cosa avete mangiato? (parte 11)

[senzasosta]

OT
la mia settimana in periodo gare è in effetti strutturata in modo simile:
lunedì riposo attivo; martedì palestra+trasformazione; mercoledì riposo attivo o passivo; giovedì qualità; venerdì scarico; sabato sgambata pre gara; domenica gara.

Chi sa che cosa c'era dentro!!!

Il mercoledì non è riposo attivo ma costruzione importante, 3 h al medio alto non è poco, il martedi non si tocca la bici ....

Prodotti bici scontati

 

[guido76b]

Il mercoledì non è riposo attivo ma costruzione importante, 3 h al medio alto non è poco, il martedi non si tocca la bici ....

Sì, lo so. Ma io, facendo palestra + trasformazione martedì (unico giorno in cui ci posso andare per motivi logistico/organizzativi), preferisco poi riposare il mercoledì in vista della qualità del giovedì.
Infatti ho scritto "simile" e non "uguale"

 

[Simoc7]

Passo dopo anni (o forse secoli)
Come state? Tutto bene?

 

[gx2]

Il mercoledì non è riposo attivo ma costruzione importante, 3 h al medio alto non è poco, il martedi non si tocca la bici ....

Ci vai tu il martedi in ufficio senza aver toccato la bici [emoji23][emoji23]

Oggi a pranzo a casa focaccia con cipolla fresca, olive leccesi, mortadella e acciughe...capolavoro

Inviato dal pascolo

 

[Salvo@ing]

Che spettacolo!

Io una banale padellata di piselli, funghi, cipolla, prosciutto, burro, formaggio spalmabile, grana e 50gr di rigatoni.
Fetta di pane con nutella, mezzo cestino di fragole


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[senzasosta]

Ci vai tu il martedi in ufficio senza aver toccato la bici [emoji23][emoji23]

Oggi a pranzo a casa focaccia con cipolla fresca, olive leccesi, mortadella e acciughe...capolavoro

Inviato dal pascolo

Ti do l'indirizzo me ne spedisci un paio di dozzine di teglie dal pascolo

 

[EliaCozzi]

Consumo di acqua: ieri sera 1h05m di rulli, fondo lento con sprint ogni 2 minuti, calorie consumate 593, potenza media 148W, temperatura ambiente 18gradi, ventilatore in direzione ciclista. Ho bevuto 500cc di acqua durante l'allenamento e alla fine il mio peso era calato di 0.3kg, quindi la perdita di liquidi è stata di 0.8kg in un'ora di allenamento leggero.
Può essere che io sia una macchina termica, ma questi sono dati oggettivi.

 

[RmatteoR]

[...]
MARTEDI'
1h05' in movimento (bdc).
Colazione: muesli master crumble (125gr)+latte ps (150ml)+skyr (100gr) e caffè doppio.
Nella giornata, ricotta di mucca (circa 100gr)+marmellata di prugne (circa 75gr) e 2 arance.
Pranzo: contenitore unico con farro+tonno+carote+pendolini+2uova.

Al ritorno da lavoro, al volo, 3 noci, spremuta e fragole.
Cena: risotto (circa150gr) con spinaci e zucca... e poi a segnarmi alla mf di Riccione in programma questa domenica .

MERCOLEDI'
1h07' in movimento (bdc)
Colazione: muesli (125gr)+skyr (110gr)+latte ps (150ml) e caffè doppio.
In mattinata, 3 noci e 1 arancia.
...
@gx2 ... pensavo fosse pane e marmellata .

Buona giornata a tutti!

 

[gx2]

Consumo di acqua: ieri sera 1h05m di rulli, fondo lento con sprint ogni 2 minuti, calorie consumate 593, potenza media 148W, temperatura ambiente 18gradi, ventilatore in direzione ciclista. Ho bevuto 500cc di acqua durante l'allenamento e alla fine il mio peso era calato di 0.3kg, quindi la perdita di liquidi è stata di 0.8kg in un'ora di allenamento leggero.
Può essere che io sia una macchina termica, ma questi sono dati oggettivi.

beh allora come vedi avevamo ragione. Posto che sui rulli si suda il doppio o quasi, sei comunque sotto al litro ad ora e ovviamente ben al di sotto dei 2l/h.
In strada praticamente con una borraccia da mezzo ci fai un allenamento di 2 ore e più

 

[senzasosta]

