gambe a pezzi il mercoledi'sera

[lance23]

vediamo cosa ne pensa qualcuno dei super preparatori del forum della mia settimana tipo a gennaio

lunedi': palestra 1.30 pressa leg extension,leg curl,squat,20 minuti su cicloergometro in agilita'.Ripetizioni tra le 6 e le 8 con carichi tosti tirati su di potenza e velocita' e rilasciati lentamente (esempio pressa 260 kg,squat 90)

martedi': agilita' al medio in pianura e quattro o cinque sprint in salita da 10 secondi senza guardare il cardio 3 h

mercoledi': agilita' in pianura al medio piu' salita in agilita' fatta al medio

giovedi' : pausa

venerdi': palestra arti superiori addominali e lombari

sabato: uscita di 2/3 ore in agilita' al medio

domenica: giro di fondo 120 140 km con un paio di salite senza controllare nulla,ne rpm ne battiti (giro di gruppo)


note: per agilita' intendo tra le 80 e le 90 in salita e tra le 95 e e le 105 in pianura

il mercoledi' di solito e' il giorno in cui sto a pezzi letteralmente.

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[Stambecco86]

mi sembra giusto poichè fai 5 giorni di attività di seguito(ho escluso il venerdì dv nn fai gambe)...cmq scambierei gli esercizi in palestra tra lunedì e venerdì!

 

[folinhouse]

Per me non ha senso lavorare già così tanto al medio.
E, purtroppo, nemmeno la palestra.
Lavorerei un po' meno se hai già le gambe a pezzi.
imho

 

[Stambecco86]

Per me non ha senso lavorare già così tanto al medio.
E, purtroppo, nemmeno la palestra.
Lavorerei un po' meno se hai già le gambe a pezzi.
imho

Al medio fai qualche ripetuta tipo 2-3 ripetizioni da dieci o max15 min per ora a 100rpm e le uscite da 2/3h si fanno al lungo...

 

[giumbi#babio]

Per me non ha senso lavorare già così tanto al medio.


Leggendoti, mi sembra di capire che tu abbia una " paura " folle ad avvicinarti al medio fin da ora.
Personalmente, tra un mese e mezzo comincio a correre: ma te quando inizi ?

 

[Fabione]

vediamo cosa ne pensa qualcuno dei super preparatori del forum della mia settimana tipo a gennaio

lunedi': palestra 1.30 pressa leg extension,leg curl,squat,20 minuti su cicloergometro in agilita'.Ripetizioni tra le 6 e le 8 con carichi tosti tirati su di potenza e velocita' e rilasciati lentamente (esempio pressa 260 kg,squat 90)

martedi': agilita' al medio in pianura e quattro o cinque sprint in salita da 10 secondi senza guardare il cardio 3 h

mercoledi': agilita' in pianura al medio piu' salita in agilita' fatta al medio

giovedi' : pausa

venerdi': palestra arti superiori addominali e lombari

sabato: uscita di 2/3 ore in agilita' al medio

domenica: giro di fondo 120 140 km con un paio di salite senza controllare nulla,ne rpm ne battiti (giro di gruppo)


note: per agilita' intendo tra le 80 e le 90 in salita e tra le 95 e e le 105 in pianura

il mercoledi' di solito e' il giorno in cui sto a pezzi letteralmente.

Normalissimo che tu abbia male alle gambe, dal sabato al mercoledì le fai lavora tutti i giorni, con una sessione di palestra a carichi elevati per di più.
Troppo sia per il periodo ma anche in generale. Se fossi in te il lunedì riposo assoluto

 

[FABIANO]

vediamo cosa ne pensa qualcuno dei super preparatori del forum della mia settimana tipo a gennaio

lunedi': palestra 1.30 pressa leg extension,leg curl,squat,20 minuti su cicloergometro in agilita'.Ripetizioni tra le 6 e le 8 con carichi tosti tirati su di potenza e velocita' e rilasciati lentamente (esempio pressa 260 kg,squat 90)

martedi': agilita' al medio in pianura e quattro o cinque sprint in salita da 10 secondi senza guardare il cardio 3 h

mercoledi': agilita' in pianura al medio piu' salita in agilita' fatta al medio

giovedi' : pausa

venerdi': palestra arti superiori addominali e lombari

sabato: uscita di 2/3 ore in agilita' al medio

domenica: giro di fondo 120 140 km con un paio di salite senza controllare nulla,ne rpm ne battiti (giro di gruppo)


note: per agilita' intendo tra le 80 e le 90 in salita e tra le 95 e e le 105 in pianura

il mercoledi' di solito e' il giorno in cui sto a pezzi letteralmente.

