cosa avete mangiato? (parte 11)

[guido76b]

Qui sorge un altro problema che però con l'alimentazione non ha niente a che vedere ....

Non ti risp se no Max mi dice che diventa una chat

P.S.: qui sono passati OT di ben altro livello, senza che Max sia intervenuto.
Allenamento ed alimentazione vanno spesso a braccetto, quindi l’OT non sarebbe tale [emoji848]


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Prodotti bici scontati

 

[senzasosta]

P.S.: qui sono passati OT di ben altro livello, senza che Max sia intervenuto.
Allenamento ed alimentazione vanno spesso a braccetto, quindi l’OT non sarebbe tale [emoji848]


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OT
Guido premesso che tu dovresti allenarti meno di un granfondista(che io non sono più), ma con molta più qualità(=IF sopra lo 0.80 spesso e volentieri).
Da questo, posso dirti che da persona curiosa(letto libri e fatti test su di me) e seguita da due preparatori che mi hanno fatto sputare sangue spesso e volentieri, ma nello stesso non esperto in materia, secondo me non ti alleni adeguatamente.
Non dovresti fare 5 h, ma 3 e 30'/4 ma se, io in 5 h butto 2 h sopra Z4, tu dovresti farlo con intensità ancora maggiori.
Allenamenti in settimana con Z5 come se fossero caramelle e Z6 e Z7 spesso.
Questo è il mio pensiero personale, e non voglio criticare nessuno, semplicemente ti ho espresso il mio parere basato sulla poca esperienza maturata negli anni.
FINE OT

 

[steu60]

edit..

 

[giulio.gennari]

Colazione ore 6:00 ~730kcal
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + fiocchi di cereali vari + riso soffiato + frutta secca + bacche di Goji + cocco grattugiato + cacao amaro
-quadratino fondente
-caffè

Ore 7:00 > 50' Rulli in scarico

Spuntino ore 10:30 ~60kcal
-mirtilli,lamponi,more

 

[guido76b]

OT
Guido premesso che tu dovresti allenarti meno di un granfondista(che io non sono più), ma con molta più qualità(=IF sopra lo 0.80 spesso e volentieri).
Da questo, posso dirti che da persona curiosa(letto libri e fatti test su di me) e seguita da due preparatori che mi hanno fatto sputare sangue spesso e volentieri, ma nello stesso non esperto in materia, secondo me non ti alleni adeguatamente.
Non dovresti fare 5 h, ma 3 e 30'/4 ma se, io in 5 h butto 2 h sopra Z4, tu dovresti farlo con intensità ancora maggiori.
Allenamenti in settimana con Z5 come se fossero caramelle e Z6 e Z7 spesso.
Questo è il mio pensiero personale, e non voglio criticare nessuno, semplicemente ti ho espresso il mio parere basato sulla poca esperienza maturata negli anni.
FINE OT

Quest’anno comunque non ho ancora fatto 5h. Ho fatto 4h40’ domenica scorsa, che per me è distanza e poi sempre ma 3h40’ [emoji849]
A parte lavori di forza, (per ora) faccio lavori in z4 e z5. Ma sono ripetute. Non ho ancora fatto salite Intere così. Questo intendevo. Chiaro che qualche secondo in z6/z7 c’è sempre.
Detto ciò, quando dico che non invento nulla, intendo che non sarei in grado di organizzare un training. Tradotto faccio ciò che mi viene detto di fare [emoji1]



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[senzasosta]

Colazione post allenamento a digiuno
200 ml latte, 1 yogurt activia 0%, mezza banana, mezzo pacchetto di pavesini, whey , cannella tutto frullato
l'altro mezzo pacchetto di pavesini


Doveva essere colazione salata come da tradizione, ma avevo la banana da mangiare se no mi andava buttata

 

[davipower]

Colazione post allenamento a digiuno
200 ml latte, 1 yogurt activia 0%, mezza banana, mezzo pacchetto di pavesini, whey , cannella tutto frullato
l'altro mezzo pacchetto di pavesini


Doveva essere colazione salata come da tradizione, ma avevo la banana da mangiare se no mi andava buttata

Non era meglio mettere dei fiocchi di avena al posto dei pavesini?? :)

 

[davipower]

Ragazzi giusto per sapere....che ti po di cannella usate voi??
Quella normale o la cannella ceylon??