Colazione
250 ml latte di soia 4 fette biscottate e 3 bisc integrali misura

3h 30' con 1 h di sogliola in salita effettiva
durante mezza borraccia di acqua

post wo
1 mela - 1 savoiardo di pasticceria
1 caffè

(niente whey )

 

[Il Trattore]

Colazione
250 ml latte di soia 4 fette biscottate e 3 bisc integrali misura

3h 30' con 1 h di sogliola in salita effettiva
durante mezza borraccia di acqua

post wo
1 mela - 1 savoiardo di pasticceria
1 caffè

(niente whey )

Soprattutto: niente proteine nel post wo? Se non morirai di catabolismo muscolare, questo allenamento non lo recupererai comunque prima del 2074

 

[Il Trattore]

Ieri
COLAZIONE
Latte ps + 8 fette di pan bauletto tostate con marmellata di castagne
PRANZO ("volante", as usual, mentre lavoro)
Due panini con bresaola
ALL. SERALE: 1h45' a spasso
CENA
Vellutata di asparagi
200g merluzzo + ricotta
Carote
Pane
POST CENA
Banana + 2 fage
Circa 2800 kcal, 62% cho, 23% pro, 15% fat

Oggi
COLAZIONE
Latte ps + 150g avena
PRANZO
Due panini con salmone affumicato
ALL. SERALE: da stabilire in base al meteo, comunque non più di 2h e sicuramente facili (settimana di scarico)
CENA e POST-CENA (eventuale): da stabilire in base a cosa trovo in tavola

Ieri ho concluso con:
ALL. SERALE: 2h a spasso
CENA
Riso (150g)
Fiocchi di latte (200g) con mezzo pacco di gallette
2 banane
Fage
POST-CENA
Fetta di colomba post Champions League (esattamente un minuto prima di andare a nanna )

Oggi
Sveglia non programmata ore 3 causa (sarà stata la colomba ) Poi non riuscivo più a dormire e così, sbobba frullata da 800 kcal ore 3.40 e allenamento ore 4 : 3h con due salite da 5' fatte forte e HIIT in pianura a esaurimento. Durante: 4 gel.
COLAZIONE
Latte ps con un pacco di gallette
PRANZO
2 panini con prosciutto crudo
CENA boh vediamo
POST CENA penso una grappa verso le 22.30 per digerire le pere che prenderemo ancora stasera

 

[EliaCozzi]

beh allora come vedi avevamo ragione. Posto che sui rulli si suda il doppio o quasi, sei comunque sotto al litro ad ora e ovviamente ben al di sotto dei 2l/h.
In strada praticamente con una borraccia da mezzo ci fai un allenamento di 2 ore e più

mmmmm.... per la verità mi sembra di aver parlato nella mia mail di un paio di giorni fa di 1litro/ora. E' vero che sui rulli si suda di più, ma la mia attività di ieri sera è stata piuttosto leggera e decisamente inferiore a un'uscita su strada tirata. Ho appositamente riportato anche i valori di potenza media e di calorie consumate. A livello cardiaco non ho mai superato il 75% della FCMax. Diversamente quando faccio SFR o interval training sotto i rulli si forma la pozzanghera.
Ad ogni modo il mio post aveva lo scopo di evidenziare che è piuttosto facile sottovalutare la quantità di acqua di cui si ha bisogno: con la tecnica del peso-pre e peso-post ci si rende conto di quanta acqua è stata persa durante l'attività.

 

[steu60]

Ad ogni modo il mio post aveva lo scopo di evidenziare che è piuttosto facile sottovalutare la quantità di acqua di cui si ha bisogno: con la tecnica del peso-pre e peso-post ci si rende conto di quanta acqua è stata persa durante l'attività.

in effetti basterebbe prendere l'abitudine di farlo regolarmente per regolarsi senza tanti ragionamenti o calcoli teorici.
personalmente almeno per ora che non fa caldo , non perdo un etto perche' dopo alcuni problemi fisici ho la fobia della disidratazione e bevo a rullo! .

