Principi di alimentazione per il ciclismo (secondo me)

[giulio.gennari]

Scusate ma la banana ho sempre sentito che é meglio prenderla dopo l’uscita in bici per colpa del tempo di digestione troppo lungo, qui ho letto che molti la prendono prima, a chi devo credere?


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Ti riporto la mia esperienza di oggi, magari solo una coincidenza.
Quando mi alleno nel primo pomeriggio mi organizzo e a metà mattina, circa 2:30 prima di attaccare il pedale, mangio riso con un po’ di sgombro o tonno al lavoro.
Oggi per motivi vari sono stato impegnato tutta la mattina e ho dovuto ripiegare con una banana e una mela.
Risultato che alla prima salita fatta ad alte frequenze avevo lo stomaco un po’ sottosopra e frequenze cardiache più alte del normale...

Prodotti bici scontati

 

[nanomalefico]

Senti Never Give up potrei avere un consiglio?
Ho comprato delle ciclodestrine e le volevo usare mettendole in una delle 2 borracce che mi porto dietro.
Va bene se le uso durante?

 

[never give up!]

sono nate per quello...

ma prendete le cose senza sapere a che servono

 

[merlingate]

Al netto di un anno di consigli @never give up! è uno di quelli che più mi ha migliorato e se ci penso bene anche di tanto.
Per fortuna ho avuto l’umiltà di mettere in discussione alcune mie convinzioni.

Confermo e sottoscrivo, disponibilità davvero disarmante.

 

[Blackmamba24]

il bel fisico era tra virgolette, diciamo in forma



si è comparsa e scomparsa dopo un po'



Ho afferrato! Seguendo il tuo discorso però ogni persona ha sue preferenze e una vita privata diversa, è quindi sbagliato puntare il dito contro chi si comporta diversamente da te (vedi diete ipocaloriche, 6 ore di uscita a digiuno, dormire 2 ore a notte, ecc...)

Io mi sono "arrabbiato", quando ho letto di cene e pranzi con solo frutta, e o quando prima di 2h e 30 colazione con mezza fetta di pane... o di cibi assurdi che non servono a niente in un'alimentazione sportiva.
Se provo a dare qualche consiglio e`solo per esperienza personale, visto che ho trovato l'equilibrio a tavola, dopo essere stato sovrappeso, e anche per un periodo convinto che alla sera dovevo mangiare solo verdura... due esempi da non imitare nel modo piu`assoluto

 

[mauretto]

Le misure e il peso a mio avviso sono relative, penso che un buon 60/70% di chi legge questa discussione vorrebbe arrivare ad avere "un bel fisico" sfruttando la bici.

"Bel fisico" e "bici" (da corsa) sono due termini fortemente contrastanti.
E 'anche vero che il concetto di bello è quanto di più soggettivo possa esistere.
Per me un fisico bello è snello, proporzionato, con masse muscolari non enormi ma ben definite. Ma per averlo e mantenerlo devo far ben altro che pedalare su una bdc!

 

[nanomalefico]

sono nate per quello...

ma prendete le cose senza sapere a che servono

Lo so a che servono ma andando a leggere sull'etichetta stava scritto semplicemente che per un recupero muscolare migliore bisognava prenderle entro le 4 ore dopo la fine dell'allenamento e nient'altro e mi è sorto un dubbio (un pò)

 

[pierg75]

Scusate ma la banana ho sempre sentito che é meglio prenderla dopo l’uscita in bici per colpa del tempo di digestione troppo lungo, qui ho letto che molti la prendono prima, a chi devo credere?


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Io la mangio prima, durante e dopo, mai un problema [emoji28] (a volte anche giusto prima di andare a letto).
Sinceramente non sapevo manco fosse "pesante".

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[stambe]

Sinceramente non sapevoa...

Come dice mia suocera: "sei matto a mangiare banane la sera, sono pesanti!"
Lei magari si è appena sfondata a formaggio e dolci [emoji23]
Banane prima dell'uscita Ok, però meglio non abbinata ad altra frutta.