Hai mal di gambe il mercoledì perchè è il giorno in cui accusi la palestra del lunedì, infatti nn è il giorno dopo che si sente più la fatica ma 2 giorni dopo, tra l'altro nn recuperi la domenica (io sposterei tutto avanti 1 giorno, riposerei il lunedi..)...

 

[FABIANO]

Per me non ha senso lavorare già così tanto al medio.


Leggendoti, mi sembra di capire che tu abbia una " paura " folle ad avvicinarti al medio fin da ora.
Personalmente, tra un mese e mezzo comincio a correre: ma te quando inizi ?

Quoto.E' importantissimo il medio, per noi cicloamatori nn è necessario fare 3 mesi di lungo, piuttosto visto che alla fine dell'anno nn avremo mai i km dei prof è meglio lavorare (dopo 1-2mesi di prep generale) al medio......

 

[fabulous]

Quoto.E' importantissimo il medio, per noi cicloamatori nn è necessario fare 3 mesi di lungo, piuttosto visto che alla fine dell'anno nn avremo mai i km dei prof è meglio lavorare (dopo 1-2mesi di prep generale) al medio......

Sono d'accordo, anche perchè molti di noi non possono neanche permettersi il lusso di stare fermi 1 mese per "rigenerarsi" e poi ripartire piano piano.

Io ho fatto uno stop di 2 settimane (le prime due di novembre).
Da metà novembre ho reiniziato, ormai già da due settimane nelle mie uscite lunghe almeno 1 ora - 1 ora e mezzo al medio la tengo, con qualche sconfinamento anche oltre.

 

[accio1965]

concordo che il mal di gambe sia dovuto alla palestra inoltre lascia i pesi almeno 2 mesi ma anche 3 prima di iniziare con le gare (nella mia modesta esperienza la palestra mi aveva legato molto (troppo) le gambe infatti non la faccio più)

 

[lance23]

faccio la palestra il lunedi' cosi a livello psicologico e muscolare sto bene per l'uscita di domenica che per certi aspetti interpreto tipo gara.

il medio penso che se uno imposta la stagione con qualche gara seppure non in condizioni top i primi di marzo...e' il caso di farlo.

 

[IL CICLISTA DELLA TERRA D]

concordo che il mal di gambe sia dovuto alla palestra inoltre lascia i pesi almeno 2 mesi ma anche 3 prima di iniziare con le gare (nella mia modesta esperienza la palestra mi aveva legato molto (troppo) le gambe infatti non la faccio più)

Aiutatemi a capire. faccio per la prima volta quest'anno palestra, solo leg extetion e pressa, ancora con pesi medi ma increscita, mi sembra di avere già dopo 2 mesi più potenza, non mi sento legato, perchè dovtrei sospendere in periodo gare? infatti pensavo di fare un richiamo ogni 10/15 gg. Se fare pesi mi aumenta la potenza, terminandola diciamo in febbreio come è possibile conservare la maggior potenza realizzata anche solo fino a maggio per non parlare di settembre? visto che la potenza è una delle capacità che decade per prima?
Grazie

 

[folinhouse]

Per me non ha senso lavorare già così tanto al medio.


Leggendoti, mi sembra di capire che tu abbia una " paura " folle ad avvicinarti al medio fin da ora.
Personalmente, tra un mese e mezzo comincio a correre: ma te quando inizi ?

