cosa avete mangiato? (parte 12)

[guido76b]

@guido76b nulla da dichiarare sul pranzo di oggi?

Mc con la family [emoji41]


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Prodotti bici scontati

 

[senzasosta]

350 gr di bucatini con passata di pomodoro (così non li assimilo) e 4 uova

50 g oggi pomeriggio come spuntino con 250 ml di latte

60 gr di pasta con insalata 3 uova uvetta passa, olio, salsa greca e whey qb

50 g di whey con acqua

Stasera
Pasta senza pesare ai frutti di mare + birra + gelato

PS: qb = quanto basta per prenderne di più

 

[Il Trattore]

Giornata cominciata bene:

Sveglia 4.30: shaker 30g farina d'avena e 30g whey

In sella alle 4.45: 2h30 soft (184 W medi, 1600 kcal... dovevo recuperare il massacro di ieri (1h50 a 281 W normalizzati con vari lavori)), durante nulla.

Colazione ore 7.30:
200g riso
Shaker di whey
2 banane
Una manciata di uva sultanina

Pranzo
Due panini con la bresaola (d'altronde sul lavoro molte alternative non ne ho... a meno di farsi altri shaker ).

Cena da stabilire ma da domani sono in ferie e si prospetta un migliaio di km in 10 gg (almeno )

 

[RmatteoR]

Buongiorno io inizio con svegli alle 6 latte+50gr di avena +50g albicocche secche + fettina mignon di crostata( la crostata home Made del mio [emoji513] compleanno)
[...]

Bhe, AUGURI!!! EPPI BORDEIIIIII, TUUUUUU IUUUUUU .

Mercoledì
Colazione: quadretto di fondente, muesli+latte e caffè doppio.
55' esercizi a corpo libero.
Nella mattina, cracker e un paio di mele.
Pranzo: spaghetti (150gr) con passata di pomodoro homemade+grana, qualche fetta di melone e cornetto Algida avanzato da mio figlio.
Un caffè nel pomeriggio.
Cena: mezzelune (tipo ravioli, con ripieno di carne) al tartufo, fiorentina, una piada, insalata e fette di ciambella con uvetta e cioccolato.
Giovedì
Colazione: muesli+yogurt magro (200gr) e caffè doppio.
55' esercizi a corpo libero.
Nella mattina, 3 pesche.
Pranzo: pane con semi di girasole/bresaola (160gr)/rucola... un caffè prima di ricominciare.
Al rientro a casa, fetta di cocomero, 2 plumcake e un caffè.
1h47' in bdc (48km e 800m dsl).
Cena: 4 filetti di branzino, uno spiedino di calamari, patate lesse e 1/2 peperone al forno.

Buona giornata a tutti

 

[Maikol90]

Bhe, AUGURI!!! EPPI BORDEIIIIII, TUUUUUU IUUUUUU .

Mercoledì
Colazione: quadretto di fondente, muesli+latte e caffè doppio.
55' esercizi a corpo libero.
Nella mattina, cracker e un paio di mele.
Pranzo: spaghetti (150gr) con passata di pomodoro homemade+grana, qualche fetta di melone e cornetto Algida avanzato da mio figlio.
Un caffè nel pomeriggio.
Cena: mezzelune (tipo ravioli, con ripieno di carne) al tartufo, fiorentina, una piada, insalata e fette di ciambella con uvetta e cioccolato.
Giovedì
Colazione: muesli+yogurt magro (200gr) e caffè doppio.
55' esercizi a corpo libero.
Nella mattina, 3 pesche.
Pranzo: pane con semi di girasole/bresaola (160gr)/rucola... un caffè prima di ricominciare.
Al rientro a casa, fetta di cocomero, 2 plumcake e un caffè.
1h47' in bdc (48km e 800m dsl).
Cena: 4 filetti di branzino, uno spiedino di calamari, patate lesse e 1/2 peperone al forno.

Buona giornata a tutti

Grazie mille [emoji5]
Sto invecchiando [emoji31]


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[Il Trattore]

Grazie mille [emoji5]
Sto invecchiando [emoji31]


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Auguri! Devi pagar da bere mi raccomando! (Con "da bere" intendo uno shaker ovviamente )

 

[RmatteoR]

Grazie mille [emoji5]
Sto invecchiando [emoji31]

cosa mi tocca sentire... fila via "a saltare i fossi per il lungo" ...

