cosa avete mangiato? (parte 12)

[guido76b]

E' un bel po' che non scrivo qui...
Comunque sono giunto alla conclusione che mangio un po’ quello che mi pare. Ovviamente sempre nel rispetto di determinati principi salutistici e legati all’attività sportiva.
Tutto il resto, e devo convenire con Gabriele @senzasosta che lo ha sempre sostenuto, è inutile stress.
Tanto poi non vinco un casso lo stesso

Prodotti bici scontati

 

[senzasosta]

E' un bel po' che non scrivo qui...
Comunque sono giunto alla conclusione che mangio un po’ quello che mi pare. Ovviamente sempre nel rispetto di determinati principi salutistici e legati all’attività sportiva.
Tutto il resto, e devo convenire con Gabriele @senzasosta che lo ha sempre sostenuto, è inutile stress.
Tanto poi non vinco un casso lo stesso

Mangiare bene per se stessi, poi se vai forte o piano in bici poco cambia

 

[guido76b]

Già che ci sono… Oggi giorno di riposo

Colazione:

1 banana

250ml bevanda di soia con 30gdi cereali e 20g di mandorle

1 panino di segale con crema di pistacchio

250g di albume in padella con miele e sciroppo d’acero


Pranzo:

2 cosce di pollo con patate al forno


Merenda:

1 barretta proteica


Spuntino pre cena

2 mele


Cena:

orata al forno con verdure (non so quali) + 2 o 3 gallette di riso


Domani Penso un 4h circa con qualche lavoro in salita

Colazione:

1 banana

20g di nocciole

20g di cioccolato fondente

250ml bevanda di soia con mix carbo e proteine

8 gallette di farro (2 con crema di pistacchio; 6 con marmellata)

Caffè amaro


Durante:

credo 1 barretta Cliff e 1 gel (ma poi vedo un po’)


Post: proteine idrolizzate al cioccolato


Pranzo:

250ml latte con mix proteine, carbo, miele e cocco grattugiato

150g di pasta olio e peperoncino


Spuntino:

frutta in buona quantità (credo uva americana)


Cena:

credo 250g di albume già aperto da finire con verdure e o patate; oppure 6/7 gallette di riso se non ci sono le patate

 

[guido76b]

Mangiare bene per se stessi, poi se vai forte o piano in bici poco cambia

Purtroppo ho il difetto (fra i tanti) di capire alcune cose tardi.
Però le capisco. Come si suol dire, “meglio tardi che mai”

 

[Il Trattore]

Marco ti manca un pò di esperienza
Ti posso solo dire:
- quando ero più in forma faticavo ad arrivare a 15.000 km/anno, oggi ne faccio dai 20.000 ai 24000 in base a quando mollo gli sci e inizio a correre, ad esempio quest'anno meno km, però più km di sci di fondo, tantissime uscite di scialp e incrociando le dita sto correndo di più;
- pedali troppo. non per quantità ma per tempo, in inverno trova un cross-training da alternare alla bici, pedali 3/4 gg la settimane e gli altri fai altro da metà novembre a fine gennaio o febbraio;
- cerca di dividere la settimana, lunedi, venerdi e domenica scarico, con i primi due uscite da 1 h e 40', la terza anche con volume ma tranquillissimo;
- non è tantissimo che pedali e devi abituarti piano a piano se no poi seghi la bici perchè sarai stufo di pedalare;
- hai circa 22000 km e secondo me non riesci ad assorbire i carichi;

- E POI USA STE CAVOLO DI WHEY

Grazie mille dei consigli Gabri

Per le whey...appena fatto un nuovo ordine

 

[catman]

E' un bel po' che non scrivo qui...
Comunque sono giunto alla conclusione che mangio un po’ quello che mi pare. Ovviamente sempre nel rispetto di determinati principi salutistici e legati all’attività sportiva.
Tutto il resto, e devo convenire con Gabriele @senzasosta che lo ha sempre sostenuto, è inutile stress.
Tanto poi non vinco un casso lo stesso

nessuno vince perché cura a perfezione l'alimentazione
sono il motore, allenamento, gambe, testa che contano
felice che hai capito...è benessere anche eliminare lo stress x alimentarsi come facevi tempo fa

 

[RedCaad]

io mangio poco e di tutto, tranne i cereali e suoi derivati.
risultati ottimi per me, 74kg, intorno al 8% di grasso ormai da diversi mesi.
buon recupero dopo le uscite e risolti diversi problemi che avevo.

