Intanto, tra sbobbe e gallette arriva Niki Terpstra che a colazione prima della Amstel mangia crepes con Nutella 
cosa avete mangiato? (parte 11)
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Intanto, tra sbobbe e gallette arriva Niki Terpstra che a colazione prima della Amstel mangia crepes con Nutella
E se dovesse vincere tutti a mangiar nutella [emoji123]
Nemmeno a saperlo, colazione con sbobba con 60gr di avena un po’ di whey latte q.b. mangiata a freddo. 4 fette biscottate con nutella (non un velo...almeno 4 veli [emoji13]).
4h30 con 2700D+ in 105km, prima salita facendo forza dinamica, terza salita da 10’ con parecchia bagarre il resto in SST. 0.85IF.
Durante doppio panbauletto con miele, due brioche alla marmellata 30gr malto.
PostWO
Crema di fragole, avocado, whey e cacao spalmata su tortina, il resto al cucchiaio [emoji12]
A pranzo mi toccheranno le lasagne della mamma, e non mi spiace affatto
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Ultima modifica:
La colazione dei campioni :)Intanto, tra sbobbe e gallette arriva Niki Terpstra che a colazione prima della Amstel mangia crepes con Nutella
Cronoscalata 3° di categoria, colazione promossa (:Comincio la giornata con savoiardi, marmellata, 2 albumi, qualche galletta, pezzo di cioccolato e caffè.
Stamattina prima gara dell'anno, cronoscalata...
Ora pranzo con patate e fesa di tacchino, poi vedo...
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Intanto, tra sbobbe e gallette arriva Niki Terpstra che a colazione prima della Amstel mangia crepes con Nutella
Perchè fa freddo glelo ha detto Omar
Intanto, tra sbobbe e gallette arriva Niki Terpstra che a colazione prima della Amstel mangia crepes con Nutella
Non ha concluso la gara.E se dovesse vincere tutti a mangiar nutella
Sicuro che non sei un promoter di qualche marca di gallette?
Mmm... Immagino burrata o qualche delizia simile [emoji39]Ripieno a sorpresa [emoji12]
Inviato dal pascolo
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Nooo, leggera solo scarola, olive leccesi e acciughe [emoji16]
2 pezzi e mezzo, di cui uno spaccato col tonno...dopo le 2200kcal in 2h17 di oggi [emoji40](che però almeno sono valse un podio [emoji41]) direi che ci stanno tutti...e non per premio...perché avevo proprio fame!!
Inviato dal pascolo
Oggi
Colazione
Sbobba
4h20 di gara-allenamento, durante 6 gel e 2 barrette
Immediato post: 5 mezze banane al ristoro (e un bicchiere di coca cola )
Secondo round del post i 2 plumcake che c'erano nel pacco gara mentre guidavo
Terzo round del post (a casa)
Latte ps con una ventina di Plasmon
Cena
Mezzo pacco di gallette con prosciutto crudo
Ricotta e carote
Fage con crema di castagne
Banana e mela
Post-cena
Fage
Colazione
Sbobba
4h20 di gara-allenamento, durante 6 gel e 2 barrette
Immediato post: 5 mezze banane al ristoro (e un bicchiere di coca cola
)Secondo round del post
i 2 plumcake che c'erano nel pacco gara mentre guidavo Terzo round del post
(a casa)Latte ps con una ventina di Plasmon
Cena
Mezzo pacco di gallette con prosciutto crudo
Ricotta e carote
Fage con crema di castagne
Banana e mela
Post-cena
Fage
Mischia tutto in un biberon, sai che praticità :PTerzo round del post
Latte ps con una ventina di Plasmon
e
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I Plasmon per altro non li compro io ma ogni tanto rubo qualche pacchetto da casa di mio cuginetto di 6 anni
La prossima volta chiedo se ce l'ha ancora il biberon e magari già che ci sono guardo in dispensa se ha pure qualche omogeneizzato 
Avena+ whey
In griglia barretta
Durante 4 gel + 2 barrette e malto destrine in borraccia
Post banana
Pranzo
Lasagne
2 uova sode
4 paninetti al latte con marmellata
Crostata
5 waffer
Mela
4 fette ananas
Yogurt frutta 2 vasetti
Cena
Minestrone
2 panini con crudo
Grana
2 gallette con marmellata
Mela
3 frollini
In griglia barretta
Durante 4 gel + 2 barrette e malto destrine in borraccia
Post banana
Pranzo
Lasagne
2 uova sode
4 paninetti al latte con marmellata
Crostata
5 waffer
Mela
4 fette ananas
Yogurt frutta 2 vasetti
Cena
Minestrone
2 panini con crudo
Grana
2 gallette con marmellata
Mela
3 frollini
O.T.
