Zwift’s Training Plan

[Johan]

Buongiorno a tutti, ho pensato di creare questa discussione per commentare e recensire i vari piani di allenamento flessibili proposti da Zwift.
Qualcuno li sta già provando?

Prodotti bici scontati

 

[c.marcello]

Sottoscrivo, anch'io stavo giusto guardando per iniziarne il primo e non saprei con quale iniziare... immagino ftp builder o fondo.. ma devo ancora vedere un paio di cose

 

[maurob2r]

Sottoscrivo, anch'io stavo giusto guardando per iniziarne il primo e non saprei con quale iniziare... immagino ftp builder o fondo.. ma devo ancora vedere un paio di cose

...bene...mi unisco anch'io "al coro"...
penso questa settimana o quella dopo di fare il test ftp e poi partire con un programma indoor.

 

[c.marcello]

vabbè intanto giusto per aggiornare ho fatto sabato l'ftp test (quello normale, non il corto) e poi domenica mattina ho iniziato con il programma di 8 settimane (versione full) dell' FTP builder... quindi per ora ho fatto solo i primi 3 giorni delle basi prima settimana, domani, come da programma ho riposo e riprendo giovedì mattina. Che altro dire, il programma mi sembra ben strutturato e per ora direi che fa il suo lavoro, ora sono curioso di vere il risultato finite le 8 settimane e rifatto il test ftp

 

[maurob2r]

vabbè intanto giusto per aggiornare ho fatto sabato l'ftp test (quello normale, non il corto) e poi domenica mattina ho iniziato con il programma di 8 settimane (versione full) dell' FTP builder... quindi per ora ho fatto solo i primi 3 giorni delle basi prima settimana, domani, come da programma ho riposo e riprendo giovedì mattina. Che altro dire, il programma mi sembra ben strutturato e per ora direi che fa il suo lavoro, ora sono curioso di vere il risultato finite le 8 settimane e rifatto il test ftp

quello che non mi è chiaro....c'è la possibilità di "gestire" le uscite su strada? nel senso....se il quarto allenamento della settimana lo faccio per i fatti miei...posso comunque passare al successivo workout senza problemi giusto?

 

[c.marcello]

Si giusto, hai il tastino "i did it" e quindi ti risulta già fatto, l'unica cosa che non ricordo, visto che gli allenamenti (almeno quello che faccio io) è scadenziato a giorni (per cui ti dice lun fai questo, mart. fai quest'altro, merc. fai riposo per recuperare, etc..)e pertanto quando hai finito un'allenamento devono passare un toto di ore per il recupero e non puoi fare l'esercizio successivo che risulta bloccato, quindi potrebbe essere che fatto il giro per conto tuo devi accedere e cliccare sul tastino che hai già fatto l'allenamento per poter sbloccare in tempo quello successivo

 

[maurob2r]

Si giusto, hai il tastino "i did it" e quindi ti risulta già fatto, l'unica cosa che non ricordo, visto che gli allenamenti (almeno quello che faccio io) è scadenziato a giorni (per cui ti dice lun fai questo, mart. fai quest'altro, merc. fai riposo per recuperare, etc..)e pertanto quando hai finito un'allenamento devono passare un toto di ore per il recupero e non puoi fare l'esercizio successivo che risulta bloccato, quindi potrebbe essere che fatto il giro per conto tuo devi accedere e cliccare sul tastino che hai già fatto l'allenamento per poter sbloccare in tempo quello successivo

ah ok, grazie per la info....
sinceramente mi sento un pò spaesato dalla marea di "input" che ci sono....son sempre stato abiatuato ad allenarmi seguendo delle linee guida che avevo quando mi seguiva un allenatore...
la mia idea è proprio quella di fare l'ftp test e poi seguire il programma di 8w...

 

[franc3sco]

Scusate la domanda da neofita ma è il primo anno che zwift propone piani di allenamento?

 

[c.marcello]

Scusate la domanda da neofita ma è il primo anno che zwift propone piani di allenamento?

Ciao, che sappia io ci sono sempre stati dei piani di allenamento, ma sicuramente sono stati aggiunti dei pacchetti di piani nuovi "tematici" con il tempo che va da un minimo ad un massimo di settimane e sono adattabili ai tuoi tempi, infatti c'é il piano ftp builder (quello che faccio io), ma anche quello di mantenimento, uno per le medio e le gran fondo uno per sterrati ed altri che ora non ricordo (più ancora 3 per chi corre).

 

[maurob2r]

Ciao, che sappia io ci sono sempre stati dei piani di allenamento, ma sicuramente sono stati aggiunti dei pacchetti di piani nuovi "tematici" con il tempo che va da un minimo ad un massimo di settimane e sono adattabili ai tuoi tempi, infatti c'é il piano ftp builder (quello che faccio io), ma anche quello di mantenimento, uno per le medio e le gran fondo uno per sterrati ed altri che ora non ricordo (più ancora 3 per chi corre).

come ti sembra l'ftp builder? è quello che vorrei iniziare a seguire pure io...

 

[c.marcello]

come ti sembra l'ftp builder? è quello che vorrei iniziare a seguire pure io...

