Si In effetti ho omesso di precisare che alle 11/11:30 faccio lo spuntino quasi sempre proteico.Pranzo alle 13:30.
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
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Penso sia più effetto placebo o semplicemente casualità che altro. Tecnicamente i BCAA entrano in gioco per contrastare il catabolismo (quindi nascono per un uso intra-workout), non per "stimolare la carburazione...Stamattina rispolverando un vecchio consiglio della nutrizionista, dato che ultimamente mi sembrava mi ci volesse un pò più del solito per iniziare a carburare, prima di partire per la solita uscita alle 5 di mattina oltre al classico caffettone nero ho buttato giù 5g di bcaa 2:1:1 in polvere appena sveglio, mezz'ora prima circa...dato che non riesco proprio a mangiare solido appena alzato. Sensazioni decisamente migliori rispetto alle uscite precedenti, ma ovviamente una rondine no nfa primavera e farò ancora un pò di prove prima di trarre delle conclusioni.
Al rientro dopo 1h40' solita colazione abbondante
Ah sì, comunque l'intento principale (mio e della nutrizionista, che all'epoca me li consigliò) è quello di salvare un pò della poca massa magra che mi rimane attaccata alle ossa, dato che in estate con uscite più lunghe frequenti e intense ho l'antipatica tendenza a scomparire
Mia opinione: la massa magra la salvi in modo molto più sicuro con alti carboidrati (sempre, non solo nell'intorno dell'allenamento) e con un apporto proteico giornaliero il più vicino possibile ai 2g/kg.
(Tra l'altro: a meno che tu sia 50 kg, 5g di BCAA sono pochi, in generale il dosaggio è 1g ogni 10kg di peso corporeo...)
58 scarsi, ci sto dentro grammo più grammo meno :)
Concordo sui carbo, li sto aumentando tutti i giorni e in tutti i pasti
Concordo sui carbo, li sto aumentando tutti i giorni e in tutti i pasti
Io la mangio perchè mi piace un casino"Eh ma sai, grassi buoni, danno sazietà"
Non so voi, ma io prima di essere sazio con noci e mandorle dovrei mangiarne un quantitativo delle dimensioni di un sacco del concime del Brico
Per carità, sui gusti non si discute, io e @Mini4wdking ne facevamo semplicemente un discorso "funzionale".Io la mangio perchè mi piace un casino
P.s. anche il tiramisu e il fritto misto mi piacciono un casino, ma possibilmente evito
Se e`pre uscita no.
Di solito a colazione post allenamento o prima di lavorare, mi faccio yogurt magro con noci miele e banana. A me piace
E vabbè però se mi paragoni il fritto misto a 10 mandorle...Per carità, sui gusti non si discute, io e @Mini4wdking ne facevamo semplicemente un discorso "funzionale".
P.s. anche il tiramisu e il fritto misto mi piacciono un casino, ma possibilmente evito
Dipende quanto pre, comunque pre uscita faccio solo attenzione a evitare frutta e latticini, per questione di digeribilità, ed ovviamente il focus è sui carbo, ma un pò di frutta secca non la vedo male, se piace.
Dovrei dirti io: "E vabbè però se mi paragoni 10 mandorle al fritto misto"E vabbè però se mi paragoni il fritto misto a 10 mandorle...
In effetti...Dovrei dirti io: "E vabbè però se mi paragoni 10 mandorle al fritto misto"
Chiaro. Adesso siamo in estate e almeno io esco presto. In inverno, faccio colazione alle 8:00 e esco alle 11:00, di conseguenza prediligo anche proteine e grassi
io un pochetto di frutta secca, ma proprio poca, tipo 10-15gr di mandorle al giorno, le mangio perchè mi piacciono molto nel latte con i biscotti e per così poche non mi cambia molto l'alimentazione...ovviamente solo se non devo uscire in bici a breve...
Una curiosità in fatto di mandorle....
Provate a metterle in un bicchiere coprendole di acqua almeno 2cm sopra e aggiungete un pizzico di sale....fatelo il giorno prima x il giorno dopo....le troverete più morbide e "gonfie".....provate
....io ogni tanto lo faccio giusto x variare un po'....
prima volta che sento questa cosa e potrei anche provare dato che mi piace sperimentare, però mi piace sgranocchiarle e di solito le trito e metto nella tazza insieme alla poltiglia di latte, farina di avena, miele e biscotti secchi...
Oggi colazione "leggera" rispetto al solito, 700 kcal da 150g di avena + banana in poltiglia, il tutto lasciato in ammollo da ieri sera.
Dopo 2h salita di quasi 1h vicino al mio massimale senza problemi di sorta.
Dopo 2h salita di quasi 1h vicino al mio massimale senza problemi di sorta.
Continuo a non capire di colazioni così quasi senza pro (almeno complete sotto il profilo di amminoaicidi).
Per una questione di maggiore digeribilità. La partenza non era proprio a ridosso della colazione (altrimenti avrei optato per altro rispetto all'avena) ma comunque non distante a sufficienza per una completa digestione. Avendo in programma una salita di 1h a blocco ho preferito pensare alla quota proteica giornaliera una volta rientrato a casa.
