alimentazione durante le uscite

[nanomalefico]

Oggi ho fatto 143 km con 1100 di dsl e 27 di media
Colazione di 590 cal. con 82g di carbo, 31g do pro e 14g di grassi.
Nel durante 150g di carbo (100g malto, 50g fruttosio) + un pezzo di crostata.

Prodotti bici scontati

 

[Maikol90]

ed allora meglio non stuzzicarlo anche in salita'!

Io lo conosco e vi consiglio di nn stuzzicarlo nemmeno in discesa

 

[nanomalefico]

Della serie "se lo conosci lo eviti, se non lo conosci ti uccide"

 

[Il Trattore]

Della serie "se lo conosci lo eviti, se non lo conosci ti uccide"

Sono come le tigri nella giungla: basta portarmi roba da mangiare (tipo i datteri di @Maikol90 giusto per restare in topic ) e divento buono

 

[bagga]

Ecco, aggiungo: oggi stavo davvero bene alla fine, ci fosse stata un’altra salita da 10 km da fare l’avrei fatta (magari non a 350W ), anche ora, sento di aver “lavorato”, ma non sono distrutto. Penso che una corretta alimentazione in tal senso influisca parecchio anche su queste cose...

su questo sono d'accordo, ieri mi sono un pò tenuto e forse avrei potuto forzare un pochetto di più, ma era la prima volta che facevo un giro del genere, 140km (fino a ieri il mio massimo era stato di 120) e 2400d+ (fino a ieri il mio massimo era stato di 1800) e avevo paura di arrivare troppo cotto o, ancora peggio, cuocermi troppo durante il giro e magari non finirlo come volevo...

detto ciò a 350 watt attacco si e no i cavalcavia o poco di più...

 

[Blackmamba24]

su questo sono d'accordo, ieri mi sono un pò tenuto e forse avrei potuto forzare un pochetto di più, ma era la prima volta che facevo un giro del genere, 140km (fino a ieri il mio massimo era stato di 120) e 2400d+ (fino a ieri il mio massimo era stato di 1800) e avevo paura di arrivare troppo cotto o, ancora peggio, cuocermi troppo durante il giro e magari non finirlo come volevo...

detto ciò a 350 watt attacco si e no i cavalcavia o poco di più...

Credo che ad un certo punto subentrino anche altri fattori pero`. Ok l`alimentazione corretta prima, durante e dopo, ma poi entra in gioco "madre natura", cioe`l'essere portati piu`di altri per una disciplina sportiva.
La capacita`di recupero anche all'interno della stessa uscita o recuperare piu`velocemente il giorno dopo.
Ci chi e`piu`portato di altri questo e`indubbio. Io ormai dopo tre anni di bdc, so bene quali sono i miei limiti, e nonostante mi alleni tutti i giorni praticamente, certe uscite sono fuori portata. Sabato 120km a 31 di media in solitaria, dislivello poco 750, per me gia`aver fatto bene.
Per esempio tu da quello che ho capito, vai in bdc da neanche un anno e fai gia`dei giri importanti con buoni risultati. Sicuramente sei portato per il ciclismo. E secondo me e`piu`a livello amatoriale che si vede chi e chi.
Ero fuori tema, ma a me piace allargare gli orizzonti nelle discussioni

 

[cbr70]

Credo che ad un certo punto subentrino anche altri fattori pero`. Ok l`alimentazione corretta prima, durante e dopo, ma poi entra in gioco "madre natura", cioe`l'essere portati piu`di altri per una disciplina sportiva.
La capacita`di recupero anche all'interno della stessa uscita o recuperare piu`velocemente il giorno dopo.
Ci chi e`piu`portato di altri questo e`indubbio. Io ormai dopo tre anni di bdc, so bene quali sono i miei limiti, e nonostante mi alleni tutti i giorni praticamente, certe uscite sono fuori portata. Sabato 120km a 31 di media in solitaria, dislivello poco 750, per me gia`aver fatto bene.
Per esempio tu da quello che ho capito, vai in bdc da neanche un anno e fai gia`dei giri importanti con buoni risultati. Sicuramente sei portato per il ciclismo. E secondo me e`piu`a livello amatoriale che si vede chi e chi.
Ero fuori tema, ma a me piace allargare gli orizzonti nelle discussioni

giusto pero' a maggior ragione per chi si allena con continuità , metodo e (quasi) tutti i giorni , alimentazione durante le uscite e recupero fanno parte della stessa medaglia. a voglia a recuperare energie se si tende a utilizzare e scaricare solo le riserve endogene durante gli allenamenti. secondo me ovviamente.

