alimentazione durante le uscite
- Creatore Discussione edivad
- Data di inizio
- Watchers 94
- Stato
Ok, ma che siete in gara, che non vi potete fermare a mangiare?
Io conosco certe nutrizioniste che non sanno nemmeno di essere brave. Anzi, non sanno nemmeno di essere nutrizioniste
parli delle proteine dopo l'allenamento? in quel caso non conta prenderle subito dopo, ma conta l'introito giornaliero/settimanale, come per qualsiasi altro macronutriente. Non conta nemmeno sezionare le proteine in 30g alla volta se vengono prese da cibo solido o da integratori a lento rilascio.
Per il ciclismo prenderle subito dopo 6/7 ore di uscita pensando di preservare massa muscolare ha poco senso, soprattutto se nelle 6/7 ore di giro non hai mai integrato 1gr di proteine e ingerito solo zuccheri.
Boh, personalmente sempre mangiato in bici senza fermarmi salvo se facevo qualche rando o con i compagni di allenamento al barOk, ma che siete in gara, che non vi potete fermare a mangiare?
Io da quando prendo un mix di proteine e carbo subito dopo terminato l'allenamento ho notato un miglior recupero fisico
è importante reintegrare dopo l'allenamento, ma non è che se le prendi 10minuti dopo l'allenamento o dopo 2 ore cambia qualcosa... io se vado a cena dopo un paio d'ore, di certo non prendo le whey per averle subito disponibili per il recupero...
o.t.
stamattina un oretta, per i miei livelli scarsissimi, a media intensità appena sveglio, poi colazione....e visto che nel tardo pomeriggio ho in previsione un 10 km a piedi, a pranzo mi son fatto convincere dai carbo!
ma solo 130 gr di riso con 120 di tonno
meglio non esagerare coi carbo
che qui voi mi state deviando verso questa malsana abitudine
malsana ? tra un giro da 300 e uno da 400 devo pure riprendermi i kom che mi fregano e senza carbo sarebbe impossibile
magari non mi fa voglia un piatto di pasta in piena estate ma i biscotti nel latte non mancano mai!
No, ma ognuno mangia con i suoi ritmi, quindi (a parte in cima alle salite dove ci si aspetta) capita sempre di mangiare mentre si va. Non ci fermiamo se non in cima alle salite o alle fontanelle, solo se serve.Ok, ma che siete in gara, che non vi potete fermare a mangiare?
sia perchè i ritmi circadiani vanno rispettati per avere il massimo delle prestazioni durante il giorno, sia perchè la biochimica del nostro corpo deve "riposare" durante la notte. Inoltre c'è il ruolo del cortisolo e delle temperature corporee. Non sono sufficientemente tecnico per parlare di questi argomenti e non voglio rischiare di dire delle inesattezze.
noi tutti , se dormiamo male, il giorno dopo stiamo "male"...
Certe notte mia figlia di sveglia anche 5/6 volte, il giorno dopo se vado in bici sono un zombie...
Dici? Non mi pare proprio così la cosa.
Se devo pranzare o cenare subito dopo rientrato e fatto la doccia non prendo nessun shaker con proteine e carbo ma se devo pranzare o cenare dopo 2/3 ore essere rientrato allora mi faccio uno shaker.
Che io sappia le whey a rilascio veloce e lo "zucchero" nel giro di 20 minuti te li ritrovi nel flusso sanguigno.
Il mix carbo +proteine dopo l'allenamento, in rapporto 4:1 , è stato spesso frainteso...quelle poche proteine servono solamente per facilitare l'assorbimento dei carboidrati, è stato dimostrato(meglio: ci sono studi che affermano) che migliora quest'aspetto. da li tutti a fare beveroni quasi esclusivamente proteici...vabbè...
Hai delle fonti? Non per polemizzare, ci mancherebbe!
Solo per capire...
Anche poco fa vidi un video di una nutrizionista ed uno su GCN in cui sottolineavano l'importanza delle proteine nell'immediato post wo.
Prima mangiavo spesso "al volo" anche in allenamento.
Ora mi piace fermarmi per fare qualche foto, per guardarmi in giro per bene e ne approfitto per mangiare. a, soprattutto, mi fermo sempre in prossimità di un cestino, in modo da non portarmi in giro le cartacce (quelle pesano di brutto eh
).Prova... Magari scopri un piacere in più di questo meraviglio sport. Provare non costa nulla
Infatti io prendo le whey subito post. Poi, quando faccio il pasto, faccio il pasto, senza pormi problemi sulla tempistica.
- Stato