ci andrei con le molle, a meno che non sia un giro tirato, considererei tra 550 e 600 kcal per ora di esercizio...
esattamente
Anno 2018: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione ninconanco
- Data di inizio
- Watchers 42
Il garmin in genere sovrastima i consumi, fidati. E' il primo motivo di errore nel bilancio energetico. A meno che tu non abbia un misuratore di potenza ed allora andresti già un po' meglio.
600/h in un giro non tirato ?, forse la metà o al massimo i 2/3.
Prima hai postato i totali calorici: introduci 1000 Kcal e già solo per questo, imho, stai sbagliando tutto
Se sei oltre 80kg un giro mediamente tirata 550cal/h ci sta
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dipende anche da quanto uno pesa...
se lo faccio tirato, ma tirato come si deve, arrivo anche a 700-750 kcal...
altrimenti in un giro di recupero attivo 480-520 kcal/h...
mediamente sono sui 550-600kcal...
dati PM...
Il garmin in genere sovrastima i consumi, fidati. E' il primo motivo di errore nel bilancio energetico. A meno che tu non abbia un misuratore di potenza ed allora andresti già un po' meglio.
600/h in un giro non tirato ?, forse la metà o al massimo i 2/3.
Prima hai postato i totali calorici: introduci 1000 Kcal e già solo per questo, imho, stai sbagliando tutto
ieri secondo l'app ho avuto un netto di 2840.
1851 era l'obiettivo. ho introdotto 1291 ed esercizio per 2280.
ora queste 2840 calorie si traducono in cosa di perdita? grasso? liquidi? (ho bevuto circa 3litri d'acqua ieri)
perchè si parte dal concetto che il fabbisogno giornaliero di un uomo adulto è di 2000kcal?tipo l'app parte da questo assunto e mi dice che per perdere 10kg in 20settimane devo assumere 1851 calorie al gg anzichè 2000
Dipende dal peso e dal ritmo, ma senza dati certi è difficile dire. Più che altro si rischia di far credere ad una persona che consumi 100 ed invece magari è 70 o 80. Nel dubbio meglio restare leggermente "bassi", visto che l'obiettivo è abbassare massa grassa e non alzarla.
Non puoi pensare di introdurre 1300 Kcal con un giro in bici di 3 o 4 ore.
Poi, con questi calcoli a spanne hai perso 1500 Kcal che è un mix di grasso e massa magra, l'acqua non c'entra nulla. Immettendo sole 1300, c'è il rischio che tu abbia bruciato molta più massa magra del previsto.
2000 Kcal al giorno è un valore del tutto fittizio e l'app sbaglia quando ti dice che assumendo 1851 su 2000 perderesti 10 kg.
A parte il fatto che 150 per 140 gg fanno 21K Kcal e COMPRESI i liquidi sono circa 3 kg di PESO in meno.
Nella realtà dimagrirai zero ed anzi, a lungo termine aumenterai.
per quanto possa essere poco preciso, puoi iniziare a calcolare il tuo consumo giornaliero (non basale) con un calcolatore tipo questo
https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=40&g=male&cm=167&kg=78&act=1.2&bf=18&f=1
al quale aggiungi il consumo della bici...
esempio se trovi 15000kcal / settimana e fai 3 uscite da 1000 kcal avrai un consumo settimanale di 18000 kcal, quindi un consumo di circa2570 kcal /die
imposterei la dieta con un deficit di circa 300 kcal, max, dovrebbe essere abbastanza sostenibile...
https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=40&g=male&cm=167&kg=78&act=1.2&bf=18&f=1
al quale aggiungi il consumo della bici...
esempio se trovi 15000kcal / settimana e fai 3 uscite da 1000 kcal avrai un consumo settimanale di 18000 kcal, quindi un consumo di circa2570 kcal /die
imposterei la dieta con un deficit di circa 300 kcal, max, dovrebbe essere abbastanza sostenibile...
Farti un minicorso sulla nutrizione.
Oggi la gente pensa di delegare qualsiasi cosa ad un telefonino. Dalla propria alimentazione, alle previsioni del tempo, rapporti sociali etc etc.
E spesso senza avere le basi di nulla. Inutile pensare alla propria alimentazione, delegandola ad un'app, senza avere nessuna base di nulla. E questo vale un po' per tutto.
Da dove iniziare ? Google per un infarinatura immediata, poi si può andare in libreria. Serve tempo, ma non si ottiene nulla tutto e subito.
Sei basso di tuuto
Dovresti stare sui 75/80 fat e 120/130 pro, il resto CHO
1290 kcal introdotte vanno bene per una nonnina in stato vegetativo
ho iniziato a mettere 5km di corsetta la mattina appena sveglio a digiuno. da vedere quanto possa durare. vivendo in Normandia il fattore meteo mi impatta non poco
Il fatto è che se si è digiuni di qualunque nozione e non si sa quindi da quali fonti informarsi, si rischia anche di far piu danni dellla grandine...
Piu che altro significa essere morto, qualunque sport uno faccia
Spero e credo non si tratti della fattispecie. Altrimenti significherebbe che la situazione è quantomeno "complessa".
Te lo auguro.
Purtroppo il mondo di internet (e dell'editoria) diventa sempre più terreno fertile per ciarlatani di ogni risma