Calcolo 60g di carbo ogni ora, a volte anche di più. Normalmente, se parliamo di gara o di lungo in allenamento volto a "simulare" i dislivelli di una gara, faccio gel/gel/barretta, assunzioni regolari a distanza di 25-30'. Mi porto sia barrette "normali" che le Clif e normalmente le alterno. Se parliamo di lungo fatto a ritmo meno tirato sono meno "rigoroso", anche perchè magari ci scappano un paio di soste bar se sono in compagnia e comunque dipende sempre dal tipo di salite che faccio...
Quello che conta è il carico glicemico più che l'indice glicemico.Anch'io sono molto attento ai grassi infatti stasera appena tornato da una pedalata ho reintegrato con cena a base di pane e mortadella (rigorosamente con pistacchi) con contorno di insalata russa
Ah giustamente anche una porzione di verdura
Per ingrassare con la frutta bisogna mangiarne chili ma c'è comunque una differenza a seconda di cosa si mangia, le mele ad esempio sono molto ricche di zuccheri.
Per fare alcuni esempi mele e pere hanno un indice glicemico di 50, le albicocce 46, i legumi 20-40, le patate 120-140, la pasta 50-60, il riso integrale 66-70, l'uva passa 90, il pane 100, il miele 104.
Tanto gusto!pane e mortadella (rigorosamente con pistacchi) con contorno di insalata russa
Quello che intendevo con la mia domanda.Anch'io sono molto attento ai grassi infatti stasera appena tornato da una pedalata ho reintegrato con cena a base di pane e mortadella (rigorosamente con pistacchi) con contorno di insalata russa
Ah giustamente anche una porzione di verdura
Per ingrassare con la frutta bisogna mangiarne chili ma c'è comunque una differenza a seconda di cosa si mangia, le mele ad esempio sono molto ricche di zuccheri.
Per fare alcuni esempi mele e pere hanno un indice glicemico di 50, le albicocce 46, i legumi 20-40, le patate 120-140, la pasta 50-60, il riso integrale 66-70, l'uva passa 90, il pane 100, il miele 104.
Ovviamente ingrassare mangiando frutta è più difficile che mangiando pasta, oltre al fatto che è più saziante, consumi più calorie nella digestione...
E' una barretta che è praticamente il doppio di una barretta "normale"...
Sì, certo.
Come ho avuto già più volte modo di dire, non mi invento io gli allenamenti.2219 calorie in 4 h e 30 'in quel tempo devi almeno arrivare a 3000, ne ho bruciate 1700 in 2 ore ieri sera ....
Guido delle volte credo che tu sia alla ricerca della giusta alimentazione, quando quello che ti manca è lo stimolo allenante.
Beh... se però con il pomodoto ci sono guanciale, pecorino, vino bianco e evo,,, vuoi mettere???Tanto gusto!
E salute, altro che una pessima pasta con pomodoro
Dai che già ho una fame...Beh... se però con il pomodoto ci sono guanciale, pecorino, vino bianco e evo,,, vuoi mettere???
Pecorino -> Latticini -> Fa ingrassare!Beh... se però con il pomodoto ci sono guanciale, pecorino, vino bianco e evo,,, vuoi mettere???
1) Quando mangio i frullati, lo faccio il 70% delle volte al mattino; il 25% a pranzo; il 5% a cenaDetto da uno che cena con i frullati per paura di ingrassare e non digerire nessuno si aspettava che fosse una battuta
Dici??? eppure quando arrivavo al 3.5% di massa grassa (vero) mangiavo mozzarelle di bufala in abbondanzaPecorino -> Latticini -> Fa ingrassare!
Basta cercare le tabelle nutrizionali di ogni alimento
MiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiCioè tieni anche una statistica di quando mangi i frullati???
Come ho avuto già più volte modo di dire, non mi invento io gli allenamenti.
Non avrò gare fino a settembre, per cui, almeno fino a fine mese, svolgerò allenamenti "più ridotti" se non nella durata, nella qualità.
Ah, io non sono alla ricerca della giusta alimentazione.
Ormai sono mesi e mesi che mangio più o meno allo stesso modo