Per ora sono quasi arrivato alla fine della prima settimana e mi sembra ben strutturato con potenze e tempi di recupero fatti bene, oltre al fatto dei tempi tra una sessione e l'altra. Io comunque, visto che non devo fare gare o altro, ho fatto il programma completo di 8 settimane... diciamo che una verifica la posso fare solo tra 7 settimane quando riproverò a fare il test ftp e vedere se ho migliorato o meno. Comunque per ora i programmi hanno tutti una durata attorno all'ora ora e mezza, ed era uno dei punto che a me interessava in quanto mi alleno dalle 5 /6 di mattina a finire, poi vado in ufficio per recuperare i fondi per la mia attività principale (personal wellness coach) che è in fase di sviluppo.

 

[maurob2r]

Per ora sono quasi arrivato alla fine della prima settimana e mi sembra ben strutturato con potenze e tempi di recupero fatti bene, oltre al fatto dei tempi tra una sessione e l'altra. Io comunque, visto che non devo fare gare o altro, ho fatto il programma completo di 8 settimane... diciamo che una verifica la posso fare solo tra 7 settimane quando riproverò a fare il test ftp e vedere se ho migliorato o meno. Comunque per ora i programmi hanno tutti una durata attorno all'ora ora e mezza, ed era uno dei punto che a me interessava in quanto mi alleno dalle 5 /6 di mattina a finire, poi vado in ufficio per recuperare i fondi per la mia attività principale (personal wellness coach) che è in fase di sviluppo.

Ah...1h30 a wo? Pensavo qualcosa meno....anch'io mi alleno la mattina presto ( o notte tardi x alcuni [emoji28][emoji28]) ....quindi dovrei cmq svegliarmi prestissimo anche d inverno...però ci farò un pensierino...
Altra cosa....ergmode attivata o meno? Mio dubbio di queste prime pedalate virtuali..

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[c.marcello]

Ah...1h30 a wo? Pensavo qualcosa meno....anch'io mi alleno la mattina presto ( o notte tardi x alcuni [emoji28][emoji28]) ....quindi dovrei cmq svegliarmi prestissimo anche d inverno...però ci farò un pensierino...
Altra cosa....ergmode attivata o meno? Mio dubbio di queste prime pedalate virtuali..

beh, considera che di solito a prescindere dai piani dovresti farti 10 minuti di riscaldamento e 10 di defaticamento... poi tutto il resto è "allenamento" stamattina ad esempio il wo era di 50 minuti ieri di 1h e10 ..dipende dal tipo di programma, comunque i tempi e tutto il resto lo vedi prima di partire nella schermata dedicata al wo.
per ergmode so risponderti in maniera teorica in quanto i miei rulli attuali sono rulli classici senza alcun sensore o altre funzioni smart, comunque si con l'ergmode attivo gli allenamenti sono sicuramente più "precisi" a patto che l'ora che sei in sella rimani sempre molto concentrato (il rischio è che entri nella spirale dell'aumento dei w e diminuzione della frequenza etc... fintanto che sei costretto a fermarti per poi riprendere) comunque se non ricordo male la funzione può essre abilitata o disabilitata in qualsiasi momento durante l'allenamento.

 

[maurob2r]

beh, considera che di solito a prescindere dai piani dovresti farti 10 minuti di riscaldamento e 10 di defaticamento... poi tutto il resto è "allenamento" stamattina ad esempio il wo era di 50 minuti ieri di 1h e10 ..dipende dal tipo di programma, comunque i tempi e tutto il resto lo vedi prima di partire nella schermata dedicata al wo.
per ergmode so risponderti in maniera teorica in quanto i miei rulli attuali sono rulli classici senza alcun sensore o altre funzioni smart, comunque si con l'ergmode attivo gli allenamenti sono sicuramente più "precisi" a patto che l'ora che sei in sella rimani sempre molto concentrato (il rischio è che entri nella spirale dell'aumento dei w e diminuzione della frequenza etc... fintanto che sei costretto a fermarti per poi riprendere) comunque se non ricordo male la funzione può essre abilitata o disabilitata in qualsiasi momento durante l'allenamento.

si si...ho visto che lo si può disattivare anche da app...
beh dai..ho tutto l'inverno davanti per macinare "esperienza"....se penso allo scorso anno, dove per fare 40/50' con i rulli classici dovevo inventarmi di tutto x far passare il tempo...

 

[mirkofavata]

ragazzi ero interessato al piano di allenamento granfondo dite che e' ben struttrato?

 

[Johan]

la cosa che non capisco di questi piani è se, al termine di essi, si è in forma o se si deve fare un periodo di scarico e poi di preparazione specifica... insomma... spero che per l'inverno implementino le info a corredo dei Plan perchè sennò si rischia di fare pasticci!

 

[D10S]

la cosa che non capisco di questi piani è se, al termine di essi, si è in forma o se si deve fare un periodo di scarico e poi di preparazione specifica... insomma... spero che per l'inverno implementino le info a corredo dei Plan perchè sennò si rischia di fare pasticci!

esattamente la mia stessa perplessità. io volevo provare il fondo di 4 settimane.

 

[Johan]

moderatori, possiamo spostare in metodologie di allenamento?! magari è più in vista per qualcuno che ne mastica di più...

 

[Giux]

moderatori, possiamo spostare in metodologie di allenamento?! magari è più in vista per qualcuno che ne mastica di più...

Sono i piani di allenamento di Zwift, questa a mio avviso è la sezione corretta per condividere con chi usa il programma.

 

[Johan]

posso chiedere una cortesia? In Zwift, cliccando sui vari piani ho trovato una sorta di descrizione in inglese. Il problema è che non è selezionabile per fare copia incolla in un traduttore. Qualcuno per caso li ha tradotti?