 

[Joe_T]

Oggi quasi 7h e 4100D+, di seguito alimentazione durante (a cui sommare 2 lattine di coca), fan poco più di 60g/h. Direi che quando dopo 6h attacchi l’ultima salita a 350W vuol dire che il “metodo” funziona

Trattore..ma quei gel di fianco ai sis.. che gel sono?

 

[Il Trattore]

Trattore..ma quei gel di fianco ai sis.. che gel sono?

Gel della Amix al succo di barbabietola. #marginalgains

 

[stambe]

Nulla al caso!

 

[cbr70]

Gel della Amix al succo di barbabietola. #marginalgains

allora si spiegano i 350 watt!! so' capaci tutti col succo di barbabietola!!

 

[Il Trattore]

Credo che ad un certo punto subentrino anche altri fattori pero`. Ok l`alimentazione corretta prima, durante e dopo, ma poi entra in gioco "madre natura", cioe`l'essere portati piu`di altri per una disciplina sportiva.
La capacita`di recupero anche all'interno della stessa uscita o recuperare piu`velocemente il giorno dopo.
Ci chi e`piu`portato di altri questo e`indubbio. Io ormai dopo tre anni di bdc, so bene quali sono i miei limiti, e nonostante mi alleni tutti i giorni praticamente, certe uscite sono fuori portata. Sabato 120km a 31 di media in solitaria, dislivello poco 750, per me gia`aver fatto bene.
Per esempio tu da quello che ho capito, vai in bdc da neanche un anno e fai gia`dei giri importanti con buoni risultati. Sicuramente sei portato per il ciclismo. E secondo me e`piu`a livello amatoriale che si vede chi e chi.
Ero fuori tema, ma a me piace allargare gli orizzonti nelle discussioni

Siamo OT, però porto il mio esempio: per motivi lavorativi in settimana faccio uscite al massimo di 2h, poi il weekend faccio sempre "doppietta" sabato/domenica. Durante il lockdown chiaramente sui rulli se arrivavo a 3h era tanto (ma tipicamente stavo più sulle 2h30' come "lungo" settimanale). Alla ripresa piazzai subito un lungo il sabato e il giorno dopo ce n'era davvero poco. Idem la settimana dopo e quella dopo ancora. Intorno alla 4a settimana già riuscii a fare doppio lungo decente. Questa settimana 145 sabato e 170 (x4100) ieri.
Morale: ok le doti e chi è più portato o meno (io non avrò un rapporto peso/potenza ottimale in salita ma ritengo oggettivamente di avere ottime capacità di recupero), ma buona parte di tutto ciò è allenabile. Sono per la "terapia d'urto" in queste cose, a maggior ragione se uno è relativamente giovane: hai fatto 5h il sabato? Fanne altre 5 la domenica (prendendole come vengono). La volta dopo fanne 6 il sabato e 6 la domenica. Poi provi a farne 7 il sabato e 6 la domenica. A quel punto ci sei.

Fine OT, scusate

 

[Blackmamba24]

giusto pero' a maggior ragione per chi si allena con continuità , metodo e (quasi) tutti i giorni , alimentazione durante le uscite e recupero fanno parte della stessa medaglia. a voglia a recuperare energie se si tende a utilizzare e scaricare solo le riserve endogene durante gli allenamenti. secondo me ovviamente.

Ma sicuro, intendevo dire che non siamo tutti uguali. Come c'e`chi arriva a 70 anni in forma e c'e`chi arriva a 50 pieno di acciacchi.

 

[Blackmamba24]

Siamo OT, però porto il mio esempio: per motivi lavorativi in settimana faccio uscite al massimo di 2h, poi il weekend faccio sempre "doppietta" sabato/domenica. Durante il lockdown chiaramente sui rulli se arrivavo a 3h era tanto (ma tipicamente stavo più sulle 2h30' come "lungo" settimanale). Alla ripresa piazzai subito un lungo il sabato e il giorno dopo ce n'era davvero poco. Idem la settimana dopo e quella dopo ancora. Intorno alla 4a settimana già riuscii a fare doppio lungo decente. Questa settimana 145 sabato e 170 (x4100) ieri.
Morale: ok le doti e chi è più portato o meno (io non avrò un rapporto peso/potenza ottimale in salita ma ritengo oggettivamente di avere ottime capacità di recupero), ma buona parte di tutto ciò è allenabile. Sono per la "terapia d'urto" in queste cose, a maggior ragione se uno è relativamente giovane: hai fatto 5h il sabato? Fanne altre 5 la domenica (prendendole come vengono). La volta dopo fanne 6 il sabato e 6 la domenica. Poi provi a farne 7 il sabato e 6 la domenica. A quel punto ci sei.

