A me non bastano perchè l'effetto è trppo breve... se ne prendo più di 2-3 mi sale la nausea e cmq oltre quel numero più di tanto non fanno.[/QUOTE]
Non ti sei perso un qualcosa di irrinunciabile. Dice tutte cose che già sai, alcune corrette, altre che come minimo meriterebbero un distinguo o un approfondimento perchè dette in 2 parole (in mezzo a molte altre pompose e poco utili) possono risultare non corrette o fuorvianti. Fondamentalmente credo sia informato della materia, ma nel modo di esporre le cose secondo me c'è qualcosa da rivedere. Un concetto giusto spiegato male, può esprimente una idea o trasmettere un messaggio sbagliati. Allorchè dice ad esempio che il glicogeno lo ricarichi con la colazione, dice una cosa errata. Ci vuole ben più tempo perchè i carbo vadano in glicogeno. La ricarica si fa nelle 36h precedenti (il glicogeno si fa in meno, ma meglio una ricarica un filino graduale) e a ridosso dell'uscita lunga e impegnativa/gara è meglio star leggeri
Gli agrumi tranne pompelmo e limone
concordo .Non ti sei perso un qualcosa di irrinunciabile. Dice tutte cose che già sai, alcune corrette, altre che come minimo meriterebbero un distinguo o un approfondimento perchè dette in 2 parole (in mezzo a molte altre pompose e poco utili) possono risultare non corrette o fuorvianti. Fondamentalmente credo sia informato della materia, ma nel modo di esporre le cose secondo me c'è qualcosa da rivedere. Un concetto giusto spiegato male, può esprimente una idea o trasmettere un messaggio sbagliati. Allorchè dice ad esempio che il glicogeno lo ricarichi con la colazione, dice una cosa errata. Ci vuole ben più tempo perchè i carbo vadano in glicogeno. La ricarica si fa nelle 36h precedenti (il glicogeno si fa in meno, ma meglio una ricarica un filino graduale) e a ridosso dell'uscita lunga e impegnativa/gara è meglio star leggeri
p.s. l'anello col teschio in primo piano è tutto un programma
si conoscevo le tecniche di supercompensazione del glicogeno. Scarico totale o quasi e poi ricarica con supercompensazione.
Quella tecnica la adottavano i maratoneti negli anni 70-80. Ricercatori americani a cavallo degli anni 90/2000 hanno dimostrato (se mi ricordo quando torno a casa li cerco) che il protocollo di scarico/carico di glicogeno nella settimana pre gara (quello che hai descritto) è una strategia non ottimale (avevano dimostrato che, da un lato si rischia l'accumulo di grasso, dall'altro che è sufficiente la riduzione di volume nei giorni pre gara ad aumentare la sintesi glucidica a livello muscolare).concordo .
tra l'altro facendo una rapida ricerca sui tempi di recupero e/o ripristino delle riserve di glicogeno che sono di circa 20-28 h (compresa una finestra non insulino dipendente nelle prime ore che ne facilita' e velocizza il ripristino) , mi sono imbattuto in una serie di tecniche , oserei dire di torture cinesi, per aumentare il "serbatoio muscolare " di glicogeno (tecniche usata negli sport di endurance)
tipo fare una deplezione totale di 2-3 giorni (non mangiando carbo praticamente) seguita da una replezione (ricarico) di abbondanti carbo
in questo modo riescono a quasi raddoppiare il serbatoio muscolare di glicogeno. (da 15 a 28 g/kg)
quello che forse il tipo non ha capito e' che non si puo' ricaricare il serbatoio muscolare di glicogeno in 2 ore... che si deve mangiare costantemente e da subito (a mio avviso) per attingere glucosio anche dal sangue (altro piccolo serbatoio se vogliamo) e che purtroppo anche sommando le due fonti ,le scorte sono destinate ad esaurirsi nel tempo , cosa per la quale ci si stanca ed esaurisce... ad esempio chi fa sforzi fisici di 6 ore non puo' farli alla stessa intensita' e consumo di glucosio di che ne fa 3.
se il serbatoio di glicogeno muscolare si riempisse rapidamente , non ci fermeremmo mai :P
A prescindere da questo, a colazione il glicogeno non lo ricarichi.
