come affrontare al meglio la prova dell'ora

[alexferrari2002crema]

Ciao ragazzi,
domenica affronterò una prova molto importante, la prova dell'ora su un circuito stradale di qualche km.
Non avendo trovato nessuna discussione tecnica a riguardo, vi chiedo alcuni suggerimenti.
So che si tratta di una prova di resistenza, ma vorrei sapere come conviene impostarla.
Recandomi al velodromo, farò un riscaldamento di circa 30 minuti con qualche scattino.
Poi si partirà! Ma non a tutto gas, altrimenti si scoppia presto. Ecco, proprio su questo aspetto vorrei un aiuto vostro. Conviene tenere la velocità che si presume di riuscire a mantenere per tutti i 60 min oppure tentare di osare un po' di più, partendo leggermente più forte e poi eventualmente essere costretti a diminuire?

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[N.O.T.B.]

mah...

 

[Cancello del Roero]

Visto che è l'ennesima trollata, non iniziamo ad andargli dietro altrimenti facciamo che chiuderlo subito.
Magari si riesce a tirarne fuori qualcosa di decente per qualcuno che vorrebbe provarci realmente...
Intanto lo spostiamo in allenamento

 

[bradipus]

Ciao ragazzi,
domenica affronterò una prova molto importante, la prova dell'ora su un circuito stradale di qualche km.
Non avendo trovato nessuna discussione tecnica a riguardo, vi chiedo alcuni suggerimenti.
So che si tratta di una prova di resistenza, ma vorrei sapere come conviene impostarla.
Recandomi al velodromo, farò un riscaldamento di circa 30 minuti con qualche scattino.
Poi si partirà! Ma non a tutto gas, altrimenti si scoppia presto. Ecco, proprio su questo aspetto vorrei un aiuto vostro. Conviene tenere la velocità che si presume di riuscire a mantenere per tutti i 60 min oppure tentare di osare un po' di più, partendo leggermente più forte e poi eventualmente essere costretti a diminuire?

per curiosità, in quale velodromo avverrà la prova?

 

[leandro_loi]

Ciao ragazzi,
domenica affronterò una prova molto importante, la prova dell'ora su un circuito stradale di qualche km.
Non avendo trovato nessuna discussione tecnica a riguardo, vi chiedo alcuni suggerimenti.
So che si tratta di una prova di resistenza, ma vorrei sapere come conviene impostarla.
Recandomi al velodromo, farò un riscaldamento di circa 30 minuti con qualche scattino.
Poi si partirà! Ma non a tutto gas, altrimenti si scoppia presto. Ecco, proprio su questo aspetto vorrei un aiuto vostro. Conviene tenere la velocità che si presume di riuscire a mantenere per tutti i 60 min oppure tentare di osare un po' di più, partendo leggermente più forte e poi eventualmente essere costretti a diminuire?

dividi la prova in 4 parti. nella prima parti leggermente sotto la velocità che ti prefissi di fare (un 5% in meno diciamo), poi nella seconda parte aumenta ad un 3-5% in più della velocità prefissata. Nella terza parte devi tenere duro, andare almeno alla velocità di crociera (è la fase peggiore, dove bisogna pensare soprattutto a non perdere terreno, e a non mollare). Nella quarta parte, gli ultimi 25 minuti, aumenta leggermente dalla velocità di crociera a quello che ti senti.
E' una gestione che porta a tirare fuori tutto il tuo potenziale basandosi anche sul fatto che a partire subito a bomba ti ammazzi, la seconda fase di solito è la più produttiva, e l'ultima fase ti aiuta la testa che ormai ti dice continuamente che manca poco e poi è finita.

 

[pietrogrip]

Ciao ragazzi,
domenica affronterò una prova molto importante, la prova dell'ora su un circuito stradale di qualche km.
Non avendo trovato nessuna discussione tecnica a riguardo, vi chiedo alcuni suggerimenti.
So che si tratta di una prova di resistenza, ma vorrei sapere come conviene impostarla.
Recandomi al velodromo, farò un riscaldamento di circa 30 minuti con qualche scattino.
Poi si partirà! Ma non a tutto gas, altrimenti si scoppia presto. Ecco, proprio su questo aspetto vorrei un aiuto vostro. Conviene tenere la velocità che si presume di riuscire a mantenere per tutti i 60 min oppure tentare di osare un po' di più, partendo leggermente più forte e poi eventualmente essere costretti a diminuire?

seguo con interesse questo 3d e trepidante attesa questa fantomatica impresa.

