la media dei 29 a 100 rpm.
Un sogno per me.
Anche io ho sempre sbagliato vada, ho sempre pensato di avere una soglia di 10 più alta.
Il fatto è che ti romperai i maroni andando a 135/140 battiti a 100 rpm, non ti sembrera di andare a funghi...
Già... c'è ben poco d'arrovellarsi, prima o dopo da Emanuele devo andarci. In ogni caso, pur parlé, avere una soglia bassa (dimenticavo anche i bpm a riposo non è che siano altissimi, circaquasi 42) è bene, male o nuncentraunafavazza ? :-)
Non c'entra una fava.
Dipende da quanto lattato smaltisci, ovvero da quanto ossigeno consumi e da quanti watt escono dalle gambe.
Esempio:
Amico appena salito sulla bici, soglia a 155, 250 watt; a 170 accumula 12000 mmol, inizia (ben prima) a rallentare.
Sebbene io abbia 40 watt in meno e la soglia a 172, a 190 accumulo 10000 mmol, sono meno intossicato e riesco a passarlo dicendogli anche di spingere di più.
Se rimane a 160, non c'è verso, mi frantuma, perchè io sono a 190 e i 10000 li tieni giusto per rompergli i maroni sorpassandolo.
Naturalmente è un gioco, però il fondamento è questo.
Le differenze sono nei watt da una parte e nel consumo d'ossigeno dall'altra.
non faccio un test da anni.... so solo che arrivo a 185 pulsazioni e posso stare a 180 per circa un minuto, poi, se mollano per qualche secondo recupero e rimango in gruppo, se accellerano .... vadabrut va a da via al cù ....
Volevi dire una favazza, vero ? :) Grazie dell'esempio... imho devo avere una subcosciente paura di fare test adeguati alla bisogna... credo che, continuando nell'ignoranza, posso anche continuare a coltivare l'ipotesi che sia forte
Boh... :) E' solo che, non avendo fato test specifici e leggendo spesso di fcmax molto alte, rispetto alla mia "ipotetica", non faccio altro che confondermi ancora di più le poche idee confuse che ho già
Boh... :) E' solo che, non avendo fato test specifici e leggendo spesso di fcmax molto alte, rispetto alla mia "ipotetica", non faccio altro che confondermi ancora di più le poche idee confuse che ho già
Esatto
aregà.....me fate venir mal di testa con tutti questi numeri 
è molto più semplice il metodo stambecco :-) : se ne ho ci provo, altrimenti resto coperto........tanto quando sei in bagarre tutti quei numeri non servono a nulla
faccio il mio esempio pratico per rimanere nel tema del post: chissenefrega se a 40 all'ora sono al 70-80-90% di non sò bene cosa.... per cercare di tenerli mi alleno su quelli
è molto più semplice il metodo stambecco :-) : se ne ho ci provo, altrimenti resto coperto........tanto quando sei in bagarre tutti quei numeri non servono a nulla
faccio il mio esempio pratico per rimanere nel tema del post: chissenefrega se a 40 all'ora sono al 70-80-90% di non sò bene cosa.... per cercare di tenerli mi alleno su quelli
...tanto quando sei in bagarre tutti quei numeri non servono a nulla
Questo è vero ... quando si spinge per fare la differenza o per non farsi seminare il cardio non si guarda più ....
per il medico-preparatore:
fondo lento 68-74%
fondo lungo 74-80%
fondo medio 80-88%
fondo veloce 88%-94%
della frequenza di SOGLIA
fondo lento 68-74%
fondo lungo 74-80%
fondo medio 80-88%
fondo veloce 88%-94%
della frequenza di SOGLIA