Stamattina sveglia alle 06.25 per fare circa 1h.27' di allenamento sui rulli su Zwift (ormai lo uso sempre..).
L'allenamento di oggi è stato uno dei migliori allenamenti da quando uso i rulli..
3x15' @cp30, rec 3' + 2x(15" @max + 30" @cp1', con vari recuperi, entrambi sono stati dei fuori-programma)
Medie watt:
-15': 268w - 279w - 272w
-15": 560w (max 626w) - 532w (max 614w)
-30": 499w (max 548w) - 435w (max 478w)
Quello segnato in grassetto è tantissima roba, solo 4w di media in meno del cp10 ma 5' più lungo (e dopo un altro blocco da 15' a 268w poco prima).
Inoltre la media dei 3x15' è ben migliore del cp20 e con ben 45' di volume.
Pensavo appunto di fare i 3x15' a cp30, quindi se così fosse il cp30 potrebbe essere attorno i 273w... insomma, ormai i cp10,20,30,ftp iniziano ad essere tutti molto migliorabili!
Alla fine poco più di 1h:26' a 244w di NP
PS: Oggi ho vinto due maglie su Zwift. La prima in una salita da 7 km al 4% (che però inizia prima e continua ancora dopo il segmento, per un totale di 10,4 km al 4,3% con ultimo km al 13,8% di media -che comunque il rullo non supporta, ma in ogni caso oggi ho impostato a resistenza fissa nulla perché l'obiettivo era tenere i watt corretti), l'altra invece nel segmento di sprint da 30".
L'allenamento di oggi è stato uno dei migliori allenamenti da quando uso i rulli..
3x15' @cp30, rec 3' + 2x(15" @max + 30" @cp1', con vari recuperi, entrambi sono stati dei fuori-programma)
Medie watt:
-15': 268w - 279w - 272w
-15": 560w (max 626w) - 532w (max 614w)
-30": 499w (max 548w) - 435w (max 478w)
Quello segnato in grassetto è tantissima roba, solo 4w di media in meno del cp10 ma 5' più lungo (e dopo un altro blocco da 15' a 268w poco prima).
Inoltre la media dei 3x15' è ben migliore del cp20 e con ben 45' di volume.
Pensavo appunto di fare i 3x15' a cp30, quindi se così fosse il cp30 potrebbe essere attorno i 273w... insomma, ormai i cp10,20,30,ftp iniziano ad essere tutti molto migliorabili!
Alla fine poco più di 1h:26' a 244w di NP
PS: Oggi ho vinto due maglie su Zwift. La prima in una salita da 7 km al 4% (che però inizia prima e continua ancora dopo il segmento, per un totale di 10,4 km al 4,3% con ultimo km al 13,8% di media -che comunque il rullo non supporta, ma in ogni caso oggi ho impostato a resistenza fissa nulla perché l'obiettivo era tenere i watt corretti), l'altra invece nel segmento di sprint da 30".