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[giulio.gennari]

Come dice mia suocera: "sei matto a mangiare banane la sera, sono pesanti!"
Lei magari si è appena sfondata a formaggio e dolci [emoji23]
Banane prima dell'uscita Ok, però meglio non abbinata ad altra frutta.

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Forse è stato questo il mio errore

 

[pavelfelix10]

buonasera,vi devo chiedere un aiuto se possibile:sono 173cm per 67 kg,in vista delle gf e delle salite vorrei scendere a 65 solo che proprio non riesco a limare sti 2 chiletti,avete qualche consiglio da darmi?grazie

 

[Salvo@ing]

buonasera,vi devo chiedere un aiuto se possibile:sono 173cm per 67 kg,in vista delle gf e delle salite vorrei scendere a 65 solo che proprio non riesco a limare sti 2 chiletti,avete qualche consiglio da darmi?grazie

Leggero deficit nei giorni non rest (quelli servono per recuperare), 200-300 kCal al massimo.
In un paio di mesi li tiri via


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[Salvo@ing]

Uscite a digiuno di 6 ore assumendo solo aminoacidi AVM (???) e cacao amaro...obiettivo fat burning.
Trovate commerciali o nuova scienza?


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[CANNONDALE10]

Uscite a digiuno di 6 ore assumendo solo aminoacidi AVM (???) e cacao amaro...obiettivo fat burning.
Trovate commerciali o nuova scienza?


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devo dire che se uno sopravvive alla prima uscita è da primato . Penso che sia una trovata, a meno di portarsi dietro mezza perugina con tutti i dipendenti

 

[Il Trattore]

Uscite a digiuno di 6 ore assumendo solo aminoacidi AVM (???) e cacao amaro...obiettivo fat burning.
Trovate commerciali o nuova scienza?


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"Una cagata pazzesca" (cit.)



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[Il Trattore]

Comunque la mia opinione è:
1. Il grasso lo bruci anche stando sul divano tutta la settimana, se ti mantieni in deficit calorico.
2. Uscite lunghe effettuate in scarico glucidico hanno la funzione di migliorare la potenza lipidica (quindi finalizzate a GF lunghe) perchè per il discorso "fat burning" vale quanto riportato al punto 1.

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[pedalone della bassa]

mini panini con farina integrale, farina d'avena, semi di lino ed altri semi vari, pronti per la rando di domenica (se durano fino a domenica )

 

[Salvo@ing]

Comunque la mia opinione è:
1. Il grasso lo bruci anche stando sul divano tutta la settimana, se ti mantieni in deficit calorico.
2. Uscite lunghe effettuate in scarico glucidico hanno la funzione di migliorare la potenza lipidica (quindi finalizzate a GF lunghe) perchè per il discorso "fat burning" vale quanto riportato al punto 1.

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Sicuramente si intendeva qualcosa per migliorare appunto la potenza lipidica.
Aspetto tutto da discutere (dovremmo aprire un 3D ad hoc), ma la nota era sul nuovo ritrovato del Dr. Duranti, pura comunicazione commerciale o vero ritrovato scientifico?


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[never give up!]

Sicuramente si intendeva qualcosa per migliorare appunto la potenza lipidica.
Aspetto tutto da discutere (dovremmo aprire un 3D ad hoc), ma la nota era sul nuovo ritrovato del Dr. Duranti, pura comunicazione commerciale o vero ritrovato scientifico?


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a che ritmo si dovrebbero fare le 6h?
perchè se li fai non superando z2, ad esempio, la potenza lipidica non la migliori... il fisico è già programmato per consumare grassi a ritmi bassi....

p.s. ci sono già 3d per le uscite a digiuno....
https://www.bdc-mag.com/forum/search/14109842/?q=digiuno&o=relevance&c[title_only]=1&c[node]=73

 

[guido76b01]

Forse è stato questo il mio errore

Anche io non l'abbino mai ad altra frutta, se non alla frutta secca

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