allenamento per tenere i 40 all'ora in pianura

[VADABRUT]

il mio allenamento di fondo medio-veloce è così strutturato:
15' di riscaldamento
50' a 150-160bpm su percorso ondulato con 90-100 rpm
15' defaticamento

Non so se è giusto o sbagliato ma ho sempre fatto così ....

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[New]

@vadabrut: il tuo è una parte dell'allenamento, in cui ottimizzi il fondo medio a 90-100 rpm. sarebbe interessante fare lo stesso esercizio su salita moderata a 75-80 rpm e su salita impegnativa a 65-70 rpm. ovviamente non nella stessa giornata.

 

[mancebo]

Scusate l'intromissione ma se si potenzia un po' e poi si velocizza il lavoro dietro motore?

 

[VADABRUT]

@vadabrut: il tuo è una parte dell'allenamento, in cui ottimizzi il fondo medio a 90-100 rpm. sarebbe interessante fare lo stesso esercizio su salita moderata a 75-80 rpm e su salita impegnativa a 65-70 rpm. ovviamente non nella stessa giornata.

50' in salita ? Non ho salite così lunghe vicino a me .... l' unica possibilità che ho è di alzare la "pedana" dove ho messo il rullo per simulare una pendenza... se non ho capito spiegami per favore.

 

[folinhouse]

Ma con lavori così lunghi al medio, il cuore come lavora?
Vi rimane stabile al medio (nella zona) o diciamo è facile che scappi?

 

[folinhouse]

@Fabulous, la soglia non la faccio proprio, il veloce lo metterò forse a metà Marzo...Se non da Aprile, dopo la Via del Sale.

 

[New]

Ma con lavori così lunghi al medio, il cuore come lavora?
Vi rimane stabile al medio (nella zona) o diciamo è facile che scappi?

va mantenuto nella finestra corrente. il wattaggio dovrebbe rimanere un po' + basso alla fine del periodo.

 

[folinhouse]

va mantenuto nella finestra corrente.

Si, è logico.
Aspetto cosa mi dicono i ragazzi...

 

[spartaco]

senza troppe seghe mentali stai a ruota i chi è più forte di te


ps: la vera impresa secondo me è tenere i 50 km/h li si che ci vuole un allenamento specifico

 

[folinhouse]

senza troppe seghe mentali stai a ruota i chi è più forte di te

Tu si che sei un tecnico, grazie.
Se vorresti spiegarci cosa succede facendo così te ne saremo tutti grati.

L'ho fatto per una vita, non ha portato nessun risultato tangibile.

 

[spartaco]

con me ha funzionato poi non so e chi ha mai detto di essere tecnico

 

[folinhouse]

Buono per te, allora.

 

[laserpe.z]

@Fabulous, la soglia non la faccio proprio, il veloce lo metterò forse a metà Marzo...Se non da Aprile, dopo la Via del Sale.

quindi niente lavori in soglia/fuorisoglia? mai mai mai?

 

[accio1965]

Febbraio
30, 45 min. riscaldamento al lungo.
3x15 100 rpm
incremento fino a 3x20
rec. 5 min
45 min. defaticamento al lungo

Marzo
30, 45 min. riscaldamento al lungo.
3x10 80 rpm
incremento fino a 3x20
rec. 5 min.
15 min. defaticamento al lungo
3x20 100 rpm
rec. 5 min.
45 min. defaticamento al lungo

Io farò così, o almeno Marzo è da provare.

100 rpm x 20 minuti al veloce e solo 5 di recupero per tre volte? tosto direi con che rapporti ritieni di farlo?

 

[laserpe.z]

senza troppe seghe mentali stai a ruota i chi è più forte di te

... se non fosse che il 99% dei miei allenamenti è in solitaria...

ps: la vera impresa secondo me è tenere i 50 km/h li si che ci vuole un allenamento specifico

 

[spartaco]

... se non fosse che il 99% dei miei allenamenti è in solitaria...

scusa ma perchè non credi sia possibile tenere i 50 con un allenamento duro
ps sicuramente un impresa

 

[VADABRUT]

ps: la vera impresa secondo me è tenere i 50 km/h li si che ci vuole un allenamento specifico

Infatti è una cosa che riesce solo a professionisti o dilettanti... un normale cicloamatore che riesce a mantenere i 40-45 kmh per una decina-quindicina di km ha già un ottimo "passo", può essere considerato un signor cicloamatore secondo me.

 

[stambecco]

senza troppe seghe mentali stai a ruota i chi è più forte di te

pensavo di esser stato sintetico io dando 2 possibilità di scelta allenamento......ma tu con questa perla mi batti proprio :-)

potrei anche essere d'accordo con ciò che dici, se non per il fatto che non vorrei essere quello che stà a ruota ma quello che prende l'iniziativa (nei limiti del mio livello)

 

[spartaco]

io nelle mie prime uscite i 40 45 li facevo stando a ruota poi col tempo sono riuscito anche da solo potrebbe essere un inizio con me ha funzionato anche se non è niente di tecnico

 

[stambecco]

io nelle mie prime uscite i 40 45 li facevo stando a ruota poi col tempo sono riuscito anche da solo potrebbe essere un inizio con me ha funzionato anche se non è niente di tecnico

anche io, però più 40 che 45