Per me entrambe: colazione e cena scarse
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
- Data di inizio
- Watchers 93
a colazione mi pare fossero circa 550-600 calorie, sapendo di non dover fare un super giro mi è già capitato di partire con una colazione con le stesse calorie circa, ma fatta diversamente con latte - avena - miele - biscotti e mandorle, ma mai avuto una sensazione simile...probabile che comunque fosse un pò scarsa ma mi sento di dare la maggioranza della colpa alla cena...
comunque riproverò abbondando leggermente e vedrò come va...
comunque riproverò abbondando leggermente e vedrò come va...
forse entrambe le cose, o forse nessuna delle due...
in ogni caso tieni conto che il riso, essendo molto digeribile, offre meno senso di sazietà, magari ti "gonfia" subito, ma poi ti può venir "fame".
p.s. 85g sono pochi IMHO, aumenterei quelli invece che la marmellata...
Come pre giro da circa 4/4h:30, che dose consigliate di riso?
Pensavo circa a 130/150 gr. + 50 gr. di marmellata.
Non avendolo mai mangiato a colazione non so bene come regolarmi.
Pensavo circa a 130/150 gr. + 50 gr. di marmellata.
Non avendolo mai mangiato a colazione non so bene come regolarmi.
Per me può starci
basta poi alimentarsi durante “come si deve”
anche secondo me ci sta...
io faccio circa 150g
ca 15-20g whey
ca 15g cacao amaro o se voglio un po' più grassi un cucchiaio scarso (saranno 8-10g max) di evo o olio di cocco (questo quando ce l'ho, non lo prendo spesso), la seconda opzione per giri >=5h...
io ci metto sta roba perchè mangio, sempre, almeno 2h prima di partire...
io faccio circa 150g
ca 15-20g whey
ca 15g cacao amaro o se voglio un po' più grassi un cucchiaio scarso (saranno 8-10g max) di evo o olio di cocco (questo quando ce l'ho, non lo prendo spesso), la seconda opzione per giri >=5h...
io ci metto sta roba perchè mangio, sempre, almeno 2h prima di partire...
Ultima modifica:
Sto imparando a mangiare giusto nel mentre. A suon di errori sto arrivando al nirvanaPer me può starci
Idem, e se penso a tutti gli anni di GF che ho fatto e quanti errori commessi mi prenderei a bastonate
4ore 4ore/mezza ad una certa intensita' richiedono gia' una alimentazione articolata durante
in piu' bisognerebbe avere i famosi serbatoi cho carichi alla partenza (circca 2000cal)
quindi aver mangiato bene almeno il giorno prima (non si ricaricano in un attimo o solo con colazione)
la colazione a questo punto servirebbe a ricaricare il glucosio prelevato dal fegato e consumato durante la notte
(saranno 300 cal , chi dice 400cal) piu' quello che si consuma tra la colazione e la partenza (circa 25-30cal ora)
150gr di riso crudo sono circa 500 cal di cui 80% cho 400cal
quindi sembrerebbe che 150gr riso + marmellata siano proprio una dose giusta... per una persona di 70kg
in piu' bisognerebbe avere i famosi serbatoi cho carichi alla partenza (circca 2000cal)
quindi aver mangiato bene almeno il giorno prima (non si ricaricano in un attimo o solo con colazione)
la colazione a questo punto servirebbe a ricaricare il glucosio prelevato dal fegato e consumato durante la notte
(saranno 300 cal , chi dice 400cal) piu' quello che si consuma tra la colazione e la partenza (circa 25-30cal ora)
150gr di riso crudo sono circa 500 cal di cui 80% cho 400cal
quindi sembrerebbe che 150gr riso + marmellata siano proprio una dose giusta... per una persona di 70kg
si impara così...Idem, e se penso a tutti gli anni di GF che ho fatto e quanti errori commessi mi bastonerei da solo
io sbaglio ancora...e più le gf sono lunghe, più è facile sbagliare...perchè proseguendo si è stanchi, si fa, magari, fatica a mangiare, oppure si pensa "tanto è finita", ecc...
Tanto per citarne una, la scimmia sul Giovo lo scorso anno portata fino all' arrivo, col senno di poi ripensando alla mia alimentazione durante e considerando la tipologia di GF ho sbagliato praticamente tutto....è quasi un miracolo averla portata a termine....dovrò tornare a Solden per mettere in pratica i vostri consigli
sul giovo è un po' presto...Tanto per citarne una, la scimmia sul Giovo lo scorso anno portata fino all' arrivo, col senno di poi ripensando alla mia alimentazione durante e considerando la tipologia di GF ho sbagliato praticamente tutto....è quasi un miracolo averla portata a termine....dovrò tornare a Solden per mettere in pratica i vostri consigli
le migliori sono dopo il Rombo (il "tanto è finita")...salita del pedaggio con visioni mistiche
p.s. più che altro, forse, lo hai attaccato un po' troppo arrembante...poi qualche errorino alimentare ha fatto il resto...
stavo riflettendo sulle belinate che scrivo!
anche per la colazione vale il principio che al max assorbiamo 60-90 gr x ora
percui sembra che se si può, sia meglio farla almeno tre ore prima , proprio per dare tempo al fegato di ricaricarsi.
e aggiungere anche della frutta o fruttosio a colazione permetterebbe anche qui di assorbirne di piu
anche per la colazione vale il principio che al max assorbiamo 60-90 gr x ora
percui sembra che se si può, sia meglio farla almeno tre ore prima , proprio per dare tempo al fegato di ricaricarsi.
e aggiungere anche della frutta o fruttosio a colazione permetterebbe anche qui di assorbirne di piu
visto che ormai cerco la quasi perfezione vorrei un consiglio sullo spuntino di metà mattinata, sveglia alle 6 con colazione e uscita prevista per le 11 e 15/30 (diciamo che questa è la mia routine di quasi tutti i giorni infrasettimanali ), a metà mattinata quindi circa le 10 cosa mi conviene mangiare? per ora mi faccio un paninetto con bresaola o cotto ma sarebbe da preferire un frutto? un panino con la marmellata? o addirittura niente? il giro che è in programma è cmq di 1 ora e 40 e circa 1100 calorie bruciate quindi abb intenso
Io voto panino con la marmellata...
Andata per la marmellata, se mi date anche una motivazione vi ringrazio? riguarda la digestione immagino
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