 

[stambe]

Doveva essere colazione salata come da tradizione, ma avevo la banana da mangiare se no mi andava buttata

Buttare la banana? Ma scherzi?
Comincio la giornata con savoiardi, pezzo di fondente, qualche mandorla, yogurt, qualche galletta di riso, caffè.

 

[stambe]

Ragazzi giusto per sapere....che ti po di cannella usate voi??
Quella normale o la cannella ceylon??

Cannella normale...

 

[senzasosta]

Non era meglio mettere dei fiocchi di avena al posto dei pavesini?? :)

L'avena non mi gusta tanto come i pavesini

Buttare la banana? Ma scherzi?
Comincio la giornata con savoiardi, pezzo di fondente, qualche mandorla, yogurt, qualche galletta di riso, caffè.

Ahahahah la prima persona che mi è venuta in mente sei stato tu

PS: non capisco perchè ti da che hai quotato il Trattore

 

[cavatommy]

ovviamente il mio era un esempio estremo, provocatorio
dire di non mangiare nulla fa molto PRO :-)

 

[stambe]

PS: non capisco perchè ti da che hai quotato il Trattore

Già, non capisco neanch'io...

 

[stambe]

L'avena non mi gusta tanto come i pavesini

Come non darti ragione!

 

[Il Trattore]

ovviamente il mio era un esempio estremo, provocatorio
dire di non mangiare nulla fa molto PRO :-)

Probabilmente non hai mai visto cosa e quanto mangiano i pro durante una gara...

 

[giulio.gennari]

Colazione ore 6:00 ~730kcal
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + fiocchi di cereali vari + riso soffiato + frutta secca + bacche di Goji + cocco grattugiato + cacao amaro
-quadratino fondente
-caffè

Ore 7:00 > 50' Rulli in scarico

Spuntino ore 10:30 ~60kcal
-mirtilli,lamponi,more

Pranzo ore 12:30 ~600kcal
-200g carote grattugiate + un pomodoro riccio + 7/8 olive + EVO
-3toast con Pan Carre integrale + 100g fesa pollo
-caffè
-mela

Merenda ore 17:30 ~160kcal
-125g castagne bollite

70' PALESTRA

 

[Salvo@ing]

Invece ti devi allenare a mangiare come in gara...in gara mai fatto nulla di diverso da quanto provato , per bene, in allenamento...

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Dovrebbe tuttavia fare delle simulazioni di gara, perché in allenamento probabilmente starà intorno alle 500-550 kcal/h, mentre in gara probabilmente aggira intorno alle 650 kCal/h, peraltro utilizzando un substrato energetico diverso spostato più verso i carboidrati nel caso della gara.
Alternativamente potrebbe adattare l’alimentazione in allenamento in proporzione a quanto succederà in gara, ad esempio assumendo 40 g/h di carboidrati contro magari i 60-70 g/h che assumerà in gara.


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[davipower]

L'avena non mi gusta tanto come i pavesini



Ahahahah la prima persona che mi è venuta in mente sei stato tu

PS: non capisco perchè ti da che hai quotato il Trattore

Eh questo sicuro..hehe
Bhè sarà che io cerco di mangiare più alimenti non lavorati e più naturali possibili...

 

[kikhit]

Cannella normale...

La cannella normale non esiste... è come dire 'arancia normale'... ci sono navel, tarocchi, ecc. e di conseguenza ci sono due qualità di cannella, quella cinese e quella indiana (o di Ceylon)... spesso nei mix macinati è quasi tutta cinese, costa molto meno ed è molto meno dolce e aromatica, quella indiana costa decisamente di più ed è molto più buona. Se non la prendi macinata ma in corteccia arrotolata le riconosci facilmente, quella di Ceylon o indiana molto sottile e più arancio-dorata, quella cinese più marroncina e più spessa.

 

[stambe]

La cannella normale non esiste...

I tuoi interventi sono sempre utili , questa è la scheda tecnica della cannella che utilizzo per i miei prodotti e per uso "casalingo "...

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