 

[gx2]

mmmmm.... per la verità mi sembra di aver parlato nella mia mail di un paio di giorni fa di 1litro/ora. E' vero che sui rulli si suda di più, ma la mia attività di ieri sera è stata piuttosto leggera e decisamente inferiore a un'uscita su strada tirata. Ho appositamente riportato anche i valori di potenza media e di calorie consumate. A livello cardiaco non ho mai superato il 75% della FCMax. Diversamente quando faccio SFR o interval training sotto i rulli si forma la pozzanghera.
Ad ogni modo il mio post aveva lo scopo di evidenziare che è piuttosto facile sottovalutare la quantità di acqua di cui si ha bisogno: con la tecnica del peso-pre e peso-post ci si rende conto di quanta acqua è stata persa durante l'attività.

ok ma...è altrettanto facile capire se si beve poco perchè...ci si disidrata no? dunque se non incorro in problemi di disidratazione, anche leggera vuol dire che bevo a sufficienza, prima durante o dopo. E i crampi non possono essere un parametro per valutare la disidratazione perchè dipendono anche (anzi soprattutto) da altri fattori. Ad ogni modo, 18° sui rulli sono tantissimi, dopo 10 minuti, si suda come in salita a 30° e, ti ripeto, sei sotto al litro/ora...dunque bevi troppo
Tra l'altro non è detto che il livello di idratazione pre-allenamento sia corretto, potresti anche avere liquidi in eccesso

 

[giulio.gennari]

Colazione con solito miscuglio Fage, cereali, frutta secca, cocco, cacao amaro, riso soffiato e bacche di Goji

Spuntino con una banana

Esperimento a pranzo.
Ho scaldato in padella una busta broccoli, patate e taccole e all'ultimo ho aggiunto una vaschetta di cus cus pollo e verdure (prodotto fresco preso al banco Esselunga).
Risultato ottimo e gustosissimo.
Chiuso con una mela e un biscotto integrale Misura.

A merenda 100g di castagne in previsione dei rulli di stasera.

Cena con 300g di branzino al forno accompagnato da 80g di riso basmati e da una porzione abbondante di spinaci.
Chiuderò con un paio di frutti.

Nuova regola, ora che riesco a stare tra i 67 e 68 kg valuto le porzioni un po ad occhio senza star lì a pesare ogni cosa.

 

[Salvo@ing]

ok ma...è altrettanto facile capire se si beve poco perchè...ci si disidrata no? dunque se non incorro in problemi di disidratazione, anche leggera vuol dire che bevo a sufficienza, prima durante o dopo. E i crampi non possono essere un parametro per valutare la disidratazione perchè dipendono anche (anzi soprattutto) da altri fattori. Ad ogni modo, 18° sui rulli sono tantissimi, dopo 10 minuti, si suda come in salita a 30° e, ti ripeto, sei sotto al litro/ora...dunque bevi troppo
Tra l'altro non è detto che il livello di idratazione pre-allenamento sia corretto, potresti anche avere liquidi in eccesso

...e liquidi in eccesso vuol dire anche concentrazione bassa si minerali, con relativi potenziali problemi


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[Salvo@ing]

Colazione con doppio caffè e 4 cucchiai di marmellata di fichi.
Subito dopo in bici, appena 15’ di riscaldamento e 10’ (15”on/15”off) quasi alla morte (304W medi), a seguire dopo recupero 10’ a inseguimento con compagno (che non mi ha più ripreso) con 30” a tutta quando uno raggiungeva l’altro (3 prove da 30” tra 550 e 620W - 10’ a 270W).
Saliscendi inserendo random (quando il percorso ne dava la possibilità) 4x7’ con 1º e 7º minuto in z5 o più è il restante a soglia (circa 300W mesi). 2h40’ 0.88IF.
Durante 2 mezze banane e 2 carrube 0.5 lt H2O.
Post 20 mandorle, whey con cacao e poca soia (ho fatto una spalmabile) messa su gallette e fette (5), 20-30gr di muesli.
Spuntino, mela e mandorle
Pranzo, cavolo cappuccio saltato con burro miele e cipolla e 200gr di salmone + 2 cupcake home made


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[cristian_1975]

colazione
200gr fage+50gr mousli+cucchiaio olio cocco+miele+semi ghia
spremuta arancia
kiwi
2 fette segala con crema arachidi

metà mattina banana

pranzo
insalata con avocado e semi vari

metà pomeriggio mela

cena
merluzzo al forno con patate
insalata
bicchiere di vino rosso
3 noci

Oggi defict da domani cho e normo per caricare in vista GF Firenze.

 

[senzasosta]

Pranzo
150 gr di petto di pollo ai ferri + 150 gr di bresaola
insalata + pomodori condita con evo e fage + spezie
3 gallette

Spuntino
1 mela + 1 yogurt 0%

prima di cena se riesco 20' rulli
Cena
credo saranno 4 spiedini di pesce con gamberetti, totano e calamari al forno
cavolfiore
e poi vedrò