 

[Mini4wdking]

io mangio poco e di tutto, tranne i cereali e suoi derivati.
risultati ottimi per me, 74kg, intorno al 8% di grasso ormai da diversi mesi.
buon recupero dopo le uscite e risolti diversi problemi che avevo.

Eh dici poco eliminare cereali e derivati!
Pasta riso tutti i prodotti impastati (dolci e salati con farina...)...
In pratica i carboidrati li mangi con tonnellate di frutta e patate?

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[RedCaad]

Eh dici poco eliminare cereali e derivati!
Pasta riso tutti i prodotti impastati (dolci e salati con farina...)...
In pratica i carboidrati li mangi con tonnellate di frutta e patate?
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Mangio frutta e verdura normalmente, in più faccio lavoro di ufficio, due uscite in bici alla settimana.
Di glicogeno ne ho da buttare.
Oggi 2:30, 60km e D+1000. Fatti tranquillo, e zero rifornimento.
A casa 2 uova al tegame ed aminoacidi.

Con questo regime sto veramente bene.

 

[stambe]

Con questo regime sto veramente bene.

Non so quante ore di allenamento fai alla settimana, e neanche a che intensità, ma alla lunga la vedo dura con questo regime...

 

[RedCaad]

Pocanr

Non so quante ore di allenamento fai alla settimana, e neanche a che intensità, ma alla lunga la vedo dura con questo regime...

Poca roba, 2 uscite da 2h:30.
ma come intensità ci metto il massimo impegno. (Oggi no perché i compagni chiacchieravano).
Ognuno ha il suo metabolismo, io sono endomorfo. Praticamente non perdo neanche massa magra. Ingrosso e ingrasso facilmente e perdo con difficolta.
Cmq ora fisicamente sono messo bene ormai dura da gennaio 2017. 180cm, 73kg, grasso bho, sotto al 10%, ho le vene nell'addome.

 

[Il Trattore]

Non so quante ore di allenamento fai alla settimana, e neanche a che intensità, ma alla lunga la vedo dura con questo regime...

Giovanni, ha scritto sopra che esce 2 volte a settimana. Oggi ha fatto 60 km a 25 di media. Direi che sia abbastanza per dire che può anche mangiare m***a che tanto le "prestazioni" non risultano influenzate in nessun modo. E chi smentisce questo è solo perchè si allena alla c***o di cane

Togli cereali e derivati e mettiti a fare 15h a settimana non a spasso. Poi vediamo quanto duri

 

[stambe]

Oggi ho passato abbondantemente i 200 g di proteine... forse esagero?

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[talpa]

Oggi ho passato abbondantemente i 200 g di proteine... forse esagero? Vedi l'allegato 168545

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stai tranquillo, io “navigo” tra le 450-500 grammi di proteine/giorno da diversi anni e sono ancora vivo e vegeto :D


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[bikerboyzzzz]

Io mercoledì pomeriggio ho avuto un forte attacco intestinale.
Mercoledì mattina ero 67.8kg
Questa mattina 63.9kg ...
Ho fatto una 40ina di km oggi in bdc ma ero (ovviamente) un fantasma ...
Ora faccio fatica a mangiare ... ma pian piano l'appetito tornerà...

 

[stambe]

Mercoledì mattina ero 67.8kg
Questa mattina 63.9kg ....

Praticamente è come dopo aver partorito [emoji23]

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[bikerboyzzzz]

Praticamente è come dopo aver partorito [emoji23]

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[emoji20]

 

[stambe]

Stamattina yogurt e frutta a secchiellate...

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[Tatil]

stai tranquillo, io “navigo” tra le 450-500 grammi di proteine/giorno da diversi anni e sono ancora vivo e vegeto :D


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Da qualche parte ho letto che ingerire più di 30 - 40 gr di proteine in uno stesso pasto é inutile non potendo essere assimilate tutte dal fegato. Se fosse vero, mangiare 500 gr di proteine al giorno in modo corretto significherebbe suddividerle in circa 12 pasti/spuntini. La vedo complicata la faccenda

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[talpa]

Da qualche parte ho letto che ingerire più di 30 - 40 gr di proteine in uno stesso pasto é inutile non potendo essere assimilate tutte dal fegato. Se fosse vero, mangiare 500 gr di proteine al giorno in modo corretto significherebbe suddividerle in circa 12 pasti/spuntini. La vedo complicata la faccenda

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io da qualche parte ho letto che la terra è piatta


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