in fatto di aroma aggiuntivo porridge vedo che nessuno cita la cannella in polvere, che ha dei contenuti calorici molto bassi, a fronte di un gusto decisamente piacevole pur usandone dei quantitativi davvero minimi.
dovresti rileggere tutta la discussione (e non solo questa )in fatto di aroma aggiuntivo porridge vedo che nessuno cita la cannella in polvere, che ha dei contenuti calorici molto bassi, a fronte di un gusto decisamente piacevole pur usandone dei quantitativi davvero minimi.
Cinnamon e miele era la morte sua. Però adesso preferisco marmellate un po' acidule, tipo arance o qualche frutto di bosco.dovresti rileggere tutta la discussione (e non solo questa )
non viene citata perchè, forse, ci si è fatto il callo....buona parte di quelli che fanno il porridge, che scrivono qui, sono cinnamon addicted
Idem... in mezzo alla settimana, esco prima di andare a lavoro... soprattutto adesso, col fresco!valutando il poco tempo libero che ho a disposizione per allenarmi, ho deciso, finalmente, di anticipare un po' la sveglia del mattino, ed provare a fare un po' di attività fisica prima di andare a lavorare.
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al rientro doccia e per le 7, 150 gr di yogurt fage 0%, 2 misurini di whey, una manciata di frutta secca ed una di frutti rossi essiccati.
Le vostre colazioni mi sembrano abbastanza simili, sembra quasi che seguiate le stesse indicazioni. Vi rifate alle indicazioni o consigli di qualcuno in particolare? Libri, canali YouTube, o simili? La domanda mi sorge, visto che in entrambi i casi avete evitato fonti di carboidrati complessi (cereali), mentre siete generosi sull'apporto proteico.fage 0%(vasetto 170gr) + 1 pesca + cioccolato fondente.
Le vostre colazioni mi sembrano abbastanza simili, sembra quasi che seguiate le stesse indicazioni. Vi rifate alle indicazioni o consigli di qualcuno in particolare? Libri, canali YouTube, o simili? La domanda mi sorge, visto che in entrambi i casi avete evitato fonti di carboidrati complessi (cereali), mentre siete generosi sull'apporto proteico.
Perché paura? Se vuoi allenarti a digiuno conta principalmente ciò he hai mangiato la sera prima compreso un prenanna che in questi casi è d'obbligo. Si può uscire tranquillamente per 2/3 ore ed al rientro dopo la doccia fare una buona ed equilibrata colazione. In questo periodo faccio così ogni anno e mi trovo benissimo. Sveglia alle 5, in bici alle 5:15 fino alle 7:30/40. Doccia e colazione con calma.valutando il poco tempo libero che ho a disposizione per allenarmi, ho deciso, finalmente, di anticipare un po' la sveglia del mattino, ed provare a fare un po' di attività fisica prima di andare a lavorare.
percio' sveglia alle 5,45 ed alle 6, senza aver fatto colazione, mi son fatto un 5 km a piedi
al rientro doccia e per le 7, 150 gr di yogurt fage 0%, 2 misurini di whey, una manciata di frutta secca ed una di frutti rossi essiccati.
mi sarebbe piaciuto mangiare una fetta di pane di segale, con arrosto di tacchino ed 1 uovo cotto in padella. ma son arrivato lungo coi tempi
alternerò corsetta e bici. ho solo il timore, magari, di arrivare eccessivamente affamato già solo allo spuntino di metà mattina
mentre siete generosi sull'apporto proteico.
Come al solito dipende dal contesto, se si segue dieta normocalorica di mantenimento, se si vuole aumentare di massa magra, o se si vuole perdere peso e/o grasso corporeo, sono tutte situazioni diverse in cui l'apporto proteico può variare.è un errore? [a colazione, intendo]
Occhio a non cadere nei messaggi propagandistici stile "Donna Moderna".a mio avviso cosi' per quello che leggo , la colazione e' uno dei pochi momenti dove mangiare dolci/cho/zuccheri e' pure indicato. vista la carenza di glicogeno epatico consumato nella notte. Poi di giorno il consumo di cho dipende molto dall'attività fisica eventuale.
La motivazione è che se ti alleni alla sera o non ti alleni del tutto, una colazione proteica ti consente di tenere sotto controllo la fame in modo meno complicato.penso che se uno ha in previsione un allenamento > tre/quattro ore , la colazione diventi quasi (o senza il quasi) in termini di calorie un pasto , con tanto di proteine.
ma quando sono a riposo e devo tenermi entro quelle 1800kcal/giorno , a colazione prediligo le classiche fette biscottate/marmellata con caffe'/latte o similari , insomma. ovvero seguendo gli ultimi messaggi , non capisco molto una colazione tendenzialmente proteica. a meno che non ci siano motivazioni specifiche.
No, no... almeno, nel mio caso, è più semplice di quel che può sembrare... ho preso spunto dalle varie esperienze sul forum e cerco di tenere come linea guida i soliti 2gr/kg proteine, 1gr/kg grassi e il resto carboidrati... "aggiustando il tiro" nell'arco della giornata.Le vostre colazioni mi sembrano abbastanza simili, sembra quasi che seguiate le stesse indicazioni. Vi rifate alle indicazioni o consigli di qualcuno in particolare? Libri, canali YouTube, o simili?[...]
Ciao! Io inserisco gli alimenti direttamente nell'app. "MyFitnessPal", considerando tutto (pasta, legumi, ecc.)... diciamo che non guardo proprio il pelo nell'uovo .[...]
Calcolate i g/kg peso delle pro contando anche quelle da pasta legumi o altro...
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Come al solito dipende dal contesto, se si segue dieta normocalorica di mantenimento, se si vuole aumentare di massa magra, o se si vuole perdere peso e/o grasso corporeo, sono tutte situazioni diverse in cui l'apporto proteico può variare.
Per questo, visto che nelle colazioni che ho quotato notavo un basso apporto di carboidrati e parallelamente la scelta di alimenti ricchi di proteine, mi chiedevo quali potevano essere i motivi per impostare la colazione in questo modo, e se c'era uno scopo particolare da raggiungere in termini di composizione corporea e/o di prestazioni.
Come al solito dipende dal contesto.