Io avrei iniziato a correre al 1° Aprile e avrei iniziato il medio a febbraio per sostituirlo completamente al lungo da Marzo e lo porterei per tutta la stagione, a 100 rpm, a 80 rpm, e in salita; sono quantità enormi di lavoro.
Non è mia intenzione essere al 100% subito ad Aprile, ma preferisco esserlo a fine Maggio.
Non che sia sbagliato iniziarlo ora, ho solo detto che non ha tanto senso; e ti spiego perchè.
Secondo me sbagli a pensare che non abbiamo bisogno di tanto fondo, perchè il fondo, anche se può non sembrare, e l'allenamento che più ti permette di allenare il metabolismo dei grassi; e visto che la stagione deve ancora iniziare e le temperature, nonostante un inverno mite, sono ancora rigide, ha senso lavorare tranquilli al lungo, per il medio, assieme al veloce, c'è tutta la stagione.
Mi sembra abbastanza duro rimanere in forma da Aprile a Settembre, Ottobre.
imho.

 

[FABIANO]

Aiutatemi a capire. faccio per la prima volta quest'anno palestra, solo leg extetion e pressa, ancora con pesi medi ma increscita, mi sembra di avere già dopo 2 mesi più potenza, non mi sento legato, perchè dovtrei sospendere in periodo gare? infatti pensavo di fare un richiamo ogni 10/15 gg. Se fare pesi mi aumenta la potenza, terminandola diciamo in febbreio come è possibile conservare la maggior potenza realizzata anche solo fino a maggio per non parlare di settembre? visto che la potenza è una delle capacità che decade per prima?
Grazie

La FORZA(nn potenza) in stagione si richiama con le SFR, cmq chi può permettersi un abbonamento annuale in palestra per andarci 1 volta al mese può anche fare il richiamo...

 

[folinhouse]

La FORZA(nn potenza) in stagione si richiama con le SFR, cmq chi può permettersi un abbonamento annuale in palestra per andarci 1 volta al mese può anche fare il richiamo...

Non è esattamente così, sono lavori diversi.
I lavori in palestra stimolano, naturalmente reclutando tutte le fibre, le fibre bianche, veloci.
Generando ipertrofia e un minor "addensamento" di mitocondri di conseguenza.
Le SFR stimolano i mitocondri a richiamare quanto più ossigeno possibile in condizioni "critiche" (scarsa presenza d'ossigeno) il risultato è quello di mantenere più a lungo un rapporto più elevato o una maggiore contrazione muscolare, situazione che si verifica in salita.
Il primo, mi sembra che sia un lavoro anaerobico...Almeno, dipende da come si fa; il secondo è un lavoro aerobico, o almeno lo si dovrebbe fare così!

 

[FABIANO]

Si ma è chiaro che la forza si richiama in stagione con le SFr.Tanto è vero che la forza fatta con macchine viene poi trasformata grazie alle SFR in forza sui pedali, ora nn andiamo a prendere i mitocondri, parliamo di quello che i ciclisti fanno per allenmarsi, e solitamente la procedura è quella che riporto io...

 

[accio1965]

io mi sono limitato a riportare la mia esperienza diretta con la palestra (peraltro fatta un solo anno) e il conseguente effetto sulla prestazione in bicicletta, anche il medico sportivo che mi ha impostato la preparazione mi ha sconsigliato di eseguire esercizi di potenziamento in palestra mentre la tabella specifica di potenziamento prevede prima SFR e poi salite di potenza con ripetute alla soglia,
nel mio gruppetto del weekend palestra non la fa quasi nessuno e chi la faceva in passato ha avuto piu o meno gli stessi problemi di "ingolfamento", un altro ragazzo invece che si sottopone a carichi molto pesanti in questo periodo in salita è letteralmente fermo

 

[FABIANO]

io mi sono limitato a riportare la mia esperienza diretta con la palestra (peraltro fatta un solo anno) e il conseguente effetto sulla prestazione in bicicletta, anche il medico sportivo che mi ha impostato la preparazione mi ha sconsigliato di eseguire esercizi di potenziamento in palestra mentre la tabella specifica di potenziamento prevede prima SFR e poi salite di potenza con ripetute alla soglia,
nel mio gruppetto del weekend palestra non la fa quasi nessuno e chi la faceva in passato ha avuto piu o meno gli stessi problemi di "ingolfamento", un altro ragazzo invece che si sottopone a carichi molto pesanti in questo periodo in salita è letteralmente fermo

Avevo risposto a Folin il post precedente....
La palestra è risaputo che ingolfi, i frutti della palestra se il lavoro è stato graduale e fatto bene escono almeno un paio di mesi dopo....Adesso nn serve a nessuno andare forte in salita no??

