cosa avete mangiato? (parte 12)

[stambe]

Una fetta grande mezza crostata?


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No, mi sono limitato, solo un quarto...

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Prodotti bici scontati

 

[senzasosta]

Una fetta grande mezza crostata?


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Il minimo sindacale ...

@Salvo tutto ok? Buona ripresa

 

[Salvo@ing]

Si sì grazie, nulla di grave se non un distorsione al collaterale esterno Sx (extrarotazione del ginocchio); mi fa più male a camminare che a pedalare. Qualche giorno e passa tutto [emoji2]


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[rapportoagile]

Visto la piega che sta prendendo questo thread...io ora me magno questa

 

[Maikol90]

Il minimo sindacale ...

@Salvo tutto ok? Buona ripresa

Mi sembra giusto
Buona giornata a tutti[emoji1320][emoji1320][emoji1320]


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[bt3]

Visto che vi "lamentate" che non scrive niente nessuno , vi faccio vedere come mi programmo un "mini" carb-load a 7 g/kg/die, circa 400 g di cho di cui 80 g di zuccheri semplici, il giorno prima di un giro in bdc.

Colazione (90 g CHO di cui 20 g zuccheri): 60 g pane + 40 g fiocchi d'avena + 200 g latte + 150 g pesca
Pranzo (180 g CHO di cui 35 g zuccheri): 120 g riso + 60 g pane + 200 g pomodori + 150 g fichi + 200 melone
Cena (130 g CHO di cui 25 g zuccheri): 170 g pane + 200 g cavolfiore + 150 g mela

N.B. Ho riportato solo le fonti di cho.

 

[Il Trattore]

Visto che vi "lamentate" che non scrive niente nessuno , vi faccio vedere come mi programmo un "mini" carb-load a 7 g/kg/die, circa 400 g di cho di cui 80 g di zuccheri semplici, il giorno prima di un giro in bdc.

Colazione (90 g CHO di cui 20 g zuccheri): 60 g pane + 40 g fiocchi d'avena + 200 g latte + 150 g pesca
Pranzo (180 g CHO di cui 35 g zuccheri): 120 g riso + 60 g pane + 200 g pomodori + 150 g fichi + 200 melone
Cena (130 g CHO di cui 25 g zuccheri): 170 g pane + 200 g cavolfiore + 150 g mela

N.B. Ho riportato solo le fonti di cho.

Se vuoi recupero nei database un giorno a 1000g di carbo eh

P.S. chiaro che però quanto scrivi va contestualizzato (sia sulla base di che giro parliamo, con quale obiettivo e quanto ti alleni normalmente). Io a 20h settimanali circa non ho bisogno di adottare queste strategie "esoteriche". Semplicemente adottando le "regole" di 1g/kg di grassi, 2g/kg pro e il resto carbo accade che il "resto" sia considerevole ogni giorno per via dell'apporto calorico elevato ("elevato" ma pur sempre rimanendo in normocalorica)...

 

[stambe]

Stamattina, alla solita pesata inspiegabilmente 1 kg in più, colazione con 3 uova, 1 banana, 6 fette biscotrate con marmellata.
Ora spuntino con una pesca, una banana, un kiwi e poca uva.
Sto sulle 900 calorie introdotte e ho una fame... mah...

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[Mini4wdking]

Cacchio se mangi!!!
Ma che allenamento hai in programma oggi?

 

[bikerboyzzzz]

Stamattina, alla solita pesata inspiegabilmente 1 kg in più, colazione con 3 uova, 1 banana, 6 fette biscotrate con marmellata.
Ora spuntino con una pesca, una banana, un kiwi e poca uva.
Sto sulle 900 calorie introdotte e ho una fame... mah...

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... solo un chilo ???? e ti lamenti ???

 

[never give up!]

Stamattina, alla solita pesata inspiegabilmente 1 kg in più, colazione con 3 uova, 1 banana, 6 fette biscotrate con marmellata.
Ora spuntino con una pesca, una banana, un kiwi e poca uva.
Sto sulle 900 calorie introdotte e ho una fame... mah...

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sono cose che si conoscono...ma poi non si fanno (capita anche a me )
togli un frutto
aggiungi grana o ricotta o yogurt (se yogurt magro aggiungi mandorle o noci o un pezzetto di fondente...)


così facciamo un ripasso per tutti

 

[stambe]

Cacchio se mangi!!!
Ma che allenamento hai in programma oggi?

Dovrei riposare

 

[stambe]

sono cose che si conoscono...ma poi non si fanno

Avevo quello a disposizione… E comunque ho la convinzione (forse sbaglio) che la frutta sia più salutare di altro, quindi ne consumo sempre (anche troppa).

 

[never give up!]

Avevo quello a disposizione… E comunque ho la convinzione (forse sbaglio) che la frutta sia più salutare di altro, quindi ne consumo sempre (anche troppa).

ma non è che devi togliere la frutta perchè è troppa, ma aggiungere qualcosa che aumenti la sazietà...visto che dichiari di aver fame...puoi anche tenerla tutta se rientra nel computo calorico...

 

[stambe]

se rientra nel computo calorico...

Già, quella è la vera sfida

 

[never give up!]

 

[stambe]

Cerchiamo di rimediare va...
Pranzo da 600 calorie circa:
Fagiolini, petto di pollo, tahin e una carota.

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[stambe]

Merenda con 150 g di ricotta di capra e 20 g cioccolato 85%.
Come cena prevedo pasta di saraceno con piselli e tahin….

 

[giulio.gennari]

Mi consola non essere l’unico che in questo periodo bestemmia con bilancia e frigorifero...

 

[Il Trattore]

Mi consola non essere l’unico che in questo periodo bestemmia con bilancia e frigorifero...

Dopo tre mesi passati a raschiare il fondo del barile con giri da 7h in su (anche consecutivi) direi che ci sta che il fisico ne "risenta" un po'

P.S. da quando ho tagliato di circa il 20% il volume settimanale ho molta meno fame e soprattutto gestisco i pasti in modo più "equilibrato" (per la cronaca, sono passato da 24 a 19h nelle settimane di carico e da 20 a 14h nelle settimane con gara, sempre su 7 gg di allenamento, e ho smesso di fare lunghi oltre le 5h). Ah e sembrerebbe che vado "abbastanza" più forte (anche se questo andrebbe discusso in un'altra sezione, ma era per precisare...)