ma è normalissimo, io ho sempre fatto palestra se alzo di più è normale, in bici fo 2/3000 km l'anno, come faccio ad avere le stesse prestazioni di chi ne fa 20mila???eccomi...per me FORSE è il 10RM
ma con i CHO ingeriti non ci incastra nulla...per me è così, se poi uno mi dice che mangia 4/500g di carbo e dimagrisce, ma fa 20mila km l'anno in bici, non è che fa molto testo... è sempre comunque in deficit. Se qua chi deve dimagrire, uscisse regolarmente tutti i giorni in bici, non starebbe a chiedere come buttare giù ciccia, ma come NON dimagrire...
avrei evitato la barretta, mi sa che ti ha rallentato la digestione
già spiegato...
IMHO meglio "pestare" al proprio meglio, e lo sottolineo ancora visto che prima è sfuggito, e mangiare qualcosa durante, piuttosto che non mangiare nulla e andare più piano o per meno tempo...basterebbe ciclicizzare i carbo...
poi ci sono periodi e periodi...sei in stagione agonistica e vuoi perdere l'ultimo kg per essere al top? punti ad una lieve restrizione calorica su tutti i macro.
sei off season e devi perdere qualche kg in più, magari con una lieve ricomposizione corporea? puoi anche limitare i carbo fuori dalla bici, tanto anche se non fai le salite a 3, 4, 5 o 6 w/kg (ho messo tutti i valori di un amatore) non è un grosso problema, basta che ti tiri un po' il collo
io purtroppo rispetto alla media abuso di caffè, sto cercando di ridurre...si può succedere, dipende da come sei abiutato e da quanto "effetto" ha la caffeina sul tuo organismo.
la mia dose "race" è...1 caffè espresso, pure ristretto (che contiene meno caffeina)
nulla di esoterico, vai tranquillo
ma io non bevo caffè quotidianamente, solo 20-30gr di cacao amaro che contengono una percentuale minima, ma non trascurabile, di caffeina
non è che siccome qualcuno fa cose che voi non concepite c'è sempre qualcosa sotto eh
anche io ero sicuro che con tanti km non potessi ingrassare, pensavo fosse ritenzione, qualche errore, qualche interazione, qualche alimento, ruota qui ruota li togli quello metti quell'altro....no no era proprio grasso.
eccedere in generale fa ingrassare "quasi" sempre, dipende molto dalla ripartizione dei nutrienti e dal tipo di allenamento. Io a dicembre ero 70, ora sono a 73, ma sono più tirato di prima...guarda, ti apro ai miei pensieri più reconditi
io purtroppo rispetto alla media abuso di caffè, sto cercando di ridurre...
Solitamente prima di partire la mattina all'alba in infrasettimanale bevo una moka da 3 (ma faccio giri dal max 1h45 circa). Durante il weekend per giri da 4h dopo colazione e faccende varie parto pure con 2 moke da 3
Sono messo come te, purtroppo...Durante il weekend per giri da 4h dopo colazione e faccende varie parto pure con 2 moke da 3
come stai andando tu?
se non ricordo male eri in periodo di stallo ma poi eri riuscito a calare, giusto?
Curiosità/conferma a proposito di caffè e caffeina: il caffè della moka, rispetto all'espresso bar, considerando la tazzina classica (come quantità), contiene più caffeina?! Dipende anche da quanto caffè ci faccio stare nella moka e da come "presso"?!
... i cambi di nick mi destabilizzano 
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il caffè del bar è 9 volte su 10 ristrettissimo e bello tosto.Curiosità/conferma a proposito di caffè e caffeina: il caffè della moka, rispetto all'espresso bar, considerando la tazzina classica (come quantità), contiene più caffeina?! Dipende anche da quanto caffè ci faccio stare nella moka e da come "presso"?!
P.S. pensiero del mattino
Per esperienza, diversi caffè al giorno (facevo giro barraie).
Andare a molestare le bariste a poco prezzo ... l'acqua fà troppo barbone .