 

[lollo]

Io avrei iniziato a correre al 1° Aprile e avrei iniziato il medio a febbraio per sostituirlo completamente al lungo da Marzo e lo porterei per tutta la stagione, a 100 rpm, a 80 rpm, e in salita; sono quantità enormi di lavoro.
Non è mia intenzione essere al 100% subito ad Aprile, ma preferisco esserlo a fine Maggio.
Non che sia sbagliato iniziarlo ora, ho solo detto che non ha tanto senso; e ti spiego perchè.
Secondo me sbagli a pensare che non abbiamo bisogno di tanto fondo, perchè il fondo, anche se può non sembrare, e l'allenamento che più ti permette di allenare il metabolismo dei grassi; e visto che la stagione deve ancora iniziare e le temperature, nonostante un inverno mite, sono ancora rigide, ha senso lavorare tranquilli al lungo, per il medio, assieme al veloce, c'è tutta la stagione.
Mi sembra abbastanza duro rimanere in forma da Aprile a Settembre, Ottobre.
imho.

Dipende da che corse si intendono fare... secondo me è il lungo a non servire moltissimo. Meglio sostituirlo con il medio già a dicembre (inizio). Se a febbraio non lavori già sul veloce ti sverniciano a marzo e fai una fatica boia anche ad Aprile... secondo me.

Certo che se invece si vogliono fare solo le GF più impegnative con l'obiettivo di portarle a termine, magari in modo decente, allora puo' andare. Ma come puo' andare allenarsi senza tabelle e senza particolari obiettivi.

Tanto per farti capire due anni fa sono sbarcato nelle fiandre e dopo due anni di allenamenti a singhiozzo mi sono deciso di fare un OTTIMO inverno. Ho fatto tutto per bene.. bilanciato i carichi e sempre con il cardio. Non sgarravo di una virgola. Facevo generalmente lunghi al medio con interval training al veloce già a gennaio. Il fuorisoglia lo tenevo per la domenica o per qualche ripetuta. Allenamenti durissimi tanto che alla prima corsa della stagione (per tutti) mi sono presentato tiratissimo e con quasi 6000 km nelle gambe.
Ho corso bene... la gara era di poco meno di 70km per me che ne facevo anche 150 non era un problema. Pero' sono arrivato in crisi di fame. Negli ultimi 15 km la strada si incrociava davanti a me.

Morale? Occhio a non curare gli alti ritmi senno' ti puoi sparare tutti i km che vuoi e non si va avanti.

 

[FABIANO]

Dipende da che corse si intendono fare... secondo me è il lungo a non servire moltissimo. Meglio sostituirlo con il medio già a dicembre (inizio). Se a febbraio non lavori già sul veloce ti sverniciano a marzo e fai una fatica boia anche ad Aprile... secondo me.

Certo che se invece si vogliono fare solo le GF più impegnative con l'obiettivo di portarle a termine, magari in modo decente, allora puo' andare. Ma come puo' andare allenarsi senza tabelle e senza particolari obiettivi.

Tanto per farti capire due anni fa sono sbarcato nelle fiandre e dopo due anni di allenamenti a singhiozzo mi sono deciso di fare un OTTIMO inverno. Ho fatto tutto per bene.. bilanciato i carichi e sempre con il cardio. Non sgarravo di una virgola. Facevo generalmente lunghi al medio con interval training al veloce già a gennaio. Il fuorisoglia lo tenevo per la domenica o per qualche ripetuta. Allenamenti durissimi tanto che alla prima corsa della stagione (per tutti) mi sono presentato tiratissimo e con quasi 6000 km nelle gambe.
Ho corso bene... la gara era di poco meno di 70km per me che ne facevo anche 150 non era un problema. Pero' sono arrivato in crisi di fame. Negli ultimi 15 km la strada si incrociava davanti a me.

Morale? Occhio a non curare gli alti ritmi senno' ti puoi sparare tutti i km che vuoi e non si va avanti.

YES