 

[Cillo]

Mah.... A voler fare i simpatici e gli splendidi a tutti i costi si rischia di ottenere l'effetto contrario...

 

[RedCaad]

Ciao ragazzi,
domenica affronterò una prova molto importante, la prova dell'ora su un circuito stradale di qualche km.
Non avendo trovato nessuna discussione tecnica a riguardo, vi chiedo alcuni suggerimenti.
So che si tratta di una prova di resistenza, ma vorrei sapere come conviene impostarla.
Recandomi al velodromo, farò un riscaldamento di circa 30 minuti con qualche scattino.
Poi si partirà! Ma non a tutto gas, altrimenti si scoppia presto. Ecco, proprio su questo aspetto vorrei un aiuto vostro. Conviene tenere la velocità che si presume di riuscire a mantenere per tutti i 60 min oppure tentare di osare un po' di più, partendo leggermente più forte e poi eventualmente essere costretti a diminuire?

Domenica fai così: "tenere la velocità che si presume di riuscire a mantenere per tutti i 60 min"

La prossima domenica fai così: "tentare di osare un po' di più, partendo leggermente più forte e poi eventualmente essere costretti a diminuire?"

Poi ci dici, aspettiamo fiduciosi il riscontro cronometrico, puoi farci arrivare il risultato previo account di un Familiare e/o Avvocato.

Grazie.

 

[samuelgol]

Secondo me sarà molto importante l'alimentazione precedente. Legumi che sono ricchi di proteine che aumentano la massa muscolare essendo quella una prova di forza. Poi partire a tutta per la prima mezz'ora e poi gestire il calo prestazionale con alimentazione ricca di carboidrati a veloce assimilazione.

 

[alexferrari2002crema]

per curiosità, in quale velodromo avverrà la prova?

Leggi meglio il mio post, ho spiegato che si tratta di un circuito stradale della lunghezza di qualche km. Il velodromo non ha un nome, è un velodromo fittizio e clandestino. Diverse persone hanno già scommesso, altre persone stanno decidendo ancora quanto puntare e in quale senso.

 

[pietrogrip]

Leggi meglio il mio post, ho spiegato che si tratta di un circuito stradale della lunghezza di qualche km. Il velodromo non ha un nome, è un velodromo fittizio e clandestino. Diverse persone hanno già scommesso, altre persone stanno decidendo ancora quanto puntare e in quale senso.

Ora ci diamo addirittura alle corse clandestine, non è che adesso stai cacando fuori dal vasino???

 

[alexferrari2002crema]

Secondo me sarà molto importante l'alimentazione precedente. Legumi che sono ricchi di proteine che aumentano la massa muscolare essendo quella una prova di forza. Poi partire a tutta per la prima mezz'ora e poi gestire il calo prestazionale con alimentazione ricca di carboidrati a veloce assimilazione.

Grazie dei suggerimenti alimentari. Se qualche nutrizionista vuole collaborare, faccia pure!
Per quanto riguarda i carboidrati da assumere durante la prova va bene il gatorade?

 

[samuelgol]

Leggi meglio il mio post, ho spiegato che si tratta di un circuito stradale della lunghezza di qualche km. Il velodromo non ha un nome, è un velodromo fittizio e clandestino. Diverse persone hanno già scommesso, altre persone stanno decidendo ancora quanto puntare e in quale senso.

Interessante. Dove si può scommettere? Snai? Stanleybet?

 

[alexferrari2002crema]

Magari si riesce a tirarne fuori qualcosa di decente per qualcuno che vorrebbe provarci realmente...

Eseguirò realmente la prova. Poi posterò i dati della prova per ricevere i vostri commenti.
Inoltre, per chi domenica non è impegnato, c'è la diretta alle ore 14:30 su Lodi Crema TV.

 

[Cancello del Roero]

Va beh va...

 

[pietrogrip]

Eseguirò realmente la prova. Poi posterò i dati della prova per ricevere i vostri commenti.
Inoltre, per chi domenica non è impegnato, c'è la diretta alle ore 14:30 su Lodi Crema TV.

Perfetto, visto che la prima ti è stata abbonata hai voluto eccedere e noi non siamo qui a farci prendere per il culo dal primo che capita è stato un piacere conoscerti