Ieri ho fatto forza dinamica (tractor pull in salita) come “entree” sia perché era da un pezzo che non facevo forza sia perché volevo simulare una prima ora simil ciò che avviene nelle GF locali.
Difatti la prima ora 0.93IF con ripetuta di F_din a 306 NP (mi sembra 20’).
Seconda salita a ritmo costante 260W con 1’ alzato a 60rpm ogni 4’ e terza salita molto spinta da 10’ con diversi rilanci (275W ma circa 310NP).
Il resto delle salite come detto a ritmo costante con ultima ascesa di 40’ spezzata in 2 (20’ al 9% a 245W, 10’ in vallonato comunque a oltre 220W e ultimi 10’ all’11% medio a 255W).
Ho anche tirato parecchio in discesa proprio per avere quanto meno pause possibili...
Crampi? Nemmeno l’ombra! Ho bevuto tanto? Nemmeno per idea (forse 1,5lt.). Caldo? Da morire, scirocco bestiale (fino a 27ºC).
In sostanza ho consumato molto più che in gara, possibile che ogni santa volta in gara mi vengano i crampi ed in allenanti mai?
A questo punto mi vien da pensare che
- o in gara gestisco proprio malissimo perché consumo troppo (cambi di ritmo, sto al vento, etc.)
- c’è una qualche componente di stress che mi causa i crampi (ma strano perché mi vengono sempre a Sx nel muscolo in inserzione alla zampa d’oca ).
Il tutto perché ne avevamo discusso qui quindi volevo rendervi partecipi della osservazione
Fine OT
P. S. Caffè, guardo il cielo ed è nuvolo con pioggerellina. Mi scoccia far rullo, o riposo o faccio 1h di scarico più tardino. A sto punto mi metto al PC a lavorare e...preparo un altro caffè.
Non ho affatto fame, strano!!!
Per quanto puoi simulare, da solo sei sempre "controllato". Il modo più efficace di migliorare questo aspetto sono le gare a circuito e piu brevi sono meglio è [emoji6]
Io punto sempre il dito sulla posizione però. Perché in gara, e sotto sforzo, magari ti accorci troppo avanzando in punta di sella caricando troppo la zona del ginocchio e i relativi muscoli.
Inviato dal pascolo
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
- 5.291
- 2.798
- 42
- Bici
- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Stamattina colazione con la solita spremuta zenzero, carota, mela.
Poi the verde e 6 fette biscottate ( d'obbligo visto il pacco gara di ieri ) con 50g burro d'arachidi e 50g marmellata alle fragole.
Chiuso con caffè e biscotto integrale Misura.
Ho una finestra e riesco a fare 2h di bici in scarico.
Al rientro mangerò una banana.
A pranzo mi preparo l'hamburgher di scottona alla Bismark con un bel uovo adagiato sopra e un po di peperoncino ( ieri sera ne ho scongelati 2 poi ne ho cucinato uno solo ).
A contorno spinaci e una scatoletta di mais condito con evo e con un po di datterini mischiati.
Solito caffè e un kiwi
Merenda una mela
Cena da decidere
Poi the verde e 6 fette biscottate ( d'obbligo visto il pacco gara di ieri ) con 50g burro d'arachidi e 50g marmellata alle fragole.
Chiuso con caffè e biscotto integrale Misura.
Ho una finestra e riesco a fare 2h di bici in scarico.
Al rientro mangerò una banana.
A pranzo mi preparo l'hamburgher di scottona alla Bismark con un bel uovo adagiato sopra e un po di peperoncino ( ieri sera ne ho scongelati 2 poi ne ho cucinato uno solo ).
A contorno spinaci e una scatoletta di mais condito con evo e con un po di datterini mischiati.
Solito caffè e un kiwi
Merenda una mela
Cena da decidere
- Stato