Fine OT, scusate

Sicuramente e`allenabile tutto, pero`c'e`chi puo`e chi non puo` io non puo`

 

[Mini4wdking]

Credo che ad un certo punto subentrino anche altri fattori pero`. Ok l`alimentazione corretta prima, durante e dopo, ma poi entra in gioco "madre natura", cioe`l'essere portati piu`di altri per una disciplina sportiva.
La capacita`di recupero anche all'interno della stessa uscita o recuperare piu`velocemente il giorno dopo.
Ci chi e`piu`portato di altri questo e`indubbio. Io ormai dopo tre anni di bdc, so bene quali sono i miei limiti, e nonostante mi alleni tutti i giorni praticamente, certe uscite sono fuori portata. Sabato 120km a 31 di media in solitaria, dislivello poco 750, per me gia`aver fatto bene.
Per esempio tu da quello che ho capito, vai in bdc da neanche un anno e fai gia`dei giri importanti con buoni risultati. Sicuramente sei portato per il ciclismo. E secondo me e`piu`a livello amatoriale che si vede chi e chi.
Ero fuori tema, ma a me piace allargare gli orizzonti nelle discussioni

No. Essere portati diventa necessario per livelli ben più elevati.
Se tu dopo tanti anni di pratica non sei in grado di fare 150km con 3000m,ad esempio, vuol dire che non ti sei mai allenato nel modo giusto per fare questi giri. Che sono alla portata di tutti.

 

[Mini4wdking]

Da oggi tutti a bere succo di barbabietola!

allora si spiegano i 350 watt!! so' capaci tutti col succo di barbabietola!!

 

[Il Trattore]

Da oggi tutti a bere succo di barbabietola!

Voi scherzate ma intanto: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846159/

" ingestion of BR may be a practical and effective ergogenic aid for endurance exercise " (BR = beetroot juice)

 

[cbr70]

Voi scherzate ma intanto: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846159/

" ingestion of BR may be a practical and effective ergogenic aid for endurance exercise " (BR = beetroot juice)

bè se a te basta una singola dose , io me ne faccio una ventina e chissà mai che riesca a ciucciare la scia!

 

[Blackmamba24]

No. Essere portati diventa necessario per livelli ben più elevati.
Se tu dopo tanti anni di pratica non sei in grado di fare 150km con 3000m,ad esempio, vuol dire che non ti sei mai allenato nel modo giusto per fare questi giri. Che sono alla portata di tutti.

Li ho fatti. Era un discorso sulle capacita`di recupero a mio parere innate. Fare 7 ore un giorno e il giorno dopo 6 vuol dire avere capacita`non indifferenti.
Mia opinione naturalmente, stiamo andando troppo fuori tema

 

[catman]

Siamo OT, però porto il mio esempio: per motivi lavorativi in settimana faccio uscite al massimo di 2h, poi il weekend faccio sempre "doppietta" sabato/domenica. Durante il lockdown chiaramente sui rulli se arrivavo a 3h era tanto (ma tipicamente stavo più sulle 2h30' come "lungo" settimanale). Alla ripresa piazzai subito un lungo il sabato e il giorno dopo ce n'era davvero poco. Idem la settimana dopo e quella dopo ancora. Intorno alla 4a settimana già riuscii a fare doppio lungo decente. Questa settimana 145 sabato e 170 (x4100) ieri.
Morale: ok le doti e chi è più portato o meno (io non avrò un rapporto peso/potenza ottimale in salita ma ritengo oggettivamente di avere ottime capacità di recupero), ma buona parte di tutto ciò è allenabile. Sono per la "terapia d'urto" in queste cose, a maggior ragione se uno è relativamente giovane: hai fatto 5h il sabato? Fanne altre 5 la domenica (prendendole come vengono). La volta dopo fanne 6 il sabato e 6 la domenica. Poi provi a farne 7 il sabato e 6 la domenica. A quel punto ci sei.

Fine OT, scusate

cose che ho fatto per anni, uscita di 7-8 ore al sabato e giro con il team alla domenica spesso con tratti fatti alla morte
infatti ho sempre detto che il recupero si allena
tu in più sei giovane e sei molto attento al mangiare prima durante e dopo, quindi se lo fai con costanza i risultati si vedono sicuramente.