 

[Maikol90]

Auguri! Devi pagar da bere mi raccomando! (Con "da bere" intendo uno shaker ovviamente )

Grazie grazie
Se vi va facciamo prima un bel giro di Campari come aperitivo poi un bello shaker con fette biscottate [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]


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[Maikol90]

cosa mi tocca sentire... fila via "a saltare i fossi per il lungo" ...

[emoji6]



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[rosste]

Dieta a zona....
Zona Campania....

 

[Salvo@ing]

Ieri doppia uscita, mattina una passeggiata da 1h45 (~ 900kCal) e la sera gita a Taormina (105km).
Al rientro alle 22.30 mi son pappato focaccia, birra e tanti biscottini

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[Maikol90]

Dieta a zona....
Zona Campania....

Quella di che è una bella “zona dieta”[emoji12]


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[Salvo@ing]

Giornata rest (ci mancherebbe altro dopo ieri).
Colazione niente, spuntino con parmigiano, uva e fichi freschi.
Pranzo polletto (cosce, sovracosce a ali - le ultime già pappate).
Condite con maio, senape e salsa BBQ piccante.

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[Il Trattore]

Colazione
Sbobba (farina d'avena e whey )

5h50 2000D+ in compagnia, con dentro 10' a 110% FTP e 2x15' + 25' a 95% FTP poi ritmo in pianura girando regolari in 4 e un paio di sparate ignoranti a circa 1 kilowatt 4300 kcal consumate.

Durante: 4 barrette, 3 gel, 2 lattine coca cola e un'albicocca regalata da un venditore ambulante

Pranzo: 2 etti di riso, bistecca di manzo ai ferri, patate bollite, 3 pesche e fetta di anguria.

Spuntino: shaker

Cena: 150g pasta, 150g salmone, 100g burrata, 3 banane , 4 fette di melone

 

[Salvo@ing]

175km, 2400D+, 3700 kCal in 6h20’.
Durante 3 paninetti al latte con miele e mandorle + 1 gel Enervit + soluzione di CHO e sali in borraccia. 1 biscottino alle noci con caffè [emoji2]
Totale ~ 180gr CHO

Post solo delle whey, tanto a breve si magna


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[rosste]

Perfetto binomio

 

[Il Trattore]

Colazione
Sbobba da 1000 kcal (as usual)

4h30 con dentro 20' + 10' a FTP, il resto z2alta/z3. 3500 kcal.

Durante: 5 barrette

Pranzo
200g riso nero e gamberi freschi
Insalata con 150g tonno, 2 uova, grana e pomodori
2 banane e 2 pesche

Spuntino 1
Due barrette low carb high protein (Zero bar di myprotein, ottime...)

Spuntino 2 (tenevo fame)
Fage intero, banana e due fette di melone

Cena
Orzo e fagioli
Bresaola con 100g pane
Ricotta
2 pesche
Fage

Spuntino pre-nanna
Banana e yogurt intero bianco

Chiudo a 5036 kcal con 300g di proteine @msmtrt1 e @talpa che faccio? Prenoto la dialisi?

Se domani testa e gambe mi assistono altra distanza, poi martedì scarico...

 

[msmtrt1]

Colazione
Sbobba da 1000 kcal (as usual)

4h30 con dentro 20' + 10' a FTP, il resto z2alta/z3. 3500 kcal.

Durante: 5 barrette

Pranzo
200g riso nero e gamberi freschi
Insalata con 150g tonno, 2 uova, grana e pomodori
2 banane e 2 pesche

Spuntino 1
Due barrette low carb high protein (Zero bar di myprotein, ottime...)

Spuntino 2 (tenevo fame)
Fage intero, banana e due fette di melone

Cena
Orzo e fagioli
Bresaola con 100g pane
Ricotta
2 pesche
Fage

Spuntino pre-nanna
Banana e yogurt intero bianco

Chiudo a 5036 kcal con 300g di proteine @msmtrt1 e @talpa che faccio? Prenoto la dialisi?

Se domani testa e gambe mi assistono altra distanza, poi martedì scarico...

Con tutti quei carbo oramai sarai come Obelix! [emoji23][emoji23][emoji23]


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[Il Trattore]

Con tutti quei carbo oramai sarai come Obelix! [emoji23][emoji23][emoji23]


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Per compensare ieri altre 5h40 con 2100D+ (salite al medio) e ora sto per uscire per 2h30/3h agili a digiuno

P.S. per contrastare l'inevitabile catabolismo al ritorno subito shaker

 

[Il Trattore]

Spuntino!