Dillo a me... Per fortuna, noi ciclisti possiamo concederci qualcosa in più nel giusto timing...Quello che frega è la golosità
Anno 2018: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione ninconanco
- Data di inizio
- Watchers 42
Riprendo il mio post per darvi un feedbackMi "associo" a chi ha l'obbiettivo di dimagrire nel 2018
Complice l'iscrizione come singolo alla 12H di Monza di meta' settembre ho deciso di rimettermi in forma, cercando di ridurre la massa grassa.
Attualmente sono 79Kg x 1.75m
Da un paio di settimane seguo un'alimentazione piu' controllata, andando a ridurre le quantita' di cibo, eliminandone qualcuno (es. alcolici e cibi particolarmente grassi) oltre a ridurre il consumo di pasta e pane (che sacrificio!!!).
Dal punto di vista dell'attivita' motoria sto facendo 2 ore la settimana di nuoto e 2/3 ore di tennis.
Entro fine febbraio dovrei riavere la mia bici e iniziero' un allenamento mirato per la sfida di settembre (anzi, apro un topic apposta per avere qualche consiglio)
In bocca al lupo a tutti
Ad oggi sono sceso a 74.5kg con un discreto aumento della massa muscolare e diminuizione della massa grassa.
Attualmente viaggio intorno alle 1700-1800 Kcal giornaliere pesando il cibo solo per tenerne traccia e non noto particolari deficit nell'attivita' sportiva.
Non ho ancora re-iniziato con la bici ma oramai mi sono fissato sulle 3H a settimana di nuoto (2km/h) e un'uscita di corsa (5 km - 5.30min*km)
Questa e' la mia ultima settimana
Tanti complimenti! 79 kg quanto tempo fa? Non vedo la data nel messaggio...
Da che tipo di allenamento attività provenivi?
Di quanto hai aumentato la massa muscolare e diminuito quella grassa?
Inizio anno
Provenivo da 2/3H di tennis settimanali, ma non agonistico e quindi di bassa intensita'
Non ho valori "strumentali" ma la differenza a colpo d'occhio (i classici maniglioni dell'amore sono diminuiti vistosamente e la muscolatura e' aumentata)
Quello che frega è la golosità
Però limitando l'uso di certi "vizi" quando c'è la volta che ti lasci un po' andare li apprezzi anche di più
è per questo che esiste il cheat day.
ovvio che è solo una volta a settimana altrimenti non serve a nulla mangiare sano e misurato e fare attività fisica :)
Ieri giornata di carbo (zuccheri a go go e grassi "buoni" - evo e mandorle - ).
Merenda di ieri pomeriggio ( una mela, 1/2 pera, una decina di mandorle, due yogurt (scaduti delle mie figlie) alla fragola con smarties, 4 orociok (sempre delle mie figlie, aperti a colazione e non mangiati)
Cena di ieri (riso, penso una 70ina di gr ., con vongole, due fette di pane con evo, orata al forno, due carciofi, finocchio
Nonostante ciò, peso in calo, 81,6 (pesato stamattina dopo 3 gallette di mais con un cucchiaio di marmellata e caffè, "seduta" )
Poi 21 km corsa.
Stasera pizza e birra, domani 4h bici.
Da inizio gennaio persi esattamente 4kg.
Merenda di ieri pomeriggio ( una mela, 1/2 pera, una decina di mandorle, due yogurt (scaduti delle mie figlie) alla fragola con smarties, 4 orociok (sempre delle mie figlie, aperti a colazione e non mangiati)
Cena di ieri (riso, penso una 70ina di gr ., con vongole, due fette di pane con evo, orata al forno, due carciofi, finocchio
Nonostante ciò, peso in calo, 81,6 (pesato stamattina dopo 3 gallette di mais con un cucchiaio di marmellata e caffè, "seduta" )
Poi 21 km corsa.
Stasera pizza e birra, domani 4h bici.
Da inizio gennaio persi esattamente 4kg.
Purtroppo non ho fatto tutte le misurazioni del caso prima del mio percorso "di redenzione" ma ad oggi, questi sono i valori
175kg
74.2 kg
IMC 24.2 (Alto)
% Massa grassa 18.9% (Troppo alta - misura con bilancia Beurer BF600)
175kg
74.2 kg
IMC 24.2 (Alto)
% Massa grassa 18.9% (Troppo alta - misura con bilancia Beurer BF600)
ho raggiunto l'obiettivo di vedere 75 sulla bilancia (74.9).
e ora son tentato di continuare, ma non vorrei diventasse una mania
da dire che non ne sento il peso, nel senso che non mi pesa mangiare come mangio e fare l'attività fisica che faccio.
40 anni, 183 cm, magazziniere 8 ore in piedi, pallacanestro 2 volte a settimana, running 1 volta a settimana (6-11 km al massimo), bici 1-2 volte a settimana solo tra aprile e ottobre (100-120 km al massimo), allenamento solo gambe (squat, affondi, polpacci, burpees, wall sit, pliometria) 30-40 minuti una volta settimana, braccia e addominali 20-30 minuti 2 volte a settimana
(braccia e gambe a casa con panca, bilanciere, barra per trazioni e manubri)
pallacanestro son fermo da un mese per distorsione alla caviglia.
sto pian piano tornando a corricchiare in questi giorni.
Faccio il tuo stesso lavoro,, alto 182 cm e viaggio sui 83/84 kili, nelle ultime settimane mi sono lasciato un po' andare con il cioccolato e infatti sono arrivato a 85,2, faccio in una settimana 2 o 3 se riesco sedute di rullo di un ora su zwift, tempo permettendo esco anche a camminare ( non corsa ) per circa 5 km, uscite un paio, devo darmi una regolata con il cibo mannaggia
E ma Milano non e' in Gran Bretagna. Scherzi a parte, il modo più semplice per tenere a bada le calorie e' quello di mangiare il più possibile a casa e roba cucinata in casa, cosa che gli inglesi non fanno. Ovvio che se te fai colazione fuori, pranzi in rosticceria e ceni con il cibo d'asporto fattoti portare a casa fai fatica a capire quante calorie hai ingurgitato e a quel punto e' facile sottostimarle.
