Intanto, tra sbobbe e gallette arriva Niki Terpstra che a colazione prima della Amstel mangia crepes con Nutella Vedi l'allegato 161531
La colazione dei campioni :)Intanto, tra sbobbe e gallette arriva Niki Terpstra che a colazione prima della Amstel mangia crepes con Nutella Vedi l'allegato 161531
Cronoscalata 3° di categoria, colazione promossa (:Comincio la giornata con savoiardi, marmellata, 2 albumi, qualche galletta, pezzo di cioccolato e caffè.
Stamattina prima gara dell'anno, cronoscalata...
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Cronoscalata 3° di categoria, colazione promossa (:
Ora pranzo con patate e fesa di tacchino, poi vedo...
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Si, Triangia. Peccato, sarà per la prossimaOT
Triangia? Se non facevo qualità ieri venivo anche io ....
FINE OT
Intanto, tra sbobbe e gallette arriva Niki Terpstra che a colazione prima della Amstel mangia crepes con Nutella Vedi l'allegato 161531
Non ha concluso la gara.E se dovesse vincere tutti a mangiar nutella
Se mangiava whey e gallette invece sicuramente arrivava con 10 minuti di vantaggioNon ha concluso la gara.
Sicuro che non sei un promoter di qualche marca di gallette?Se mangiava whey e gallette invece sicuramente arrivava con 10 minuti di vantaggi
Mmm... Immagino burrata o qualche delizia simile [emoji39]Ripieno a sorpresa [emoji12]
Inviato dal pascolo
Nooo, leggera solo scarola, olive leccesi e acciughe [emoji16]Mmm... Immagino burrata o qualche delizia simile [emoji39]
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Mischia tutto in un biberon, sai che praticità :PTerzo round del post (a casa)
Latte ps con una ventina di Plasmon
e
I Plasmon per altro non li compro io ma ogni tanto rubo qualche pacchetto da casa di mio cuginetto di 6 anni La prossima volta chiedo se ce l'ha ancora il biberon e magari già che ci sono guardo in dispensa se ha pure qualche omogeneizzatoMischia tutto in un biberon, sai che praticità [emoji14]
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O.T....4h30 con 2700D+ in 105km, prima salita facendo forza dinamica, terza salita da 10’ con parecchia bagarre il resto in SST. 0.85IF.
Durante doppio panbauletto con miele, due brioche alla marmellata 30gr malto...
Per quanto puoi simulare, da solo sei sempre "controllato". Il modo più efficace di migliorare questo aspetto sono le gare a circuito e piu brevi sono meglio è [emoji6]O.T.
Ieri ho fatto forza dinamica (tractor pull in salita) come “entree” sia perché era da un pezzo che non facevo forza sia perché volevo simulare una prima ora simil ciò che avviene nelle GF locali.
Difatti la prima ora 0.93IF con ripetuta di F_din a 306 NP (mi sembra 20’).
Seconda salita a ritmo costante 260W con 1’ alzato a 60rpm ogni 4’ e terza salita molto spinta da 10’ con diversi rilanci (275W ma circa 310NP).
Il resto delle salite come detto a ritmo costante con ultima ascesa di 40’ spezzata in 2 (20’ al 9% a 245W, 10’ in vallonato comunque a oltre 220W e ultimi 10’ all’11% medio a 255W).
Ho anche tirato parecchio in discesa proprio per avere quanto meno pause possibili...
Crampi? Nemmeno l’ombra! Ho bevuto tanto? Nemmeno per idea (forse 1,5lt.). Caldo? Da morire, scirocco bestiale (fino a 27ºC).
In sostanza ho consumato molto più che in gara, possibile che ogni santa volta in gara mi vengano i crampi ed in allenanti mai?
A questo punto mi vien da pensare che
- o in gara gestisco proprio malissimo perché consumo troppo (cambi di ritmo, sto al vento, etc.)
- c’è una qualche componente di stress che mi causa i crampi (ma strano perché mi vengono sempre a Sx nel muscolo in inserzione alla zampa d’oca ).
Il tutto perché ne avevamo discusso qui quindi volevo rendervi partecipi della osservazione
Fine OT
P. S. Caffè, guardo il cielo ed è nuvolo con pioggerellina. Mi scoccia far rullo, o riposo o faccio 1h di scarico più tardino. A sto punto mi metto al PC a lavorare e...preparo un altro caffè.
Non ho affatto fame, strano!!!